اسیدهای چرب امگا 3 چه هستند ؟
چربیهای امگا 3 جزء چربیهای اشباع نشده چندگانه به حساب میآیند و 3 نوع اصلی دارند:
- ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) که عمدتا در ماهیها یافت میشوند و بنابراین به آنها امگا 3 دریایی نیز گفته میشود.
- اسید آلفا لینولنیک (ALA) رایجترین اسید چرب امگا 3 است که در روغنهای گیاهی و مغزها، دانه کتان، روغن بذر کتان، سبزیجات برگدار و چربیهای حیوانی یافت میشود.
بدن انسان اغلب برای انرژی از ALA استفاده میکند و تبدیل به EPA و DHA بسیار محدود اتفاق میافتد. مهمترین شواهدی که در مورد فواید انواع امگا 3 عنوان شده است مربوط به بیماریهای قلبی و جلوگیری از سکته قلبی است اما خواص شگفتانگیز این ترکیب مغذی تنها به همین یک مورد محدود نمیشود. فواید امگا ۳ برای کودکان و بزرگسالان شامل بهبود سلامت چشم، مقابله با التهاب و بیماریهای خود ایمن، کاهش آسم، بهبود سلامت استخوان، حفظ سلامت پوست، بهبود کیفیت خواب، کاهش علائم بیشفعالی و بسیاری موارد دیگر میشود.
تفاوت امگا 3 ایرانی و خارجی
اگر به اصطلاح خیلی ماهیخور نیستید، احتمالا علائم کمبود امگا 3 را دارید. بسیاری از افراد ترجیح میدهند به منظور جبران کمبود این ماده در بدن از قرص امگا 3 استفاده کنند. حداقل 2 الی 3 بار در هفته باید ماهی بخورید تا کمبود امگا 3 نداشته باشید. هنگامیکه قصد انتخاب قرص امگا 3 را دارید، این سوال مطرح میشود که تفاوت امگا 3 ایرانی و خارجی با یکدیگر چیست؟ هر آنچه لازم است در این مورد بدانید، برایتان شرح خواهیم داد:
تفاوت ترکیبات موجود در امگا 3 خارجی و ایرانی
در مکملهای امگا 3 خارجی در بسیاری از موارد به جز امگا 3، ترکیبات دیگری را نیز میتوانید بیابید که شامل ویتامینها و مواد معدنی میشوند. مثلا در کپسول امگا اچ 3 H3 ویتابیوتیکس به جز امگا 3، ویتامینهای A، E، D3، ویتامینهای گروه ب، آهن، زینک، کلسیم، منیزیم و حتی ترکیبات مغذی دیگری همچون جینسینگ نیز وجود دارد؛ به طوریکه میتوانیم این محصول را یک مولتی ویتامین بنامیم. شربت امگا 3 مکس یوروویتال نیز نوعی دیگر از امگا 3 خارجی است که در آن ویتامینهای دیگری از قبیل A، E و D3 نیز افزوده شدهاند. اما در قرصهای امگا 3 ایرانی معمولا فقط اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد و ترکیبات دیگری اضافه نشده است.
البته همینجا باید یک نکته را اضافه کنیم که در حال حاضر بسیاری از مکملهای امگا 3 ایرانی موجود در بازار، تحت لیسانس کشورهای خارجی هستند و در آنها ویتامینهایی مثل E و D3 وجود دارد. یک نمونه از این مکملها کپسول ژلاتینی امگا پارادوکس است که تحت لیسانس انگلستان تولید و عرضه شده است.
فرق امگا 3 خارجی و ایرانی از لحاظ داشتن جیوه
متاسفانه بسیاری از ماهیها مثل کوسه ماهی و اره ماهی حاوی مقادیر بالایی جیوه هستند. جیوه یک عنصر طبیعی است که در غذا، آب و هوا یافت میشود. این ماده به ویژه برای خانمهای باردار میتواند بسیار مضر باشد و ممکن است رشد سیستم عصبی کودکان را نیز دچار اختلال کند. در اکثر مکملهای امگا 3 خارجی ماده مضر جیوه یافت نمیشود. با پیشرفت علم داروسازی در حال حاضر نمیتوانیم تفاوت امگا 3 ایرانی و خارجی را به طور دقیق این مورد بدانیم زیرا بسیاری از شرکتهای داخلی نیز اقدام به تولید امگا 3 بدون جیوه کردهاند. مثلا کپسول امگا 3 بدون جیوه زهراوی یکی از بهترین قرصهای امگا 3 ایرانی محسوب میشود که حاوی عصاره روغن ماهی بوده و جیوه نیز ندارد.
فرق امگا 3 با جیوه و بدون جیوه چیست؟
با توجه به عوارض احتمالی جیوه برای بدن مانند مشکلات عصبی، کلیوی، تاثیر بر رشد جنین و کودکان توصیه میشود مکملهای بدون جیوه را انتخاب کنید. معمولا بر روی محصولات امگا 3 عبارتی مانند Mercury-Free یا Molecularly Distilled نشان دهنده سلامت مکمل است.
