در دنیای ورزش و بدنسازی یکی از پرکاربردترین مکملهایی که طرفداران زیادی دارد، مکمل کراتین است. مطالعات نشان میدهد که کراتین در افزایش توده عضلانی و قدرت و عملکرد ورزشی تاثیری بینظیر دارد. کراتین در بدن انسان قابل تولید بوده و از طریق مصرف بعضی از مواد غذایی نیز میتوان آن را برای بدن تامین کرد. اما بدنسازان به منظور نتیجهگیری سریع ترجیح میدهند از مکمل کراتین استفاده کنند.
کراتین چیست؟ ورزشکاران برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلات از مکمل کراتین استفاده میکنند. وقتی ورزشکار تمریناتی با شدت بالا انجام میدهد، ذخایر کراتین در بدن به عضلات کمک میکند تا انرژی بیشتری تولید کنند. به این ترتیب عملکرد ورزشی بهبود مییابد.
مکملهای کراتین مصارف غیر ورزشی نیز دارند. تحقیقاتی درباره این کاربردها وجود دارد، اما اغلب هنوز به طور قطع به عنوان یک روش درمانی استاندارد (به اندازه اثربخشی ورزشی) مورد تایید قرار نگرفتهاند. برخی از این کاربردها عبارتند از:
- درمان بعضی اختلالات مغزی
- بهبود بیماریهای عصبی عضلانی
- درمان نارسایی قلبی
همچنین کراتین موضعی برای درمان پیری پوست استفاده میشود.
زمان شروع دوره مصرف کراتین
به لحاظ علمی، زمان شروع مصرف مکمل کراتین پس از شروع بدنسازی محدودیت خاصی ندارد و شما میتوانید از همان ابتدای شروع تمرینات مقاومتی (بدنسازی) مصرف کراتین را آغاز کنید.
اثرگذاری کراتین به سابقه تمرینی شما وابسته نیست، بلکه به توانایی آن در اشباع ذخایر کراتین فسفات عضلات مربوط است.
مرحله بارگیری کراتین چیست؟
مرحله بارگیری کراتین نوعی پروتکل مصرف کوتاهمدت است که در آن ورزشکاران در ابتدای دوره مصرف مکمل، مقدار زیادی کراتین را دریافت میکنند.
هدف از مرحله بارگیری این است که ذخایر کراتین در عضلات به سرعت به حداکثر سطح اشباع برسد. در حالت عادی، ذخایر کراتین از طریق رژیم غذایی (مانند مصرف گوشت و ماهی) تنها ۶۰ تا ۸۰ درصد پُر میشوند. اما با استفاده از مکمل کراتین میتوان این ذخایر را به سهولت افزایش داد.
مربیان و متخصصان معمولا مرحله بارگیری را با هدف به حداکثر رساندن اندوخته کراتین در بدن در کوتاهترین زمان ممکن (حدود ۵ تا ۷ روز) پیشنهاد میدهند. در طول این مرحله، مقدار نسبتاً زیادی کراتین در مدت زمانی کوتاه مصرف میشود تا سرعت افزایش کراتین در عضلات به شکل قابل توجهی تسریع یابد.
طریقه مصرف کراتین در مرحله بارگیری
در مرحله بارگیری معمولا گفته میشود که روزانه 20 گرم کراتین به مدت 5 تا 7 روز مورد استفاده قرار گیرد. این دوز معمولا به 4 سروینگ 5 گرمی در روز تقسیم میشود. تحقیقات نشان میدهد که این رژیم میتواند به طور موثر ذخایر کراتین را 10 تا 40 درصد افزایش دهد.
پس از اینکه مرحله بارگیری تمام شد دوز مصرف کراتین را باید کاهش داده اما همچنان حفظ کرد. در این مرحله جهت حفظ ذخایر کراتین در ماهیچهها روزانه بین 2 تا 10 گرم کراتین را باید مورد استفاده قرار داد.
میزان مصرف کراتین بر اساس وزن
در مرحله بارگیری با کراتین میتوانید دوز مصرف این مکمل را بر اساس وزن خود محاسبه کرده و در این صورت مصرف دقیقتر و اصولیتری داشته باشید. به این منظور باید وزن بدن بر اساس کیلوگرم را در 0.3 ضرب کنید. برای مثال فردی که 80 کیلوگرم وزن دارد، در مرحله بارگیری باید روزانه 24 گرم کراتین مصرف کند تا به عضلهسازی و بهبود عملکرد ورزشی کمک شود.
