نحوه مصرف فولیک اسید | قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب

3.1/5 - (76 امتیاز)
فولیک اسید یکی از مواد بسیار مغذی است که برای بدن فواید زیادی دارد و روی بخش‌های مختلف بدن می‌تواند تاثیر بگذارد. اما فولیک اسید به طور دقیق چه خواصی برای بدن دارد؟ بهترین زمان مصرف این مکمل چه زمانی در روز است؟ در ادامه این مطلب به بررسی کامل فولیک اسید می‌پردازیم.
فولیک اسید
تایید شده توسط کارشناس ارشد تغذیه داروخانه مثبت سبز

این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی شماست

تایید شده توسط:مینا علی نواز
فهرست مطالب

فولیک اسید چیست؟

شکل مصنوعی ویتامین B9 یا فولات را فولیک اسید می‌نامند. در پاسخ به سوال فولیک اسید برای چیست باید گفت که این ویتامین به خون‌سازی در بدن کمک می‌کند. ویتامین ب9 را در برخی از مواد غذایی نیز می‌توانید بیابید. یکی از مهم‌ترین نقش‌های ویتامین B9 در بدن کمک به رشد صحیح مغز، جمجمه و نخاع در جنین است. به همین دلیل است که مصرف قرص فولیک اسید در بارداری بسیار اهمیت دارد. فولات مانند دیگر ویتامین‌های گروه ب محلول در آب است.

فواید قرص فولیک اسید

مهم‌ترین فواید قرص فولیک اسید به شرح زیر است:

  • سیستم عصبی را سالم نگه می‌دارد
  • در تشکیل گلبول‌های قرمز خون نقش دارد تا اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها و سلول‌ها به خوبی صورت گیرد
  • به تجزیه و ساخت پروتئین کمک می‌کند
  • از خطر تولد نوزاد با نقص لوله عصبی جلوگیری می‌کند.

فواید فولیک اسید برای زنان

خانم‌ها در سنین بزرگسالی روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. مقدار مصرف فولیک اسید در بارداری افزایش یافته و به 400 تا 800 میکروگرم و در دوران شیردهی به 500 میکروگرم در روز می‌رسد. از جمله فواید فولیک اسید برای زنان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کمک به تشکیل گلبول‌های قرمز خون

  • پیشگیری از کم‌خونی

  • کاهش خطر نقص‌های مادرزادی در جنین

  • حمایت از رشد و تقسیم سلولی سالم

  • بهبود سلامت پوست، مو و ناخن

  • تقویت عملکرد مغز و سیستم عصبی

  • کمک به تنظیم خلق‌وخو و کاهش افسردگی

  • کاهش سطح هموسیستئین و پیشگیری از بیماری‌های قلبی

  • حمایت از باروری و آمادگی بدن برای بارداری

  • کمک به بهبود عملکرد سیستم ایمنی

  • کاهش خطر زایمان زودرس

  • کمک به ترمیم DNA و سنتز پروتئین

  • پیشگیری از ناهنجاری‌های لوله عصبی جنین

  • کاهش خطر سقط جنین در اوایل بارداری

  • تقویت عملکرد تخمدان‌ها و چرخه قاعدگی منظم

فواید فولیک اسید برای مردان

آقایان در بزرگسالی روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. دقت کنید که مقدار مصرف این قرص در هر روز نباید از 1000 میکروگرم تجاوز کند. فواید فولیک اسید برای مردان به جز جلوگیری از کم خونی می‌تواند افزایش تعداد اسپرم‌ها باشد. از جمله دیگر فواید فولیک اسید برای مردان به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:

  • کمک به درمان افسردگی
  • موثر در بهبود سلامت قلب
  • کمک به رشد مو
  • بهبود قدرت باروری (بهبود کیفیت و تحرک اسپرم)

همچنین فولیک اسید در عملکرد بهتر اعصاب و خونسازی نقش دارد.

