فواید قرص منیزیم برای بدن

سوال مهمی که همواره پرسیده می‌شود این است که قرص منیزیم برای چی خوبه؟ یا خواص قرص منیزیم چیست و زمان مصرف قرص منیزیم چه موقع است؟ منیزیم یکی از 7 ماده معدنی ماکرو مینرال است که برای بدن ضروری و زمانی که دچار کمبود منیزیم در بدن شویم، به ناچار این کمبود را باید با خوردن مکمل یا قرص منیزیم برطرف کنیم. ماکرومینرال‌ها املاح معدنی هستند که افراد باید در مقادیر نسبتا زیاد یعنی حداقل 100 میلی‌گرم در روز مصرف کنند. 

خواص قرص منیزیم برای بدن:

• کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها
• کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2
• کم کردن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و مرگ ناشی از آنها
• موثر در درمان سردردهای میگرنی
• بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی
• تاثیرگذار در بهبود اختلالات خلقی مثل افسردگی

بادام، اسفناج، موز، لوبیا قرمز، آووکادو، شکلات تلخ، برنج قهوه‌ای پخته شده و سیب زمینی همراه با پوست از بهترین منابع تامین منیزیم بدن هستند که جهت جبران کمبود این عنصر می‌توان از آنها بهره گرفت.

قرص منیزیم کی بخوریم؟

پیش از آنکه به بررسی زمان مصرف قرص منیزیم بپردازیم. بهتر است ابتدا بدانید که چه زمانی باید مصرف قرص منیزیم را شروع کنید. باید بدانید که علائم کمبود منیزیم به طور معمول در افراد سالم به صورت نادر دیده می‌شود.

کمبود منیزیم می‌تواند ناشی از مصرف بیش از حد الکل، عوارض جانبی برخی از داروها و ابتلا به بعضی بیماری‌ها از جمله اختلالات گوارشی و دیابت باشد. در افراد مسن کمبود منیزیم بیش از دیگر افراد دیده می‌شود. 

نشانه‌های کمبود منیزیم عبارتند از:

• از دست دادن اشتها
• حالت تهوع و استفراغ
• خستگی و ضعف
• اضطراب و عصبانیت
• درد و انقباظ عضلانی

در صورتی‌که دچار کمبود منیزیم شدید باشید، گرفتگی عضلات، بی‌حسی، مور مور شدن، تشنج، تغییرات خلقی و اختلال در ریتم قلب ممکن است مشاهده شوند. در صورت داشتن علائم ذکر شده به پزشک مراجعه کرده و مصرف قرص منیزیم را شروع کنید.

بیشتر بخوانید: منیزیم چیست و چرا باید قرص منیزیم بخوریم ؟

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در روز

 شاید برایتان سوال باشد که قرص منیزیم را کی بخوریم؟  در پاسخ باید بگویم که مکمل‌های منیزیم را در هر زمانی از روز می‌توانید استفاده کنید. مصرف مکمل‌های غذایی از جمله منیزیم برای بسیاری از افراد به هنگام صبح راحت‌تر است زیرا در این صورت احتمال فراموش کردن مصرف آنها کمتر می‌شود.

برخی از افراد نیز ترجیح می‌دهند به هنگام شام یا درست قبل از خواب منیزیم را مصرف کنند که در این صورت نیز مشکلی پیش نخواهد آمد.

آیا می توان قرص منیزیم را همراه با غذا مصرف کرد؟

قرص‌های منیزیم اغلب بدون هیچ مشکلی و بدون بوجود آوردن عارضه جانبی در بدن جذب می‌شوند. اما در بعضی موارد نادر نیز مشکلات گوارشی مثل اسهال، حالت تهوع و استفراغ بوجود می‌آورند.

در صورت مشاهده هر یک از این عوارض می‌توانید قرص منیزیم خود را در کنار غذا میل کنید تا احتمال بروز عارضه‌های گوارشی کمتر شود. چنانچه در این صورت باز هم دچار عوارض شدید، بهتر است با پزشک مشورت نمایید.

قرص منیزیم را کی بخوریم؟ 

منیزیم به کاهش اختلالات خلقی و استرس کمک کرده و سبب می‌شود آرامش بیشتری داشته باشید. این ماده مغذی در بهبود خواب موثر بوده و کیفیت و زمان خواب را افزایش می‌دهد.

به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که شب قبل از خواب را به عنوان بهترین زمان مصرف قرص منیزیم انتخاب کنند. در این صورت پیشنهاد می‌دهیم که کپسول منیزیم خود را 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی

مصرف قرص منیزیم در بدنسازی به ریکاوری بهتر عضلات، سلامت استخوان‌ها، کاهش التهاب کمک می‌کند. بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای ورزشکاران بعد از ورزش یا قبل از خواب است. که بیشتر ورزشکاران قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات مصرف می‌کنند.

بهترین زمان مصرف منیزیم برای بانوان

مصرف مکمل منیزیم برای بانوان به کاهش سندروم پیش از قاعدگی تاثیر مستقیم دارد. همچنین از گرفتگی عضلانی در این دوره نیز جلوگیری می‌کند. همچنین منیزیم در بهبود قوای جنسی بانوان نیز تاثیر گذار است.

