به منظور سرعت بخشیدن به اهدافی که در بدنسازی مد نظر است، بسیاری از ورزشکاران تصمیم میگیرند تا از مکملهای ورزشی به صورت همزمان و در کنار یکدیگر استفاده نمایند. ال کارنیتین یکی از مکملهای پرطرفدار در میان بدنسازانی است که در پی چربیسوزی و لاغری هستند. در این مطلب ابتدا با ال کارنیتین بیشتر آشنا خواهید شد و بعد مصرف همزمان ال کارنیتین با مکمل های دیگر را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
ال کارنیتین برای ورزشکاران چه فوایدی دارد؟
ال کارنیتین چیست؟ نوعی اسید آمینه است که بدن انسان خود قابلیت تولید آن را دارد و از طریق خوردن مواد غذایی و همچنین مکمل بدنسازی نیز میتوان آن را برای بدن فراهم کرد. ال-کارنیتین در کبد و کلیههای انسان از ترکیب دو اسید آمینه لیزین و متیونین حاصل میشود. اگرچه بسیاری از مصرفکنندگان معتقدند که خرید ال کارنیتین در کاهش وزن آنها بسیار تاثیر داشته است اما مطالعات گویای آن هستند که این مکمل در کنار تمرینات مداوم ورزشی و رژیم غذایی مناسب، تاثیر خود را نشان میدهد.
ال کارنیتین مکملی است که برای ورزشکاران مزایای زیر را به همراه دارد:
- ریکاوری بعد از ورزش را بهبود میبخشد
- اکسیژنرسانی به عضلات را افزایش میدهد
- استقامت بدنی را افزایش داده و در کاهش احساس خستگی موثر است
- درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش میدهد
- تولید گلبولهای قرمز خون را افزوده و اکسیژنرسانی به عضلات و سراسر بدن را بیشتر میکند
مصرف ال کارنیتین در قالب مکمل همچنین میتواند در بهبود سلامت قلب و عملکرد مغز نیز موثر باشد. نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری باید به گونهای باشد که در کنار ورزش و تغذیه سالم صورت گیرد.
مصرف همزمان ال کارنیتین و CLA
به منظور تسریع در لاغری یکی از بهترین پیشنهادات مصرف ال کارنیتین و سی ال ای در کنار یکدیگر است. CLA نوعی اسید چرب است که به شکل مکمل در چربیسوزی مورد استفاده قرار میگیرد. اگر L-carnitine و CLA را همزمان با هم مصرف کنید، خاصیت چربیسوزی آنها و تاثیرشان در کاهش وزن چندین برابر خواهد شد.
تجزیه چربیها در بدن با مصرف همزمان ال کارنیتین و قرص سی ال ای بیشتر شده و در عین حال به حفظ توده عضلانی نیز کمک میشود. چنانچه قصد استفاده از این دو مکمل ورزشی در کنار یکدیگر را دارید، مصرف را از دوزهای پایین شروع کرده و کمکم زیاد کنید. 1 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی ال کارنیتین و سی ال را به فاصله 30 دقیقه از یکدیگر میل کنید تا اثرات فوقالعاده مصرف آنها را ببینید.
مصرف همزمان ال کارنیتین و کراتین
طبق مطالعات محدودی که در زمینه مصرف همزمان کراتین و ال کارنیتین در کنار یکدیگر وجود دارد، میتوان نتیجه گرفت که در بیشتر افراد ایمن است، حتی میتواند اثر یکی بر دیگری را افزایش دهد. این دو مکمل از دو مسیر متفاوت بر عضله سازی و تولید انرژی نقش دارند.
ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری، به چربیسوزی و تولید انرژی پایدار کمک میکند و بیشتر در ورزشهای هوازی و کاهش خستگی موثر است. در مقابل، کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضله، باعث افزایش قدرت، توان انفجاری و حجم عضلانی میشود و نقش اصلی آن در تمرینات قدرتی و سنگین است. به همین دلیل، مصرف همزمان آنها میتواند هم به افزایش عملکرد تمرینی کمک کند و هم به بهبود ریکاوری و انرژی کلی بدن.