نکته مهم: برای جلوگیری از ناراحتی معده و به حداکثر رساندن جذب، این دوز باید به ۴ تا ۵ وعده کوچک در طول روز تقسیم شود.
نحوه مصرف کراتین پس از مرحله بارگیری
یکی از روشهای استفاده از مکمل کراتین را پس از پایان مرحله بارگیری در قسمت قبلی برایتان شرح دادیم. اما باید بدانید که طریقه مصرف کراتین بعد از فاز بارگیری بسته به توصیه مربی ورزشی ممکن است متفاوت باشد. مثلا بعضی از مربیان به جای روزانه 2 تا 10 گرم، توصیه میکنند هر روز بین 3 تا 5 گرم کراتین استفاده شود. توجه داشته باشید که برای ورزشکاران سنگینوزن یا با توده عضلانی بالاتر، این دوز نگهداری میتواند تا ۱۰ گرم در روز نیز افزایش یابد.
هدف از ادامه مصرف مکمل کراتین پس از دوره Loading حفظ اندوخته این ترکیب در عضلات است تا ماهیچهها رشد خود را همچنان حفظ کرده و عملکرد ورزشی نیز بهبود یابد.
۵ گرم کراتین چند قاشق است؟
معمولا ۵ گرم کراتین مونوهیدرات خالص برابر با یک قاشق چایخوری سر صاف است. اما این مقدار میتواند کمی بسته به چگالی (تراکم) کراتین مونوهیدرات و اندازه دقیق قاشق چایخوری شما متغیر باشد.
همیشه برای اندازهگیری دقیق، از پیمانه (اسکوپ) استاندارد که در داخل بسته مکمل کراتین شما قرار داده شده است، استفاده کنید. پیمانههای کراتین معمولا برای اندازهگیری دقیقاً ۵ گرم طراحی شدهاند.
نحوه مصرف کراتین با آب
یکی از سوالات رایج این است که کراتین را با چی بخوریم؟ برای استفاده از مکمل کراتین بهتر است آن را با آب مخلوط کنید.
مقدار کراتین: معمولا یک سروینگ کراتین، ۵ گرم (یک پیمانه یا قاشق چایخوری سر صاف) است.
مقدار آب: ۵ گرم پودر کراتین را با حدود ۱۵۰ تا ۲۵۰ میلیلیتر (نصف تا یک لیوان کامل) آب یا هر نوشیدنی دیگری که ترجیح میدهید، مخلوط کنید.
روش مخلوط کردن کراتین و آب:
- 5 گرم پودر کراتین را درون لیوان آب بریزید.
- کراتین مونوهیدرات خالص ممکن است به طور کامل در آب حل نشود و تمایل به تهنشین شدن داشته باشد. بنابراین، پس از مخلوط کردن سریع، باید آن را بلافاصله مصرف کنید تا مطمئن شوید که تمام دوز کراتین را دریافت کردهاید.
نکته مهم درباره جذب بیشتر:
برای بهبود حداکثری جذب کراتین توسط عضلات، توصیه میشود آن را همراه با یک منبع کربوهیدرات ساده (مانند آبمیوه یا مقداری گلوکز) یا در کنار یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.
کراتین در بیشتر موارد در قالب پودر ساخته میشود اما کپسول آن را نیز میتوانید در داروخانهها و بازار بیابید.
نحوه مصرف کراتین بدون بارگیری
آیا مرحله بارگیری کراتین حتما ضروری است و همه مصرفکنندگان باید آن را انجام دهند؟ در مرحله بارگیری سطح کراتین در عضلات دچار افزایش قابل توجهی میشود. در واقع دوزهای پایینتر کراتین که تنها 1 بار در روز نیز استفاده میشوند، در عضلهسازی کاملا موثر میتوانند باشند اما بدون شک مدت زمان بیشتری طول خواهد کشید تا نتیجه مطلوب کسب شود.
به عنوان مثال در یک مطالعه مشخص شد که پس از مصرف روزانه 3 گرم کراتین به مدت 28 روز ماهیچهها از این ماده کاملا اشباع شدهاند. بنابراین اگر مرحله بارگیری را انجام ندهید، حدود 3 هفته بیشتر ممکن است طول بکشد تا مقدار کراتین در ماهیچهها به حداکثر برسد.