امگا 3 بدون جیوه
- امگا 3 بدونه جیوه با روش پیشرفته تقطیر مولکولی تصفیه میشوند تا جیوه و فلزات سنگین را تا حد امکان از روغن ماهی حذف کنند.
- به دلیل حذف جیوه، این مکملها برای مصرف امنتر تلقی میشوند، به خصوص برای افرادی که نگران تجمع جیوه در بدن هستند یا در گروههای پرخطر قرار دارند.
- بسیاری از تولیدکنندگان مکملهای بدون جیوه، از ماهیهای کوچکتر مانند ساردین و آنچوی استفاده میکنند که عمر کوتاهتری دارند و کمتر در معرض تجمع جیوه قرار میگیرند.
- معمولاً این محصولات نشاندهنده تعهد تولیدکننده به کیفیت و خلوص محصول هستند. و روی محصولات عبارت Mercury-Free درج میکنند.
امگا 3 با جیوه
- این مکملها ممکن است حاوی مقادیر کمی جیوه باشند که اگرچه معمولاً در حد مجاز تعیین شده توسط سازمانهای بهداشتی است، اما مصرف طولانیمدت یا مقادیر بالای آن میتواند نگرانیهایی ایجاد کند.
- جیوه یک سم عصبی است که میتواند به سیستم عصبی، کلیهها و حتی سیستم ایمنی آسیب برساند. برای گروههای حساس مانند زنان باردار، شیرده و کودکان، حتی مقادیر کم جیوه میتواند خطرناک باشد و بر رشد مغز و سیستم عصبی جنین و کودک تاثیر منفی بگذارد.
- این نوع مکملها ممکن است فرایند تصفیه کامل برای حذف فلزات سنگین را طی نکرده باشند یا تصفیه آنها به اندازه کافی موثر نبوده باشد.
قیمت قرص امگا 3 خارجی و ایرانی
مسلما قیمت مکمل امگا 3 ایرانی بسیار مناسبتر از نوع خارجی آن است. این مسئله را نمیتوانیم به پایینتر بودن کیفیت امگا 3 ایرانی نسبت به خارجی مرتبط بدانیم زیرا مکملهای امگا 3 خارجی شامل هزینه واردات به داخل کشور نیز میشوند.
همانطور که توضیح دادیم امروزه بسیاری از کپسولهای امگا 3 ایرانی در بازار قابلیت رقابت با نوع خارجی خود را دارند؛ به خصوص آنهایی که حاوی جیوه نیستند و به جز EPA و DHA در آنها از ویتامینها نیز استفاده شده است. بنابراین ممکن است بسیار بهصرفهتر باشد که از نوع ایرانی این مکمل استفاده نمایید.
تفاوت امگا 3 ایرانی و خارجی از نظر مصرف کنندگان
اگر بخواهیم نظرات و گزارشهای مشتریان را بررسی کنیم، در یک نگاه کلی به این نتیجه میرسیم که امگا 3 خارجی نسبت به ایرانی پرطرفدار و محبوبتر بوده و خواهان بیشتری دارد. اغلب مصرفکنندگان بر این باورند که امگا 3 خارجی اثرات بهتری در سلامتی آنها داشته و همچنین عوارض کمتری نیز بر جای میگذارد. این افراد معتقدند با خوردن امگا 3 خارجی کمتر دچار عوارض گوارشی نظیر معدهدرد یا حالت تهوع و استفراغ شدهاند.
مکملهای امگا 3 ایرانی نیز روز بروز طرفداران بیشتری پیدا میکنند. زیرا شرکتهای معتبر و بنام ایرانی اقدام به تولید آنها با کیفیتهای بالاتری نموده و همچنین با قیمت بسیار مناسبتر آنها را عرضه میکنند.
جمع بندی
در انتهای این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز در پاسخ به این سوال باید بگوییم که با توجه به تحریمهایی که در سالهای اخیر بر علیه کشور ما صورت گرفته، واردات داروها و مکملهای خارجی کاهش یافته است. این مسئله اگرچه ناراحتکننده به نظر میرسد اما موجب شده تا پیشرفت قابل توجهی در امر داروسازی رخ دهد. بسیاری از مکملهای امگا 3 ایرانی در حال حاضر همرده انواع خارجی خود هستند و یا تحت لیسانس کشورهای خارجی به تولید رسیدهاند. اگر قرص امگا 3 بدون جیوه ایرانی را امتحان کنید، میتوانید مطمئن باشید که از لحاظ کیفیت چیزی از امگا 3 خارجی کمتر ندارد. در نهایت انتخاب باشماست که با آگاهی از تفاوت امگا 3 ایرانی و خارجی یکی از آنها را مورد مصرف قرار دهید.