چرا مصرف قرص فولات ضرورت دارد؟

فولات یا ویتامین ب9 در طیف وسیعی از عملکردهای مهم بدن نقش دارد. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز جدید و سالم بسازد. گلبول‌های قرمز مسئول حمل اکسیژن در بدن هستند. اگر بدن به اندازه کافی گلبول قرمز تولید نکند، فرد دچار کم‌خونی شده و با علائمی همچون ضعف، خستگی و رنگ‌پریدگی مواجه می‌شود. سطوح ناکافی ویتامین B9 در بدن انسان، نوعی کم‌خونی را به وجود می‌آورد.

ویتامین ب 9 همچنین در سنتز و ترمیم DNA و سایر مواد ژنتیکی نقش داشته و برای تقسیم سلولی ضروری به شمار می‌آید. مصرف قرص اسید فولیک اغلب به زنان باردار، 3 ماه قبل از اینکه برای حامله شدن اقدام کنند، توصیه می‌شود زیرا این ویتامین برای رشد اولیه جنین در قسمت نخاع بسیار اهمیت دارد. اما بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید چه وقت است؟

 فولیک اسید چیست؟

بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید

اگر بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید سوال شماست باید بگوییم که فرقی نمی‌کند این مکمل را در چه زمانی از روز بخورید. اما طبق توصیه متخصصان روش صحیح مصرف اسید فولیک آن است که آن را هر روز در یک زمان مشخص میل نمایید؛ مثلا هر صبح در کنار وعده صبحانه. در این حالت احتمال اینکه مصرف قرص فولیک اسید را فراموش کنید نیز کاهش خواهد یافت.

زمان مصرف قرص فولیک اسید ۱

فولیک اسید 1 برای پیشگیری و تامین نیاز روزانه بدن به این ویتامین است و دوز درمانی نیست. نحوه مصرف قرص فولیک اسید 1 در حالت کلی به شرح زیر است:

  • کودکان تا ۱۰ ساله: روزی یک چهارم قرص
  • بالغین و نوجوانان: روزی نصف قرص
  • خانم‌های باردار و شیرده: روزی یک عدد

بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید 1 در هر زمانی از روز در کنار غذا یا با معده خالی می‌تواند باشد.

زمان مصرف قرص فولیک اسید 5

فولیک اسید 5 دوز درمانی این ویتامین بوده و برای کمبود شدید این ویتامین تجویز می‌شود. قرص فولیک اسید 5 دارای 5 میلی‌گرم فولیک اسید است. به طور کلی دستور مصرف این ویتامین به شرح زیر است:

  • کودکان تا ۱۰ سال: روزی یک چهارم قرص
  • بالغین و نوجوانان: روزی نصف قرص
  • خانم‌های باردار و شیرده: روزی یک عدد

اما توجه داشته باشید به طور کلی درمان کمبود فولیک اسید در بزرگسالان و بالغین و کودکان دوز مصرف توسط پزشک تعیین می‌شود.

مصرف فولیک اسید در زمان قاعدگی

بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی یا پریود خود از قرص آهن استفاده می‌کنند. در کنار قرص آهن به منظور ساخت گلبول‌های قرمز خون می‌توان از قرص اسید فولیک نیز استفاده کرد. بر اساس مطالعات می‌توان گفت که مصرف این ویتامین در زمان قاعدگی هیچ نوع خطر یا عارضه‌ای را به دنبال نخواهد داشت. اسید فولیک به رشد و نگهداری سلول‌هایی که آهن را در سراسر بدن حمل می‌کنند، کرده و در جلوگیری از کم‌خونی نقش دارد.