پس مرحله بارگیری با کراتین حتما ضروری نیست. اگر نمیخواهید بارگیری را انجام دهید، روزانه مصرف 3 تا 5 گرم کراتین به شما توصیه میشود. این دوز برای ورزشکاران سنگینوزن ممکن است به ۱۰ گرم در روز نیز افزایش یابد.
بهترین زمان مصرف کراتین
طریقه مصرف مکمل کراتین را برای شما شرح دادیم. اما کراتین قبل یا بعد تمرین بهتر است؟ مربیان مجرب ورزشی معمولا توصیه میکنند که مکمل کراتین 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار بگیرد. اما منابع معتبر اعلام میکنند که زمان مصرف کراتین (قبل، حین یا بعد از تمرین) اهمیت چندانی ندارد؛ مهم اشباع بودن ذخایر عضلانی در طول زمان است.
یک مقاله مروری جامع منتشر شده در سایت انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی درباره زمان مصرف کراتین میگوید:
متن انگلیسی:
“…there is currently no clear evidence to suggest that timing of ingestion is the critical factor (i.e., immediately pre-, post-exercise) in maximizing the effects of creatine.”
ترجمه فارسی:
“…در حال حاضر شواهد واضحی وجود ندارد که نشان دهد زمانبندی مصرف (یعنی بلافاصله قبل یا بعد از تمرین) عامل حیاتی در به حداکثر رساندن اثرات کراتین است.”
برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف بعد از تمرین همراه با کربوهیدرات و پروتئین ممکن است کمی برتر باشد، اما تفاوت معناداری نیست. این توصیه که کراتین 30 دقیقه قبل از تمرین باید مصرف شود، یک باور عمومی است اما پشتوانه علمی قطعی ندارد.
بهترین زمان مصرف کراتین را در دستور استفاده از مکمل کراتینی که خریداری کردهاید (روی قوطی) نیز میتوانید ببینید.
نحوه مصرف کراتین در روز استراحت
بهتر است به منظور حفظ ذخایر کراتین در بدن در روزهای استراحت یا غیر تمرین مصرف این مکمل همچنان ادامه یابد. مربیان توصیه میکنند روزانه 2 تا 3 گرم پودر کراتین در روزهای استراحت که فرد ورزش نمیکند مورد مصرف قرار گیرد.
بسیاری از ورزشکاران تا 3 ماه مصرف کراتین را ادامه داده و بعد 1 ماه فاصله میگذارند و در صورت نیاز استفاده از این مکمل را دوباره آغاز میکنند. در پروتکل دورهای (Cycling) کراتین، قطع مصرف ضروری نیست. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف کراتین به صورت مداوم و طولانیمدت (سالها) در افراد سالم ایمن است و نیازی به قطع آن برای جلوگیری از کاهش اثربخشی یا عوارض جانبی وجود ندارد.
موضع رسمی انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی (ISSN) درباره مصرف طولانیمدت کراتین:
متن اصلی (انگلیسی):
“Clinical trials involving patients receiving up to 30 g/day for 5 years have not reported any serious adverse events. Although there is a concern about the need to cycle creatine, studies show that discontinuing creatine supplementation is not necessary and no side effects were observed in individuals who consumed creatine for long periods.”
ترجمه فارسی:
آزمایشهای پزشکی نشان دادهاند، حتی افرادی که کراتین را به مدت طولانی (تا پنج سال) و با دوزهای مختلف (از ۱ تا ۳۰ گرم در روز) مصرف کردهاند، هیچ مشکل یا عارضه جانبی جدیای را گزارش نکردهاند.
با اینکه نگرانیهایی درباره لزوم قطع کردن دورهای مصرف کراتین وجود دارد، اما تحقیقات علمی ثابت کردهاند که نیازی به قطع مصرف کراتین نیست و کسانی که آن را برای دورههای طولانی استفاده کردهاند، با هیچ عارضه جانبی خاصی مواجه نشدهاند.
در نهایت در مورد اینکه دوره مصرف کراتین چند روز است؟ بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کرده و بعد اقدام کنید.
نحوه مصرف کراتین برای بانوان
نحوه مصرف کراتین برای بانوان، از نظر اصول کلی و پروتکل دوزبندی، تفاوت چشمگیری با آقایان ندارد، اما دوزهای پیشنهادی ممکن است به دلیل توده عضلانی و وزن کمتر بانوان، در بخش نگهداری کمی پایینتر در نظر گرفته شود.
