قرص آهن اسید فولیک برای چیست؟
قرص آهن و اسید فولیک برای تامین همزمان این دو ریزمغذی، کمک به ساخت طبیعی گلبول‌های قرمز و پیشگیری یا بهبود کم‌خونی ناشی از کمبود آهن و فولات مصرف می‌شود. این مکمل ممکن است برای افراد زیر تجویز شود:
- افراد مبتلا به کمبود تاییدشده آهن یا فولات
- زنان با قاعدگی‌های سنگین
- افراد دارای رژیم غذایی محدود
- نوجوانان در حال رشد
- بانوان پیش از بارداری، باردار یا شیرده
سازمان جهانی بهداشت در رابطه با مصرف قرص آهنه و اسید فولیک در بارداری می‌گوید:
مصرف روزانه آهن و فولیک اسید در بارداری، خطر کم‌خونی مادر، وزن کم هنگام تولد و زایمان زودرس را کاهش می‌دهد.
اهمیت مصرف همزمان قرص آهن و فولیک اسید
پیش از بررسی بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید، باید بدانید که هر دو ریزمغذی در فرایند خون‌سازی نقش دارند؛ آهن برای تولید هموگلوبین و فولیک اسید برای تقسیم سلولی و تشکیل طبیعی گلبول‌های قرمز ضروری است. این دو ماده به‌صورت مکمل‌های جداگانه یا ترکیبی عرضه می‌شوند و مصرف همزمان آن‌ها در افرادی کاربرد دارد که به هر دو ریزمغذی نیاز دارند. اما بهترین زمان مصرف این مکمل ترکیبی، چه زمانی می‌تواند باشد؟ از آنجایی که بهترین زمان مصرف قرص آهن برای دستیابی به بالاترین میزان جذب، زمانی است که شکم و معده شما خالی است، توصیه می‌شود که آن را با فاصله حداقل 2 یا 3 ساعته از صبحانه و یا صبح‌ها با معده خالی مصرف کنید.
سایت MR Med در این زمینه می‌نویسد:
موارد مصرف آهن و اسید فولیک:
درمان کم‌خونی ناشی از فقر آهن
پیشگیری و درمان کم‌خونی ناشی از کمبود فولات
حمایت در دوران بارداری برای پیشگیری از ناهنجاری‌های لوله عصبی جنین
کاهش خستگی و ضعف ناشی از پایین بودن سطح آهن یا فولات
کمک به بهبود تولید گلبول‌های قرمز خون
بهترین زمان مصرف قرص‌های آهن و اسید فولیک معمولا صبح و با معده خالی است تا جذب آهن به شکل بهینه انجام شود.
با این حال اگر باعث ناراحتی معده شد، برای کاهش اذیت شدن می‌توان آن را همراه غذا مصرف کرد.
همیشه درباره زمان و مقدار مصرف، توصیه‌های پزشک یا داروساز را رعایت کنید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید
در رابطه با بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید، یک نکته مهم را باید در نظر داشته باشید و آن هم این است که قرص آهن و قرص فولیک اسید به صورت جداگانه برای شما تجویز شده یا پزشک یک مکمل ترکیبی شامل آهن و فولیک اسید برای شما تجویز کرده است؟ در هر شرایط، زمان مصرف متفاوت خواهد بود. در جدول زیر می‌توانید بهترین زمان مصرف برای هر نسخه را مشاهده نمایید:
| نام دارو | بهترین زمان مصرف | مصرف همراه با چی |
|---|---|---|
| قرص آهن | صبح ناشتا با معده خالی یا 2 الی 3 ساعت بعد از صبحانه | همراه با آب یا آب پرتقال |
| قرص فولیک اسید | بعد از صبحانه | با نوشیدنی دلخواه غیر از نوشیدنی‌های گرم |
| قرص آهن و فولیک اسید ترکیبی | صبح ناشتا | با آب یا آب پرتقال |
دقت کنید که قرص آهن، فقط باید با آب خورده شود یا نهایتا از آب پرتقال طبیعی به عنوان نوشیدنی حاوی ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C به افزایش جذب آهن در بدن کمک میکند. همچنین دقت کنید که قرص آهن نباید با نوشیدنی‌های گرم میل شود. مصرف آهن همراه با چایی، قهوه و لبنیات ممنوع است.
