منیزیم از آن دسته مواد معدنی است که کمتر به آن پرداخته شده در حالی که فواید بی نظیر قابل توجهی دارد. آیا می دانستید منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شماست؟ عملکردهای بسیار مهمی از تولید انرژی گرفته تا ساخت DNA در بدن نیازمند عنصر منیزیم هستند. تقویت استخوان‌ها، تنظیم فشار خون و ثابت نگه داشتن ریتم قلب تنها بخشی از فواید منیزیم است. کمبود منیزیم در بدن را با خوردن مکمل منیزیم به صورت قرص یا کپسول میتوان جبران کرد. آیا این قرص عوارضی هم دارد؟ عوارض مصرف قرص منیزیم موضوعی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
فواید منیزیم برای بدن انسان
در کشور ما همچون بسیاری از کشورهای دیگر مردم به اندازه کافی از غذاهای حاوی منیزیم استفاده نمی‌کنند. افرادی که در بدن خود کمبود منیزیم دارند احتمال بیشتری دارد که نشانگرهای التهابی بالا در بدن خود داشته باشند. باید بدانید که التهاب به نوبه خود با بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان‌ها مرتبط است. کمبود منیزیم همچنین افزایش خطر پوکی استخوان در بدن را در پی خواهد داشت. سطوح مناسب منیزیم در بدن از فشار خون بالا در افراد مبتلا به این بیماری پیشگیری به عمل می‌آورد. کمبود منیزیم نادر است اما بیشتر در موارد زیر دیده میشود:
- بیماران کلیوی
- اشخاص دارای بیماری کرون
- مشکلات پاراتیروئید
- افرادی که داروهای خاصی برای دیابت و سرطان مصرف می کنند
- افراد مسن
- معتادان به مصرف الکل
عوارض مصرف قرص منیزیم
مکمل‌های منیزیم به طور کلی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند. اکثر افرادی که قرص منیزیم استفاده می‌کنند، اغلب دچار هیچ نوع عارضه‌ای نمی‌شوند اما در برخی موارد عوارض زیر ممکن است دیده شود:
عوارض گوارشی
اسهال، حالت تهوع و استفراغ ممکن است پس از خوردن قرص منیزیم بوجود آید. به ویژه اگر فرد در دوزهای بالا از این مکمل استفاده کرده باشد. مقدار مصرف منیزیم اگر مطابق با دستور پزشک باشد اغلب این عوارض مشاهده نخواهد شد.
نرم شدن مدفوع
مکمل‌های منیزیم اغلب موجب نرم شدن مدفوع می‌شوند. این عارضه آزاردهنده نیست و حتی ممکن است افراد متوجه نشوند که این علامت از عوارض مصرف قرص منیزیم است. دقت کنید که دوزهای بسیار بالای منیزیم حتی می‌توانند کشنده باشند. حالت تهوع، اسهال، فشار خون پایین، ضعف عضلانی و خستگی از علائم مصرف بیش از حد مکمل منیزیم محسوب میشود.
چه کسانی نباید قرص منیزیم بخورند؟
همه افراد در صورت لزوم می‌توانند از منیزیم در قالب مکمل استفاده کنند. افراد مبتلا به دیابت، بیماری‌های روده، بیماری قلبی یا بیماری کلیوی نباید بدون مشورت با پزشک به سراغ مصرف قرص منیزیم بروند. به این نکته نیز توجه داشته باشید که بر اساس شواهد و تحقیقات مصرف قرص منیزیم در صورتی که در بدن کمبودی از لحاظ این ماده معدنی وجود نداشته باشد، منفعت خاصی به دنبال نخواهد داشت. پس بدون دلیل و بدون نظرخواهی از پزشک از مصرف مکمل منیزیم بپرهیزید.
تداخل دارویی قرص منیزیم
عوارض مصرف قرص منیزیم در بسیاری از موارد ممکن است بر اثر تداخل دارویی بوجود آید. مکمل‌های منیزیم می‌توانند با داروهای زیر ایجاد تداخل کنند:
- داروهای ادرار آور یا دیورتیک ها
- آنتی بیوتیک ها
- قرص های قلب
بنابراین در صورت مصرف این نوع داروها پیش از خوردن قرص منیزیم با پزشک مشورت نمایید.