کراتین به بانوان نیز کمک میکند تا عملکرد ورزشی، قدرت، ترکیب بدنی و حتی سلامت استخوانها (به ویژه در دوران یائسگی) بهبود یابد.
زنان میتوانند کراتین را به دو روش اصلی مصرف کنند: با مرحله بارگیری (برای نتایج سریعتر) یا بدون مرحله بارگیری (برای مصرف سادهتر).
| مرحله مصرف | دوز پیشنهادی | زمان مصرف |
|---|---|---|
| ۱. دوره بارگیری (۵ تا ۷ روز اول) | ۲۰ گرم در روز (معادل 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) | دوز روزانه را به ۴ وعده ۵ گرمی تقسیم کنید و در طول روز (همراه با وعدههای غذایی یا شیک پروتئین/کربوهیدرات) مصرف نمایید. |
| ۲. دوره نگهداری (پس از روز ۷) | ۳ تا ۵ گرم در روز | یک وعده واحد در روز. بهتر است این وعده بلافاصله پس از تمرین یا همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات مصرف شود. |
سخن پایانی
طریقه مصرف کراتین با توجه به اینکه فرد در مرحله بارگیری قرار دارد یا خیر اندکی متفاوت است و ما در این مقاله سعی کردیم اطلاعات دقیقی در این رابطه در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. برای خرید مکمل کراتین در انواع مختلف و برندهای معتبر و اورجینال میتوانید همین حالا به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید. همچنین سوالات خود را در بخش کامنتها میتوانید درج نموده و منتظر کارشناسان بدنسازی در مجله مثبت سبز باشید تا در اسرع وقت پاسخ شما را بدهند.
128 دیدگاه
سلام خسته نباشید
من یک کراتین ترکیبی ۱ کیلو و ۳۵۰ گرمی گرفتم
ولی خب میدونم ک کراتین تقریبا هر ۳۰۰ گرم رو باید در ۴۰ ۵۰ روز استفاده کرد تا ب بدن آسیب نرسه و هر ۲ ماه مصرف هم ۱ ماه باید استراحت ب بدن بدی الان من باید چطوری این کراتین رو مصرف بکنم ؟! ک ضرری ب بدنم نرسه ینی هر چند وقت ی بار بخورم باز چند روز استراحت باز دوباره بخورم !؟ یا مثلا هر ۴۰ روزی ۱۰ روز استراحت بدم باز …یا …بی ذحمت اگ میشه ی راهنمایی بکنید ممنون میشم 🌹🙏🏿
سلام دوست عزیز
کراتین شما ترکیبی میباشد
برای اگاهی کامل و اطلاعات به روز با کارشناسان ما با داخلی 401 تا 407 در تماس باشید
تا با دریافت اطلاعات به روز دیگر دچار شک و شبهه نشوید
ممنون از همراهی شما
سلام. من کراتین رو بارگیری و در طی حدود یکماه ۵ کیلو اضافه کردم ولی وقتی سوپر وی را باهاش شروع کردم استپ خورد وزنگیری . چی کار باید کنم
سلام دوست عزیز
حتما باید از یک رژیم کالری مازاد و پخش کردن مغادیر تغذیه در طول روز بهره ببرید تا این افزایش وزن برایتان ادامه پیدا کند تا حد ممکن
ورزش مستمر را فراموش نکنید خواب منظم هم یکی از 3 اصل افزایش وزن میباشد
ممنون از همراهی شما
سلام من دوماه کراتین مصرف کردم بعد دو ماه دوهفته هست که استفاده نکردم سوالم اینه که باید دوباره بارگیری کنم؟
سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد میتوانید بارگیری نمایید
مرحله بارگیری 5-7 روزه 20-30 گرم در روز،
به دوزهای جداگانه تقسیم می شود. یک مرحله نگهداری 3-5 گرم در روز، به مدت 4-6 هفته.
پس از آن، یک مرحله از 2 تا 4 هفته طول می کشد، قبل از اینکه دوباره یک چرخه کاملا جدید را شروع کنید.
