پیری بخشی طبیعی از زندگی انسان است؛ اما سرعت تغییرات مرتبط با افزایش سن در همه افراد یکسان نیست. سبک زندگی، میزان فعالیت بدنی، کیفیت خواب، تغذیه، میزان استرس و قرار گرفتن در معرض عوامل آسیب‌رسان محیطی ممکن است بر وضعیت سلول‌ها و توانایی بدن برای حفظ عملکرد طبیعی خود تأثیر بگذارند.
اگرچه نمی‌توان روند طبیعی افزایش سن را متوقف کرد، برخی اقدامات به حفظ سلامت سلول‌ها و حمایت از عملکرد طبیعی بدن کمک میکنند.
پیری سلولی چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
سلول‌های بدن برای انجام فعالیت‌های خود به انرژی، مواد مغذی و سازوکارهای ترمیمی نیاز دارند. با گذشت زمان، عواملی مانند افزایش استرس اکسیداتیو، آسیب‌های محیطی، التهاب مزمن و کاهش توانایی سلول برای بازسازی ممکن است عملکرد طبیعی سلول‌ها را تحت تأثیر قرار دهند.
منظور از پیری سلولی، مجموعه‌ای از تغییرات تدریجی در عملکرد سلول‌هاست که با افزایش سن رخ می‌دهد و ممکن است بر تولید انرژی، بازسازی سلولی و عملکرد طبیعی بافت‌ها اثر بگذارد.
راهکارهای مؤثر برای حمایت از سلامت سلولی کدام‌اند؟
با وجود اجتناب‌ناپذیر بودن روند پیری سلول‌های بدن، برخی راهکارهای عملی وجود دارند که با انجام آن‌ها به‌صورت مداوم، می‌توانید به کند شدن روند پیری کمک کنید. ازجمله این راهکارها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. فعالیت بدنی منظم داشته باشید
ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت عمومی و عملکرد سلول‌هاست. فعالیت بدنی منظم به بهبود عملکرد میتوکندری، حفظ توده عضلانی و حمایت از سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
ترکیبی از تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و حرکات کششی برای حفظ عملکرد بدن در طول زندگی مفید است.
البته فعالیت ورزشی باید متناسب با شرایط جسمانی فرد باشد؛ زیرا تمرین بیش از حد بدون استراحت کافی ممکن است به بدن آسیب برساند.
۲. خواب کافی و باکیفیت داشته باشید
خواب فقط زمان استراحت بدن نیست؛ خواب برای بازیابی عملکرد بدن و سوخت‌وساز در تقریباً تمام بافت‌ها و سلول‌ها ضروری است.
کمبود خواب ممکن است بر عملکرد سیستم ایمنی، تعادل هورمونی، سطح انرژی و توانایی بدن برای مقابله با استرس‌های روزانه تأثیر بگذارد.
داشتن برنامه خواب منظم، کاهش استفاده از صفحه نمایش پیش از خواب و ایجاد محیط مناسب برای استراحت، ازجمله اقداماتی هستند که به بهبود کیفیت خواب کمک میکنند.
۳. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
سلول‌ها برای عملکرد طبیعی خود به دریافت کافی مواد مغذی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی نیاز دارند.
مصرف کافی سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های باکیفیت، ماهی، مغزها و روغن‌های سالم، مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.
در مقابل، مصرف زیاد غذاهای فراوری‌شده، قندهای ساده و چربی‌های ناسالم می‌تواند وضعیت متابولیک بدن را به‌طور منفی تحت‌تأثیر قرار دهد.
۴. استرس را مدیریت کنید
استرس طولانی‌مدت ممکن است با افزایش برخی فرایندهای التهابی و تغییر در تعادل هورمونی بدن همراه باشد.
روش‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، فعالیت فیزیکی، ارتباطات اجتماعی سالم و اختصاص زمان برای فعالیت‌های آرامش‌بخش به مدیریت بهتر استرس کمک میکنند.
۵. از پوست و بدن در برابر عوامل محیطی محافظت کنید
عواملی مانند اشعه ماوراء بنفش نور خورشید، آلودگی هوا و برخی مواد شیمیایی باعث افزایش تولید رادیکال‌های آزاد می‌شوند.