سایت Eating well در رابطه با زمان مصرف فولیک اسید می‌نویسد:
وقتی صحبت از بهترین زمان مصرف اسید فولیک می‌شود، پاسخ ساده است: واقعا تفاوت زیادی ندارد.
اسید فولیک یک ویتامین محلول در آب است؛ یعنی بدن آن را به‌راحتی جذب میکند و برای مدت طولانی ذخیره نمی‌کند. برخلاف ویتامین‌های محلول در چربی که برای جذب بهتر باید همراه غذای چرب مصرف شوند، ویتامین‌های محلول در آب مانند اسید فولیک را می‌توان در هر ساعتی از روز، با غذا یا بدون غذا مصرف کرد.آنچه اهمیت دارد نظم در مصرف است. مصرف مکمل در یک زمان مشخص هر روز، به ایجاد عادت کمک میکند و احتمال فراموش کردن دوز را کاهش می‌دهد.
به گفته «لیز شاو»، کارشناس تغذیه: «در مورد اسید فولیک، نکته کلیدی واقعا استمرار در مصرف است؛ زمانی را انتخاب کنید که واقعا به یاد آوردن آن برایتان آسان باشد.»بنابراین چه همراه صبحانه و چه قبل از خواب، زمانی را انتخاب کنید که به‌راحتی در برنامه روزانه شما جا بگیرد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید قبل از بارداری
اگر قصد بارداری دارید و زیر نظر پزشک مراقبت‌های پیش از بارداری خود را آغاز کرده‌اید، احتمالا برای شما قرص آهن و فولیک اسید تجویز شده است. مهم است تا مصرف این مکمل‌ها چه به صورت جدا و چه به صورت ترکیبی جدی گرفته شود. چرا که در تامین و غنی‌سازی خون مورد نیاز برای تشکیل جنین و فرآیند بارداری و زایمان ضرورت دارد.
در این زمان بدن شما بیشترین آمادگی را برای دریافت مکمل‌ها دارد. لذا بهتر است پیش از خوردن صبحانه، مکمل آهن یا ترکیب آهن و فولیک اسید خود را مصرف کنید. برخی ممکن است تمایل به مصرف مکمل‌ها صبحگاهی با یک لیوان شیر داشته باشند. اما این کار در هنگام مصرف مکمل آهن ممنوع است.
کلسیم موجود در شیر و لبنیات جذب آهن را کاهش می‌دهد. پس به جای شیر، از آب یا نوشیدنی دارای ویتامین C مثل آب پرتقال استفاده کنید.
اگر میخواهید قرص آهن را در دقیق‌ترین زمان برای اثربخشی بهتر مصرف کنید، مصرف «بهترین زمان مصرف قرص آهن» که به تایید مینا علی نواز کارشناس ارشد تغذیه رسیده است را حتما مطالعه نمایید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک در بارداری
فولیک اسید و آهن دو ماده بسیار ضروری برای جنین هستند؛ بر همین اساس، استفاده از مکمل‌های این دو ماده در زمان بارداری می‌تواند تاثیر بسیار خوبی بر جنین داشته باشد. از طرفی، کمبود فولیک اسید، می‌تواند عوارض غیر قابل جبرانی بر روی جنین بگذارد و موجب شود تا از لحاظ سلامت، به جنین لطمه‌های بسیار زیادی وارد شود.
با اتکا بر همین موارد، توصیه می‌شود که بانوان در 2 مقطع زمانی، مصرف اسید فولیک را جدی بگیرند؛ یکی پیش از بارداری و دیگری در 3 ماهه اول. بهترین زمان مصرف قرص آهن نیز معمولا در 3 ماهه دوم بارداری است؛ البته بهتر است در خصوص مصرف آن، حتما با پزشک مشورت شود تا ضمن ارزیابی دقیق وضعیت مادر و جنین، بهترین پیشنهاد به فرد ارائه شود؛ چرا که برخی افراد باید زودتر مصرف آهن را شروع کنند.
