مولتی ویتامین بدنسازی چیست؟
مولتی ویتامین بدنسازی نوعی مکمل غذایی است که برای تامین بخشی از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز ورزشکاران استفاده میشود. بدن افراد فعال و بدنسازان به دلیل تمرینات سنگین، تعریق بیشتر، رژیمهای غذایی محدود یا دورههایی مثل کات و حجم، ممکن است به بعضی ریزمغذیها بیشتر نیاز داشته باشد. در چنین شرایطی، مصرف مولتی ویتامین مناسب میتواند به جبران کمبودهای احتمالی و حمایت از انرژی، ریکاوری، عملکرد عضلات و سلامت عمومی بدن کمک کند.
تفاوت مولتی ویتامین بدنسازی با مولتی ویتامین عمومی معمولا در نوع ترکیبات و مقدار برخی ریزمغذیهاست. بعضی مولتی ویتامینهای ورزشی علاوه بر ویتامینها و مواد معدنی رایج، حاوی ترکیباتی مثل ویتامینهای گروه B، ویتامین D، زینک، منیزیم، جینسینگ، آمینواسیدها یا ترکیبات افزایش دهنده انرژی هستند. البته مولتی ویتامین بدنسازی بهتنهایی عضلهساز نیست و جایگزین تغذیه کافی، تمرین اصولی، خواب مناسب یا مکملهایی مثل پروتئین و کراتین نمیشود.
آیا مولتی ویتامین باعث عضلهسازی میشود؟
قرص مولتی ویتامین بهتنهایی عضلهساز نیست و مصرف آن بدون تمرین مقاومتی، تغذیه کافی و دریافت پروتئین مناسب باعث افزایش حجم عضلات نمیشود. اما اگر بدن دچار کمبود ویتامینها یا مواد معدنی مهم باشد، این کمبود میتواند روی انرژی، ریکاوری، عملکرد ورزشی و رشد عضلات اثر منفی بگذارد.
در چنین شرایطی، مصرف مولتی ویتامین مناسب میتواند به جبران کمبودها کمک کرده و مسیر عضلهسازی را بهتر پشتیبانی کند. تحقیقات نشان میدهد که بدنسازان و ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام میدهند بیش از افراد عادی به ریزمغذیها یعنی ویتامینها و مواد معدنی نیاز دارند.
به عبارت دیگر میتوان گفت که هرچه فعالیت فرد بیشتر باشد نیاز وی به ریزمغذیها بیشتر خواهد شد. گاهی تنها با رژیم غذایی نمیتوان پاسخگوی این نیاز بود. در این هنگام است که حتی مربیان ورزشی نیز مصرف مولتی ویتامین بدنسازی را توصیه میکنند.
درست است که برای عضلهسازی بیش از هر چیز به پروتئین نیاز دارید اما ویتامینها و مواد معدنی موجود در قرص مولتی ویتامین نیز به عملکرد انتقالدهندههای عصبی، انرژی سلولی و رشد ماهیچهها کمک میکنند.
در سایت British Journal of Sports Medicine در این رابطه میخوانیم:
طبق بیانیه کمیته بینالمللی المپیک درباره مصرف مکملها در ورزشکاران، مکملهایی که با هدف اصلاح کمبودهای تغذیهای مصرف میشوند، زمانی میتوانند مفید باشند که به پیشگیری یا درمان وضعیت نامطلوب تغذیهای کمک کنند؛ وضعیتی که ممکن است سلامت، ظرفیت تمرینی یا عملکرد ورزشی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین مولتی ویتامینها بهتنهایی باعث عضلهسازی نمیشوند، اما در صورت وجود کمبود ویتامینها و مواد معدنی، میتوانند به تامین نیازهای بدن و حمایت از عملکرد بهتر ورزشکار کمک کنند.
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی مردان و زنان چه ویژگیهایی دارد؟
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی مردان و زنان محصولی است که با نیاز بدن آقایان و بانوان ورزشکار، شدت تمرین، هدف ورزشی و شرایط تغذیهای آنها هماهنگ باشد. آقایانی و بانوانی که تمرینات بدنسازی انجام میدهند، مخصوصا در دورههای حجم، کات یا تمرینات پرفشار، باید مکملی را انتخاب کنند که علاوه بر تامین ریزمغذیها، از انرژی روزانه، ریکاوری و عملکرد بهتر بدن حمایت کند. ویژگیهای مهم یک مولتی ویتامین مناسب برای بدنسازی مردان و زنان عبارتند از:
- مخصوص افراد ورزشکاران باشد: بهتر است محصولی انتخاب شود که برای نیازهای افراد فعال یا ورزشکاران طراحی شده باشد، نه صرفا یک مولتی ویتامین عمومی ساده.
- با هدف تمرینی فرد هماهنگ باشد: انتخاب مکمل برای فردی که در دوره حجم است، با کسی که در دوره کات یا رژیم کمکالری قرار دارد، میتواند متفاوت باشد. در دورههای محدودیت غذایی، اهمیت مولتی ویتامین بیشتر میشود.
- به کاهش خستگی و حفظ انرژی کمک کند: یک مولتی ویتامین مناسب بدنسازی باید بتواند در کنار تغذیه و خواب کافی، از سطح انرژی بدن حمایت کند و برای افرادی که تمرینات سنگین دارند مناسب باشد.
- برای ریکاوری بعد از تمرین مفید باشد: ورزشکاران به دلیل فشار تمرینی، به ریکاوری مناسب نیاز دارند. مولتی ویتامین خوب باید به حفظ عملکرد طبیعی بدن و بازگشت بهتر انرژی بعد از تمرین کمک کند.
- با رژیم غذایی فرد سازگار باشد: اگر رژیم غذایی فرد محدود، یکنواخت، کمکالری یا فاقد تنوع کافی باشد، انتخاب مولتی ویتامین مناسب اهمیت بیشتری پیدا میکند.
- دوز ترکیبات آن متعادل باشد: بهترین مولتی ویتامین لزوما محصولی با دوزهای خیلی بالا نیست. مصرف بیش از حد بعضی ریزمغذیها میتواند برای بدن مضر باشد؛ بنابراین بهتر است محصولی با فرمولاسیون استاندارد و ایمن انتخاب شود.
- از برند معتبر و دارای مجوز باشد: برای اطمینان از کیفیت، اصالت و سلامت محصول، بهتر است مولتی ویتامین بدنسازی از برندهای معتبر و داروخانههای قابل اعتماد تهیه شود.
- با شرایط بدنی فرد همخوانی داشته باشد: سن، شدت تمرین، سابقه بیماری، مصرف دارو، مشکلات گوارشی، حساسیتها و نتیجه آزمایشهای فرد میتوانند در انتخاب مولتی ویتامین مناسب موثر باشند.
- مصرف آسان و قابلتداوم داشته باشد: محصولی که نحوه مصرف سادهتری دارد و با برنامه روزانه فرد هماهنگ است، احتمال مصرف منظمتری دارد. مصرف منظم در مکملها اهمیت زیادی دارد.
- جایگزین تغذیه و مکملهای اصلی عضلهسازی نشود: مولتی ویتامین بهتنهایی باعث عضلهسازی نمیشود. برای افزایش حجم و رشد عضلات، تمرین اصولی، دریافت کالری و پروتئین کافی، خواب مناسب و در صورت نیاز مکملهایی مثل پروتئین وی یا کراتین نقش اصلی را دارند.
چه کسانی به بهترین مولتی ویتامین بدنسازی نیاز دارند؟
اگر جزء یکی از گروههای زیر هستید، به مولتی ویتامین عضلهساز نیاز دارید:
- ورزشکارانی که تمرین سنگین دارند
- افراد در دوره کات یا رژیم محدود
- بدنسازانی که کالری دریافتی کمی دارند
- افرادی که خستگی، ضعف یا افت انرژی دارند
- کسانی که رژیم غذایی یکنواخت دارند
- گیاهخواران یا افرادی که منابع حیوانی کم مصرف میکنند
- افرادی که کمبود ویتامین D، آهن، زینک یا منیزیم دارند
- ورزشکارانی که تعریق زیاد دارند
- افراد بالای ۳۰ یا ۴۰ سال که ریکاوری کندتری دارند
مهمترین ویتامینها برای بدنسازی و عضلهسازی
گفتیم که کمبود بعضی ویتامینها ممکن است روی عملکرد ورزشی، ریکاوری و سلامت عضلات اثر منفی داشته باشد. از جمله مهمترین ویتامینها برای بدنسازی و عضلهسازی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
| ویتامین | نقش در بدنسازی |
|---|---|
| ویتامینهای گروه B | کمک به متابولیسم انرژی و کاهش خستگی |
| ویتامین D | کمک به عملکرد عضلات، سلامت استخوان و قدرت بدنی |
| ویتامین C | کمک به مقابله با استرس اکسیداتیو و حمایت از سیستم ایمنی |
| ویتامین E | آنتیاکسیدان و کمک به محافظت از سلولها |
| ویتامین A | حمایت از سیستم ایمنی و فرایندهای رشد و ترمیم |
| ویتامین K | کمک به سلامت استخوانها |
مهمترین مواد معدنی برای ورزشکاران جهت عضلهسازی
مواد معدنی موجود در جدول زیر، برای بدنسازان و افرادی که به دنبال عضلهسازی بهتر هستند، ضروری است. البته توجه کنید که مصرف آهن برای همه ورزشکاران ضروری نیست و بهتر است در صورت کمبود، کمخونی یا توصیه پزشک مصرف شود؛ چرا که مصرف خودسرانه آهن میتواند مشکلساز باشد.
| ماده معدنی | نقش در بدنسازی |
|---|---|
| منیزیم | کمک به عملکرد طبیعی عضلات و کاهش گرفتگی |
| زینک | حمایت از سیستم ایمنی، ترمیم و سنتز پروتئین |
| آهن | کمک به انتقال اکسیژن و کاهش خستگی ناشی از کمبود آهن |
| کلسیم | کمک به سلامت استخوان و انقباض عضلات |
| سلنیوم | حمایت آنتیاکسیدانی |
| کروم | کمک به متابولیسم درشتمغذیها |
جدول مقدار مصرف ویتامینها برای ورزشکاران
در جدول زیر میتوانید مشاهده کنید که خانمها و آقایان بزرگسالان روزانه به چه مقدار از ویتامینها و مواد معدنی ذکر شده در بالا نیاز دارند:
| نام ویتامین یا ماده معدنی | مقدار پیشنهاد شده مصرف روزانه برای مردان | مقدار پیشنهاد شده مصرف روزانه برای زنان | حداکثر مقدار مصرف مجاز در هر روز |
|---|---|---|---|
| ویتامین A | 900 میکروگرم | 700 میکروگرم | 3000 میکروگرم |
| ویتامین B1 | 1.2 میلی گرم | 1.1 میلی گرم | – |
| ویتامین B2 | 1.3 میلی گرم | 1.1 میلی گرم | – |
| ویتامین B3 | 16 میلی گرم | 14 میلی گرم | 35 میلی گرم |
| ویتامین B5 | 5 میلی گرم | 5 میلی گرم | – |
| ویتامین B6 | 1.3 میلی گرم | 1.3 میلی گرم | 100 میلی گرم |
| ویتامین B7 | 30 میکروگرم | 30 میکروگرم | – |
| ویتامین B9 | 400 میکروگرم | 400 میکروگرم | 1000 میکروگرم |
| ویتامین B12 | 2.4 میکروگرم | 2.4 میکروگرم | – |
| ویتامین C | 90 میلی گرم | 75 میلی گرم | 2000 میلی گرم |
| ویتامین E | 15 میلی گرم | 15 میلی گرم | – |
| ویتامین D | 15 میلی گرم | 15 میلی گرم | 100 میکروگرم |
| ویتامین K | 120 میکروگرم | 90 میکروگرم | – |
| آهن | 8 میلی گرم | 18 میلی گرم | 45 میلی گرم |
| کلسیم | 1000 میلی گرم | 1000 میلی گرم | 2500 میلی گرم |
| منیزیم | 400-420 میلی گرم | 310 تا 320 میلی گرم | 350 میلی گرم |
| زینک | 11 میلی گرم | 8 میلی گرم | 40 میلی گرم |
مقادیر فوق برای سن 19 تا 50 سال در نظر گرفته شدهاند.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی
بهترین زمان مصرف ویتامین ها در بدنسازی معمولا همراه غذا یا بعد از یکی از وعدههای اصلی است. چون بعضی ویتامینها محلول در چربی هستند و همراه غذا بهتر جذب میشوند. مصرف مولتی ویتامین با معده خالی ممکن است در بعضی افراد باعث تهوع یا ناراحتی معده شود.
| شرایط | زمان پیشنهادی مصرف |
|---|---|
| تمرین صبحگاهی | بعد از صبحانه |
| تمرین عصر یا شب | بعد از ناهار یا شام |
| معده حساس | همراه غذا |
| مصرف همزمان کلسیم و آهن | با فاصله زمانی |
| فراموشی مصرف | هر روز در یک ساعت ثابت |
معرفی بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی در داروخانه
در ادامه، به معرفی برخی از قرص های مولتی ویتامین میپردازیم که برای بدنسازی میتوانید از آنها استفاده کنید.
قرص مولتی پلاس فور من اسپرت یوروویتال
آقایان به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی میتوانند از قرص مولتی پلاس فور من اسپرت یوروویتال استفاده کنند. این قرص انواع ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه را در خود جای داده است. علاوه بر اینها جینسینگ نیز در ترکیبات این مولتی ویتامین به چشم میخورد که باعث افزایش انرژی در ورزشکاران میشود. تقویت سیستم ایمنی و بهبود کلی سلامت بدن از دیگر مزایای مصرف این مکمل است. روزانه 1 عدد از این قرص ترجیحا همراه با غذا باید میل شود.
کپسول ففول ویتامینز اینترافارم
بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی متواند کپسول ففول ویتامینز اینترافارم باشد. تقریبا همه ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن یک ورزشکار در این مولتی ویتامین وجود دارد. این مکمل به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و در افزایش توان مبارزه بدن با عوامل بیماریزا نقش دارد. جینسینگ نیز در ترکیبات این محصول به کار رفته است. کافیست روزانه 1 عدد از این کپسول را استفاده کنید تا از مزایای آن برخوردار شوید.
قرص مولتی ویتامین نوتری ریچ فارماتک
قرص مولتی ویتامین نوتری ریچ فارماتک 60 عدد، یکی از محصولات شرکت امید مکمل سلامت است. کمک به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و اعصاب و کاهش خستگی، دارا بودن انواع ویتامینها و مینرالهای مورد نیاز بدن، مناسب بودن برای بدنسازی، افزایش هورمون رشد و کمک به افزایش اشتها از ویژگیهای مولتی ویتامین نوتری ریچ فارماتک است. این قرص روزانه یک عدد همراه غذا میل شود.
قرص مولتی ویتامین نوتری ریچ، مکمل تغذیهای است و برای تشخیص، پیشگیری و درمان نباید مصرف شود. خانمهای باردار، افراد زیر 18 سال این قرص را مصرف نکنند. بیش از دوز مشخص شده نباید مصرف شود و همچنین افرادی که بیماری خاصی دارند و یا تحت درمان هستند؛ بدون مشورت با پزشک این قرص را مصرف نکنند. تا کنون عوارض جانبی خاصی از مصرف این قرص مولتی ویتامین گزارش نشده است. این قرص مولتی ویتامین باید در جای خشک و خنک به دور از دسترس اطفال نگهداری شود.
قرص مولتی ویتامین مینرال نوتریمد
قرص مولتی ویتامین مینرال نوتریمد 60 عدد، محصولی از شرکت داروسازی عرشیا مکمل آریا است. استحکام استخوانها و تسریع ترمیم مفاصل، بهبود سیستم ایمنی و شادابی پوست و مو، دارا بودن تمامی ریز مغذیها و بهبود سیستم هورمونی از ویژگیهای قرص مولتی ویتامین مینرال نوتریمد است. این قرص باید روزانه یک عدد همراه غذا مصرف شود. این قرص مکمل تغذیهای است و برای تشخیص، پیشگیری و درمان نباید مصرف شود.
در صورت بروز حساسیت و برای مصرف در دوران بارداری و شیردهی باید به پزشک متخصص مربوطه مراجعه شود. تا کنون عوارض جانبی خاصی از مصرف این قرص مولتی ویتامین گزارش نشده است. این قرص مولتی ویتامین باید در جای خشک و خنک به دور از دسترس اطفال نگهداری شود. به عنوان بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی از این مکمل استفاده کنید.
مقایسه بهترین مولتی ویتامینهای مناسب برای بدنسازی
در جدول زیر میتوانید مقایسه بهترین مولتی ویتامینهای بدنسازی را با هم مشاهده کنید:
| نام محصول | ترکیبات و ویژگیهای شاخص | مناسبتر برای چه افرادی است؟ | نحوه مصرف پیشنهادی | نقطه قوت محصول | جمعبندی مقایسهای |
|---|---|---|---|---|---|
| قرص مولتی پلاس فور من اسپرت یوروویتال | حاوی انواع ویتامینها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه ضروری و عصاره جینسینگ | آقایان ورزشکار، بدنسازان و افرادی که به دنبال مکملی کامل برای انرژی، ایمنی و سلامت عمومی بدن هستند | روزانه ۱ عدد، ترجیحا همراه غذا | فرمولاسیون ورزشی مخصوص آقایان و وجود جینسینگ در کنار آمینواسیدها | یکی از گزینههای کاملتر برای آقایان بدنساز است؛ چون علاوه بر ویتامینها و مینرالها، اسیدهای آمینه و جینسینگ نیز دارد و میتواند به حفظ انرژی، کاهش خستگی و حمایت از عملکرد عمومی بدن کمک کند. |
| کپسول ففول ویتامینز اینترافارم | حاوی مجموعهای از ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، ویتامینهای گروه B، ترکیبات آنتیاکسیدانی و عصاره جینسینگ | ورزشکارانی که به دنبال مولتیویتامین عمومی برای کاهش خستگی، افزایش نشاط و حمایت از سیستم ایمنی هستند | روزانه ۱ عدد، ترجیحا همراه غذا | وجود جینسینگ و ترکیبات آنتیاکسیدانی برای کمک به انرژی و شادابی | ففول ویتامینز انتخاب مناسبی برای افرادی است که یک مولتیویتامین عمومی اما نسبتا کامل میخواهند. این محصول در مقایسه با مولتی پلاس فور من اسپرت، تمرکز تخصصی کمتری روی آقایان ورزشکار دارد، اما برای تامین ریزمغذیها و حمایت از انرژی روزانه گزینه قابل قبولی است. |
| قرص مولتی ویتامین نوتری ریچ فارماتک | حاوی انواع ویتامینها و مینرالهای مورد نیاز بدن؛ کمک به کاهش خستگی، حمایت از سیستم ایمنی و اعصاب و کمک به افزایش اشتها | بدنسازانی که علاوه بر تامین ویتامینها، به دنبال کمک به افزایش اشتها و بهبود دریافت غذایی هستند | روزانه ۱ عدد همراه غذا | مناسب برای افراد کماشتها یا کسانی که در دوره حجم به دریافت غذایی بیشتر نیاز دارند | نوتری ریچ برای بدنسازانی که با کماشتهایی یا خستگی عمومی روبهرو هستند، انتخاب کاربردیتری است. این محصول بیشتر روی تامین ریزمغذیها، حمایت از انرژی و کمک به افزایش اشتها تمرکز دارد. |
| قرص مولتی ویتامین مینرال نوتریمد | حاوی ویتامینهای A، D، C، E، ویتامینهای گروه B و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و روی | ورزشکارانی که به دنبال یک مولتیویتامین مینرال اقتصادی و عمومی برای سلامت استخوان، مفاصل، سیستم ایمنی و پوست و مو هستند | روزانه ۱ عدد همراه غذا | وجود مینرالهایی مانند کلسیم، منیزیم و زینک برای حمایت از استخوان، عضلات و مفاصل | نوتریمد یک گزینه عمومی و اقتصادی برای تامین ریزمغذیهای روزانه است. این محصول در مقایسه با گزینههای دارای جینسینگ یا آمینواسید، فرمول ورزشی تخصصیتری ندارد؛ اما برای حمایت عمومی از بدن ورزشکاران، سلامت استخوانها و سیستم ایمنی میتواند انتخاب مناسبی باشد. |
سخن پایانی
در مقاله بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی ابتدا در مورد اهمیت مولتی ویتامین برای بدن و به ویژه ورزشکاران صحبت شد. بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی محصولی است که با هدف تمرینی، شرایط بدنی، رژیم غذایی و شدت فعالیت ورزشی فرد هماهنگ باشد. اگر تمرینات سنگین انجام میدهید، رژیم غذایی محدودی دارید یا احساس خستگی و افت انرژی را تجربه میکنید، بهتر است برای انتخاب مکمل مناسب با پزشک، داروساز یا متخصص تغذیه مشورت کنید. با انتخاب درست و مصرف اصولی، مولتی ویتامین میتواند در کنار برنامه ورزشی و غذایی مناسب، به حفظ انرژی، ریکاوری بهتر و سلامت عمومی بدن کمک کند. اگر پاسخ به سوالات و دغدغههای ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان ما در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.
2 دیدگاه
سلام من زینک و فولیکوژن میخورم میخواستم ببینم اگه مولتی ویتامین هم درکنارش بخورم تداخل باهم نداره ؟ بعد بیشتر اینا رو که معرفی کرده بودین ناموجوده تو سایتتون کی دوباره آپدیت میکنین؟
سلام دوست عزیز
در ترکیبات مکمل فولیکوژن زینک وجود دارد و نیازی به مصرف همزمان وجود ندارد .