مصرف فولیک اسید برای زنان

علائم کمبود اسید فولیک چیست؟

بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را شرح دادیم. علائم کمبود این ویتامین در بدن به شرح زیر است:

  • ضعف و خستگی
  • مشکل در تمرکز
  • سردرد
  • تحریک پذیری
  • تپش قلب
  • زخم روی زبان و داخل دهان
  • تغییر رنگ پوست، مو یا ناخن
  • تپش قلب و تنگی نفس

در صورت بروز هر یک از این علائم، بهتر است هر چه سریع‌تر درمان خود را آغاز کنید؛ به خصوص اگر باردار هستید یا قصد اقدام برای بارداری دارید.

چه افرادی بیشتر در معرض کمبود فولیک اسید هستند؟

این اشخاص بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمبود اسید فولیک قرار دارند:

  • افرادی که الکل زیاد مصرف می‌کنند.
  • خانم‌های باردار
  • افراد در سنین باروری
  • افراد مبتلا به IBD یا سلیاک
  • افراد مبتلا به پلی مورفیسم
  • افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی MTHFR

اگر جزء هر یک از گروه‌های بالا هستید، مصرف این ویتامین را زیر نظر پزشک جدی بگیرید.

مقدار توصیه شده مصرف روزانه قرص فولیک اسید

در جدول زیر می‌توانید مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه فولیک اسید را در سنین مختلف ببینید:

سن مقدار مصرف روزانه بر حسب میکروگرم
از بدو تولد تا 6 ماهگی 65 (از مواد غذایی باید دریافت شود)
7 تا 12 ماهگی 80
1 تا 3 سالگی 150
4 تا 8 سالگی 200
9 تا 13 سالگی 300
14 تا 18 سالگی 400
19 سالگی به بعد 400
دوران بارداری 400 تا 800
دوران شیردهی 500

منابع طبیعی حاوی فولات

بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی دارای فولات هستند:

  • جگر گاو
  • اسفناج
  • مارچوبه
  • کلم بروکسل
  • کاهو
  • آووکادو
  • کلم بروکلی
  • نخود سبز
  • لوبیا
  • پاپایا
  • موز
  • تخم مرغ آب پز
  • طالبی

بهتر است اگر کمبود فولات دارید، حتما این کمبود را از طریق مواد غذایی جبران کنید. در صورت تشخیص پزشک، می‌توانید از قرص فولیک اسید کمک بگیرید.

 منابع فولیک اسید

عوارض مصرف بیش از اندازه قرص فولیک اسید چیست؟

در میان متخصصان این اتفاق نظر وجود دارد که هیچ عارضه جانبی جدی در رابطه با مصرف قرص فولات وجود ندارد. ویتامین B9 محلول در آب است و اغلب اوقات مازاد آن به راحتی از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود. در موارد بسیار نادر برخی از افراد سوزش معده را بعد از مصرف قرص فولیک اسید عنوان کرده‌اند. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را طوری در نظر بگیرید که در همه روزها زمان مشخصی باشد تا از فراموش کردن زمان مصرف آن پیشگیری به عمل آید.

سخن آخر

در این مطلب به طور کامل قرص فولیک اسید را برای شما معرفی کردیم و لزوم استفاده از آن را شرح دادیم. بهترین مارک قرص فولیک اسید که تاکنون استفاده کرده‌اید چه بوده است؟ نظرات خود را با ما در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز در میان بگذارید.

سوالات متداول

خیر فولیک اسید نام دیگر ویتامین b9 است و آهن یک ماده معدنی مورد نیاز برای بدن. این دو ماده با هم تفاوت دارند اما ترکیب آن‌ها برای رفع کم خونی و تقویت زنان در دوران بارداری ضروری است.
بله یکی از مهم‌‎ترین مکمل‌های دوران بارداری فولیک اسید است. این ماده از بروز نقص‌های مادرزادی در جنین جلوگیری می‌کند.
بله این ویتامین به تشکیل گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. به همین دلیل در زمان بروز کم خونی شدید، مصرف آن واجب است. ترکیب آن با آهن بهترین داروی ضد کم خونی را می‌سازد.
به طور عادی کودکان فولیک اسید مورد نیاز روزانه خود را از مواد غذایی دریافت می‌کنند. با این حال، برخی کودکان به تشخیص پزشک نیاز به مصرف قرص فولیک اسید دارند.
منبع:
  • WebMD
  • دسته بندی: کم خونی
    تصویر نویسنده مثبت سبز
    نویسنده مثبت سبز
    همیشه از به روز بودن و آپدیت کردن دانسته‌های پزشکی لذت می‌بردم، برای همین با مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همکاری می‌کنم تا در مورد مسائل پزشکی و سلامت محور مطالعه کنم و آنها را به زبانی ساده برای شما جهت داشتن زندگی سالم‌تر به نگارش دربیاورم.
    بحث و تبادل نظر