استفاده از ضدآفتاب مناسب، داشتن رژیم غذایی سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و کاهش مواجهه غیرضروری با عوامل آسیب‌رسان محیطی، بخشی از مراقبت از سلامت عمومی بدن محسوب میشود.
6. مصرف پروتئین کافی را جدی بگیرید
با افزایش سن، حفظ توده عضلانی اهمیت بیشتری می‌یابد. پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ عضلات است. دریافت کافی پروتئین در کنار تمرینات مقاومتی به حفظ قدرت عضلانی و عملکرد فیزیکی کمک می‌کند.
۷. آب کافی بنوشید
آب در بسیاری از فرایندهای بدن ازجمله انتقال مواد مغذی، تنظیم دمای بدن و عملکرد طبیعی سلول‌ها نقش دارد. کم‌آبی بدن ممکن است باعث کاهش سطح انرژی، اختلال در عملکرد فیزیکی و ایجاد احساس خستگی شود.
۸. مصرف مواد آنتی‌اکسیدانی را افزایش دهید
رادیکال‌های آزاد به‌صورت طبیعی در بدن تولید می‌شوند؛ اما افزایش بیش از حد آن‌ها باعث استرس اکسیداتیو میشود.
ترکیبات آنتی‌اکسیدانی موجود در مواد غذایی مانند توت‌ها، سبزیجات برگ سبز، چای سبز، مغزها و برخی ادویه‌ها به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو کمک میکنند.
۹. سلامت متابولیک خود را حفظ کنید
حفظ وزن مناسب، کنترل قند خون، توجه به سلامت قلب و داشتن سبک زندگی فعال، از عوامل مهم در حفظ سلامت عمومی بدن هستند. سلامت متابولیک مناسب به عملکرد بهتر بسیاری از فرایندهای سلولی کمک می‌کند.
۱۰. از مکملهای مناسب درصورت نیاز استفاده کنید
مکمل‌ها جایگزین سبک زندگی سالم نیستند؛ اما در برخی شرایط به تأمین ترکیبات خاص مورد نیاز بدن کمک میکنند و می‌توانند در کنار تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم، نقش حمایتی داشته باشند.
یکی از موضوعاتی که در تحقیقات مرتبط با حمایت از سلامت سلولی مورد توجه قرار گرفته، تغییر در سطح برخی مولکول‌های مهم مانند +NAD است.
+NAD چیست و چه نقشی در سلامت سلول دارد؟
+NAD یا نیکوتینامید آدنین دی‌نوکلئوتید، یک مولکول طبیعی در بدن است که در فرایندهای مهم سلولی نقش دارد. این ترکیب در تولید انرژی توسط میتوکندری، فعالیت برخی آنزیم‌های مرتبط با سلامت سلول و کاهش استرس اکسیداتیو مشارکت می‌کند. با افزایش سن، سطح +NAD در بدن کاهش می‌یابد و به همین دلیل، مسیرهای افزایش سطح این مولکول در بدن مورد بررسی پژوهشگران قرار گرفته است.
نیکوتینامید ریبوزید چه ارتباطی با +NAD دارد؟
یکی از ترکیباتی که در سال‌های اخیر برای حمایت از مسیرهای مرتبط با +NAD مورد توجه قرار گرفته، نیکوتینامید ریبوزید (NR) است. نیکوتینامید ریبوزید شکلی از ویتامین B3 است که به‌عنوان پیشساز +NAD شناخته میشود و بدن از آن برای ساخت این مولکول استفاده می‌کند. همان طور که اشاره شد، وجود +NAD برای انجام فرایندهای مهم داخل سلولی اهمیت دارد. به همین دلیل، کاهش سطح +NAD در ارتباط با افزایش سن، توجه پژوهشگران را به ترکیباتی که ممکن است روی افزایش این مولکول در بدن نقش داشته باشند، افزایش داده است.
مطالعات انسانی منتشرشده در سایت PubMed نیز نشان داده‌اند مصرف نیکوتینامید ریبوزید می‌تواند سطح +NAD را به‌صورت مؤثری در بدن افزایش دهد.
