به منظور سرعت بخشیدن به اهدافی که در بدنسازی مد نظر است، بسیاری از ورزشکاران تصمیم میگیرند تا از مکملهای ورزشی به صورت همزمان و در کنار یکدیگر استفاده نمایند. ال کارنیتین یکی از مکملهای پرطرفدار در میان بدنسازانی است که در پی چربیسوزی و لاغری هستند. در این مطلب ابتدا با ال کارنیتین بیشتر آشنا خواهید شد و بعد مصرف همزمان ال کارنیتین با مکمل های دیگر را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
ال کارنیتین برای ورزشکاران چه فوایدی دارد؟
ال کارنیتین چیست؟ نوعی اسید آمینه است که بدن انسان خود قابلیت تولید آن را دارد و از طریق خوردن مواد غذایی و همچنین مکمل بدنسازی نیز میتوان آن را برای بدن فراهم کرد. ال-کارنیتین در کبد و کلیههای انسان از ترکیب دو اسید آمینه لیزین و متیونین حاصل میشود. اگرچه بسیاری از مصرفکنندگان معتقدند که خرید ال کارنیتین در کاهش وزن آنها بسیار تاثیر داشته است اما مطالعات گویای آن هستند که این مکمل در کنار تمرینات مداوم ورزشی و رژیم غذایی مناسب، تاثیر خود را نشان میدهد.
ال کارنیتین مکملی است که برای ورزشکاران مزایای زیر را به همراه دارد:
- ریکاوری بعد از ورزش را بهبود میبخشد
- اکسیژنرسانی به عضلات را افزایش میدهد
- استقامت بدنی را افزایش داده و در کاهش احساس خستگی موثر است
- درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش میدهد
- تولید گلبولهای قرمز خون را افزوده و اکسیژنرسانی به عضلات و سراسر بدن را بیشتر میکند
مصرف ال کارنیتین در قالب مکمل همچنین میتواند در بهبود سلامت قلب و عملکرد مغز نیز موثر باشد. نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری باید به گونهای باشد که در کنار ورزش و تغذیه سالم صورت گیرد.
مصرف همزمان ال کارنیتین و CLA
به منظور تسریع در لاغری یکی از بهترین پیشنهادات مصرف ال کارنیتین و سی ال ای در کنار یکدیگر است. CLA نوعی اسید چرب است که به شکل مکمل در چربیسوزی مورد استفاده قرار میگیرد. اگر L-carnitine و CLA را همزمان با هم مصرف کنید، خاصیت چربیسوزی آنها و تاثیرشان در کاهش وزن چندین برابر خواهد شد.
تجزیه چربیها در بدن با مصرف همزمان ال کارنیتین و قرص سی ال ای بیشتر شده و در عین حال به حفظ توده عضلانی نیز کمک میشود. چنانچه قصد استفاده از این دو مکمل ورزشی در کنار یکدیگر را دارید، مصرف را از دوزهای پایین شروع کرده و کمکم زیاد کنید. 1 ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی ال کارنیتین و سی ال را به فاصله 30 دقیقه از یکدیگر میل کنید تا اثرات فوقالعاده مصرف آنها را ببینید.
مصرف همزمان ال کارنیتین و کراتین
طبق مطالعات محدودی که در زمینه مصرف همزمان کراتین و ال کارنیتین در کنار یکدیگر وجود دارد، میتوان نتیجه گرفت که در بیشتر افراد ایمن است، حتی میتواند اثر یکی بر دیگری را افزایش دهد. این دو مکمل از دو مسیر متفاوت بر عضله سازی و تولید انرژی نقش دارند.
ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری، به چربیسوزی و تولید انرژی پایدار کمک میکند و بیشتر در ورزشهای هوازی و کاهش خستگی موثر است. در مقابل، کراتین با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضله، باعث افزایش قدرت، توان انفجاری و حجم عضلانی میشود و نقش اصلی آن در تمرینات قدرتی و سنگین است. به همین دلیل، مصرف همزمان آنها میتواند هم به افزایش عملکرد تمرینی کمک کند و هم به بهبود ریکاوری و انرژی کلی بدن.
