بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی و بی حالی

آیا همیشه احساس خستگی می کنید؟

خستگی اگر بر اثر کار زیاد و کمبود استراحت و خواب به وجود آید، کاملا طبیعی است اما برخی از افراد که تعداد آنها کم هم نیست، مدام احساس خستگی و کمبود انرژی دارند. بر اساس آمارها تقریبا حدود یک سوم نوجوانان، بزرگسالان و افراد مسن مدام احساس خواب‌آلودگی و خستگی می‌کنند. خستگی یکی از علائم شایع در برخی از بیماری‌ها است اما در بیشتر موارد علت آن به سبک ناصحیح زندگی برمی‌گردد. در اینجا به بعضی از علل خستگی مدام اشاره‌ای کوتاه می‌کنیم:

• مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های تصفیه شده
• عدم داشتن تحرک به مقدار کافی
• کمبود خواب
• مصرف غذاهای ناسالم
• حساسیت‌های غذایی
• دریافت کالری اندک از مواد خوراکی
• داشتن الگوی خواب نامناسب و خوابیدن در طول روز به جای شب
• عدم مصرف پروتئین به مقدار کافی
• کم‌آبی بدن
• مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های انرژی‌زا به جای خوردن غذا
• داشتن استرس بیش از حد

در بیشتر موارد با ایجاد تغییر در سبک زندگی می‌توانید به مقابله با خستگی مزمن پرداخته و انرژی لازم را جهت انجام فعالیت‌های روزانه خود به طور طبیعی دریافت نمایید.

معرفی قرص ویتامین برای رفع خستگی و کوفتگی بدن

اگر بخواهیم بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی را به شما معرفی کنیم، باید موارد زیر را حتما نام ببریم:

قرص ویتامین B12

در میان ویتامین‌های گروه B ویتامین B12 بیش از بقیه در تبدیل غذا به انرژی نقش دارد. این ویتامین در واقع انرژی را از مواد خوراکی گرفته و برای مصرف سلول‌ها آماده می‌کند. ویتامین ب 12 همچنین عصب‌ها و سلول‌های خونی را سالم نگه داشته و به جلوگیری از کم‌خونی نیز کمک می‌کند. به طور کلی احساس ضعف و خستگی یکی از مهم‌ترین علائم کم‌خونی در بدن به شمار می‌آید. نقش ویتامین ب 12 در رفع خستگی آنقدر زیاد است که در برخی منابع به عنوان ویتامین انرژی از آن نام برده‌اند.

ویتامین B12 به طور طبیعی در انواع پروتئین‌های حیوانی مثل گوشت قرمز، ماهی و محصولات لبنی یافت می‌شود. برخی از افراد بیش از بقیه در معرض کمبود ویتامین B12 هستند:

• تقریبا 10 تا 30 درصد از بزرگسالان بالای 50 سال در جذب ویتامین ب12 مشکل دارند زیرا در بدن آنها اسید معده و پروتئین کمتری تولید می‌شود.
• از آنجایی‌که ویتامین B12 فقط در منابع حیوانی یافت می‌شود، گیاه‌خواران و وگان‌ها نیز همواره در معرض کمبود این ویتامین هستند.
• اشخاصی که دچار اختلالات دستگاه گوارش مثل بیماری سلیاک هستند نیز ممکن است در توانایی جذب ویتامین ب 12 مشکل داشته باشند.

با این حال هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد قرص ویتامین B12 می‌تواند سطح انرژی را در افرادی که به مقدار کافی انرژی در بدن خود دارند نیز افزایش دهد.

بر اساس گزارش Office of Dietary Supplements وابسته به موسسه ملی سلامت آمریکا، کمبود ویتامین B12 می‌تواند با علائمی مانند خستگی، ضعف، کم‌خونی مگالوبلاستیک، تپش قلب، رنگ‌پریدگی و حتی تغییرات عصبی مثل بی‌حسی یا گزگز دست و پا همراه باشد. از آنجایی که این ویتامین در حفظ سلامت سلول‌های خونی و سیستم عصبی نقش دارد، کمبود آن ممکن است یکی از دلایل مهم احساس بی‌حالی، کاهش انرژی و ضعف عمومی بدن باشد.