رفرنس:
Jeffrey R. Stout, Jose Antonio, Douglas Kalman, eds. (2008). Essentials of Creatine in Sports and Health. Humana Press, 2008 Jan; ISBN 978-1-59745-573-2
ممنون از همراهی شما
سلام وقت بخیر ممنون بخاطر توضیحات
پنج روز که گفتید برای بارگیری هست من چهار روزشو میتونم برم باشگاه و روز اخر باشگاه تعطیل هستش میخواستم ببینم تو اون روز اخر هم ۲۰ گرم کراتین مصرف کنم یا همون ۵ گرم ؟
سلام دوست عزیز
طریقه مصرف به این صورت میباشد
اگر میتوانید هماهنگ شوید با برنامه ریزی خود
اگر نمیتوانید برنامه بهتری بریزید که در طول دوره بارگیری زیر فشار تمرینی باشید
ممنون از همراهی شما
سلام،میشه بارگیری کراتین رو با روزی ۱۵ گرم ،یعنی ۳ وعده ی ۵ گرمی انجام داد؟ یا فرق خاصی با مصرف روزی ۵ گرم نداره؟
سلام دوست عزیز
این مکمل که انقدر بین ورزشکاران محبوب و تاثیر گزار شده به دلیل خواص و تاثیر گزاری ان بر حسب ازمایش های سالیانه روی افراد انجام شده
وگرنه چه دلیلی هست بگوییم 5گرم هر چقدر ورزشکار دوست داشته باشد میتواند مصرف کند!!!
لطفا به مقادیر تعیین شده حداقل برای حفظ سلامت خودتان پایدار بمانید
(14 میلی گرم به ازای هر پوند وزن بدن یا 30 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) تمام چیزی است که برای حفظ ذخایر عضلانی خود نیاز دارید.
مقدار دوز برای مردان و زنان بدون در نظر گرفتن توانایی ورزشی ثابت است.
ممنون از همراهی شما
سلام وقت بخیر . در حین تمرین کردن میشه از کراتین استفاده کرد؟
سلام همراه گرامی، مصرف کراتین بعد از تمرین تاثیر بهتری خواهد داشت.
من ۶۲کیلو وزنمه چند اسکوپ قبل چند اسکوپ بعد تمرین باید استفاده کنم؟
سلام دوست عزیز
بهترین حالت مصرف برای شما با وزن پایین اگر به شرایط سنی مناسب با تجربه کافی تمرینی یعنی حداقل 1سال امادگی تمرین رسیده اید
به اینصورت میباشد:
ساعات خواب منهای 24 ساعت روز و عدد به دست امده تقسیم بر 4 و در هر یک از ساعت های به دست امده 5گرم به عنوان بارگیری کراتین مصرف نمایید
پس از 4 روز میتوانید محصول را پس از هر جلسه تمرین برای افزایش حجم و قبل از هر جلسه برای توان بیشتر استفاده نمایید
ممنون از همراهی شما
سلام بعد از عمل بینیم ۱۱ ماه میگذره از آنجایی که کراتین آب رو میکشونه به بدن ، بنظرتون مصرف کراتین میتونه باعث ورمش بشه؟
سلام دوست عزیز
بله اما اگر این مشکل پیش بیاید معمولا از کورتون موضعی استفاده میشود به تجویز پزشک شما
ولی معمولا این اتفاق خیلی کمیاب و نادر است. در صورتی که به صورت خود فشار نیاورید مشکلی برایتان پیش نخواهد امد
ممنون از همراهی شما
سلام و عرض خسته نباشید
من ۱۸ سالمه و ۶۰ کیلو وزن دارم میخواستم دوره کراتین رو شروع کنم خواستم بپرسم که آیا بهتر است بارگیری کنم یا نه (مشکل کلیوی ندارم) و اینکه چهار اسکوب کراتین که در طول بارگیری باید مصرف کنیم در چه زمان هایی باید مصرف شود
ممنون
با سلام کاربر گرامی،
لطفا در این خصوص از مشاور ورزشی مجموعه راهنمایی بگیرید.