روزانه به چه مقدار منیزیم نیاز داریم؟
مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه منیزیم در سنین مختلف به شرح زیر است:
- ۱ تا ۳ سالگی: ۸۰ میلی گرم
- ۴ تا ۸ سالگی: ۱۳۰ میلی گرم
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۴۰ میلی گرم
از سن ۱۴ سالگی مقدار توصیه شده برای مردان و زنان متفاوت است:
- ۱۴ تا ۱۸ سال: زنان: ۳۶۰ و مردان: ۴۱۰ میلی گرم
- ۱۹ تا ۳۰ سال: زنان: ۳۱۰ و مردان ۴۰۰ میلی گرم
- ۳۱ سالگی به بعد: زنان ۳۲۰ و مردان ۴۲۰ میلی گرم
همچنین در دوران بارداری خانم‌های زیر ۱۹ سال به ۴۰۰ میلی گرم منیزیم، ۱۹ تا ۳۰ ساله ۳۵۰ و ۳۱ سال به بالا ۳۶۰ میلی گرم منیزیم به صورت روزانه نیاز دارند. در دوران شیردهی بانوان زیر ۱۹ سال روزانه به ۳۶۰ میلی گرم، ۱۹ تا ۳۰ سال به ۳۱۰ میلی گرم و ۳۱ سال به بالا ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند. در درجه نخست تامین منیزیم بدن با خوردن منابع غذایی منیزیم باید صورت گیرد.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه وقت است؟
در هر زمانی از روز می‌توانید مکمل منیزیم را مصرف کنید. در واقع فرقی نمی‌کند که آن را صبح قبل از صبحانه بخورید، همراه با وعده های غذایی بخورید یا درست قبل از خواب. بعضی از افراد ترجیح می‌دهند به منظور کاهش عوارض قرص منیزیم آن را همراه با غذا یا پیش از آنکه به رختخواب بروند میل کنند. مصرف منیزیم قبل از خواب با تاثیر مثبت در کاهش استرس ممکن است در بهبود کیفیت خواب موثر باشد.
منابع غذایی حاوی منیزیم کدامند؟
بهترین منابع طبیعی برای تامین منیزیم بدن عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج
- لوبیا، نخود و سویا
- غلات سبوس دار
- غلات کامل
توجه کنید که منیزیم در غذاهای فرآوری شده ممکن است از بین برود.
کلام پایانی
عوارض مصرف قرص منیزیم خیلی شایع نیست و تنها زمانی رخ می‌دهد که فرد بیش از حد مجاز از این مکمل استفاده کرده باشد. قرص منیزیم همچنین با برخی داروها مثل داروهای قلبی تداخل دارد و برای جلوگیری از عوارض و کاهش جذب از مصرف همزمان آنها باید خودداری شود. سعی کنید در درجه اول نیاز بدن خود به منیزیم را با مصرف منابع طبیعی منیزیم یعنی خوراکی‌ها تامین کنید و تنها زمانی به سراغ مکمل منیزیم بروید که واقعا بدن شما به آن نیاز داشته باشد.
161 دیدگاه
سلام من 38 سالمه و الان یک هفته هست که شب ها قبل خواب منیزیم مصرف می کنم ولی متاسفانه در طول شب بی خواب میشم ولی در روز همش احساس کم خوابی می کنم میشه لطفا راهنمایی بفرمایید
سلام کاربر گرامی
برعکس منیزیم باعث بهبود خواب می شود با این حال شما ظهر استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام و درود من 42سالمه الان نزدیک دو هفته هست منیزیوم پلاس استفاده میکنم از زانو به پایین سرد میشه و استخون هام درد می‌کنه ممکن هست از منیزیوم پلاس باشه
سلام و عرض ادب
خیر همراه گرامی این احتمال بسیار کم است.
سلام من 2روزه دارم شربت منیزیم استفاده میکنم خیلی سر دردم
سلام من حدود ۲۰ روز هست که هر شب ساشه منیزیوم می خورم که باعث شده راحت تر بخوابم ولی گوارشم رو خیلی نرم کرده می خواستم بدونم آیا محدودیتی برای مصرفش پیشنهاد می کنید؟
سلام و عرض ادب
بله همراه گرامی دوز مصرفی باید طبق نیاز روزانه باشد و در افراد مختلف طبق سن و جنس و غیره متفاوت است.
سلام من چند وقتی هست قرص منیزیوم (مگنیفورت هولیستیکا)میخورم ،آیا ادامه میتونم بدم ؟ یا باید قطع کنم و آزمایش بدم؟واینکه چه آزمایشی باید بدهیم؟
سلام کاربر گرامی
بعد 3 دوره استفاده میتونید یک وقفه بدهید و مجدد استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام شبتون بخیر من قرص لیروپریم استفاده میکنم با قرص اتوراستاتین 400ایا منیزیم بخورم ضرری نداره
سلام و عرض ادب
خیر همراه گرامی ضرری ندارد ولی برای اطمینان بیشتر بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید.
سلام ایا قرص منیزیم باعث تاری دید میشود
همراه محترم
سلام
تاری دید از عوارض شایع مکمل های منیزیم نیست.