قرص ویتامین D

احساس ضعف و خستگی یکی از علائم کمبود ویتامین D در بدن است. متاسفانه 80 الی 90% از مردم ایران از کمبود این ویتامین رنج می‌برند. به عنوان قرص سر حال شدن از قرص ویتامین D نیز در کنار رژیم غذایی می‌توان استفاده کرد. کاهش سطح ویتامین دی در خون احتمال بروز افسردگی را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که مصرف ویتامین د در افرادی که کمبود آن را دارند، موجب می‌شود تا کمتر احساس خستگی کنند و با شور و نشاط و انرژی بیشتری فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهند. از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی است، تجمع بیش از حد آن در بدن می‌تواند با عوارض جانبی همراه باشد بنابراین بهتر است تحت نظر پزشک آن را مورد استفاده قرار دهید.

طبق اطلاعات Office of Dietary Supplements، ویتامین D تنها برای سلامت استخوان‌ها اهمیت ندارد، بلکه برای رشد و عملکرد طبیعی فیبرهای عضلانی نیز ضروری است. پایین بودن سطح ویتامین D می‌تواند روی قدرت عضلات اثر منفی بگذارد و با ضعف عضلانی و درد عضلات همراه باشد؛ به همین دلیل در افرادی که دچار خستگی، بدن‌درد، پا درد یا ضعف عضلانی هستند، بررسی وضعیت ویتامین D می‌تواند اهمیت زیادی داشته باشد.

دیگر ویتامین های گروه B

در میان ویتامین‌های گروه B همان‌طور که اشاره کردیم، ویتامین B12 بیش از بقیه آنها در افزایش انرژی بدن موثر است اما ویتامین‌های B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B9 نیز می‌توانند در رفع احساس خستگی تاثیرگذار باشند. در واقع ویتامین‌هایی که در اینجا از آنها نام می‌بریم، هیچ‌کدام انرژی‌زا نیستند زیرا شما برای افزایش انرژی به کالری بیشتر نیاز دارید که از مصرف مواد غذایی مثل کربوهیدرات‌ها باید حاصل شود اما ویتامین‌های گروه B گلوکز را به ATP تجزیه می‌کنند و به این طریق امکان استفاده از انرژی برای بدن فراهم می‌شود. از این رو به عنوان بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی از کلیه ویتامین‌های گروه ب می‌توان نام برد.

قرص ویتامین ب کمپلکس

این قرص شامل 8 ویتامین B می‌شود. چنانچه در قسمت قبلی توضیح دادیم، این ویتامین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا از انرژی موجود بهترین استفاده را داشته باشد. ویتامین B کمپلکس شامل ویتامین‌های محلول در آب بوده و مصرف آن به هنگام صبح می‌تواند در مبارزه با احساس خستگی موثر واقع شود.

ویتامین C قرص سر حال شدن

ویتامین ث نیز به رفع خستگی کمک کرده و در افزایش سطح انرژی بدن تاثیرگذار است. این ویتامین که بیشتر برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی به کار می‌رود، در فراهم کردن انرژی برای بدن نیز نقش فعالی دارد. از آنجایی که بدن قادر به تولید ویتامین سی نیست، این ماده مغذی روزانه باید مورد استفاده قرار گیرد. در بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز ویتامین C افزوده می‌شود. همچنین از این ویتامین در قالب قرص نیز می‌توانید بهره‌مند شوید.

