ویتامینهای گروه B از جمله ویتامینهای محلول در آب بوده و در سطح انرژی بدن، متابولیسم، سیستم عصبی و حفظ سلامت مو و پوست نقش چشمگیری دارند. آیا می‌دانید منظور از ویتامین ب کمپلکس چیست؟ کدام ویتامین‌ها حتما باید در قرص B-complex وجود داشته باشند؟ فواید قرص ب کمپلکس چیست؟ برای رسیدن به پاسخ با این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همراه باشید.
ویتامین ب کمپلکس چیست؟
ویتامین B complex هشت ویتامین گروه ب را شامل میشود:
- B1 یا تیامین
- B2 یا ریبوفلاوین
- B3 یا نیاسین
- B5 یا اسید پانتوتنیک
- B6 یا پیریدوکسین
- B7 یا بیوتین
- B9 یا اسید فولیک
- B12 یا کوبالامین
هر یک از ویتامینهای نامبرده شده ضروری بوده و در عملکرد کلی بدن نقش دارند. قرص‌های ویتامین ب کمپلکس موجود در بازار باید حداقل 6 مورد از ویتامینهای فوق را دارا باشند.
فواید ویتامین B کمپلکس
ویتامینهای خانواده ب در حفظ سلامت و تندرستی نقش حیاتی دارند. این ویتامین‌ها به عنوان اجزای سازنده بدن تاثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و متابولیسم سلولی داشته و حفظ سطوح مناسب آنها در بدن ضروری است. خرید قرص ب کمپلکس به جلوگیری از بروز عفونت در بدن کمک کرده و در عملکردهای زیر دخیل است:
- سلامت سلول
- رشد گلبول‌های قرمز خون
- سطوح مناسب انرژی
- بینایی
- عملکرد مغز
- گوارش
- اشتها و میل به غذا
- عملکرد صحیح عصبی
- تولید هورمون‌ها و کلسترول
- سلامت قلب و عروقی
- توده عضلانی
فواید قرص ب کمپلکس برای مو
برای بهبود رشد مو و جلوگیری از ریزش مو به ویتامینهای گروه ب نیاز است. فواید قرص ب کمپلکس برای مو از این جهت است که برخی از ترکیبات موجود در آن در ساخت کراتین مو نقش دارند. همچنین برخی از ویتامینهای موجود در ب کمپلکس در ایجاد گلبول‌های قرمز خون موثر بوده و موجب می‌شوند تا اکسیژن و مواد مغذی به شکل موثرتری به فولیکول‌های مو برسد.
اهمیت ویتامین های گروه ب در زنان باردار
مصرف مناسب ویتامینهای گروه B در زنان باردار و شیرده اهمیت بالایی دارد. این ویتامین‌ها به رشد مغز جنین کمک کرده و خطر ابتلا به نقص‌های مادرزادی را کاهش می‌دهند. استفاده از ویتامینهای خانواده ب به بانوان باردار کمک می‌کند تا سطوح انرژی در بدن آنها مناسب باشد، حالت تهوع کاهش پیدا کند و خطر ابتلا به پره اکلامپسی به حداقل برسد.
ویتامین های ب و افزایش تستوسترون
در بسیاری از موارد در مکمل‌های افزایش دهنده تستوسترون ویتامینهای گروه B گنجانده می‌شوند. تصور میشود که این ویتامین‌ها می‌توانند سطح هورمون تستوسترون را که با افزایش سن رو به کاهش می‌رود، در مردان بالا ببرند. با این حال مطالعات در این زمینه کامل نیستند. برخی از شواهد نشان می‌دهند که ویتامینهای گروه B می‌توانند به تنظیم هورمون‌های زنانه و مردانه کمک کنند.