درباره نحوه مصرف این دو مکمل، معمولا کراتین بعد از تمرین یا همراه با وعدهای حاوی کربوهیدرات مصرف میشود، در حالی که ال کارنیتین اغلب قبل از تمرین یا صبح ناشتا استفاده میشود. البته دوز و زمانبندی دقیق به هدف فرد (افزایش حجم، کاهش چربی یا بهبود عملکرد) بستگی دارد.
مصرف همزمان ال کارنیتین و پروتئین وی
مصرف همزمان ال کارنیتین با پروتئین وی کامل ایمن و رایج است. ال کارنیتین با کمک به متابولیسم چربی و افزایش انرژی، بستر مناسبی برای تمرین ایجاد میکند و پروتئین وی هم با تامین اسیدهای آمینه ضروری، به عضلهسازی و ریکاوری کمک میکند. معمولا الکارنیتین قبل از تمرین و پروتئین وی بعد از تمرین مصرف میشود تا هر کدام بیشترین اثر خود را داشته باشند.
مصرف همزمان ال کارنیتین و آمینو
مصرف همزمان ال کارنیتین و قرص آمینو برای کاهش خستگی و حفظ عضلات در تمرینات سنگین مفید است. ال کارنیتین به تولید انرژی کمک میکند و مکملهای آمینو مانع تجزیه عضلانی میشوند. مصرف همزمان آنها قبل یا حین تمرین، بهویژه در دورههای کات یا تمرینات طولانی، رایج و موثر است.
مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین
ال کارنیتین و ال آرژنین اثر مکملی خوبی دارند؛ ال کارنیتین روی انرژی و چربیسوزی کار میکند و قرص ال آرژنین با افزایش سنتز نیتریک اسید باعث بهبود خونرسانی و پمپ عضلانی میشود. مصرف همزمان آنها قبل از تمرین میتواند به بهبود عملکرد، استقامت و تمرکز کمک کند، به ویژه در تمرینات قدرتی و هوازی ترکیبی.
مصرف همزمان ال کارنیتین با قهوه
مصرف همزمان ال کارنیتین با مکمل های دیگر امکان پذیر است اما به همراه قهوه خود نیز میتوانید قرص ال کارنیتین را میل کرده و از مزایای آن بهره بگیرید. تحقیقات نشان میدهد که ترکیب ال کارنیتین با قهوه عملکرد قلبی را تا حد قابل توجهی بهبود میبخشد. از نظر علمی ال کارنیتین موجب میشود تا سلولهای بدن اسیدهای چرب را جذب کرده و آنها را به انرژی تبدیل کنند. مصرف همزمان ال کارنیتین و قهوه سبب میشود تا ورزشکاران در تمرینات و مسابقات ورزشی خود عملکردی بهتر را از خود به نمایش بگذارند. همچنین به جای قهوه در کنار ال کارنیتین میتوان از مکملهای حاوی کافئین نیز استفاده کرد.
مصرف همزمان ال کارنیتین با امگا 3
بر اساس برخی از مطالعات مصرف همزمان ال کارنیتین و امگا 3 به کاهش چربیهای بدن کمک میکند. این اتفاق به این دلیل است که قرص امگا 3 در افزایش میزان متابولیسم موثر است و ال کارنیتین اسیدهای چرب را به منظور تولید انرژی تجزیه میکند. بدون وجود مقدیر مناسب ال کارنیتین در بدن اسیدهای چرب ممکن است به محل ذخیره خود برسند اما به صورت چربی تجمع یابند. سطوح مناسب ال کارنیتین در بدن سبب میشود تا چربیسوزی در بدن افزایش یافته و در عین حال انرژی لازم جهت افزایش متابولیسم در اختیار سلولها قرار گیرد. اگر هدف کاهش وزن را در نظر دارید، میتوانید از فواید امگا 3 و ال کارنیتیتن در کنار هم کمک بگیرید.