بهترین مکمل های رفع خستگی و افزایش انرژی

بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی و بهترین قرص برای سر حال شدن را به شما معرفی کردیم. از مکمل‌های زیر نیز می‌توانید برای افزایش انرژی کمک بگیرید:

قرص آهن قرص سر حال شدن

آهن ماده معدنی است و نمی‌توان آن را ویتامین دانست اما هنگامی‌که از بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی و بی حالی صحبت می‌کنیم، بد نیست اشاره‌ای نیز به قرص آهن داشته باشیم. هموگلوبین پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون است که اکسیژن را از ریه‌ها به اندام‌ها و بافت‌های بدن منتقل می‌کند. جهت ساخت هموگلوبین بدن به آهن نیاز مبرم دارد. اگر فردی با کمبود آهن مواجه باشد، گلبول‌های قرمز خون نمی‌توانند به طور موثر اکسیژن را به بافت‌های بدن منتقل کنند و به همین دلیل احساس خستگی و ضعف ایجاد می‌شود. کم‌خونی مربوط به فقر آهن به دلیل کمبود آهن در رژیم غذایی، کم‌خونی و یا قرار داشتن در دوران بارداری ممکن است ایجاد شود.

در این موارد استفاده از قرص آهن بهترین گزینه‌ای است که می‌تواند به جبران این عنصر در بدن و رفع خستگی و کسالت کمک کند. در استفاده از قرص آهن به مقدار مصرف باید حتما توجه ویژه داشته باشید بنابراین بهتر است تحت نظارت پزشک برای مصرف این قرص اقدام نمایید.

قرص ملاتونین

ملاتونین نه ویتامین است و نه ماده معدنی بلکه یک هورمون است که به طور طبیعی در بدن ترشح می‌شود و به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند. مصرف قرص ملاتونین یکی از روش‌های ایمن و موثر برای کاهش کم‌خوابی و بی‌خوابی بوده و در نتیجه می‌تواند از خستگی مزمن کاسته و به افزایش انرژی کمک کند. بسیاری از افراد که به سندرم خستگی مزمن مبتلا بوده‌اند با مصرف مکمل ملاتونین توانسته‌اند به بهبود این مشکل کمک کنند. تا آنجا که اطلاعات در دسترس است، مکمل ملاتونین اعتیاد‌آور نیست و به همین دلیل به راحتی می‌توان به آن اعتماد کرد اما در مورد مقدار مصرف باید آگاهانه عمل نمود.

کوکیوتن

CoQ10 که مخفف کوآنزیم Q10 است، به طور طبیعی در بدن ساخته می‌شود. همه سلول‌ها حاوی کوآنزیم کیوتن هستند اما این ماده در قلب، کلیه‌ها و کبد بیشترین مقدار را دارد. سلول‌های بدن انسان از کیوتن برای تولید انرژی و محافظت از خود در برابر آسیب اکسیداتیو استفاده می‌کنند. وقتی سطح CoQ10 در بدن کاهش می‌یابد، سلول‌های بدن دیگر نمی‌توانند انرژی مورد نیاز برای رشد و سالم ماندن را تولید کنند و این مسئله منجر به احساس بی‌حالی و خستگی خواهد شد. ماهی، گوشت و انواع آجیل حاوی کوکیوتن هستند اما مقدار این ماده در این خوراکی‌ها آنقدر زیاد نیست که بتواند در افزایش انرژی موثر باشد.

بنابراین اگر شما به دنبال قرص ویتامین برای رفع خستگی هستید می‌توانید از قرص کیوتن نیز استفاده نمایید؛ البته دقت داشته باشید که کیوتن ویتامین نیست. مطالعات انسانی و حیوانی نشان می‌دهد که مکمل‌های CoQ10 در دوزهای مناسب معمولا بی خطر هستند، ایمن محسوب می‌شوند و در بهبود سطح انرژی می‌توانند موثر واقع شوند.

مکمل کراتین

کراتین به عنوان یک منبع سریع انرژی می‌تواند در بدن عمل نماید. این ماده به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ و ماهی یافت می‌شود. کراتین مکملی است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان از آن جهت افزایش انرژی بهره می‌گیرند تا بتوانند حتی تمرینات شدید ورزشی خود را به خوبی انجام دهند. در یک بررسی مشخص شد که افراد مسنی که از کراتین استفاده می‌کردند، در مقایسه با افرادی که این ماده را استفاده نمی‌کردند، 1.4 کیلوگرم توده عضلانی بدون چربی بیشتری در بدن خود داشتند.

