آیا منیزیم به افسردگی کمک میکند؟
افسردگی یک بیماری روحی-روانی است که درصد زیادی از افراد بدون این که بدانند با آن درگیر هستند. به همین دلیل، تحقیقات در رابطه با درمانهای موثر برای آن بسیار گسترده است. در گزارشی از سایت WebMD، دکتر جیمز گرینبلات، روانپزشک بالینی در آبورندیل، ماساچوست در رابطه با منیزیم برای افسردگی میگوید:
اگر احساس غم، خستگی و بدخلقی میکنید، ممکن است پیشنهاد پزشک، استفاده از منیزیم برای افسردگی باشد. ما منیزیم را فقط یک ماده معدنی کمیاب میدانیم، اما در صدها عملکرد در بدن نقش دارد که برخی از آنها بر خلق و خو تاثیر میگذارند. تحقیقات نشان داده است که منیزیم برای افسردگی یک درمان کاملا مفید باشد. بررسی هفت کارآزمایی بالینی در سال 2023نشان داد که مکملهای منیزیم به طور قابل توجهی علائم افسردگی را بهبود میبخشند. بر اساس تحقیقات و شواهد موجود در متون علمی، منیزیم به تنهایی به ندرت برای درمان افسردگی کافی است؛ اما وقتی از آن در بیماران، همراه با سایر درمانها مانند گفتاردرمانی و داروهای ضد افسردگی استفاده شود، عملکرد بهتری از خود نشان میدهد.
ممکن است دلایل دیگری نیز وجود داشته باشد که نشان دهد منیزیم برای افسردگی مفید است. یک مطالعه بسیار کوچک که در بایگانی تحقیقات پزشکی منتشر شده است، نشان داد افرادی که به مدت دو هفته روزانه یک گرم منیزیم مصرف کردند، بهبود در کیفیت خواب را گزارش کردند. پزشکان معتقدند که اگر به خوبی استراحت کنید، بهتر میتوانید خلق و خو و سطح استرس خود را مدیریت کنید. همین خود عاملی برای عملکرد بهتر منیزیم برای درمان افسردگی است.
کمبود منیزیم و افسردگی چه ارتباطی دارند؟
اگر بدن شما منیزیم کافی نداشته باشد، میتواند شما را در معرض خطر بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب قرار دهد. یک مطالعه در سال 2019 که در مجله مواد مغذی منتشر شد، نشان داد افرادی که سطح منیزیم خونشان پایین است، بیشتر احتمال دارد علائم افسردگی داشته باشند.
دکتر سورچی چاندرا، روانپزشک بالینی در بتزدا، مریلند، میگوید:
منیزیم باعث افزایش گابا، یک ماده شیمیایی در مغز که به شما کمک میکند احساس آرامش کنید، میشود. این ماده به روشی بسیار مشابه داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام یا زاناکس عمل میکند. منیزیم سایر مواد شیمیایی مغز مانند گلوتامات و سروتونین را تنظیم میکند که شما را آرام و خوشخلق نگه میدارند. همچنین به طور غیرمستقیم در کاهش سطح هورمونهای استرس مانند کورتیزول در بدن شما موثر است.
منیزیم برای افسردگی کارهای دیگری هم انجام میدهد. این ماده شیمیایی در تنظیم مواد شیمیایی مغز مانند گلوتامات و سروتونین که شما را آرام و خوشخلق نگه میدارند، نقش دارد. همچنین به طور غیرمستقیم در کاهش سطح هورمونهای استرس مانند کورتیزول موثر است. دکتر گرینبلات توضیح میدهد:
منیزیم به کنترل ترشح ACTH، هورمونی که باعث ترشح کورتیزول از غدد فوق کلیوی میشود، کمک میکند.
باید بدانید که کمبود منیزیم و افسردگی یک رابطه تنگاتنگ دارند؛ به طوری که هر چه سطح منیزیم کمتر باشد، سطح اضطراب، استرس و افسردگی بالاتر رفته که همین مشکلات عامل خالی شدن بدن از منیزیم هستند. با مصرف منیزیم برای افسردگی، تمامی این عوامل از بین رفته و منیزیم در سطح متعادلی که بدن به آن نیاز دارد باقی میماند.
بهترین نوع منیزیم برای افسردگی کدام است؟
طبق جملات آخر بخش قبلی، مهم است تا برای درمان افسردگی و کاهش استرس و اضطراب، همواره سطح منیزیم بدن را در یک سطح متعادل نگه داریم. از همین رو، اگر میزان منیزیم موجود در رژیم غذایی برای حفظ این تعادل کافی نیست، باید از قرص منیزیم کمک بگیریم.
از میان انواع منیزیم، آن دسته از منیزیمهایی که جذب بالتری در بدن دارند، میتوانند به عنوان بهترین منیزیم برای افسردگی شناخته شوند. از جمله این منیزیمها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- منیزیم گلیسینات
- منیزیم سیترات
- منیزیم تائورات
- منیزیم التریونات
منیزیم گلیسینات برای افسردگی
منیزیم گلیسینات با جذب بالا در بدن، به صورت انحصاری به عنوان بهترین منیزیم برای افسردگی شناخته میشود. این نوع منیزیم به بهبود خلق وخو و کیفیت خواب نیز کمک میکند. به طور کلی، هر مشکلی که به واسطه استرس و اضطراب شدید در بدن شما رخ میدهد، با مصرف منیزیم گلیسینات تا حد زیادی بهبود مییابد.