تاثیر ویتامین ب کمپلکس در افزایش انرژی و کاهش استرس
ویتامینهای ب1، ب2، ب3، ب6 و ب12 به جفظ سلامت سیستم عصبی کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها می‌تواند با استرس به مقابله پرداخته و اعصاب را تسکین دهند. همچنین ویتامینهای ب کمپلکس مواد غذایی را به انرژی تبدیل کرده و باعث می‌شوند تا سرحال‌تر باشید. برای اینکه سطوح انرژی را در بدن خود در حد تعادل نگه دارید می‌توانید با مشورت پزشک از قرص ویتامین ب کمپلکس استفاده نمایید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می‌دهیم این ویدئو را تماشا نمایید:
روزانه چه مقدار ویتامین ب کمپلکس نیاز داریم؟
برایتان شرح دادیم که ویتامین ب کمپلکس چیست؟ مقدار نیاز روزانه به ویتامینهای گروه ب را در مردان و زنان در جدول زیر به خوبی می‌توانید مشاهده کنید:
| نام ویتامین | مقدار پیشنهاد شده مصرف روزانه در زنان | مقدار پیشنهاد شده مصرف روزانه در آقایان |
| B1 | 1.1 میلی‌گرم | 1.2 میلی‌گرم |
| B2 | 1.1 میلی گرم | 1.3 میلی گرم |
| B3 | 14 میلی گرم | 16 میلی‌گرم |
| B5 | 5 میلی گرم | 5 میلی گرم |
| B6 | 1.3 میلی گرم | 1.3 میلی گرم |
| B7 | 30 میکروگرم | 30 میکروگرم |
| B9 | 400 میکروگرم | 400 میکروگرم |
| B12 | 2.4 میکرو گرم | 2.4 میکرو گرم |
افراد مسن و خانم‌های باردار ممکن است به مقادیر بیشتری از ویتامینهای گروه B نیاز داشته باشند. در این موارد بهتر است تعیین دوز مناسب برای هر فرد را به پزشک سپرد.
برخی از بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند از جذب مناسب ویتامین B توسط بدن جلوگیری کنند. اگر به بیماری‌های زیر مبتلا هستید، در مورد مقدار مصرف ویتامین ب کمپلکس حتما با پزشک مشورت نمایید:
- بیماری سلیاک
- اچ‌آی‌وی
- بیماری کرون
- اختلال مصرف الکل
- شرایط کلیوی
- روماتیسم مفصلی
- کولیت زخمی
- بیماری التهابی روده
مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه B
خوشبختانه ویتامینهای گروه ب در بسیاری از مواد غذایی یافت می‌شوند. بهتر است مواد غذایی متنوعی را برای دریافت ویتامینهای خانواده B انتخاب کرده و از همه آنها بهره‌مند شوید. در مواد غذایی زیر مقادیر مناسبی از ویتامینهای گروه ب را می‌توانید بیابید:
- شیر
- پنیر
- تخم مرغ
- جگر و قلوه
- گوشت مرغ و گوشت قرمز
- ماهی‌هایی مانند سالمون، خال مخالی و تن
- اسفناج، کلم‌پیچ و چغندر
- آووکادو
- غلات کامل
- لوبیا چشم بلبلی
- آجیل
- مرکبات
- موز و هندوانه
- جوانه گندم
علائم کمبود ویتامین ب کمپلکس چیست؟
اکثر مردم با داشتن یک رژیم غذایی متعادل می‌توانند ویتامینهای گروه ب را در مقادیر کافی دریافت کنند. با این حال بعضی از افراد ممکن است با داشتن رژیم غذایی مطلوب باز هم به کمبود ویتامینهای ب مبتلا باشند؛ به ویژه اگر از داروهای خاصی مثل مهارکننده های پمپ پروتون استفاده کرده باشند یا اگر از رژیم غذایی گیاه‌خواری تبعیت کنند. علائم زیر به شما هشدار می‌دهند که ممکن است کمبود ویتامینهای ب را داشته باشید:
- بثورات پوستی
- ترک اطراف دهان و لب
- تورم زبان
- خستگی و ضعف
- کم‌خونی
- گیجی
- تحریک‌پذیری یا افسردگی
- حالت تهوع
- اسهال یا یبوست
- گرفتگی شکم
- بی‌حسی یا گزگز دست و پا
علائم ذکر شده در بالا با علائم کمبود بسیاری دیگر از مواد مغذی و یا بیماری‌ها مشترک هستند. بنابراین اگر این نشانه‌ها را در بدن خود می‌بینید، قبل از هر اقدام ابتدا باید با پزشک مشورت کنید تا مشخص کند که آیا واقعا به کمبود ویتامینهای ب مبتلا هستید یا خیر.
کمبود ویتامین های ب چه عوارضی دارد؟
کمبود ویتامینهای ب عوارض نامطلوبی را در بدن بر جای می‌گذارد که از جمله آنها به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
- کم خونی
- اختلالات گوارشی
- مشکلات پوستی
- عفونت
- نوروپاتی محیطی
به ویژه کمبود ویتامین B12 می‌تواند خطر ابتلا به اختلالات عصبی- روانی را افزایش دهد. در حال حاضر محققان در حال بررسی نقش این ویتامین در هیپرهموسیستئینمی و آترواسکلروز هستند.
