آیا مصرف همزمان مکمل ها و ویتامین ها امکان پذیر است؟
به لحاظ علمی اثرگذاری ویتامینها و مکملها بسته به دریافت برخی از مواد مغذی افزایش یا کاهش مییابد. یعنی برخی ویتامینها به شکل اولیه خود به راحتی در بدن جذب نمیشوند و برای جذب و اثرگذاری بیشتر باید همراه با سایر ویتامینهایی که به روند جذب آنها کمک میکنند، مصرف شوند.
برخی از تداخل ها بین مکمل ها و ویتامین ها
همانطور که گفته شد برخی از مکملها و ویتامینها ممکن است اثر سایر داروها را افزایش یا کاهش دهند. در ادامه به بررسی تداخل ویتامین ها و مکملها با یکدیگر میپردازیم.
تداخل ویتامین های ب۱۲ و سی
ویتامین C یکی از ضروریترین ویتامینهای بدن است که روی بخشهای مختلف آن میتواند تاثیر بگذارد. افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند میتوانند با خرید قرص ویتامین C این ماده معدنی را در بدن خود تامین کنند. گاهی ممکن است برخی افراد کمبود ویتامین B۱۲ نیز داشته باشند و در این شرایط از هر دو ویتامین با یکدیگر استفاده کنند. ویتامین سی میتواند منجر به کاهش جذب ویتامین ب۱۲ شود بنابر این بهتر است فاصله مصرف بین این دو ویتامین حداقل ۲ ساعت باشد.
کلسیم و آهن
بسیاری از افراد آهن مورد نیاز بدن خود را نمیتوانند از مواد غذایی خود در طول روز بگیرند و این باعث میشود با مشکلات مختلفی مانند کم خونی ناشی از فقر آهن مواجه شوند. به همین دلیل این افراد شروع به مصرف مکملهای آهن برای تامین این ماده معدنی میکنند. در این شرایط برخی از افراد ممکن است کلسیم نیز در کنار آهن مصرف کنند. این ماده مغذی تاثیر زیادی بر روی سلامت استخوان میتواند بگذارد. کلسیم در کنار تاثیر مثبت خود منجر به کاهش جذب آهن در بدن نیز میشود و به همین دلیل این دو مکمل نباید با یکدیگر مصرف شوند.
کلسیم و منیزیم
کلسیم به غیر از کاهش جذب آهن در بدن میتواند منجر به کاهش جذب منیزیم نیز شود. این کاهش جذب در روده اتفاق میافتد. به همین دلیل بهتر است این مکملها با یکدیگر مصرف نشوند و در صورتی که باید مصرف شوند بهتر است در ساعتهای مختلف از روز مصرف کنید تا روی جذب یکدیگر تاثیر نداشته باشند.
کدام ویتامین ها بهتر است همزمان مصرف شوند؟
در ارتباط با مصرف کلسیم عکس این مسأله صادق است، بطوریکه این ماده بهتر است همراه غذا مصرف شود. خصوصا اگر همراه با لبنیات استفاده شود، تأثیر جذبی بهتری خواهد داشت.
درمورد ویتامینها به دلیل اینکه در مواد غذایی هم بطور طبیعی موجود هستند، مصرفشان همراه با غذا و خارج از غذا تفاوت جدی ایجاد نمیکند ولی اگر به همراه غذا مصرف شوند، به جذب بهتر کمک میکند.
بطور مثال در مورد ویتامین سی اگر به همراه غذاهای حاوی آهن مصرف شود به جذب بهتر آهن کمک میکند. پس بهتر است ویتامینها را به همراه غذا استفاده کنیم. در برخی از موارد مصرف ویتامین بصورتی که فرد ناشتا باشد، سبب ایجاد حالت تهوع میشود.
به غیر از این موارد مشکل در مصرف ویتامینها بوجود نمیآید، البته لازم به ذکر است که برخی از آنها سبب افزایش اشتها در افراد میشوند، بطوریکه فرد غذای بیشتری مصرف میکند و ممکن است به چاقی مبتلا شود.
این مشکل در مصرف ویتامینهای گروه B بیشتر دیده میشود. لذا افراد در زمان مصرف این ویتامین بهتر است متوجه افزایش اشتهای خود باشند.
چرا مصرف مکمل ها و ویتامین ها اهمیت دارد؟
همانطور که بارها در مقالات گوناگون گفتهایم مکمل های رژیمی و غذایی هیچگاه جایگزین مواد غذایی و تغذیه سالم نمیشوند؛ اما گاهی اوقات بدن انسان بنا به دلایل گوناگون قادر به جذب و تامین نیازهای تغذیهای خود از انواع غذاها نیست، در این شرایط به منظور پیشگیری از بروز بیماریها و ضعف سیستم ایمنی بدن استفاده از انواع مکملها یا ویتامینها توصیه میشود.