    35 دیدگاه

      بهار

      سلام فولیک اسید1برای پسریازده ساله بایدچه موقع بخوره چون کم خونی داره

      0
      1
        دکتر مریم حق نژاد دکتر مریم حق نژاد

        همراه محترم
        سلام
        فولیک اسید به تنهایی جهت رفع کم خونی موثر نخواهد بود. باید پیش از مصرف آزمایش طبی انجام و در صورت نیاز از مکمل های حاوی آهن هم استفاده کرد.
        متشکرم

        0
        0
      محمد

      سلام من چند روزی هست از فولیک اسید ۱ استفاده میکنم از وقتی استفاده کردم مدام سر گیجه کسلی بی حالی و حالت عصبانیت و منگی دارم دلیلش چیه؟

      0
      1
        دکتر مریم حق نژاد دکتر مریم حق نژاد

        همراه محترم
        سلام
        مصرف فولیک اسید نمیتواند باعث این حالات شود. لطفا علل دیگر را بررسی فرمایید.
        متشکرم

        1
        0
      عطیه

      سلام من حدود ۵ الی ۶ ماهه قرص فولیک اسید۴۰۰ روزی یدونه مصرف میکنم قصد بارداری دارم اینکه میگن حداقل ۳ ماه قبل بارداری مصرف بشه یعنی مصرف بیشترش ضرر داره ؟ و اینکه شبا نیم ساعت قبل خواب یدونه میخورم تایمش خوبه واس مصرف ؟ و اینکه شوهرم مصرف نمیکنه مشکلی نداره واس بارداری ؟ با قرص ویتامین بیوتین و قرص لووتیروکسین تداخل نداره؟

      3
      1
        دکتر فاطمه خزائیان دکتر فاطمه خزائیان

        سلام کاربر گرامی
        خیر، مصرف بیشتر آن ضضری ندارد اما از 3 ماه قبل کفایت می کند.
        بله، قبل از خواب تایم مناسبی می باشد.
        خیر، نیازی به مصرف همسر شما نمی باشد.
        خیر، تداخلی ندارد. اما لووتیروکسین با فاصله حداقل 4 ساعت از سایر مکمل ها مصرف شود اطمینانی تر است.

        2
        0
      مریم

      سلام من ب مدت دو ماه قبل از بارداری اسید فولیک ۶۰۰ مصرف میکردم بعد از اون در دوران بارداری سه ماه اول اسید فولیک با دوز ۴۰۰ مصرف میکنم آیا مشکلی ندارد ؟ باعث نقص لوله عصبی نشود؟

      2
      0
        دکتر مریم حق نژاد دکتر مریم حق نژاد

        همراه محترم
        سلام
        دوز روزانه فولیک اسید 1000 میکرو گرم معادل 1 میلی گرم است. بنابراین توصیه میشود با نظر پزشک از دوز های بالاتر استفاده گردد.
        متشکرم

        0
        1
      Hana

      سلام و درود … برای آقایان قبل از اقدام به بارداری اسید فولیک توصیه میشود؟

      0
      1
        دکتر مریم حق نژاد دکتر مریم حق نژاد

        همراه محترم
        سلام
        اسید فولیک در کیفیت سلولهای جنسی میتواند موثرباشد. اما مصرف فولیک اسید در خانمها پیش از بارداری جهت افزایش کیفیت رشد جنین و پیشگیری از بروز نواقص مادرزادی از اهمیت بسیار بالاتری برخوردار است.
        متشکرم