متشکرم
سلام من ۴۱ سالمه و قرص فشار میخورم امشب قرص فشار لوزرا ۲۵ رو با منیزیم خوردم فشارم رف روی ۱۷ دلیلش چی هست
سلام کاربر گرامی
منیزیم به کاهش فشار خون کمک میکند و با لوزارتان هم تداخلی ندارد علت افزایش فشار خون شما به این علت نبوده است
سپاس از همراهی شما
سلام .ایا قرص منیزیوم برای بیمار نارسایی مزمن ریه خطر داره ..تپش قلب و افت اکسیژن میاره؟؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی این موارد بستگی به شرایط پزشکی شما دارد و باید برای مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت نمایید.
ایا میتوان قرص منیزیم رانصف کرد
همراه محترم
سلام
موردی ازلحاظ نصف کردن قرص های منیزیم وجود ندارد.
متشکرم
من چند سالی ک یائسه شدم ولی با خوردن منیزیم دوباره پریود شدم آیا منیزیم میشه دلیل برگشت پریود شود ؟
همراه محترم
سلام
منیزیم میتواند سبب تنظیم هورمونی شود. اما جهت بررسی علت بازگشت پریود، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.
متشکرم
سلام وعرض ادب ببخشین من هرشب یک ساعت به خواب منیزیم سیترات استفاده میکنم البته همزمان قرص کلونازپام هم مصرف میکنم ویک سری قرصهای اعصاب مثل دپاکین ومیرتازاپین ایاتداخلی باهم ندارن و منیزیم رااگه هرشب استفاده کنیم ایرادی داره ممنون از راهنماییتون
همراه محترم
سلام
مصرف مداوم منیزیم به شرایط فرد و نیاز بدن بستگی دارد. معمولا دوره مصرف یک الی 3 ماهه موردی ندارد. اما بیش از آن حتما نیاز به انجام آزمایش است.
تداخلی با داروهای عنوان شده نیست.
متشکرم
سلام آیا خوردن منیزیم از نوع منگی شات که حاوی این ویتامین ها هست mg/b1/b6/d3/k2هست وبه صورت کپسول هست دو شب هم بیشتر مصرف نکردم؟الان رو هر دو رانم قسمت بالا کبود شده کبودی ها اندازه تقریبی سکه۵ ریالی میشه.آیاربطی به منیزیم داره؟
پس این کبودی ها که یهویی پیدا علتش چیست ؟
لطفاً راهنمایی فرمایید باتشکر
همراه محترم
سلام
اختلال در روند انعقاد خون میتواند سبب بروز خونمردگی های بدون علت شود. مصرف مکمل را قطع و در صورت تکرار این روند به پزشک مراجعه فرمایید.
متشکرم
سلام همسر من قرص منیزیم مصرف کرد مکمل پروستات رو هم مصرف کرد نیمه شب با دل درد خفیف به دستشویی رفت و در هنگام ورود به دستشویی غش کرد و بیهوش شد و پنج دقیقه طول کشید که بهثش بیاید و به اورژانس تماس گرفتیم بعد ار ان بصورت نرمال شد ایا ممکنه از عوارض منیزیم باشه؟چون قبلا هم مصرف کرده بود ولی به این حالت نیافتاده بود ایا ممکنه از عوارض منیزیم باشه یا چیز دیگه هست؟
همراه محترم
سلام
افت هوشیاری از عوارض معمول و گزارش شده ی منیزیم نیست. جهت بررسی تخصصی حتما به پزشک متخصص مراجعه فرمایید.
متشکرم
مصرف همزمان منیزیم ۴۰۰ یوروویتال با قرص فوروزماید و قرص اسید اوریک تداخل داره؟
ممکنه این قرص باعث تشنگی بشه؟
همراه محترم
سلام
مصرف همزمان طی یک دوره، موردی ندارد. اما جهت پیشگیری از بروز تداخل در جذب رعایت فاصله 2 ساعته توصیه میشود.
متشکرم
سلام
من هر شب یک قرص کلونازپام یک میلی گرم جهت خواب استفاده میکنم (حدود چند ساله )ولی چند روزی هستش جهت ترک این دارو یک سوم از قرص رو با یک منیزیم ۲۵۰ میلی گرم شبها میخورم تا بتدریج بتوانم قرص کلونازپام رو کنار بذارم ولی با این کار فشار خون از ۱۲/۸به ۱۳/۹ تغیر کرده و خواب آنچنان خوبی هم ندارم به نظر سرکار عالی چکار کنم …..ممنون از لطف شما
سلام کاربر گرامی
لطفا بدون نظر پزشک قطع نکنید و به آهستگی قطع کنید
سپاس از همراهی شما
من افتادگی دریچه قلب دارم ولی خیلی حاد و شدید نیس گاهی اوقات ی نصفه کنکور ۲/۵صبح میخورم ی نصفه عصر آیا مصرف پودر ساشه ای منیزیم برای قلبم ضرر دارد ؟
سلام و عرض ادب
خی همراه گرامی ضرری ندارد اگر دوز مصرفی مناسب باشد، با این حال برای اطمینان بیشتر بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.