بهترین زمان مصرف منیزیم در بارداری

در دوره بارداری مصرف مکمل منیزیم علاوه بر تقویت استخوان و سایر مزایای که گفته شد باعث تنظیم قند خون، سطح انسولین، جلوگیری از انقباض عضلانی و کمک به رشد جنین تاثیر دارد. بهتر است قرص منیزیم را در دوره بارداری همراه با غذا مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف منیزیم برای آقایان

مصرف منیزیم برای آقایان بسیار مفید است از جمله مزایای مصرف منیزیم برای آقایان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. سلامت جنسی
2. جلوگیری از سرطان پروستات
3. حفظ سلامت عضلات
4. کاهش افسردگی
5. بهبود کیفیت خواب
6. حفظ سلامت قلب و عروق

آیا مصرف قرص منیزیم برای افراد مسن ضروری است؟

با افزایش سن، میزان جذب منیزیم از غذا کاهش می‌یابد و همچنین افراد مسن بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم قرار دارند. این موضوع به دلایل مختلفی از جمله تغییرات در سیستم گوارشی، مصرف داروها و کاهش اشتها اتفاق می‌افتد. 

دلایل اهمیت مصرف منیزیم در افراد مسن:

1. حفظ سلامت استخوان‌ها: مصرف منیزیم می‌تواند از پوکی استخوان  جلوگیری کند.
2. سلامت قلب: منیزیم به تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
3. جلوگیری از گرفتگی عضلات: منیزیم به شل شدن عضلات کمک می‌کند و از گرفتگی عضلات و اسپاسم‌های عضلانی جلوگیری می‌کند.
4. کاهش خطر دیابت و مشکلات متابولیکی: مصرف منیزیم می‌تواند به کنترل سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، که برای پیشگیری از دیابت نوع 2 در افراد مسن بسیار مهم است.

در نهایت، اگر فرد مسن علائم کمبود منیزیم مانند ضعف، خستگی، گرفتگی عضلات یا مشکلات خواب را تجربه می‌کند، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به رفع این مشکلات کمک کند. با این حال، بهتر است قبل از شروع مصرف مکمل‌های منیزیم، با پزشک مشورت کنید تا دوز و نوع مناسب مکمل مشخص شود.

قرص منیزیم را چند بار در هفته بخوریم؟ 

تعداد دفعات مصرف قرص منیزیم به وضعیت فرد و میزان نیاز بدن او بستگی دارد. معمولاً توصیه می‌شود که قرص منیزیم را روزانه مصرف کند تا به سطح مناسب منیزیم در بدن برسد. این مقدار معمولاً به دوز توصیه‌شده توسط پزشک یا دستورالعمل روی بسته‌بندی بستگی دارد.

اگر کمبود منیزیم شما جزئی باشد یا مصرف آن برای حفظ سلامتی عمومی باشد (بدون کمبود شدید)، ممکن است پزشک توصیه کند که مصرف آن را چند روز در هفته مصرف کنید. به طور معمول، مصرف منیزیم 3-5 بار در هفته می‌تواند برای افرادی که کمبود شدید ندارند کافی باشد.

دوز توصیه‌شده منیزیم برای بزرگسالان معمولاً بین 300 تا 400 میلی‌گرم است. از مصرف بیش از حد منیزیم خودداری کنید.

دوز توصیه شده مصرف روزانه منیزیم

جدول زیر نشان می‌دهد که چقدر منیزیم در روز باید مصرف کنیم:

عوارض قرص منیزیم

افزایش بیش از حد منیزیم در بدن بعید است که با مصرف مواد غذایی حاوی این ماده معدنی رخ دهد. اما اگر در مصرف قرص منیزیم زیاده روی کنید، ممکن است با عوارض جانبی ناشی از تجمع magnesium در بدن مواجه شوید. علائم دچار شدن به عواض قرص منیزیم شامل مشکلات گوارشی مثل اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی عضلات می‌شود. 

آیا مصرف زیاد منیزیم خطرناک است؟

زیاده روی در مصرف هر چیزی خطرناک است، دوزهای بسیار بالای منیزیم نیز ممکن است باعث مشکلات کلیوی، کاهش فشار خون، احتباس ادرار، بی‌حالی، حالت تهوع و استفراغ، ایست قلبی و احتمالا مرگ شود. افراد مبتلا به اختلالات کلیوی نباید از قرص منیزیم استفاده کنند؛ مگر اینکه پزشک این مکمل را برای آنها تجویز کرده باشد.

بهترین زمان مصرف پودر منیزیم

مکمل منیزیم گاهی در قالب ساشه عرضه می‌شود. برخی از انواع ساشه منیزیم به جز ماده معدنی منیزیم حاوی دیگر ویتامین‌ها مثل ویتامین سی یا ویتامین ب کمپلکس نیز هستند. نحوه مصرف پودر منیزیم به این شکل است که باید آن را مستقیما روی زبان ریخته و پس از چند ثانیه بلعید. نیازی به نوشیدن آب وجود ندارد. با این حال حتما قبل از استفاده، طریقه مصرف را از روی بسته‌بندی خود محصول بخوانید.

سخن پایانی

در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی مزایا، زمان مصرف، مقدار و نحوه مصرف قرص منیزیم پرداختیم. بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در هر زمانی از روز، صبح، شب، همراه با غذا یا قبل از خواب می‌تواند باشد. اگرچه مکمل منیزیم اغلب بدون عارضه است اما اگر عوارض گوارشی ایجاد کند، بهتر است در کنار وعده‌های غذایی آن را میل کنید.