اگر باردار هستید و پزشک برای شما فولیک اسید و آهن تجویز کرده است، از دستور زیر پیروی کنید:
- مصرف قرص آهن (از هر برند و هر دوز که باشد): صبح ناشتا (معده خالی) – در صورتی که دچار تهوع صبحگاهی و مشکلات گوارشی می‌شوید، 2 الی 3 ساعت بعد از صبحانه
- مصرف قرص فولیک اسید (از هر برند و هر دوز که باشد): بعد از صبحانه
- مصرف مکمل ترکیبی (از هر برند و هر دوز که باشد): به دلیل حضور آهن باید با معده خالی مصرف شود (صبح ناشتا یا 2 الی 3 ساعت بعد از غذا)
در صورتی که قرص آهن و قرص فولیک اسید به صورت جداگانه برای شما تجویز شده است، می‌توانید آن‌ها را همزمان مصرف کنید اما دقت کنید حتما معده نیمه خالی باشد تا اثر قرص آهن از بین نرود.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید در شیردهی
با توجه به شرایط جسمانی مادر و تغذیه او، ممکن است نیاز باشد که مصرف قرص آهن و فولیک اسید حداقل تا 6 تا 12 هفته پس از زایمان ادامه داشته باشد؛ این کار برای جبران کم‌خونی ناشی از زایمان ضروری است تا فریتین خون (پروتئین ذخیره کننده آهن) به حالت نرمال بازگردد. در بررسی کیس‌های مختلف مشخص شده است که یکی از دلایل شایع ریزش موی شدید و خستگی روازنه بعد از زایمان، قطع نابهنگام این مکمل‌هاست.
دقت کنید که در دوران بارداری، داروها ممکن است به شیر مادر وارد شده و از طریق شیر به نوزاد منتقل شوند. به همین دلیل پیش از مصرف هر مکمل، حتما با پزشک مشورت کنید.
در دوران شیردهی، تفاوت در زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید ایجاد نمی‌شود و می‌توان طبق همان الگوی بارداری، مصرف آن‌ها را ادامه داد. انما باید به یک نکته بسیار مهم توجه کنید:
- مصرف آهن ممکن است مشکلات گوارشی برای شما ایجاد کند، لذا مصرف آن در شب توصیه نمی‌شود. چرا که رفلاکس معده را بیشتر میکند و در کنار شیردادن به نوزاد ممکن است این موضوع برای شما آزاردهنده باشد.
- در نتیجه مصرف آهن در صبح ناشتا یا 2 ساعت بعد از صبحانه باید جدی گرفته شود.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید در قاعدگی
دختران نوجوان و زنانی که قاعدگی شدید دارند، بیشتر از سایر زنان دچار فقر آهن و فولیک اسید می‌شوند. به همین منظور، استفاده از قرص آهن و فولیک اسید برای این دسته از زنان و دختران از سوی پزشکان توصیه می‌شود.
الگوی مصرف این قرص‌ها با توجه به نسخه تجویزی و دستور پزشک ممکن است متغیر باشد اما باید دقت کنید که آهن همواره باید با معده خالی مصرف شود.
- نکته مهم: در زمان قاعدگی که بیشترین تغییرات گوارشی رخ می‌دهد، بهتر است صبح ناشتا قرص آهن مصرف نکنید؛ چرا که این مکمل، ممکن است حس تهوع را بیشتر کرده و منجر به استفراغ شود. بنابراین توصیه می‌شود که قرص آهن یا مکمل ترکیبی فولیک اسید و آهن را 2 ساعت بعد از صبحانه میل کنید.
- برای مصرف فولیک اسید زمان خاصی گزارش نشده و می‌توانید در زمان قاعدگی در هر ساعت از روز با معده پر یا خالی آن را مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید برای کم‌خونی شدید
در صورتی که دچار کم‌خونی شدید هستید و مکمل آهن و فولیک اسید برای شما تجویز شده است، باید زمانی آن را مصرف کنید که بیشترین جذب دارویی را داشته باشید. اگر مکمل ترکیبی است صبح ناشتا بهترین زمان مصرف آن است. اگر مکمل‌ها جدا هستند، طبق همان دستوری که در جدول ابتدای مقاله آورده‌ایم، داروها را مصرف کنید.