درباره نحوه مصرف این دو مکمل، معمولا کراتین بعد از تمرین یا همراه با وعدهای حاوی کربوهیدرات مصرف میشود، در حالی که ال کارنیتین اغلب قبل از تمرین یا صبح ناشتا استفاده میشود. البته دوز و زمانبندی دقیق به هدف فرد (افزایش حجم، کاهش چربی یا بهبود عملکرد) بستگی دارد.
مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی
مصرف همزمان ال کارنیتین با پروتئین وی کامل ایمن و رایج است. ال کارنیتین با کمک به متابولیسم چربی و افزایش انرژی، بستر مناسبی برای تمرین ایجاد میکند و پروتئین وی هم با تامین اسیدهای آمینه ضروری، به عضلهسازی و ریکاوری کمک میکند. معمولا الکارنیتین قبل از تمرین و پروتئین وی بعد از تمرین مصرف میشود تا هر کدام بیشترین اثر خود را داشته باشند.
مصرف همزمان ال کارنیتین و آمینو
مصرف همزمان ال کارنیتین و قرص آمینو برای کاهش خستگی و حفظ عضلات در تمرینات سنگین مفید است. ال کارنیتین به تولید انرژی کمک میکند و مکملهای آمینو مانع تجزیه عضلانی میشوند. مصرف همزمان آنها قبل یا حین تمرین، بهویژه در دورههای کات یا تمرینات طولانی، رایج و موثر است.
مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین
ال کارنیتین و ال آرژنین اثر مکملی خوبی دارند؛ ال کارنیتین روی انرژی و چربیسوزی کار میکند و قرص ال آرژنین با افزایش سنتز نیتریک اسید باعث بهبود خونرسانی و پمپ عضلانی میشود. مصرف همزمان آنها قبل از تمرین میتواند به بهبود عملکرد، استقامت و تمرکز کمک کند، به ویژه در تمرینات قدرتی و هوازی ترکیبی.
مصرف همزمان ال کارنیتین با قهوه
مصرف همزمان ال کارنیتین با مکمل های دیگر امکان پذیر است اما به همراه قهوه خود نیز میتوانید قرص ال کارنیتین را میل کرده و از مزایای آن بهره بگیرید. تحقیقات نشان میدهد که ترکیب ال کارنیتین با قهوه عملکرد قلبی را تا حد قابل توجهی بهبود میبخشد. از نظر علمی ال کارنیتین موجب میشود تا سلولهای بدن اسیدهای چرب را جذب کرده و آنها را به انرژی تبدیل کنند. مصرف همزمان ال کارنیتین و قهوه سبب میشود تا ورزشکاران در تمرینات و مسابقات ورزشی خود عملکردی بهتر را از خود به نمایش بگذارند. همچنین به جای قهوه در کنار ال کارنیتین میتوان از مکملهای حاوی کافئین نیز استفاده کرد.
مصرف همزمان ال کارنیتین با امگا 3
بر اساس برخی از مطالعات مصرف همزمان ال کارنیتین و امگا 3 به کاهش چربیهای بدن کمک میکند. این اتفاق به این دلیل است که قرص امگا 3 در افزایش میزان متابولیسم موثر است و ال کارنیتین اسیدهای چرب را به منظور تولید انرژی تجزیه میکند. بدون وجود مقدیر مناسب ال کارنیتین در بدن اسیدهای چرب ممکن است به محل ذخیره خود برسند اما به صورت چربی تجمع یابند. سطوح مناسب ال کارنیتین در بدن سبب میشود تا چربیسوزی در بدن افزایش یافته و در عین حال انرژی لازم جهت افزایش متابولیسم در اختیار سلولها قرار گیرد. اگر هدف کاهش وزن را در نظر دارید، میتوانید از فواید امگا 3 و ال کارنیتیتن در کنار هم کمک بگیرید.
