یکی از مهم ترین جنبه های سلامت، کافی بودن تمام ویتامین ها و املاح در بدنه که موجب داشتن توان حداکثری بدن در مقابله با بیماری ها میشه، در این بین موضوع میزان مورد نیاز بدن به این ویتامین ها همیشه مورد بحث بوده، در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز سعی داریم بدونیم که میزان مناسب مصرف ویتامین c در روز چقدره؟
جالبه بدونید که انسان ها بر خلاف اکثر حیوانات، قادر به ساخت ویتامین C در داخل بدن نیستن و به همین دلیل باید اون رو از طریق مواد غذایی به دست بیارن؛ ویتامین C برای بیوسنتز کلاژن، ال-کارنیتین و انتقال دهندههای عصبی خاص بدن به شدت مورد نیازه و این ویتامین در متابولیسم پروتئین نقش داشته و یک آنتی اکسیدان مهم فیزیولوژیکی است که تحقیقات مختلف نشون داده که میتونه ساخت و تولید سایر آنتی اکسیدان ها در بدن رو هم تحریک کنه.
مصرف ویتامین C در روز
از اونجایی که ویتامین C محلول در آب است و وقتی که ادرار می کنید، از بدن شما شسته میشه. بنابراین، مهمه که حداقل 2 تا 3 واحد ویتامین C در روز دریافت کنید.
مقدار روزانه توصیه شده برای ویتامین C برای مردان بالغ 90 میلی گرم و برای زنان بالغ 75 میلی گرم است.
افرادی که سیگار می کشن نیازمند مصرف ویتامین C بیشتری هستن که می تونه تا 35 میلی گرم بیشتر نسبت به افراد غیر سیگاری باشه چراکه سیگار کشیدن باعث تخلیه این ویتامین از بدن میشه.
منابع ویتامین C
ویتامین C در میوه های مرکبات، انواع توت ها، سیب زمینی، گوجه فرنگی، فلفل، کلم و اسفناج یافت میشه. ویتامین C به عنوان مکمل خوراکی، معمولا به شکل کپسول و قرص های جوشان در دسترسیه.
ویتامین C برای افزایش جذب آهن از دستگاه گوارش استفاده می شه، کمبود ویتامین C شدید می تونه منجر به بیماری هایی چون کم خونی، خونریزی لثه، کبودی و… بشه.
چند نکته پیرامون مصرف ویتامین C
- ویتامین C به شکل قرصهای 100 و 250 میلی گرمی و قرص جوشان 1000 میلی گرمی، پودر 500 میلی گرمی و آمپول 500 میلی گرمی در داروخانههای کشور موجوده.
- ویتامین C، ویتامین محلول در آب است که از اجزای ضروری برای ساخت و نگهداری کلاژن و بافت محیطی بین سلولی است.
- مصرف این ویتامین موجب تقویت دستگاه ایمنی و افزایش سرعت بهبود زخم میشه.
- قرص های جوشان این ویتامین رو باید در یک لیوان آب حل و بلافاصله مصرف کرد.
- ویتامین C رو در ظروف غیرفلزی مقاوم در برابر هوا، دور از حرارت و نور خورشید در دمای 15 تا 30 درجه سانتی گراد نگهداری کنید.
- مصرف زیاد این دارو در دوران بارداری توصیه نمی شه.
- از محلول خوراکی ویتامین C میشه همراه غذا استفاده کرد.
- در درمان بیماری اسکوروی روزانه 100 میلی گرم تا 2 گرم از راه خوراکی یا تزریقی باید ویتامین سی مصرف بشه.
- در سوختگیهای شدید روزانه 200 تا 500 میلی گرم مصف ویتامین سی به وسیله پزشکان توصیه میشه.
- افراد دچار کمبود آنزیم G6PD باید از مصرف زیاد این ویتامین بپرهیزن چراکه احتمال بروز کم خونی در این افراد با مصرف اسیداسکوربیک وجود داره.
82 دیدگاه
با سلام و خسته نباشید. آیا راهی هست که بدون آزمایش بشه میزان دوز مورد نیاز رو تشخیص داد؟ من یک مرد 35 ساله هستم که هر روز قلیون میکشم. آیا مکمل ویتامین C 300 میلی گرمی برای من زیاده؟
همراه محترم
سلام
میزان مورد نیاز روزانه ویتامین ها مشخص است. به عنوان مثال دوز مورد نیاز روزانه ویتامین سی در افرادی که دچار کمبود این ویتامین نیستند یا شرایط بدنی خاصی مثل جراحی، ضعف سیستم ایمنی و … ندارند، بین 75 تا 90 میلی گرم است. میزان نیاز افرادی که به صورت روتین دخانیات استفاده میکنند بین 100 تا 130 میلی گرم است. بنابراین میتوانید روزانه 100 میلی گرم ویتامین سی استفاده کنید.
متشکرم
سلام من پسرم ۱۵ سالمه قد ۱۷۵ تقریبا وزن ۶۸ کیلو من هر روز ورزش میکنم بدنسازی یک چند وقته احساس ضعیفی میکنم چشام یکم ضعیف شده فعلا تحقیق کردم و قرص هایی مثل زینک بی ۱۲ کلسیم و سی رو انتخاب کردم و دارم به دنبال ویتامین آ آهن هم میرم استفاده کلسیم ۱۳۰۰ میلیگرم هست ولی بنظرم دوتا قرص بسته سی ناشتا بعد صبحانه بی ۱۲ قبل صبحانه یک قرص فقط سی باید چقدر. بخورم زینک هم روزی یک عدد آخر شب خوبه آهن و آ رو هم یک کمکی بکنید ممنون از سایت بی نظیر تون
با سلام و وقت بخیر
بهتر است از مکمل های مولتی ویتامین مانند شربت مولتی سانستول پلاس زینک 155 میلی لیتر جهت تامین مواد غذایی استفاده نمایید.