مکمل جینسینگ

جینسینگ گیاهی با فوایدی شگفت‌انگیز است که خواص درمانی فوق‌العاده‌ای نیز دارد. در سال‌های اخیر از عصاره این گیاه در قالب مکمل غذایی نیز استفاده شده است. مکمل جینسینگ می‌تواند به تقویت قوای جسمی کمک کرده و ضعف عمومی بدن را تسکین بخشد. مصرف این مکمل علاوه بر افزایش انرژی موجب تقویت قوای جنسی هم در زنان و هم در مردان نیز می‌شود.

قرص رویال ژلی

ژل رویال محصولی است که توسط زنبور عسل تولید شده و دارای خواص بی‌شماری است. این ژل که به صورت مکمل غذایی نیز به فروش می‌رسد، در تقویت سیستم ایمنی نقش بسزایی دارد. رویال ژلی می‌تواند به واسطه ترکیبات مغذی موجود در خود به افزایش سطح انرژی در بدن کمک کرده و احساس خستگی را به حداقل برساند.

مکمل های انرژی زا

در انواع مکمل انرژی زا که در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند، معمولا از ترکیبات گیاهی مثل جینسینگ و جینکو، ویتامین‌هایی مثل ویتامین C و همچنین اسیدهای آمینه استفاده می‌شود. این مکمل‌ها که هم به صورت نوشیدنی و هم قرص هستند، می‌توانند در مدت زمانی کوتاه انرژی شما را افزایش دهند.

بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی و بی‌حالی

بهترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی و بی‌حالی، باید شامل طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. یافتن کامل‌ترین مولتی ویتامین برای رفع خستگی و بی‌حالی چندان سخت نیست. فقط کافی‌ست دقت کنید تا ترکیبات آن شامل موارد زیر باشد:

• ویتامین‌های گروه B
• ویتامین D
• ویتامین C
• آهن
• زینک

در ادامه چند مولتی ویتامین که شامل این ترکیبات هستند به شما معرفی شده است:

قرص مولتی ویتامین پلاس لوتئین نکستایل

اگر احساس ضعف عمومی، بی‌حالی و افت انرژی روزانه دارید، قرص مولتی ویتامین پلاس لوتئین نکستایل می‌تواند به تامین ریزمغذی‌های ضروری بدن و افزایش سرحالی شما کمک کند.

مشاهده و خرید: قرص مولتی ویتامین پلاس لوتئین نکستایل 60 عدد

891,000 تومان 757,400 تومان

مولتی ویتامین فارماژلیتان دانا

اگر خستگی بدنی، کاهش تمرکز و افت توان جسمی سراغتان آمده، کپسول فارماژلیتان دانا با داشتن جینسینگ و ویتامین‌های ضروری انتخاب مناسبی برای بازیابی انرژی و نشاط روزانه است.

مشاهده و خرید: فارماژلیتان دانا

660,000 تومان 633,600 تومان

کپسول مولتی ویتامین مینرال پلیتینو

اگر به دنبال یک مولتی ویتامین کامل برای کاهش خستگی روزمره و تقویت بدن هستید، کپسول مولتی ویتامین مینرال پلیتینو با تامین ۲۳ نوع ویتامین و ماده معدنی می‌تواند گزینه‌ای کاربردی باشد.

مشاهده و خرید: کپسول مولتی ویتامین مینرال پلیتینو 60 عدد

1,155,000 تومان 981,800 تومان

کپسول مولتی ویتامین دایناول زیست اروند فارمد

اگر در طول روز دچار بی‌حالی، کمبود انرژی و ضعف عضلانی می‌شوید، قرص دایناول زیست اروند فارمد به دلیل داشتن جینسینگ، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی می‌تواند به افزایش انرژی و تقویت قوای جسمی کمک کند.

مشاهده و خرید: کپسول مولتی ویتامین دایناول زیست اروند فارمد 30 عدد

805,200 تومان 491,200 تومان

قرص مولتی ویتامین و مینرال روزانه اسپکتروم نوتراکس

اگر خستگی، کوفتگی بدن یا کاهش عملکرد عضلات برایتان آزاردهنده شده، قرص مولتی ویتامین و مینرال روزانه اسپکتروم نوتراکس با کمک به آزادسازی انرژی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.