مکمل اکتیوایج® چیست و چه ارتباطی با سلامت سلولی دارد؟
اکتیوایج®،مکمل تولیدشده توسط شرکت زیست اروندفارمد است. هر کپسول اکتیوایج® حاوی ۳۰۰ میلی‌گرم نیکوتینامید ریبوزید است و در بسته‌بندی ۳۰ عددی عرضه میشود. هدف از طراحی این مکمل، حمایت تغذیه‌ای از فرایندهای مرتبط با انرژی سلولی و عملکرد طبیعی سلول‌هاست.
ازجمله ویژگی‌های اکتیوایج® می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- حاوی نیکوتینامید ریبوزید (NR)
- افزایش سطح +NAD در بدن
- حمایت از فرایندهای مرتبط با تولید انرژی سلولی
- کمک به حفظ عملکرد طبیعی سلول‌ها
ویژگی اصلی اکتیوایج® افزایش مؤثر +NAD و حمایت از مسیرهای سلولی مرتبط با این مولکول است. البته مصرف این نوع مکمل‌ها نباید جایگزین اصول پایه مانند تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم شود.
چه کسانی ممکن است به مصرف اکتیوایج® نیاز داشته باشند؟
اکتیوایج® به‌عنوان یک مکمل حاوی نیکوتینامید ریبوزید معمولاً برای افرادی مورد توجه قرار می‌گیرد که به‌دنبال حمایت تغذیه‌ای از سلامت سلولی هستند. ازجمله افرادی که می‌توانند کاندیدای مصرف اکتیوایج® باشند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بزرگسالانی که به حفظ سلامت عمومی و سبک زندگی سالم اهمیت می‌دهند.
- افرادی که به‌دنبال حمایت از فرایندهای مرتبط با انرژی سلولی هستند.
- افرادی که به حفظ عملکرد طبیعی بدن اهمیت می‌دهند.
بااین‌حال، مانند هر مکمل دیگری، افراد دارای بیماری زمینهای، زنان باردار و شیرده یا کسانی که دارو یا مکمل دیگری مصرف میکنند، بهتر است پیش از مصرف با پزشک خود یا داروساز مشورت کنند.
نحوه مصرف کپسول اکتیوایج® زیست اروندفارمد
روزانه یک کپسول اکتیوایج® همراه با یک لیوان آب مصرف شود. افراد کمتر از ۱۸ سال پیش از مصرف این مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنند. همچنین مصرف اکتیوایج® در دوران بارداری و شیردهی باید با مشورت پزشک انجام شود.
سخن آخر
پیری سلولی فرایندی طبیعی است که نمی‌توان آن را متوقف کرد، اما سبک زندگی سالم می‌تواند نقش مهمی در حفظ عملکرد طبیعی بدن در طول زمان داشته باشد. ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه متعادل، کنترل استرس و توجه به سلامت متابولیک، مهم‌ترین پایه‌های حمایت از سلامت سلولی هستند.
در کنار این موارد، ترکیب نیکوتینامید ریبوزید که پیشساز +NAD است، موضوع تحقیقات علمی مختلف قرار گرفته است. مکمل اکتیوایج® نیز با تأمین نیکوتینامید ریبوزید، به‌عنوان یک مکمل غذایی برای حمایت از سلامت سلولی طراحی شده است.
مقاله «۱۰ راهکار مؤثر برای کند کردن روند پیری که باید بشناسید» در مجله مثبت سبز با هدف بررسی علمی عوامل مؤثر بر سلامت سلول‌ها و نقش سبک زندگی در حفظ عملکرد طبیعی بدن تهیه شده است. مطالب حوزه سلامت در مجله مثبت سبز با استفاده از منابع علمی معتبر و بررسی متخصصان حوزه سلامت تدوین می‌شوند تا اطلاعات دقیق، کاربردی و قابل اعتماد در اختیار مخاطبان قرار گیرد. انتشار بیش از ۵۰۰۰ مقاله سلامت در مجله مثبت سبز حاصل همکاری مستمر نویسندگان تخصصی، پزشکان و داروسازان برای ارائه محتوای علمی و به‌روز است.
در صورتی که پاسخ به دغدغه‌ها و سؤالات ذهنی شما در قسمت سؤالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود را در این زمینه از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.
