بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه زمانی است؟

پزشکان بهترین زمان مصرف قرص کلسیم را همراه با وعده‌های غذایی می‌دانند. هنگامی که قصد خوردن قرص کلسیم را دارید باید 2 ساعت قبل و حدود 4 ساعت پس از آن از هیچ دارو یا مکمل دیگری استفاده نکنید تا در جذب کلسیم در بدنتان اختلالی ایجاد نشود.

لازم است به نوع مکملی که قصد استفاده از آن را دارید نیز توجه کنید. کلسیم سیترات را می‌توان همراه با وعده غذایی یا بدون خوردن غذا میل کرد؛ اما اگر مکمل کلسیم شما به صورت کربنات است، حتما آن را همراه باشام یا  وعده غذایی اصلی خود میل نمایید. با این حال مهم‌تر از ساعت، نوع مکمل و فاصله با سایر داروهاست.

چه موقع از روز قرص کلسیم را نخوریم؟

بهتر است قرص کلسیم در کنار وعده صبحانه و ناهار خورده نشود و مصرف آن را به شب‌ها موکول کنید. هنگامی که قرص کلسیم را در روز استفاده می‌کنید، مقدار کلسیم در خون حدود یک ساعت بالا می‌رود و پس از آن کاهش می‌یابد. اما چون در طول روز ممکن است از خوراکی‌های حاوی کلسیم استفاده کنید، میزان کلسیم در بدن شما دوباره افزایش می‌یابد. به زبان ساده‌تر می‌توان گفت که در طول روز به طور مکرر، مقدار این ماده معدنی در بدن بالا و پایین می‌شود.

هنگامی که می‌خوابیم مقدار کلسیم موجود در بدن ما به حداقل مقدار خود می‌رسد چون دیگر از هیچ خوراکی استفاده نمی‌کنیم. در این حالت، بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان برداشت می‌کند و این مسئله اصلا خوب نیست. پس بهتر است شب‌ها و در وعده شام از قرص کلسیم استفاده شود. توصیه به «نخوردن در صبح» یک قانون قطعی نیست؛ بلکه فقط برای بهینه‌سازی جذب در برخی شرایط مطرح می‌شود.

قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟

در قسمت قبلی برایتان شرح دادیم که بهتر است قرص کلسیم را شب‌ها مورد استفاده قرار دهید. اما دلیل دیگری هم وجود دارد. کلسیم می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری را در طول شب تجربه کنید. ماده معدنی calcium حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است.تریپتوفان در تولید هورمون ملاتونین که همان هورمون خواب است، نقش موثری دارد.

بنابراین گزارش‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از افراد بعد از خوردن قرص کلسیم در شب‌ها خواب باکیفیت‌تری خواهند داشت. البته گوشزد می‌کنیم که هرگز با هدف بهبود خواب به سراغ قرص کلسیم نروید. معمولا پزشک برای درمان سریع کمبود کلسیم استفاده از قرص کلسیم را پیشنهاد می‌دهد.

در نهایت، تفاوت شب و روز در اثرگذاری کلسیم بسیار کم است و انتخاب زمان بیشتر به شرایط فردی و نوع مکمل بستگی دارد.

مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته؟

با توجه به سن و جنسیت مقدار مصرف کلسیم روزانه در هر شخص متفاوت است. بهتر است مقدار مصرف کلسیم را در وعده ناهار و شام تقسیم کنید تا بدن توانایی جذب کامل کلسیم را داشته باشد. با توجه به میزان کمبود کلسیم و تجویز پزشک مقدار مصرف مکمل کلسیم متفاوت است. 

در صورت کمبود شدید کلسیم می‌توانید هر روز هفته کلسیم مصرف کنید ولی اگر از مواد غذایی شامل کلسیم در برنامه روزانه خود دارید بهتر است مقدار مصرف را کاهش دهید. 

 شاید برایتان سوال باشد که سن مصرف کلسیم تا چند سالگی است؟ با توجه به تحقیقات صورت گرفته تا سن 60 سالگی مصرف قرص کلسیم جذب بدن می‌شود اما با افزایش سن میزان جذب کلسیم کاهش پیدا می‌کند.

بهترین فاصله مصرف کلسیم با سایر داروها چقدر است؟

برای جلوگیری از تداخل دارویی، قرص کلسیم نباید همزمان با برخی داروها یا مکمل‌ها مصرف شود؛ زیرا ممکن است جذب هر دو کاهش پیدا کند. به طور کلی، رعایت فاصله زمانی مناسب بین کلسیم و سایر داروها اهمیت زیادی در اثربخشی آن دارد.

در بیشتر موارد توصیه می‌شود بین مصرف کلسیم و سایر داروها حداقل ۲ تا ۴ ساعت فاصله رعایت شود. با این حال، نوع دارو تعیین‌کننده دقیق این فاصله است. به جدول زیر دقت کنید:

چه افرادی باید قرص کلسیم مصرف کنند؟

بد نیست علاوه بر آگاهی از بهترین زمان مصرف قرص کلسیم اطلاع داشته باشید که چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند؟ بهترین راه تامین کلسیم برای بدن، مصرف لبنیات در رژیم غذایی است. در صورت ناکافی بودن این ماده معدنی در رژیم غذایی استفاده از مکمل‌های کلسیم، بهترین گزینه به شمار می‌آید.

برخی افراد به دلیل عدم تحمل لاکتوز، با خوردن فرآورده‌های لبنی دچار مشکل می‌شوند و بعضی دیگر از افراد مانند وگان‌ها نیز از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند که در آن مصرف لبنیات محدود شده است. این اشخاص حتما باید مصرف مکمل‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهند. مصرف زیاد پروتئین و سدیم، موجب می‌شود تا بدن مقدار بیشتری کلسیم دفع نماید. بنابراین افرادی که به هر دلیل از مواد پروتئینی زیاد استفاده می‌کنند، باید از طریق خوردن مکمل‌ها کمبود کلسیم در بدن خود را جبران نمایند.

داروهای حاوی کورتون، در جذب کلسیم اختلال ایجاد می‌کنند. بیمارانی که از کورتون استفاده می‌کنند نیز حتما باید مصرف قرص کلسیم را در رژیم غذایی خود قرار دهند. برخی بیماری‌ها مانند بیماری التهابی روده یا سلیاک سبب کاهش جذب کلسیم در بدن می‌شوند. مبتلایان به این بیماری نیز نباید مصرف مکمل کلسیم را فراموش کنند. واضح است که در صورت ابتلا به پوکی استخوان نیز باید حتما از قرص کلسیم طبق دستور پزشک استفاده نمود.

گفتار آخر

با دانستن بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کمک بزرگی به خود کرده‌اید چراکه به این طریق نه تنها جذب کلسیم را در بدن خود افزایش می‌دهید بلکه مطمئن خواهید شد که این قرص در بهبود سلامتی شما تاثیر خواهد گذاشت. بهترین زمان مصرف قرص کلسیم معمولا همراه شام است، اما مهم‌ترین عامل موفقیت در جذب، نوع مکمل، دوز مصرفی و فاصله با سایر داروهاست. فراموش نکنید که هنگامی که برای خرید هر نوع مکمل غذایی اقدام می‌کنید حتما به بهترین زمان مصرف آن نیز توجه داشته باشید تا بتوانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن تاثیر استفاده از آن را در بدن خود مشاهده نمایید. با دنبال کردن مقالات مجله آنلاین مثبت سبز می‌توانید بهترین دوست برای بدن خود باشید و تندرستی را برای خود به ارمغان آورید.

در صورتی که پاسخ به دغدغه‌ها و سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود در این زمینه را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.