اما با وجود مزایای سلامتی که آنها دارند نمیتوان بهطور خودسرانه فقط به صرف اینکه مفید هستند، همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود.
درست است که نباید همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود، اما اکثر ویتامینها قابل حل در آب هستند و مقادیر بالایی از آنها دفع میشوند، اما انواع دیگر آنها در بدن باقی میمانند که این نوع ویتامینها میتوانند سمی شوند و عوارض جانبی بهمراه داشته باشند.
از طرف دیگر مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنیها میتواند باعث کاهش جذب ویتامینها در بدن شوند.
در ادامه
اشاره کوتاهی به برخی از اثرات متقابل ویتامینها در کنار یکدیگر خواهیم داشت؛ بهعنوان مثال:
ویتامین A: دریافت مقادیر کافی ویتامین C و E به حفظ سطح ویتامین A در بدن کمک میکند.
مصرف زیاد الکل باعث تجزیه ویتامین A میشود. از سوی دیگر، دریافت زیاد مس، آهن و منگنز میتواند ویتامین A را اکسیده نماید و در نتیجه باعث کاهش ذخایر آن گردد.
بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A چنانچه همراه با چربیها مصرف شود در بالاترین حد جذب میشود.
برای مثال مصرف مقادیر کمی روغن زیتون همراه با سالاد باعث افزایش جذب کاروتن موجود در هویج رنده شده موجود در سالاد میشود.
- اسید فولیک: غلظت اسید فولیک در خون به هنگام مصرف فنیتوئین (داروهای ضد صرع) و هیدرو کورتیزون که باعث افزایش تجزیه فولات در بدن میشوند کاهش مییابد. از اینرو افرادی که فنی توئین دریافت میکنند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.
- مکمل ویتامین A: مصرف دوز بالای این ویتامین در زنان باردار باعث بروز نقایص مادر زادی میشود.
- مکمل ویتامین B: چای و قهوه اثرات نامطلوبی بر مکمل ویتامین B دارند، لذا باید از مصرف همزمان آنها خودداری کرد .
- قرص آهن: کم خونی بیماری که ناشی از فقر آهن است، که این کمبود در زنان شیوع بیشتری دارد اما اگر برخلاف صلاحدید پزشک مقادیر بالایی آهن دریافت کنید، مازاد آهن غیرضروری در بدن انباشته می شود و میتواند در بدن سمی شود.
همچنین زیادهروی در مصرف آهن با گذشت زمان موجب تغییر رنگ پوست، بزرگ شدن کبد، درد شکمی، ریتم نامرتب قلب و عوارض دیگر میشود.
در زنان باردار مصرف میزان فزایندهای از آهن شایع است. یک تحقیق در هند نشان می دهد مصرف بالای آهن در زنان سالم می تواند به مشکلاتی همچون تولد نوزاد با وزن پایین، تولد نوزاد نارس و رشد ناقص جنین منجر شود.
مصرف چه میزان کلسیم و فسفر مناسب است؟
فسفر به جذب کلسیم توسط استخوان کمک میکند. در عین حال باید توجه نمود که دریافت بیش از اندازه آن نیز باعث تاخیر نشست کلسیم در استخوان و از دست دادن املاح استخوانی میشود.
نسبت 1به 4 فسفر به کلسیم به راحتی در یک رژیم متعادل و سالم غذایی که حاوی انواع محصولات لبنی، مغزدانهها، سبزیجات، میوهها، غذاهای نشاستهای و پروتئینی باشد تامین میشود.
رژیمهای غذایی که حاوی مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده نظیر کنسرو گوشت، پنیر فرآوری شده، سسها، سوپهای آماده و به ویژه نوشیدنیهای کولا دار باشند باعث دریافت بیش از حد فسفر میشوند.
چه زمانی نباید مکملها را مصرف نمود؟
برخی مکملهای غذایی ممکن است با داروهای تجویز شده برای بیماران تداخل داشته باشند. ضمنا، اثر بخشی برخی مکملها همراه با موادی چون قهوه کاهش مییابد. از این رو باید قبل از دریافت هر نوع مکمل نسبت به مناسب بودن مصرف آن با شرایط فردی با پزشک مشورت نمود.
کلسیم: با آنتیبیوتیکهای تتراسایکلین تداخل دارد. لذا مکمل کلسیم نباید همزمان با این داروها مصرف شود.
مصرف همزمان لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم به علت ایجاد ترکیب پیچیده نامحلول با تتراسایکلین باعث کاهش جذب این دارو میشوند.
از این رو توصیه میشود مکمل کلسیم و منابع کلسیم به فاصله 1 تا 3 ساعت بعد از خوردن تتراسایکلین مصرف شود.
روغن ماهی: ممکن است اثر داروی وارفارین را مختل کند. وارفارین داروی ضد انعقادی است که برای مبتلایان به مشکلات انعقادی تجویز میشود.