ال کارنیتین همزمان با کدام مکمل ها استفاده نشود؟
مصرف همزمان ال کارنیتین با مکمل ها را مورد بررسی قرار دادیم. خوب است بدانید که به طور همزمان نباید از ال کارنیتین و افدرین استفاده کنید. افدرین یک محرک چربیسوز است که ورزشکاران بیشتر به منظور کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز چربیها به سراغ آن میروند. مصرف همزمان افدرین با ال کارنیتین میتواند سبب افزایش احتمال حمله قلبی شود بنابراین هرگز توصیه نخواهد شد. همچنین در کنار Yohimbe (یوهیمبین) نیز نباید از ال کارنیتین استفاده کرد زیرا ضربان قلب بالا میرود و ممکن است خطراتی را برای سلامتی به وجود آورد.
ال کارنیتین همچنین در کنار داروهای آسنوکومارول، داروهای حاوی هورمون تیروئید و وارفارین منع مصرف دارد. به طور کلی هر نوع دارویی که مصرف میکنید، با مشورت پزشک از لحاظ تداخل با L-carnitine مشورت کنند.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز دانستیم، مصرف همزمان ال کارنیتین با مکمل های ورزشی دیگر کاملا رایج بوده و در بسیاری از موارد حتی توصیه نیز میشود. شاید مکمل سی ال ای را بهترین مکملی بتوان دانست که اثر چربیسوزی ال کارنیتین در کنار آن در بدن بسیار قویتر خواهد شد. آیا شما تجربه مصرف ال کارنیتین را داشتهاید و آیا تاکنون از مکمل دیگری در کنار آن استفاده کردهاید؟ تجربیات خود را در این زمینه با ما به اشتراک بگذارید.
134 دیدگاه
سلام بنده دیابت و سلیاک دارم و قصد دارم CLAو ال کارنیتین و کراتین و قرص کلمگزینک و پروتئین mps مصرف کنم اما شک دارم که آیا باهم تداخل دارند یا نه و اگر در طول روز مصرف کنم مشکلی برام پیش میاد؟ و اینکه انسولین هم مصرف ميکنم
سلام و عرض ادب
همراه گرامی در صورت ابتلا به بیماری دیابت و مصرف انسولین باید قبل از مصرف هرگونه مکمل و دارو با پزشک خود مشورت نمایید.
سلام خسته نباشید . خواستم بدونم میشه ال آرژنین و آل کارنتین و بی سی ای ای رو با هم مصرف کرد . چند وعده و از هر کدوم چندتا مصرف کنم در روز ؟ ممنون میشم پاسخ بدید
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مصرف هر یک از این مکمل ها بستگی به شرایط فردی شما دارد که باید بررسی شود و سپس میزان مناسب آن تجویز گردد.
سلام خسته نباشید . خواستم بدونم میشه ال آرژنین و آل کارنتین و بی سی ای ای رو با هم مصرف کرد . چند وعده و از هر کدوم چندتا مصرف کنم در روز ؟ ممنون میشم پاسخ بدید
سلام و عرض ادب
ممیزان مصرف و نحوه مصرف آن به شرایط فردی و اهداف هر شخصی بستگی دارد.
سلام. مصرف قرص ال کارنیتین و bcaa و کراتین قبل باشگاه باهم تداخل دارد؟ اگر دارد کراتین را کِی مصرف کنم؟
سلام و عرض ادب
خیر همراه گرامی تداخلی ندارند.
درود بر شما
مصرف همزمان الکارنتین با پروتئین وی ایزوله مشکلی نداره ؟
همراه محترم
سلام
خیر تداخلی وجود ندارد.
متشکرم
سلام، آیا مصرف همزمان الکارناین با داروهای استروئیدی مشکلی دارد؟
با سلام و وقت بخیر
تداخل دارویی خاصی ذکر نشده است و بهتر است تحت نظر پزشک مربوطه مصرف کنید.
سلام من برای کاهش وزن میخوام الکارنتین 1000و لیپو6 استفاده کنم میتونم صبح 2تا الکارنتین بخورم و قبل از تمرین هم یدونه لیپوسیکس و الکارنتین بخورم؟
سلام دوست عزیز
در مکمل لیپو 6 اصلی ال کارنتین وجود دارد و نیاز به استفاده بیشتر نمی باشد.