آیا میشود کراتین را داخل دهان ریخت و با آب خورد که کراتین در شیکر یا بطری نماند ؟
سلام دوست عزیز
بله مشکلی ندارد ولی بهتر است از راهی استفاده کنید که از قبل کراتین با اب تماس پیدا کرده باشد
مخصوصا اگر از مدل های میکرونایزد شده نباشد
ممنون از همراهی شما
سلام وقت بخیر
ببخشید من ۲۰ روز مصرف کراتین رو قطع کردم . الان مجدد بارگیری کنم مشکلی نداره؟
سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد
ولی بهتر است بعد هر بارگیری تا 400گرم قبل و بعد تمرین در طول دوره استفاده کنید
ممنون از همراهی شما
سلام وقت بخیر
ببخشید من ۲۰ روز مصرف کراتین رو قطع کردم . الان باید مجدد بارگیری کنم ؟
سلام کاربر گرامی
خیر لازم نیست.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
ایا بعد مصرف دوماهه کراتین و ایجاد یک وقفه یه هفته ای , برای شروع دوباره ایا لازم به بارگیری دوباره هست یا خیر ؟ و اینکه یه دوره زمانی مصرف کراتین بهتره ک سه ماهه باشه و یا دو ماهه؟؟
سلام دوست عزیز
طبق جدیدترین تحقیقات به عمل امده
شما میتوانید این محصول را به طور مداوم مصرف کنید اگر نیازی به بارگیری پیدا نکنید
به صورت 5گرم بعد از تمرین
اگر در تمرین هم وقفه طولانی افتاد یک روز درمیان 5گرم را مصرف کنید
ممنون از همراهی شما
سلام وقت بخیر میخواسم بدونم بعد از یک دوره یک ماه کراتین آپوویتال ۳۰۰۰میتونم بلافاصه یک دوره دیگم شروع کنم و این که باید همین مراحل رو طی کنم ینی بارگیری رو دوباره انجام بدم؟؟
سلام کاربر گرامی
می توانید بلافاصله شروع نمایید و نیاز به دوز بارگیری وجود ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام مصرف کراتین تو کشتی باید چجوری باشه؟؟
سلام دوست عزیز
بسته به نیاز شما از کراتین بخ منظور بارگیری یا افزایش ذخایر قدرت انفجاری متفاوت است
که تمام این شاخص ها مربوط به سن قد وزن متغییر خواهد بود
ممنون از همراهی شما
سلام خسته نباشید من دو روزه که مصرف کراتین را شروع کردم میخواستم ببینم میتونم از الان بارگیری رو شروع کنم یا اینکه دیرشده ممنون میشم پاسخ بدید
سلام دوست عزیز
بله می توانید به مذت 5 روز بارگیری کراتین را انجام دهید
سلام شوهرم سکته مغذی کرده دکتر میاد ورزش میده کراتین رو باپروتیین هم میخوره کراتین زیاد خورده بدنش کلا سس شده قبل کراتین با واکر راه میرفت ولی الان ۲هفته هست بدن قادر نیس را بره چیکار کنم راهنمایی کن آقا دکتر ممنون
سلام دوست عزیز
باید با پزشک فیزیوتراپ یا ارتوپد مشورت کنید
نیاز به پروسه تمرین تغذیه و نظارت مدام میباشد
ممنون از همراهی شما
سلام خسته نباشید یه سوال دارم بنده پس از مصرف یک سال کراتین دچار ریزش موی شدید در تمامی نواحی بدن شدم و الان شش ماه هست که مصرف رو قطع کردم ازمایش دادم هیچ مشکلی هم نداشتم … حالا سوال اینجاست بنظر شما این ریزش با قطع مصرف کنترل میشه و موهای ریخته شده مجدد رشد میکنن یا خیر؟ ویتامین همه چی هم برای مو مصرف میکنم ولی فایده ندارن
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
عالی ولاه اگر یک متخصص تغذیه یا حتی یک دکتر به این کاملی جواب نمیداد ولی توضیحات شما خوب کامل بود با تشکر..
سلام
خواهش میکنم وظیفه ست.
سلام من فوتبال بازی میکنم ی مدته بخاطر بالا رفتن سن یا هر دلیل دیگه قدرت و انرژی گذشته رو ندارم، هر هفته به مدت دو سه ساعت فوتبال بازی میکنم میخواستم بدونم اگه قبل بازی کراتین مصرف کنم میتونه کمکم کنه.
سلام دوست عزیز
بله می توانید استفاده کنید.
سلام
خواهش میکنم وظیفه ست
در خدمتتون هستیم.
اگر 6 ماه پشت سر هم کراتین مصرف کنیم، مشکلی ایجاد میشه؟ خطرناکه؟
سلام
مصرف روتین کراتین برای افراد سالم بلامانع است اما بشرط اینکه هر دوماه مصرف یک هفته استراحت بدید و قطع کنید و از مکمل های دیگر استفاده کنید.
پیشنهاد میشود بصورت روتین کراتین دائم استفاده نکنید