اگر دچار کم خونی هستید و پزشک توصیه کرده که قرص آهن مصرف کنید، می‌توانید مطلب «بهترین قرص آهن برای درمان کم خونی» که به تایید زهرا قباخلو کارشناس تغذیه رسیده است را مطالعه نمایید تا با بهترین انتخاب‌ها برای این دوران آشنا شوید.
نحوه مصرف قرص فروس سولفات و فولیک اسید
قرص فروس سولفات و فولیک اسید را مطابق دوز تجویزشده، با یک لیوان آب و بدون جویدن یا خردکردن مصرف کنید. برای جلوگیری از کاهش جذب آهن، میان مصرف آن و چای، قهوه، لبنیات، مکمل کلسیم و داروهای ضداسید حداقل دو ساعت فاصله بگذارید. اگر یک نوبت را فراموش کردید، پس از یادآوری مصرف کنید؛ مگر اینکه به نوبت بعدی نزدیک باشید. از دوبرابرکردن دوز خودداری کنید. میزان و مدت مصرف نیز باید براساس نتیجه آزمایش و نظر پزشک تعیین شود.
بهترین مکمل آهن و اسید فولیک کدام است؟
اگر میخواهید از خواص آهن و فولیک اسید در کنار هم بهره‌مند شوید، بهتر است از مکمل‌های ترکیبی کمک بگیرید. بهترین مکمل ترکیبی آهن و فولیک اسید می‌تواند یکی از محصولات زیر باشد:
قرص فرفولیک و بهترین زمان مصرف آن
این مکمل حاوی 60 میلی‌گرم آهن و 400 میکروگرم فولیک اسید است. این دارو را با معده خالی یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا همراه با یک لیوان پر آب میل کنید. در صورت وجود ناراحتی‌های گوارشی، 2 ساعت بعد از غذا میل شود.
قرص ففول پلاس
یکی از بهترین منابع قرص آهن و فولیک اسید، قرص ففول پلاس است. این قرص دارای 200 میکروگرم متیل فولات است. فولات فرم طبیعی ویتامین B9 است که از منابع طبیعی به دست می‌آید؛ اما برای تبدیل شدن به دارو، باید به متیل فولات (فرم فعال B9) تبدیل شود.
در عین حال، محصول مورد بحث 300 میکروگرم اسید فولیک نیز دارد. اسید فولیک فرم مصنوعی و دارویی ویتامین B9 است. لذا این مکمل از نظر درصد ویتامین B9 بسیار غنی است.
همچنین، 27 میلی‌گرم آهن نیز در این مکمل وجود دارد که 150% از نیاز روزانه بدن را تامین میکند.
ففول (فیفول)
شاید قدیمی‌ترین و معروف‌ترین مکمل ترکیبی آهن و اسید فولیک، همین ففول اینترافارم باشد. این محصول حاوی 150 میلی‌گرم سولفات آهن و 500 میکروگرم فولیک اسید است که برای کم‌خونی فقر آهن بسیار مناسب است. آقایان (12 سال به بالا) روزانه یک کپسول فیفول بانوان (12 سال به بالا) روزانه یک کپسول فیفول کودکان دوز مصرفی طبق دستور پزشک تجویز می‌شود. در دوران بارداری و یا شیردهی، قبل از مصرف این فرآورده با پزشک خود یا داروساز مشورت نمایید. از عوارض قرص ففول مشکلات گوارشی است که در صورت ابتلا به آن، می‌توانید زیر نظر پزشک از مکمل جایگزین استفاده کنید.
کپسول فرو پلاس
یکی از بهترین مکمل‌های آهن و فولیک اسید، همین کپسول فروپلاس است. این کپسول به جز 21 میلی‌گرم آهن و 400 میکروگرم فولیک اسید، دارای ویتامین C، ویتامین D، ب کمپلکس و بیوتن است. لذا به دلیل حضور ویتامین سی، هم جذب آهن در بدن بالا می‌رود و هم سایر ترکیبات مورد نیاز برای جلوگیری از کم خونی در بدن تامین خواهند شد.