همچنین مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از ویتامین K میتواند اثرات ضد انعقادی وارفارین را مهار کند.
چرا برخی از مولتی ویتامین ها باید با غذا مصرف شوند؟
ویتامینهای محلول در چربی برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود. این ویتامین ها شامل ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، و ویتامین K هستند.
در مورد مجموعهای از ویتامینهای گروه B مثل B 1 تا B 12 گفته میشود چون ما در حالت عادی این ویتامینها را که از جمله ویتامینهای محلول در آب هستند با غذا دریافت میکنیم پس بهتر است این ویتامینها هم همزمان با خوردن غذا به خصوص میوهها و سبزیجات مصرف شوند.
761 دیدگاه
مصرف همزمان مخلوط عسل و خرنوب و جنسینگ قرمز و گرده نخل با قرص موتیلتینی بوست تداخل دارویی دارد و عوارض جانبی دارد
سلام خانم دکتر مصرف هم زمان میلواید وکلسیم مانعی ندارد؟؟؟؟؟
همراه محترم
سلام
با رعایت فاصله حداقل 2 ساعته موردی وجود ندارد.
متشکرم
سلام
آیا مصرف قرص پیگمنتا باعث خستگی و بی حالی میشود؟
اگه زیان داره بگید لطفا
و بهترین زمام برای مصرفش رو هم بگید
همراه محترم
سلام
این محصول در افرادی که مشکلات زمینه ای خاصی نداشته باشند، عارضه خاصی ندارد. در صورت بروز خستگی، شبها قبل از خواب مصرف شود.
متشکرم
سلام خانوم دکتر خسته نباشین من بدنسازی کار میکنم بعد مربی برای من نوشته که قرص منیزیوم ،زینک،ال ارژنین ، B6 رو گفته قبل خواب بندازم بعد گفتن که قرص هارو پشت سر هم بندازم آیا اینجور مصرف مشکلی پیش نمیاره یا تاثیری خوب میزاره یا خنثی میکنه لطفا راهنمایی کنین ممنون میشم
همراه محترم
سلام
مصرف منیزیم و زینک همراه با هم میتواند سبب ممانعت از جذب این دو ماده مغذی شود. لطفا با فاصله حداقل 2 ساعت استفاده کنید. سایر موارد موردی از لحاظ مصرف همزمان ندارند.
متشکرم
با سلام و وقت بخیر
با خیال راحت میتوانید این برنامه را ادامه دهید، اما به نکات مربوط به دوز و حساسیت معده نیز توجه کنید.
سلام قرص زینک پلاس و بکمپلکس همزمان باهم ضرر دارد؟اقا هستم بکمپکس رو صبح میخورم زینک را شب
همراه محترم
سلام
زینک پلاس زینک به همراه ویتامین های گروه بی است. بنابراین مصرف همزمان و طی یک دوره زینک پلاس و ب کمپلکس به علت همپوشانی ترکیبات موثره توصیه نمیشود.
متشکرم
سلام
آیا قرص ویتامین آ با ویتامین ایی تداخل دارویی دارد
همراه محترم
سلام
خیر تداخلی بین این دو ویتامین وجود ندارد.
متشکرم
درود خدمت خانوم دکتر حق نژاد
من چند نوع مکمل دارم که تایم استفادشونو یکم مشکل دارم ممنون میشم راهنماییم کنین
کلاژن کلسیم گلوکوزامین ب کمپلکسکامل منیزیوم و امگا
میتونم منیزیوم و امگا رو با هم مصرف کنم تو شب ؟
یا بعد ناهار که گلوکوزامین مصرف میکنم میتونم ب کمپلکس رو مصرف کنم ؟
همراه محترم
سلام
مصرف با فاصله منیزیم و کلسیم توصیه میشود. بنابراین میتوانید ب کمپلکس و کلاژن را بعد صبحانه، کلسیم و امگا3 را بعد از ناهار و منیزیم و گلوکز آمین را بعد شام استفاده کنید.
متشکرم
سلام ببخشید دخترم هشت سالشه وکم خونی داره شربت فروگلوبین ب۱۲مصرف میکنه در درس هایش زود فراموش میکنه و اختلال یادگیری داره میتونم شربت اتنشن و فوکوس رو برای تقویت و یادگیری بهش بدم ؟؟؟؟یعنی از هر دو شربت برای تقویتش بدم یا همون فروگلوبین کافیه؟؟؟
همراه محترم
سلام
به علت همپوشانی ویتامین های گروه بی مصرف همزمان فقط به مدت کوتاه ممکن است. توصیه میشود فروگلوبین را با شربت لیپیفر جایگزین کنید.