22 دیدگاه
سلام خسته نباشین . من در دوران بارداری با تجویز دکتر متخصص زنان قرص کلسیم مصرف میکنم ولی میگن کلسیم باعث رسوب در بدن جنین هم میشه درسته؟
همراه محترم
سلام
میزان نیاز مادران باردار به کلسیم بیشتر از افراد عادیست و در صورت عدم مصرف این مکمل پوکی استخوانی در مادران و حتی جنین ممکن است. بنابراین طبق تجویز پزشک مصرف را ادامه دهید.
متشکرم
ایاامگابرای لاغری شکم وپهلومفیداست
ایرانی بهتر است یا خارجی
لطفاً کمک کنید
همراه محترم
سلام
امگا3 یکی از مکمل های موثر در متابولیسم چربی ها و افزایش چربی سوزی طی فعالیت بدنیست. طی سالهای اخیر مکمل های تولید ایران هم از لحاظ کیفیت پیشرفت های چشمگیری داشته و کیفیت خوبی را داشته اند. بنابراین استفاده از امگا3 ایرانی هم میتواند موثر باشد.
متشکرم
سلام. دکتر برای فرزند یک ساله ام شربت امگا۳ پلاس یوروویتال نوشت. شوهرم یک دوره گرفت و برای این بار امگا۳ پلاس زینک کیدز گرفته ک مقدار اسیدهای چربش خیلی متفاوته. میشه راهنماییم کنین کدوم برای رشد ذهنی و تقویت هوش بچه موثر تر و قوی تر هست؟ چون بچم ملاجش زود بسته شد و تحت نظر دکتر مغزو اعصاب کودکان هست. اما نمیتونم برای ی سوال دوباره ببرمش ویزیت
همراه محترم
سلام
شربت امگا3 پلاس یوروویتال نسبت به امگا3 پلاس کیدز قویتر است.
متشکرم
سلام وقت بخیر کدوم برند خارجی خوبه برای خرید امگا 3؟
همراه محترم
سلام
در سالهای اخیر مکمل های تولید داخل هم از کیفیت بالایی برخوردار شده اند. بنابراین امکان استفاده از هر دو نوع ایرانی و خارجی وجود دارد. برندهایی مثل “ویواتیون”، “یوروویتال” و “نکستایل” از جمله انواع با کیفیت هستند.
متشکرم
من یک هفته هست خوردن امگا۳خارجی به همراه ناهار رد شروع کردم اما هر روز حالت تهوع و رفلاکس معده دارم ، آیا از عوارض مصرف این قرص است؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که این تهوع و ریفلاکس در ساعات بعد از مصرف امگا3 ایجاد شود، به احتمال زیاد ناشی از مصرف همان مکمل است. اما در صورتی که ریفلاکس و تهوع به صورت دائمی باشد، ممکن است علت دیگری داشته باشد.
متشکرم
سلام
تفاوت کپسول و شربت امگا3 چیست؟
(من هموروئید دارم و دکتر تغذیه برام شربت تجویز کردن اما نگفتن چه تفاوتی داره. چون از نظر قیمت خیلی متفاوت هستن.)
متشکرم
سلام و عرض ادب
همراه گرامی تفاوت بزرگی وجود ندارد، در برخی موارد برای افرادی که مشکل بلع دارند شربت تجویز میشه و هضم آن آسانتر است.
با سلام .برای ماهش چربی های شکمی زمان مصرف امگا3 چه موقع باشد بهتر است؟
سلام همراه گرامی، بهترین زمان مصرف مکمل امگا 3 همراه با وعدههای غذایی حاوی چربیهای سالم بیشتر (مثلا ناهار) است.
آیاآمگا۳ پریل کیفیتش به نسبت سایرکپسولهای امگا۳ چگونه است ؟وآیاتحت لیسانس کشورهای دیگر است یانه ؟
با سلام
امگا 3 خارجی کیفیت به مراتب بهتری داره و شایع ترین عارضه که تهوع و استفراغ هست کمتر در مصرف کنندگان دیده میشه
بله تحت لیساتس کشورهای دیگه هست
با تشکر
با توجه به اینکه امگا ۳ از ماهی تولید می شود ماهی باید حلال گوشت باشد
از کجا باید بفمیم قرص امگا 3 خوب بوده برامون یا نه؟ من خوردم یک دوره ولی چیزی حس نکردم. کلا ماهی نمیخورم خواستم قرصشو بگیرم
برخی آزمایشگاهها سطح امگا تری خون را اندازه گیری میکنند. و یا در افرادی که دارای تر گلیسرید بالا بوده و برای کاهش آن امگا 3 استفاده میکنند بعد از مدتی با اندازه گیری سطح تریگلیسرید میتوان اثربخشی امگا 3 را ارزیابی کرد.
سلام خانم دکتر بنظر شما کدوم امگا,3روبخریم که از همه بهترباشه،من تعویض مفصل لگن انجام دادم بخاطر سلامتی بقیه مفاصل امگا خوبه مصرف کنم
سلام کاربر عزیز
فراورده های حاوی امگا 3 که ساخت شرکت های مختلف می باشند طی هیچ مطالعه ای مورد مقایسه قرار نگرفته اند.
مرسی مفید بود حرفاتون