ال کارنیتین همزمان با کدام مکمل ها استفاده نشود؟
مصرف همزمان ال کارنیتین با مکمل ها را مورد بررسی قرار دادیم. خوب است بدانید که به طور همزمان نباید از ال کارنیتین و افدرین استفاده کنید. افدرین یک محرک چربیسوز است که ورزشکاران بیشتر به منظور کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز چربیها به سراغ آن میروند. مصرف همزمان افدرین با ال کارنیتین میتواند سبب افزایش احتمال حمله قلبی شود بنابراین هرگز توصیه نخواهد شد. همچنین در کنار Yohimbe (یوهیمبین) نیز نباید از ال کارنیتین استفاده کرد زیرا ضربان قلب بالا میرود و ممکن است خطراتی را برای سلامتی به وجود آورد.
ال کارنیتین همچنین در کنار داروهای آسنوکومارول، داروهای حاوی هورمون تیروئید و وارفارین منع مصرف دارد. به طور کلی هر نوع دارویی که مصرف میکنید، با مشورت پزشک از لحاظ تداخل با L-carnitine مشورت کنند.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز دانستیم، مصرف همزمان ال کارنیتین با مکمل های ورزشی دیگر کاملا رایج بوده و در بسیاری از موارد حتی توصیه نیز میشود. شاید مکمل سی ال ای را بهترین مکملی بتوان دانست که اثر چربیسوزی ال کارنیتین در کنار آن در بدن بسیار قویتر خواهد شد. آیا شما تجربه مصرف ال کارنیتین را داشتهاید و آیا تاکنون از مکمل دیگری در کنار آن استفاده کردهاید؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما به اشتراک بگذارید.
134 دیدگاه
سلام مصرف ال کارنتین و لیپوسیکس مانعی ندارد البته با زمانبندی مناسب؟
سلام دوست عزیز
لیپو سیکس اورجینال حاوی میزان مناسبی از ال کارنیتن می باشد و نیازی به به مصرف مجدد ال کارنتین نیست.
سلام قرص ال کارنتین 500 رو متخصص گوارش و کبد برا من نوشتن و خودم هم قرص لووتیروکسین مصرف میکنم میخواستم شروع به مصرف قرص کنم چه موقع از روز میتونم استفاده کنم ممنون میشم راهنماییم کنین
سلام کاربر گرامی
مصرف هم زمان ال کارنیتن با داروهای تیروئید تداخل دارند و بهتر است قبل از مصرف با پزشک گوارش خود مشورت کنید.
سللم .مصرف همزمان با کلسیم منیزیم زینگ چطوره؟
همراه محترم
سلام
خیر تداخلی بین مصرف مکمل ال کارنتین و کلسیم منیزیم زینک وجود ندارد.
متشکرم
سلام قرص ال کارنتین با گلوریا تداخل دارد اگر به فاصله ی یکساعت از هم باشند؟؟؟
همراه محترم
سلام
مکمل گلوریا تحت نظارت و تایید وزارت بهداشت نبوده و مصرف آن در هیچ حالتی توصیه نمیشود.
متشکرم
سلام مصرف قرص ال کارنیتین با اسلیم مکس تداخل دارد؟
سلام کاربر گرامی
از ال کالرنیتن قبل از تمرین و یا فعالیت بدنی استفاده کنید و از اسلیم مکس قبل وعده غذایی می توانید استفاده کنید.
مصرف ال کارتین با ویتامین هایی از جمله B1 B6 D3 مشکلی نداره؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که مشکل زمینه ای وجود نداشته باشد، موردی از لحاظ مصرف همزمان این مکمل و ویتامین های عنوان شده وجود ندارد.
متشکرم
سلام .اگه با فاصله ۵ ساعت از قرص لووتیروکسین که قرص تیروئیدی هست بخوایم ال کارنتین رو بخوریم بازم منع مصرف داره؟
سلام کاربر گرامی
با توجه به مشکل تیروئیدی که دارید بهتر است از ال کارنتین استفاده نکنید.