منیزیم سیترات برای افسردگی
این نوع منیزیم شاید کمتر برای افسردگی تجویز شود اما از آنجایی که جذب بالایی در بدن دارد، در صورت اضطراب شدید ممکن است برای شما تجویز شود. منیزیم سیترات به خصوص برای مشکلات گوارشی ناشی از استرس مفید است که ناخودآگاه بر بهبود افسردگی ناشی از استرس نیز تاثیر گذار است.
منیزیم تائورات برای افسردگی
منیزیم تائورات نوعی از منیزیم است که به طور موثری سطح منیزیم غشای مغز را افزایش میدهد. از سوی دیگر، به دلیل ساختار شیمیایی بهینه شده، سریعترین جذب را نسبت به سایر منیزیمها دارد. به همین دلیل، برای افسردگیهای متوسط تا شدید، ممکن است این ملح از منیزیم برای شما تجویز شود.
منیزیم التریونات برای افسردگی
مطالعات روی این نوع منیزیم هنوز تکمیل نشدشه اما تا به امروز اکثر محققان در این مساله که منیزیم التریونات بالاترین میزان جذب در میان انواع منیزیم را دارد، اتفاق نظر دارند. همچنین مانند منیزیم تائورات، اثرات مستقیم این نوع منیزیم بر سطح منیزیم غشای مغز، برای درمان افسردگی، آلزایمر و اضطراب مشهود است.
کدام منیزیم را برای درمان افسردگی انتخاب کنیم؟
با توجه به بخش قبلی، حتما در انتخاب منیزیم برای افسردگی دچار سردرگمی شدهاید. باید بدانید این که شما کدام نوع منیزیم را برای افسردگی انتخاب کنید، به تجویز پزشک و بودجه شما وابسته است. هر کدام از این 4 نوع منیزیم که معرفی کردیم، اثرات مثبت و قابل توجهی برای رفع افسردگی از خود نشان دادهاند.
مهمتر از نوع منیزیم این است که بدانید برای درمان افسردگی تنها نباید به یک مکمل مینرال اکتفا کنید و باید درمانهایی که روانشناس یا روانپزشک شما تجویز میکنند نیز مدنظر قرار گیرند.
بهترین مکمل داروخانهای منیزیم برای افسردگی کدام است؟
برای سهولت انتخاب شما، در این بخش از مقاله چند مدل از انواع منیزیم که به خوبی فواید منیزیم برای رفع افسردگی را به شما هدیه میکنند، معرفی کردهایم:
ساشه مگ پیرو دارو افشان شایگان
ساشه مگ پیرو حاوی منیزیم و ویتامین ب6 بوده و به سلامت سیستم عصبی، عضلانی و کاهش اسپاسم عضلانی کمک میکند. این مکمل در درمان سردردهای میگرنی و درد شکمی در دوران پیش از قاعدگی نیز موثر است. سایر ویژگیهای محصول عبارتند از کمک به سلامت سیستم عصبی و کاهش استرس، کمک به کاهش اسپاسم عضلانی و تسکین دردهای عضلانی.
قرص مگنی ول ایکس مارت
قرص مگنی ول یک مکمل غذایی حاوی منیزیم و ویتامین B6 بوده که به صورت ویژه برای بهبود عملکرد عضلات، اعصاب، خلق و خو و سوخت و ساز انرژی بدن مورد استفاده قرار میگیرد. البته قابل ذکر است که نباید تاثیر این مکمل را بر کاهش قند خون نادیده گرفت. این مکمل گزینهای مناسب برای افرادی است که دچار کمبود منیزیم هستند یا علائمی مانند گرفتگی عضلات، خستگی مزمن یا اختلالات خواب دارند.
دوز مناسب منیزیم برای افسردگی چقدر است؟
دانستن دوز دقیق منیزیم برای افسردگی دشوار است، زیرا مطالعات مقادیر مختلفی را بررسی کردهاند. میزان توصیهشده روزانه (RDA) برای مردان بالغ 400 تا 420 میلیگرم و برای زنان 310 تا 320 میلیگرم است. اما موسسات ملی بهداشت توصیه میکنند که بزرگسالان روزانه بیش از 350 میلیگرم منیزیم به عنوان مکمل مصرف نکنند. این مقدار کمتر از میزان توصیه شده روزانه است؛ زیرا اکثر افراد منیزیم بیشتری را به طور طبیعی از طریق غذا و نوشیدنی دریافت میکنند. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است از دوز کمی بالاتر، حدود 500 میلیگرم تا زمانی که تحت نظر پزشک باشند، بهرهمند شوند.
در حالی که منیزیم به طور کلی بسیار بیخطر است، مقادیر زیاد آن میتواند عوارض جانبی ایجاد کند که شامل موارد زیر است. اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، فورا به پزشک خود اطلاع دهید.
- ضعف عضلانی
- ناراحتی دستگاه گوارش مانند حالت تهوع و استفراغ
- فشار خون پایین
- احساس خستگی
سخن پایانی
در دنیای پر از استرس و فشارهای روزمره، سلامت روان به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد. منیزیم، بهویژه در فرمهایی مانند گلیسینات، میتواند بهعنوان یک مکمل طبیعی و موثر در کاهش علائم افسردگی و اضطراب عمل کند . اما همیشه به یاد داشته باشید که پیش از شروع هر نوع مکمل، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است. با انتخاب هوشمندانه و مصرف منظم، میتوانید گامی موثر در جهت بهبود سلامت روان خود بردارید و روزهای روشنتری را تجربه کنید. هرگونه سوال و ابهام در رابطه با انتخاب نوع منیزیم را از قسمت نظرات مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز با ما در میان بگذارید.