سلام آیا میشه قرص ونوستات با ال کارنتین استفاده کنم
سلام دوست عزیز
از ارلیستات قبل وعده های غذایی و از ال کارنتین قبل از شروع تمرین استفاده کنید.
سلام من برای چربی سوزی شکم برای اولین بار ال کارنتین ۲۰۰۰ روزی یک ویال مایع خوردم تا ۵ روز اما بعد ۵ روز بدن درد شدید و کوفتگی و بیحالی شدید برای ۲ هفته گرفتم علتش چیه باید چیکار کنم اینجوری نشه کاهش وزن داشتم اما بخاطر این مشکلات مجبور به قطع مصرف کردم ایا باید ویتامین خاصی باهاش بخورم یا مشکل چیز چیه ای هست
سلام کاربر گرامی
در دوران کاهش وزن ممکن است به دلیل کاهش حجم مایعات بدن دچار اسپاسم عضلات بشوید،برای رفع این مشکل از منیزیم می توانید استفاده کنید
سلام وقت بخیر مصرف ال کارنتین و کروم با هم مشکل داره؟
سلام کاربر گرامی
در بعضی از مکمل های کاهش وزن از هر دو ترکیب استفاده شده است.
سلام من تو دوره حجم بدون چربی هستم میتونم از سی ال ای و ال کارنتین استفاده کنم
سلام کاربر گرامی
بله تداخلی ندارد و می توانید استفاده کنید.
سلام مصرف ال کارنیتین و انرژکس مانعی نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
میشه قرص ال کارنیتین رو با گلوریا خورد
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مصرف قرص گلوریا به دلیل نامشخص بودن ترکیبات آن به هیچ عنوان توصیه نمیشود.
اشکالی نداره همزمان با مصرف ال کارنتین و سی ال ای، از اسلیم مکس واسه کاهش اشتها استفاده بشه؟
سلام کاربر گرامی
حداقل با فاصله یک ساعت استفاده کنید منعی ندارد.
سلام
مصرف ال کارنتین با قرص لئوتروکسین تداخل داره؟
سلام کاربر گرامی
بله تداخل دارد لطفا با پزشک خود در مورد دوز مصرف ال کارنیتین مشورت نمایید. تا بسته به شرایط تیروئید شما بهتر راهنمایی نمایند.
سپاس از همراهی شما
سلام خسته نباشین آیا میشه قرص ال کارتینین رو با ردوکسا با هم مصرف کرد؟
سلام کاربر گرامی
اگر ورزش و یا فعالیت نسبتا سنگین دارید با فاصله یک ساعت از هم مصرف کنید.
سلام ببخشید قرص فیتو ال کارنیتین باهم مشکلی ندارن؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام ایا میشه ال کارنتین و ساشه های گلوکامانان رو باهم مصرف کرد
همراه محترم
سلام
مکمل های فیبری مثل گلوکومانان بهتر است با فاصله حداقل 2 ساعته از سایر داروها و مکمل ها استفاده گردد.
متشکرم
سلام
مصرف قرص ال کار نتین برای کسانی که سابقه تشنج در بچگی داشتن اما الان سال های زیادیه که حمله تشنجی نداشتن یه طورایی میشه گفت درمان شدن مشکلی ندارد
و همچنین با قرص والپروات سدیم تداخلی نداره؟
با تشکر
سلام . مصرف ال کارنتین به صورت مایع یا بصورت قرص تفاوتی دارد ؟
مصرف همزمان ال کارنتین و سی ال ایبا فاصله نیم ساعت از هم قبل از ورزش با معده پر باید باشه یا خالی(در دستور مصرف جاهایی اومده که سی ال ای با معده پر و ال کارنتین با معده خالی فرضا با این دستور مصرف این دو به صورت خواهد بود ) ؟ با تشکر
سلام دوست عزیز
ال کارنتین به صورت ویال سریعتر جذب می شود واثرگذاری بیشتری دارد،از ال کارنتین و سی ال ای می توانید همزمان 30 دقیقه قبل تمرین استفاده کنید.