        2
        0
      Ario

      سلام و خسته نباشید
      عارضم خدمت شما بنده 46 سال دارم وبرای ترمیم ریزش مو و حفظ رنگدانه های مو و حتی برگشت رنگدانه روزانه از فولیک اسید 800 استفاده میکنم در کنار ویتامین های دیگه
      ایا دوز مصرفی بالاست؟
      اگر که هست یک روز در میان استفاده کنم؟
      سپاسگزارم

      6
      2
        متخصص تغذیه متخصص تغذیه

        سلام و عرض ادب
        همراه گرامی دوز مناسب باید طبق آزمایشات شما تجویز شود.

        3
        0
      Majid

      ببخشید فولیک اسید پنج و یک برای چه افرادی توصیه میشود

      3
      1
        دکتر مریم حق نژاد دکتر مریم حق نژاد

        همراه محترم
        سلام
        استفاده از فولیک سید 1 میلی گرم در افراد مبتلا به کم خونی میتواند کمک کننده باشد. اما فولیک اسید 5 میلی گرم فقط در موارد خاص و با نظر پزشک در افرادی که داروهای خاصی استفاده میکنند قابل تجویز خواهد بود.
        متشکرم

        2
        2
      زهرا

      فولیک اسید اگر با آب و عسل خورده بشه مشکل به وجود نمی‌آید؟

      4
      0
        متخصص تغذیه متخصص تغذیه

        سلام و عرض ادب
        همراه گرامی خیر مشکلی ندارد ولی بهتر است به میزان کمتر از یک قاشق چایخوری از عسل استفاده کنید.

        3
        3
      ابوالقاسم

      سلام در آزمایش خون من سطح McHوMcv هر کدام ۲ عدد بالا تر هست (۱۰۰و ۳۲)پزشک برای من ۸۰ عدد قرص فولیک اسید تجویز کرده که یک روز در میان یک قرص بخورم آیا مشکلی برام پیش نمیاد
      در ضمن یه مقدار نفخ میاره و مقداری قرمزی و خارش پوست. با تشکر

      10
      4
      لیلی

      سلام من چندین ماه پیش یک دوره سه ماهه اسیدفولیک ۱ مصرف کردم ولی الان برای اقدامات قبل بارداری میخواستم دوباره سه ماهه مصرف کنم .
      سوالم اینه که مشکلی نداره؟
      و اینکه آیا اصلا لازم به مصرف دوباره هست؟ چون از جهت ویتامین ها کمبودی ندارم

      3
      6
        دکتر مریم حق نژاد دکتر مریم حق نژاد

        همراه محترم
        سلام
        میزان نیاز روزانه بانوان باردار و نیز افرادی که اقدام به بارداری میکنند بیش از افراد عادیست. در صورتی که به زودی یک دوره استفاده کرده اید، توصیه میشود به میزان کمتر مصرف گردد.
        متشکرم

        1
        1
      امین

      سلام من رماتیسم مفصلی دارم دکتر برام فولیک اسید ۴۰۰ تجویز کرد خواستم بدونم رماتیسم ربطی به کم خونی من داره که فولیک اسید تجویز کرده

      2
      4
        دکتر مریم حق نژاد دکتر مریم حق نژاد

        همراه محترم
        سلام
        فولیک اسید جهت کاهش عوراض داروهای مورد استفاده در رماتیسم مثل متوترکسات تجویز میگردد.
        متشکرم

        5
        0
      Pouya

      وقت بخیر چهل ساله هستم و تالاسمی مینور دارم ایا میتوانم بطور روزانه و همیشگی از فولیک اسید یک میلی گرم استفاده کنم ؟ توضیح اینکه اکثرا وقتی فولیک استفاده نمی کنم دچار رنگ پریدگی و خستگی مفرط میشوم ، سپاسگزارم

      1
      7
        کارشناس تغذیه کارشناس تغذیه

        سلام همراه گرامی، در بسیاری از مواقع پزشک برای افراد مبتلا به تالاسمی مینور فولیک اسید تجویز می‌کند. اسید فولیک می‌تواند به رشد گلبول‌های قرمز خون کمک کند. در رابطه با دوز مورد نیاز توصیه می‌کنیم با پزشک خود مشورت نمایید.