متشکرم
سلام مصرف قرص ب۱۲با ب کمپلکس عوارض داره؟
همراه محترم
سلام
مکمل های ب کمپلکس حاوی ویتامین بی 12 بوده و نیاز به استفاده از مقادیر مجزای این ویتامین نیست.
متشکرم
سلام مصرف قرص فولیکوژن و مولتی ویتامین
مشکلی ایجاد نمیکنه
همراه محترم
سلام
به علت همپوشانی ترکیبات موثره، مصرف همزمان توصیه نمیشود.
متشکرم
بسیار عالی و استفاده کردیم و تشکر از خانم دکتر حق نژاد که راه درست مصرف انواع ویتامین ها را به ما یاد ذاذ
سلام ببخشید مصرف روزانه زینک پلاس و شربت آسماویت و کپسول هیالورونیک پلاس مانعی ندارد؟
چه مدت میتوانم این مکمل ها را استفاده کنم؟
باتشکر
همراه محترم
سلام
بسیاری از ترکیبات مغذی موجود در این سه محصول مشابه است. بنابراین مصرف همزمان توصیه نمیشود. میتوانید به صورت یک روز در میان استفاده کنید.
متشکرم
سلام
مصرف قرص امگا۳ با قرص هاي جوشی مولتی ویتامین ها روزانه مصرف کنیم مشکل ایجاد نمیکند
وبهترین وقت مصرف چی وقت است
همراه محترم
سلام
امگا3 محلول در چربی بوده و بهترین تایم مصرف ان همراه وعده غذای اصلیست. موردی از لحاظ مصرف همزمان با مولتی ویتامین ها نیست.
متشکرم
سلام.مصرف همزمان فرتیل آید . موتیلیتی بوست و آفرودیت مشکلی ایجاد نمیکنه
همراه محترم
سلام
دو مکمل فرتیل اید و موتیلیتی بوست، بعضی ترکیبات مغذی مشابه دارند. بنابراین فقط در صورت تجویز پزشک قابل استفاده به صورت همزمان هستند. اما آفرودیت امکان مصرف همزمان دارد.
متشکرم
سلام
من پسرم تازه شده ۲سال،میخواستم بدونم همزمان شربت ایمینوس با Osteocare بدم مشکلی پیش میاد؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که به هر دو محصول نیاز دارند، امکان استفاده با فاصله 2 ساعت وجود دارد. لزوم مصرف مکمل ها به شرایط تغذیه ای و بیمارهای احتمالی افراد بستگی دارد.
متشکرم
سلام .وقت بخیر . قرص بیوتین و ویتامین دی روزانه رو باهم مصرف میکنم مشکلی پیش نمیاد؟
همراه محترم
سلام
موردی ندارد. اما ویتامین دی بعد از وعده غذایی و بیوتین در طی روز قابل استفاده است.
متشکرم
درود و عرض ادب خانم دکتر حق نژاد ،عزیزم من تیروئیید کم کار دارم البته بسیار رعایت میکنم تو مصرف داروی لئوتریکسین چون فقر آهن و کلسیم شدید ایجاد میکنه ،بسیار کم غذا هستم از کلسیمر ویت اسکای با فاصله چهار ساعت سپس سلن پلاس برای هم ریزش مو هم عملکرد بهتر تیروئیید استفاده میکنم بخاطر سلنیوم چون فقر آهن دارم بعد از سه ساعت همراه غذا آوری ففول رو با ویتامین c جوشان میخورم تا حالت فورت داشته باشه و جذب شه. دوباره مگنیفورت بخاطر منیزیوم و گاهی گرفتگی ماهیچه بدن و عملکرد خواب استفاده میکنم آیا مشکلی نداره ؟
همراه محترم
سلام
مکمل هایی که انتخاب شده اند مناسب شرایط عنوان شده بوده و رعایت فاصله هوشمندانه میتواند از بروز اختلال در جذب پیشگیری کند. توصیه میشود با انجام چکاپ های دوره ای از موثر بودن مکمل های مصرفی اطمینان حاصل کنید.
متشکرم
سلام وقت بخیر مصرف همزمان زینک پلاس و بیوتین و D3 و آهن تا شش ماه مشکلی ندارد
همراه محترم
سلام
معمولا دوره مصرف سه ماهه توصیه میشود. بعد از این زمان جهت بررسی نیاز به ادامه استفاده، انجام تست های پزشکی توصیه میشود.
متشکر
مصرف همزمان ویگتاگنوس با wominavit اشکال ندارد؟
همراه محترم
سلام
خیر موردی ندارد.
مصرف قرص اکتی با فولیکوژن مشکلی ایجاد نمیکنه ؟؟؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که منظور اکتی درم باشد، مصرف همزمان با فولیکوژن به علت همپوشانی ترکیبات موثره توصیه نمیشود. در صورت تمایل میتوانید به صورت یک روز در میان استفاده فرمایید.
متشکرم