مشاهده و خرید: قرص مولتی ویتامین و مینرال روزانه اسپکتروم نوتراکس 30 عدد

731,800 تومان 512,300 تومان

استفاده از اسیدهای آمینه برای افزایش انرژی

بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی را بررسی کردیم. از بعضی اسیدهای آمینه نیز می‌توان برای رفع خستگی و بهبود انرژی استفاده کرد:

ترکیب کافئین با ال تیانین

کافئین برای تقویت انرژی یک ماده کاملا شناخته‌شده است که با مصرف چای، قهوه و نوشیدنی‌های کاکائویی می‌توان از آن بهره‌مند شد اما بسیاری از افراد به دلیل افزایش تحریک‌پذیری و مشکلات اعصاب مصرف آن را محدود می‌کنند. اما ترکیب L-theanine با کافئین معمولا عوارضی ندارد و بر اساس مطالعات به بهبود حافظه و کاهش خستگی کمک می‌کند. ال تیانین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در چای و برخی از قارچ‌ها یافت شده و در ایجاد آرامش موثر عمل می‌کند.

تیروزین

در بسیاری از مطالعات مشخص شده است که مکمل‌های تیروزین به افزایش هوشیاری و سطح انرژی کمک می‌‎کنند و همچنین ممکن است در بهبود حافظه یا رفع بی‌خوابی نیز موثر باشند. تیروزین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی توسط بدن تولید شده و در مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی نیز یافت می‌شود. تیروزین برای تولید انتقال دهنده‌های عصبی که مواد شیمیایی انتقال دهنده پیام در مغز شما هستند مهم و ضروری قلمداد می‌شود.

آشواگاندا (جینسینگ هندی)، رودیولا روزا (گیاه ریشه طلایی) و پودر چغندر نیز از جمله موادی هستند که برای رفع بی‌حالی و خستگی و افزایش انرژی می‌توان از آنها بهره گرفت و در برخی از انواع مکمل‌های غذایی نیز یافت می‌شوند.

قرص برای ضعف و رفع خستگی پا

اگر به دنبال قرص برای ضعف و خستگی پا هستید باید بدانید که ابتدا باید علت ضعف پا توسط پزشک برای شما مشخص شود. گاهی کمبود ویتامین می‌تواند علت ضعف پا باشد. قرص منیزیم یکی از قرص‌هایی است که برای درمان گرفتگی و درد پا بدون نیاز به نسخه پزشک می‌توانید خودتان خریداری نمایید. سطح پایین ویتامین دی در بدن نیز ممکن است باعث درد پا شود که در این صورت از قرص ویتامین D باید استفاده کنید. آمپول نوروبیون نیز دارویی است که استفاده از آن برای تقویت سیستم ایمنی مفید بوده و در بهبود کم خونی و ضعف پا نیز تاثیر دارد.

بهترین قرص انرژی زا و رفع خستگی بانوان

خستگی و بی‌انرژی بودن بانوان در بسیاری از موارد به دلیل کم خونی است. برخی از زنان در دوران قاعدگی خونریزی‌های زیادی دارند که نتیجه آن چیزی نیست به جز کم خونی شدید. در این موارد باید از قرص آهن و مواد غذایی غنی از آهن مثل جگر و گوشت استفاده نمود. همچنین قرص دیگری که برای رفع خستگی و افسردگی می‌توانیم به شما معرفی کنیم، قرص منیزیم است. اگر با این داروهای بدون نسخه، خستگی رفع نشود، بهتر است جهت بررسی‌های بیشتر به پزشک مراجعه شود.

کلام آخر

بهترین قرص ویتامین برای رفع خستگی و بی‌حالی قرص ویتامین B12 است اما به جز این مکمل، قرص‌ها و مواد خوراکی دیگری نیز برای افزایش انرژی وجود دارد که در این مقاله به توضیح در مورد هر یک از آنها پرداختیم. قابل ذکر است که رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و تمرینات ورزشی منظم بهترین راه برای افزایش انرژی به طور طبیعی هستند.

در صورتی که پاسخ به دغدغه‌ها و سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود در این زمینه را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.