اگر مادر در دوران بارداری کمبود اسید فولیک (ویتامین B9) داشته باشد، احتمال بیشتری دارد که نوزاد متولد شده از وی دچار نقص‌های مادرزادی شود.
عوارض مصرف بیش از حد قرص ب کمپلکس
اگر می‌پرسید که عوارض ویتامین ب کمپلکس چیست؟ باید بگوییم که اگر مکمل‌های حاوی این مواد مغذی را بیش از اندازه مصرف کنید ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشند. بعید است که عوارض ویتامین B-complex بر اثر مصرف مواد غذایی حاصل شود. کلیه ویتامینهای ب محلول در آب بوده و در بدن ذخیره نمی‌شوند. بنابراین مقادیر اضافی آنها معمولا به راحتی از طریق ادرار دفع میشود. اگر قرص ویتامین ب کمپلکس را بیش از آن دوزی که به شما توصیه شده است مصرف کنید، ممکن است با عوارض زیر روبرو شوید. به عنوان مثال:
- مصرف بیش از حد ویتامین ب6 ممکن است منجر به نوروپاتی محیطی شده و فرد در دست و پای خود احساس بی‌حسی کند.
- استفاده بیش از حد از قرص اسید فولیک ممکن است منجر به آسیب به سیستم عصبی شود.
- مصرف بیش از حد نیاسین ممکن است باعث برافروختگی پوست شود و یا آسیب کبدی را به دنبال داشته باشد.
مصرف قرص ب کمپلکس برای چه افرادی ضروری است؟
اگر رژیم غذایی متعادلی دارید بعید است که کمبود ویتامینهای ب را داشته باشید. در صورتی به سراغ مصرف قرص ویتامین ب کمپلکس بروید که پزشک آن را برای شما تجویز کرده باشد. در موارد زیر احتمال بیشتری وجود دارد که مصرف قرص ب کمپلکس به شما پیشنهاد شود:
- بالای 50 سال سن دارید.
- باردار هستید.
- به بیماری‌های مزمن مبتلا هستید.
- در حال استفاده از داروهای خاصی به مدت طولانی هستید.
- رژیم غذایی شما کاملا بدون گوشت و فرآورده‌های گوشتی باشد.
نحوه مصرف قرص ب کمپلکس
قرص ویتامین ب کمپلکس را همراه با یک لیوان آب می‌توانید میل کنید. تنها در صورتی از این مکمل استفاده نمایید که کمبود ویتامینهای خانواده B در شما توسط پزشک تائید شده باشد.
بهترین زمان استفاده از قرص ب کمپلکس
در هر زمانی از روز می‌توانید قرص ب کمپلکس را بخورید اما بهترین زمان استفاده از این مکمل صبح است. در کنار وعده صبحانه یا قبل و بعد آن این مکمل را میل نمایید. ویتامین ب کمپلکس ترجیحا در اوایل روز باید مورد استفاده قرار گیرد زیرا به بدن کمک می‌کند تا از غذا انرژی تولید نماید. خوردن قرص ب کمپلکس در شب ممکن است به بی‌قراری و بی‌خوابی منجر شود. بهتر است این قرص با معده خالی مصرف شود اما اگر معده حساسی دارید آن را با غذا بخورید تا اختلالات گوارشی به‌وجود نیاید.
تداخلات دارویی ب کمپلکس
برخی از داروها که ممکن است با ویتامین ب کمپلکس تداخل داشته باشند. از جمله:
- آلترتامین
- برخی آنتی بیوتیک‌ها مانند کرامفنیکل
- داروهای ضد تشنج
- برخی از مکمل‌های ویتامین یا حتی مکمل‌های گیاهی
برای اینکه فواید قرص ب کمپلکس به واسطه تداخل دارویی در بدن شما کاهش پیدا نکند، حتما لیست هر دارویی را که استفاده می‌کنید در اختیار پزشک قرار دهید تا از لحاظ تداخل دارویی بررسی‌های لازم را انجام دهد.
کلام پایانی در مورد ب کمپلکس
ویتامین ب کمپلکس چیست؟ ویتامینی است که 8 ویتامین تشکیل دهنده ویتامینهای گروه ب را شامل میشود. این ویتامین را به صورت قرص و کپسول می‌توانید در داروخانه‌ها بیابید. برای خرید قرص ب کمپلکس به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید و هر سوالی که در مورد این مکمل دارید در انتهای این مقاله درج نمایید تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن پاسخگوی شما باشیم.