| مکمل | بهترین زمان مصرف | فاصله از غذا | نکته مهم |
|---|---|---|---|
| فرفولیک الحاوی | زمان ثابتی از روز، ترجیحا ناشتا | ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از غذا | در صورت ناراحتی گوارشی همراه غذا مصرف شود |
| ففول اینترافارم | طبق بروشور یا تجویز پزشک، ترجیحا با فاصله از غذا | براساس راهنمای محصول | کپسول جویده یا باز نشود |
| ففول پلاس | طبق راهنمای محصول یا نظر پزشک | با توجه به تحمل گوارشی | حاوی آهن، اسید فولیک و متیل‌فولات است |
| فرو پلاس یوروویتال | طبق راهنمای محصول | با فاصله از چای، قهوه و لبنیات | حاوی آهن و چند ریزمغذی دیگر است |
| فروس سولفات و فولیک اسید | ترجیحا ناشتا | ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از غذا | اگر معده را آزار داد همراه یا بعد از غذا مصرف شود |
| فولیک اسید خالص | هر ساعت ثابت از روز | با غذا یا بدون غذا | استمرار مصرف مهم‌تر از ساعت مصرف است |
عوارض قرص آهن و فولیک اسید
عوارض شایع این مکمل بیشتر به آهن مربوط می‌شود و ممکن است شامل تهوع، دل‌درد، یبوست یا اسهال و تیره‌شدن مدفوع باشد. فولیک اسید نیز در برخی افراد نفخ، کاهش اشتها یا احساس ناراحتی معده ایجاد میکند. اگر عوارض گوارشی ادامه‌دار یا شدید بود، برای تغییر دوز، زمان مصرف یا نوع مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
تجربه کاربران از مصرف قرص آهن و فولیک اسید
تجربه‌های زیر برای ارائه اطلاعات بیشتر و مقایسه بهتر مکمل‌های آهن و فولیک‌اسید، از جمع‌بندی نظرات کاربران در فروشگاه‌ها و انجمن‌های آنلاین تهیه شده‌اند:
بسیاری از کاربران گفته‌اند که در هفته‌های ابتدایی تغییر چشمگیری احساس نکرده‌اند، اما با ادامه مصرف، برخی کاهش خستگی و افزایش انرژی را گزارش کرده‌اند. در مقابل، بعضی افراد حتی پس از چند هفته تفاوت محسوسی در انرژی یا نتایج آزمایش خود مشاهده نکرده‌اند.
یبوست، نفخ، تهوع، معده‌درد، سردرد و طعم فلزی از تجربه‌های منفی پرتکرار بوده‌اند؛ هرچند برخی کاربران نیز مکمل را بدون ناراحتی گوارشی مصرف کرده‌اند. تعدادی از مصرف‌کنندگان گفته‌اند خوردن مکمل با معده خالی برایشان حالت تهوع ایجاد می‌کرد، درحالی‌که مصرف آن بعد از غذا قابل‌تحمل‌تر بوده است.
در مجموع، تجربه کاربران نشان می‌دهد تاثیر و تحمل مکمل‌های آهن و فولیک‌اسید در افراد یکسان نیست؛ محصولی که برای یک نفر باعث افزایش انرژی و بهبود نتیجه آزمایش شده، ممکن است برای فرد دیگری ناراحتی گوارشی ایجاد کند یا تغییر محسوسی به همراه نداشته باشد.
این متن نظر یک فرد خاص نیست و از برآیند تجربه‌های متعدد کاربران تهیه شده است؛ بنابراین نمی‌توان آن را دلیلی قطعی بر اثربخشی یا بی‌اثر بودن مکمل‌های آهن و فولیک‌اسید دانست.
سخن آخر
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک پرداختیم و نحوه صحیح مصرف هر یک را به طور کامل شرح دادیم. توصیه می‌‌کنیم پیش از شروع مصرف این دسته از مکمل‌ها، ابتدا یک بررسی و ارزیابی دقیقی از وضعیت و سطح هر یک از این مواد در خون ارائه شود؛ تا در صورت نیاز بتوانید با اطمینان خاطر و به دور از هر گونه نگرانی، از این مکمل‌ها استفاده کنید. آیا شما تا به حال از مکمل‌های آهن و فولیک اسید استفاده کرده‌اید؟ آیا شما هم جزو افرادی هستید که با مصرف قرص آهن دچار مشکلات گوارشی می‌شوند؟ به نظر شما، مصرف این مکمل‌ها تا چه میزان موثر هستند؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