        5
        2
      جواد

      سلام من ازمایش خون ازدواج دادم کم خونم مینور‌ هسم الان روزی دوتا قرص فولیک اسید میخورم بنظر شما چند درجه میتونم خونمو بالا ببرم

      5
      4
        دکتر مریم حق نژاد دکتر مریم حق نژاد

        همراه محترم
        سلام
        تنها راه افزایش حجم خون در افراد مبتلا به تالاسمی مینور مصرف فولیک اسید است. اما میزان تاثیرگذاری به درجه مشکل اولیه بستگی خواهد داشت.
        متشکرم

        4
        1
      مریم

      سلام خسته نباشید
      ۲۱ساله هستم کم خونی ندارم برای قبل از بارداری می‌خوام فولیک اسید مصرف کنم خونم رو غلیظ میکنه؟یا هیچ ضرری نداره؟

      2
      1
        کارشناس ارشد تغذیه کارشناس ارشد تغذیه

        با سلام کاربر گرامی،
        تاثیری در غلظت خون ندارد ولی مصرف مداوم بیشتر از سه الی چهار ماه توصیه نمی شود.

        5
        2
      میهمان

      سلام فولیک اسید ۵ باید استفاده کنم بعضيا رو باکسش نوشته فولیک اسید۴۰۰ اینا باهم فرق داره؟

      2
      0
        دکتر سیدی زاده دکتر سیدی زاده

        سلام کاربر گرامی
        بله دوز آنها با هم فرق دارد.
        دوز فولیک اسید 5 بالاتر است.
        سپاس از همراهی شما

        2
        2
      طبایی فرد

      سلام وقت بخیر پلاک پدرم بطور مزمن پایین هست جدیدا به ۴۰ رسیده است البته به مدت هست قرص فولیک اسید ایرانی مصرف کردن ومرتب نمی خوردن ولی قرص خارجی را مرتب مصرف میکردن الان چفدر باید مصرف کنن ممنون می شوم راهنمایی کنید با تشکرازخانم دکتر گرامی ومعزز

      2
      2
        دکتر سیدی زاده دکتر سیدی زاده

        سلام کاربر گرامی
        ابتدا باید علت پایین بودن پلاکت مشخص شود سپس درمان مناسب برای ایشان تعیین گردد.
        لطفا به متخصص خون مراجعه نمایید تا آزمایش ایشان را بررسی نمایند.
        سپاس از همراهی شما

        4
        0
      ایمان

      فولیک اسید با ویتامین دی تداخل نداره؟

      2
      2
        دکتر سیدی زاده دکتر سیدی زاده

        سلام کاربر گرامی
        خیر تداخلی ندارد.
        سپاس از همراهی شما

        3
        1
        فاطمه

        سلام ببخشید من تازه متوجه شدم باردارهستم اگر بخوام اولین روز پریودم حساب کتم ۵ هفته اگر نه تازه دوهفته تموم شده الان اسید فولیک ۴۰۰ میخورم ایا کافیه یا دوعدد بخورم

        2
        1
        دکتر سیدی زاده دکتر سیدی زاده

        سلام کاربر گرامی
        لطفا به متخصص زنان مراجعه نمایید و تحت نظر ایشان باشید زیرا مصرف مکمل های مختلف بسته به نیاز بدن شما دارد که باید توسط پزشک بر اساس آزمایش شما مشخص شود.
        سپاس از همراهی شما

        3
        1

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *