کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب می شود؟

کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب می‌‌شود؟

به صورت کلی ویتامین‌ها نقش حیاتی در بدن دارند به همین دلیل شناخت و استفاده از آنها برای آرامش اعصاب و تقویت آن بسیار ضروری و موثر است به همین دلیل در ادامه مقاله مهم‌ترین ویتامین‌هایی که برای تقویت اعصاب موثرند را مورد بررسی قرار می‌دهیم؛ ویتامین‌های موثر برای تقویت اعصاب عبارتند از:

ویتامین B6، ویتامینی برای تیک عصبی

ویتامین B6 (پیریدوکسین) باعث آرامش اعصاب می‌شود. این ویتامین در فرآیندهای متابولیکی مختلفی نقش دارد، از جمله ساخت نوروترانسمیترهایی مانند سروتونین، که در کنترل وضعیت مزاجی و آرامش اعصاب مؤثر هستند. علاوه بر این، ویتامین ب6 در ساخت هورمون‌هایی نیز که نقش در کنترل استرس و اعصاب دارند، مشارکت دارد.

ویتامین A و تاثیر آن در اعصاب

یکی از مهم‌ترین خواص مصرف ویتامین A دریافت آنتی اکسیدان‌های قدرتمند است که از ورود رادیکال‌های آزاد به بدن جلوگیری نموده و مانع آسیب می‌شوند؛ هرچند که ویتامین A را برای سلامت بینایی می‌شناسند اما جالب است بدانید بدن این ویتامین محلول در چربی را به اسید رتینوئیک تبدیل کرده که بر رونویسی ژن تاثیرگذار است.

قرص ویتامین A به افزایش آنزیم‌هایی کمک می‌کند که انتقال دهنده‌های عصبی همچون دوپامین و گیرنده‌های آن را تولید می‌کنند به همین خاطر مصرف این ویتامین یکی از راهکارهای ساده برای بهبود خلق و خو، تقویت حافظه، آرامش اعصاب و یادگیری می‌باشد؛ از منابع غذایی حاوی ویتامین A می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• گوجه فرنگی
• فلفل دلمه‌ای قرمز
• ماهی
• جگر گاو
• شیر
• تخم مرغ
• انبه
• طالبی

ویتامین C

ویتامین C علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی قوی، برای تولید کلاژن بسیار ضروری می‌باشد زیرا سلامت پوست، رباط‌ها و تاندون‌های بدن به وجود آن بستگی دارد؛ این ویتامین علاوه بر خواص ذکر شده برای تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین سیستم عصبی بسیار موثر است.

ویتامین C با تولید ناقل‌های عصبی که نوعی مواد شیمیایی در مغز می‌باشند کمک فراوانی به ارتباط میان سیستم عصبی مرکزی و محیطی می‌کند؛ جالب است بدانید سیستم عصبی مرکزی مسئول انتقال پیام به مغز و سیستم عصبی محیطی دستور حرکت را به ماهیچه‌های تمام بدن ارسال می‌کند به همین دلیل بدون این ارتباط بدن ما قادر به حرکت و تفکر درست نخواهد بود.

از منابع غذایی حاوی ویتامین C می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• پرتقال
• لیمو
• گریپ فروت
• فلفل دلمه‌ای
• گوجه فرنگی
• کلم
• گل‌کلم
• کلم‌ بروکلی
• سیب‌زمینی
• کیوی

همچنین برای تامین این ویتامین می‌توانید برای خرید قرص جوشان ویتامین سی اقدام کنید. قیمت قرص جوشان ویتامین سی مناسب است و به راحتی می‌توانید آن را از داروخانه تهیه نمایید.

برای آرامش اعصاب چی بخوریم؟

بسیاری از افراد زمانی که دچار ضعف اعصاب می‌شوند، به دنبال ویتامین‌ها و مواد خوراکی خاصی می‌گردند تا با مصرف آن‌ها به آرامش اعصاب خود کمک کنند. از جمله خوراکی‌هایی که می‌توانید برای آرامش اعصاب میل کنید، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

نقش ویتامین های B در بهبود اعصاب

ویتامین‌های خانواده B در سلامت اعصاب و روان نقش مهمی را ایفا می‌کنند به همین دلیل به صورت مستقیم بر روی عملکرد سیستم عصبی تاثیر گذارند؛ از آنجایی که این ویتامین در انتقال و کنترل پیام‌های عصبی نقش مهمی را ایفا می‌کند کمبود آن در بدن می‌تواند اختلالات گسترده‌ای را برای دستگاه عصبی به وجود آورد.

از آنجایی که با تغییرات فصلی اختلالات عصبی و روانی همچون اضطراب، افسردگی و استرس افزایش می‌یابد بهتر است در هنگام تغییر فصل مصرف ویتامین افزایش یابد؛ منابع غذایی حاوی ویتامین B عبارتند از:

• انواع میوه‌های تازه
• انواع آجیل
• نان سبوس‌دار
• گوشت قرمز
• گوشت سفید
• شیر
• تخم مرغ
• قارچ
• آرد‌ گندم
• ماست
• آووکادو
• نخود‌فرنگی
• گوشت گاو

در ادامه مقاله هر یک از ویتامین‌های خانواده ویتامین B را مورد بررسی قرار می‌دهیم تا بیشتر با آنها آشنا شوید؛ ویتامین‌های خانواده ویتامین B عبارتند از:

• ویتامین B1 : این ویتامین که با نام دیگر تیامین نیز شناخته می‌شود به متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها، کنترل عملکرد سیستم عصبی و آرامش اعصاب، دستگاه گوارش، رشد کودکان و رشد ماهیچه‌ها کمک فراوانی می‌کند.
• ویتامین B2: این ویتامین با نام دیگر ریبوفلاوین شناخته می‌شود و از مهم‌ترین خواص آن می‌توان به تاثیر بر عملکرد غده تیروئید و متابولیسم بدن اشاره نمود؛ بنابراین مصرف این ویتامین به افرادی که از مشکلات غده تیروئید و یا اختلال در متابولیسم بدن و افزایش وزن رنج می‌برند پیشنهاد می‌شود و می‌تواند بر آرامش اعصاب نیز موثر واقع شود.
• ویتامین B9 : نام دیگر این ویتامین برای تمامی بانوان آشناست و آن را با نام اسیدفولیک می‌شناسند؛ اسید فولیک در دوره‌های مختلف از زندگی مورد استفاده قرار می‌گیرد و علاوه بر حفظ سلامت زنان به سلامت جنین و تکامل لوله عصبی جنین کمک فراوانی می‌کند.
• ویتامین B12: کوبالامین نام دیگر این ویتامین از خانواده ویتامین B می‌باشد که شاخص‌ترین و مهم‌ترین تاثیر آن بر روی دستگاه عصبی و آرامش اعصاب است؛ بر اساس تحقیقات صورت گرفته مصرف ویتامین‌های خانواده B به مدت ۲ الی ۱۲ هفته، منجر به آرامش اعصاب و بهبود خلق و خو می‌شود.

در سایت nutrition source در رابطه با ویتامین ب12 می‌خوانیم:

ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد و در برخی دیگر به‌صورت افزوده شده یافت می‌شود. این ویتامین برای تشکیل صحیح گلبول‌های قرمز خون، سنتز DNA و عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است. حفظ سطح کافی ویتامین B12 برای سلامت مغز اهمیت زیادی دارد، زیرا کمبود آن می‌تواند منجر به علائم عصبی مانند بی‌حسی، گزگز، مشکلات تعادلی و تغییرات شناختی شود. در موارد شدیدتر، کمبود این ویتامین ممکن است در بروز اختلالات خلقی و مشکلات سلامت روان نیز نقش داشته باشد.

ویتامین D و جلوگیری از اختلالات عصبی

بسیاری از افراد تا نام ویتامین D به زبان می‌آید به یاد نور خورشید و سلامت سیستم ایمنی و استخوان‌ها می‌افتند؛ اما جالب است بدانید ویژگی‌های این ویتامین فراتر از این موارد محدود است و مصرف آن می‌تواند در سلامت قلب و عروق و عضله‌ها نیز موثر باشد.

ویتامین D نقش مهمی در آرامش اعصاب و بهبود افسردگی دارد؛ بر اساس مطالعات انجام گرفته در مورد ارتباط این ویتامین و افسردگی شاهد آن هستیم که برخی از گیرنده‌های مغز، گیرنده‌های این ویتامین می‌باشد و می‌توان به این نتیجه رسید که ویتامین D در مغز عمل می‌کند و این گیرنده ها در مناطقی از مغز وجود دارند که رابطه مستقیمی با افسردگی و اعصاب دارد.

یکی دیگر از نظریه‌ها برای اثبات تاثیر منابع یا قرص ویتامین D بر آرامش اعصاب و بهبود افسردگی این است که این ویتامین بر روی ترشح مواد شیمیایی به نام مونوآمین همچون سروتونین و نحوه کار آن در مغز تاثیر می‌گذارد؛ بسیاری از افراد مونوآمین را به عنوان داروی ضد افسردگی می‌شناسند به همین دلیل مصرف ویتامین D می‌تواند تا حد زیادی در درمان افسردگی و آرامش اعصاب تاثیرگذار باشد.

از منابع غذایی حاوی ویتامین D می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• تخم کتان
• زیره
• روغن ماهی
• روغن زیتون
• دانه آفتابگردان
• برگ هلو
• برگ زردآلو
• خرما
• قارچ
• کشک گاوی یا گوسفندی
• جگر گوساله
• غلات غنی شده
• میگو
• خاویار

منیزیم برای آرامش اعصاب

منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم و ضروری برای ایجاد آرامش و بهبود اضطراب و استرس در بدن است؛ کمبود این ماده معدنی در بدن منجر به افسردگی استرس و اضطراب می‌شود به همین دلیل آرامش اعصاب را از بین می‌برد.

افرادی که رژیم غذایی صحیح و سالمی ندارند، غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات، نمک و کافئین بیش از حد استفاده می‌کنند حتماً با کمبود منیزیم روبرو خواهند شد به همین دلیل مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم یا قرص منیزیم می‌تواند منجر به عدم کمبود منیزیم در بدن شود.

از مهم‌ترین منابع غذایی حاوی منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

• بادام
• کنجد
• دانه‌های آفتابگردان
• بادام هندی
• تخم کدو
• دانه کتان
• شیر کم چرب
• موز
• ذرت شیرین
• کلم بروکلی
• جو دوسر
• نخود‌فرنگی

روغن ماهی و جلوگیری از افسردگی

روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب ضروری برای عملکرد صحیح قلب می‌باشد؛ از دیگر خواص روغن ماهی می‌توان به بهبود اختلالات روحی و روانی همچون اختلال دو قطبی و افسردگی  و کاهش استرس و اضطراب اشاره نمود به همین دلیل مصرف روغن ماهی می‌تواند منجر به آرامش اعصاب شود.

روغن ماهی به دلیل خواص ضد التهابی خود توانایی ترمیم اعصاب آسیب دیده را دارد و به دلیل اثرات محافظت کننده، منجر به تحریک رشد سلول‌های عصبی می‌شود به همین دلیل برای داستگاه عصبی مفید است. اگر از ماهی زیاد استفاده نمی‌کنید، مصرف قرص امگا 3 را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

ویتامین برای تیک عصبی چیست و کمبود کدام ویتامین باعث آن می‌شود؟

تیک عصبی معمولا به صورت حرکات یا انقباضات غیرارادی در عضلات ظاهر می‌شود و یکی از دلایل مهم آن می‌تواند کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مرتبط با عملکرد سیستم عصبی باشد. مهم‌ترین نقش در این میان مربوط به ویتامین‌های گروه B، به‌خصوص B1، B6 و B12 است که در تنظیم انتقال پیام‌های عصبی و تعادل شیمیایی مغز نقش دارند. همچنین کمبود منیزیم و ویتامین D نیز می‌تواند باعث افزایش تحریک‌پذیری عصبی و تشدید تیک‌های عصبی شود. در نتیجه، زمانی که بدن با کمبود این مواد مواجه می‌شود، عملکرد اعصاب دچار اختلال شده و احتمال بروز تیک عصبی افزایش می‌یابد. بهجدول ویتامین‌ها و ارتباط آن‌ها با تیک عصبی دقت کنید:

آیا مصرف ویتامین به تنهایی برای آرامش اعصاب کافی است؟

آرامش اعصاب و دوری از اختلالات عصبی و روانی می‌تواند به دلایل گسترده‌ای در بدن شکل گیرد که کمبود ویتامین یکی از آنها است ولی اختلالات عصبی صرفا به یک مورد بستگی ندارد به همین دلیل در ادامه مقاله در پاسخ به این سوال که آیا مصرف ویتامین به تنهایی برای آرامش اعصاب کافی است یا خیر پاسخ داده و نکات مهمی را ذکر می‌کنیم:

هر یک از افراد شرایط منحصر به فرد بدنی، تغذیه‌ای و فعالیت خود را دارند به همین دلیل مصرف ویتامین در آنها کاملاً متفاوت است و به همین خاطر مصرف بیش از حد یک نوع ویتامین می‌تواند کاملاً نتیجه عکس داشته و مشکلات زیادی را برای بدن به بار آورد؛ بهتر است برای مصرف ویتامین و رسیدن به آرامش اعصاب از یک متخصص کمک بگیرید.

تنها مصرف ویتامین منجر به آرامش اعصاب نمی‌شود به همین دلیل بهتر است در کنار مصرف ویتامین‌ها با مشورت پزشک، اقداماتی همچون ورزش، مدیتیشن، ریلکسیشن، خواب و استراحت کافی و … را نیز داشته باشید تا سلامت روحی و روانی خود را افزایش دهید.

به هیچ وجه تنها از ویتامین‌ها برای درمان مشکلات عصبی و افزایش آرامش اعصاب استفاده نکنید؛ به یاد داشته باشید که مصرف ویتامین و تاثیرگذاری آن به سرعت نبوده و ممکن است تا چندین هفته یا حتی چندین ماه به طول بیانجامد.

در کنار مصرف ویتامین انجام تکنیک‌های مدیریت استرس عاطفی و کمک گرفتن از یک روانشناس و مشاور در جهت رفع اختلالات عصبی همچون استرس، اضطراب و افسردگی می‌تواند تا حد زیادی روند رسیدن اعصاب به آرامش را سرعت بخشد.

ارتباط آرامش اعصاب و افسردگی با نقش ویتامین‌ها

در بسیاری از موارد، مشکلات مربوط به آرامش اعصاب، اضطراب و افسردگی جدا از هم نیستند و اغلب یک طیف مشترک از اختلالات خلقی و عصبی را تشکیل می‌دهند. دلیل این هم‌پوشانی این است که بسیاری از فرآیندهای شیمیایی مغز، مانند تولید سروتونین، دوپامین و GABA، تحت تاثیر مستقیم تغذیه و ویتامین‌ها قرار دارند. به همین دلیل کمبود برخی ویتامین‌ها نه‌تنها باعث بی‌قراری و استرس می‌شود، بلکه می‌تواند زمینه‌ساز علائم افسردگی نیز باشد. از جمله مهم‌ترین ویتامین‌ها که در آرامش اعصاب و افسردگی نقش دارند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

زمانی که بدن دچار کمبود این ریزمغذی‌ها می‌شود، عملکرد سیستم عصبی دچار اختلال شده و نتیجه آن می‌تواند به شکل‌های مختلف ظاهر شود:

• افزایش اضطراب و بی‌قراری
• کاهش تمرکز و انرژی ذهنی
• احساس غم و بی‌انگیزگی
• تحریک‌پذیری بالا
• اختلال در خواب

در واقع، مغز برای تنظیم احساسات به یک تعادل دقیق از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد و هرگونه کمبود می‌تواند این تعادل را بر هم بزند.

در برخی افراد، مخصوصا زمانی که علائم طولانی‌مدت و شدیدتر می‌شود، مسئله فقط «آرامش اعصاب» نیست، بلکه ممکن است به سمت اختلالات افسردگی نیز حرکت کرده باشد. در چنین شرایطی بررسی تخصصی‌تر تغذیه و مکمل‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. برای آشنایی دقیق‌تر با ویتامین‌هایی که مستقیما بر کاهش افسردگی اثر دارند، می‌توانید مقاله بهترین ویتامین برای تقویت اعصاب و افسردگی چیست را مطالعه کنید.

سخن پایانی

در این مقاله به این سوال که کدام ویتامین باعث آرامش اعصاب می شود پاسخ دادیم؛ همانگونه که در مقاله ذکر شد مصرف ویتامین تاثیر مستقیمی بر آرامش اعصاب دارد اما صرفا مصرف برخی از ویتامین‌ها منجر به آرامش اعصاب نمی‌شود به همین دلیل بهتر است در کنار مصرف مکمل‌های ذکر شده، راهکارهایی همچون مدیتیشن، مدیریت استرس، خواب و استراحت کافی را انجام دهید.

به یاد داشته باشید که کمک گرفتن از پزشک و متخصص در زمینه مصرف انواع ویتامین‌ها بسیار ضروری است زیرا مصرف بیش از حد آن ممکن است عوارض زیادی را به همراه داشته باشد؛ همچنین می‌توانید ویتامین‌های مورد نیاز و یا مکمل آنها را از داروخانه‌های معتبر تهیه نمایید.

در صورتی که پاسخ به دغدغه‌ها و سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود در این زمینه را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.