21 دیدگاه
سلام من ۱۴سالمه پام شکسته و علاعم اونایی که تو سایت هستو دارم میشه استفاده کنم اگه زحمتتون نمیشه جواب بدین مرسی از عوامل سایتتون🌈هم دارو سازو…. همتون نطر بدین ممنون میشم!🔥
با سلام کاربر گرامی،
بله دوست عزیز، مشکلی نیست و می توانید استفاده کنید.
سلام خانم دکتر عزیز .من ۴۴ سالمه و رژیم غذایی دارم و مربی باشگاه پیشنهاد استفاده Bکمپلکس رو دادن و میگن همه خانم ها باید استفاده کنن
با سلام کاربر گرامی،
مصرف برای شما ممنوعیتی ندارد. اما لطفا بفرمایید منظورتان وقیقا چه مکملی هست؟
درود و پنجاه و دو سالمه روزی یه دونه قرص 50 میلی گرمی ب کمپلکس بخورم اشکالی داره
سلام کاربر گرامی
اگر بیماری خاصی ندارید مشکلی نیست می توانید استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام . کپسول ارژی زینک پلاس استفاده میکنم .. مربی باشگام هم ویتامین ب کمپلکس نوشته برام . مشکلی نداره بخورم تداخل دارویی پیش نمیاد برام .
سلام دوست عزیز
با فاصله از هم استفاده کنید.
سلام وقت بخیر یه سوالی داشتم؛ من ۱۵ سالمه برای رشد و افزایش قدم میخوام ویتامین ب کمپلکس بخورم میخواستم بدونم شربتشو بگیرم بهتره یا قرصش؟ فرقی دارن؟
سلام کاربر گرامی
برای افزایش قد بهتر است از مکمل آرژی زینک پلاس استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
من هم از این دارو استفاده میکنم
سلام
من خیلی احساس خستگی دارم و خیلی بد از خواب بیدار میشم و خوابم سنگین هست؛
اصولا بدن درد هم دارم و دردها گاهی در قسمت های استخوانی و گاهی در قسمت های ماهیچه ای هست؛ قرص ب کمپلکس برای من خوب هست که استفاده کنم و اگر خوب هست چقدر استفاده کنم؟
سلام دوست عزیز
بله می تواند مناسب باشد روزانه 1 عدد مصرف شود .
سلام من 65 سال دارم مرد هستم وازمایشی که گرفتم کم خونی دارم وهر روز که از خواب پا میشم بی حالم وتمام استخوان بدنم درد میکنه و خیلی چیز های دیکه مشکل کوارش دارم کرختکی پا ودست دارم خیلی ناذحتم میکنه در رانندکی ترمز میکیرم پایم می کیری وصورتم جال افتاده من ای قرص گرفتم برای جاق شدن صورت چون دارم لاغر می شم بخاطر کار سخت توی خانه چون خانم مریز ی
سلام کاربر گرامی
در کل بهتر است به پزشک مراجعه نمایید تا با بررسی دقیق آزمایش خون و معاینه ی شما مکمل مناسب شما را تجویز نمایند.
سپاس از همراهی شما
سلام قرص ویتامین ب کمپلکی را قبل از غذا مصرف کنیم یا بعد از غذا یا در ناشتا
سلام کاربر گرامی
روزانه ۱ عدد کپسول ویتامین ب کمپلکس به همراه غذا با مقدار کافی آب، یا مطابق دستور پزشک میل شود
سپاس از همراهی شما
سلام قرص بی‌کمپلکس را باید هرچندوقت یکبار مصرف کنیم؟!فعالیت جمسانی سنگین و باشگاه هم میروم
سلام کاربر گرامی
می توانید به صورت روزانه (روزی 1 عدد) مصرف نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر. من خانمی ۴۵ ساله هستم. مدتیه دستا و پاهام دچار ضعف و گز گز میشه. دور چشام گود و تیره شده و رنگ لثه و داخل پلک پایین رنگ پریده هست. یک هفته میشه که از کپسول ففول و ول وومن و امگازون بصورت روزانه از هر کدام ۱ عدد استفاده میکنم. آیا میتونم در کنارشون هفته ای ۱ بار از آمپول ب کمپلکس و ب ۱۲ استفاده کنم؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی نیست.
سپاس از همراهی شما