سلام،
برای کاهش وزن و چربی های بدن می تونم الکارنتین و ترمو اسلیم و cla رو همزمان مصرف کنم؟
با سلام و وقت بخیر
خیر تداخلی ندارد؛ می توانید در کنار رژیم غذایی رعایت شده و ورزش می توانید جهت کاهش وزن استفاده کنید.
همراه محترم
سلام
تداخلی از لحاظ مصرف وجود ندارد اما بسته به شرایط اولیه شما و نیز نیاز به مصرف باید تصمیم گیری شود.
متشکرم
سلام مصرف الکارنتین و سوربیتول با هم مشکل نداره چجوری بخوریم با هم بهتر
همراه محترم
سلام
با رعایت فاصله حداقل 2 ساعته موردی وجود ندارد.
متشکرم
سلام من قرص آسنترا 100هر روز صبح مصرف میکنم آیا با الکارنتین و سی ال ای تداخل داره؟؟ممنون میشم راهنمایی بفرماید
همراه محترم
سلام
خیر تداخلی بین داروی عنوان شده و مکمل های سی ال ای و الکارنتین وجود ندارد.
متشکرم
آیا مصرف مایع الکارنتین با قرص لیپو ۶ بلک الترا تداخل دارد ؟ در صورت ورزش صبح گاهی مصرف به چه صورت همزمان صحیح است ؟
سلام کاربر گرامی
در صورت استفاده از لیپو سیکس نیازی به استفاده از ال کارنیتن نمی باشد.
سلام ایا مصرف قرص کارتس تری و ویال الکارنتین و قرص کربوفایت با هم در روز تداخل دارویی دارند؟
سلام کاربر گرامی
نیازی به مصرف هم زمان هر 3 محصول نیست،از کاتس تری و کربو فایت به فاصله دو ساعت از هم استفاده کنید.
سلام وقت بخیر ببخشید مصرف ال کارنتین با اینوزیتول تداخل دارد؟
همراه محترم
سلام خیر موردی از لحاظ مصرف همزمان طی یک دوره وجود ندارد.
متشکرم
با سلام ال کارنتین با پمپ ضرر دارد
با سلام و وقت بخیر
خیر؛ مصرف همزمان این دو مکمل با یکدیگر تداخلی ندارد و می توانید مصرف کنید.
مصرف ال کارنتین با قرص اچ دی تداخل دارد؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مطالعات به تداخلی در این باره اشاره نکرده اند.
مصرف ال کارنیتین و گرین لس مشکل ساز هستش ؟
با سلام و وقت بخیر
تداخل دارویی خاصی در رابطه با این دو محصول ذکر نشده است.اگر حساسیت خاصی به این دو محصول ندارید می توانید استفاده نمایید.
سلام خوردن ال کارنتین با نوتراکس ردوکساو برینیگ فت مشکلی نداره؟
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که ورزش روتین و منظم دارید مورد خاصی ندارد و منع مصرف ندارد.
سلام
مصرف ال کارنیتین با پری ورک اوت همزمان مشکلی نداره؟
سپاسگزارم
سلام دوست عزیز
ترجیحا با فاضله 30 دقیقه از هم استفاده کنید.
سلام وقت بخیر من میتونم صبحا یه ال کارنتین بخورم عصرها هم یه کپسول لاغری فواور تداخل دارویی ندارند
سلام کاربر گرامی
در صورتی که فعالیت ورزشی مداومی دارید با فاصله از هم می توانید استفاده کنید.
سلام ، مصرف قرص جوشان بوست با قرص الکارنیتین برای قبل تمرین منعی ندارد؟ فاصله مصرف این دو چقدر باشد؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی توصیه به مصرف آن برای افراد مختلف متفاوت است و به شرایط فردی از جمله شرایط قلبی و عروقی بستگی دارد.