منیزیم چیست و چرا باید قرص منیزیم بخوریم؟

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که جهت انجام عملکرد صحیح بسیاری از ارگان‌های بدن حیاتی به شمار می‌آید و از آنجایی که بدن قادر به ساخت آن نیست به ناچار از طریق مصرف مواد غذایی باید این عنصر را برای بدن تهیه کرد. کمبود منیزیم چندان شایع نیست اما با این حال باید جدی گرفته شود زیرا بر اساس تازه‌ترین تحقیقات می‌تواند حتی احتمال ابتلا به برخی بیماری‌ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی و آلزایمر را افزایش دهد. در این مطلب با منیزیم و فواید آن بیشتر آشنا خواهید شد و همچنین علت مصرف قرص منیزیم مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

خرید قرص منیزیم نیازی به تجویز پزشک ندارد و همین حالا نیز می‌توانید با مراجعه به داروخانه آنلاین مثبت سبز آن را به صورت اینترنتی برای خود تهیه نمایید.

منیزیم چیست ؟

چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن منیزیم است و بدن بدون آن نمی‌تواند به درستی وظایف خود را انجام دهد. صدها فرآیند متابولیک در بدن و بسیاری از علمکردها مهم از تولید انرژی گرفته تا ساخت پروتئین های مهم مانند DNA بدون منیزیم مقدور نیست. آمار دقیقی در مورد درصد افراد مبتلا به کمبود منیزیم در ایران در منابع معتبر ذکر نشده اما مطالعات نشان می‌دهد که حدود 50% از مردم اروپای غربی و آمریکا این ماده معدنی را به مقدار کافی استفاده نمی‌کنند. سطح پایین منیزیم در بدن زمینه‌ساز ابتلا به برخی بیماری‌هایی است که نمی‌توان ساده از کنار آنها گذشت. بنابراین باید بدانیم که برای کمبود منیزیم چه بخوریم و چگونه این ماده معدنی را برای بدن تامین نماییم.

مزایای منیزیم برای سلامتی انسان

برای آنکه ضرورت و علت مصرف قرص منیزیم را بدانید، باید با مزایای این عنصر برای حفظ سلامتی انسان بیشتر آشنا شوید. موارد زیر از فواید منیزیم هستند:

کنترل قند خون

منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انسولین و گلوکز دارد. تحقیقات نشان داده است که بسیاری از مبتلایان به دیابت نوع 2 با کمبود این ماده مغذی در بدن خود مواجه هستند. مصرف قرص یا مکمل‌های حاوی منیزیم مقاومت نسبت به انسولین را بهبود بخشیده و موجب می‌شوند کنترل بهتری روی قند خون اعمال شود. در یک مطالعه معتبر 3 ماهه مشخص شد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که روزانه 300 میلی گرم منیزیم مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که به آنها دارونما داده شده بود، کاهش قند خون چشمگیری هم به صورت ناشتا و هم پس از صرف غذا داشتند. البته در ارتباط با قند خون و منیزیم هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است.

کاهش فشار خون

علت مصرف قرص منیزیم به فشار خون نیز می‌تواند مرتبط باشد به این معنا که مصرف مکمل‌های منیزیم به کاهش فشار خون منجر خواهد شد. پژوهش‌ها نشان داده است که افرادی که فشار خون بالا دارند با مصرف قرص منیزیم می‌توانند کاهش قابل توجهی را در فشار خون خود تجربه کنند. بررسی‌های اخیر حاکی از آن هستند که مصرف روزانه حدود 350 میلی گرم منیزیم به مدت 3 ماه می‌تواند فشار خون سیستولیک را به میزان 2.00 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به میزان 1.78 میلی متر جیوه کاهش دهد.

کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی

کاهش سطح منیزیم در بدن با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی مرتبط است. علت این امر ممکن است به این مسئله مرتبط شود که کمبود منیزیم در افزایش فشار خون و بالا رفتن سطح قند خون موثر است و هر یک از این مسائل می‌توانند زمینه ساز بروز بیماری‌های قلبی در انسان باشند. مکمل‌های منیزیم همچنین ممکن است بتوانند سطح کلسترول را نیز در خون کاهش دهند و به این ترتیب تاثیری مثبت در پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی داشته باشند.

مبارزه با افسردگی

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی سطح پایینی از عنصر منیزیم را در بدن خود دارند. در یک تجزیه و تحلیل مشخص شد که افراد زیر 65 سال که در رژیم غذایی خود کمترین میزان مصرف منیزیم را داشتند، 22% بیش از سایرین در خطر درگیر شدن با افسردگی به سر می‌بردند. برخی از محققان معتقدند که کم بودن منیزیم در غذاهای امروزی مثل فست فودها احتمال بروز افسردگی و بیماری‌های روانی را افزایش داده است. جالب است بدانید که در یک مطالعه مصرف روزانه 450 میلی‌گرم منیزیم در افراد سالخورده و مسن به اندازه یک داروی ضد افسردگی در کاهش علائم افسردگی موثر بود.

دیگر فواید مصرف منیزیم

از دیگر فواید منیزیم به اختصار موارد زیر را می‌توان نام برد:

• بهبود سردردهای میگرنی
• مبارزه با بیماری‌های التهابی
• کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی
• بهبود عملکرد ورزشی در ورزشکاران

تامین منیزیم برای بدن از طریق مصرف مواد غذایی حاوی این ماده به خوبی مقدور است اما در صورت نیاز می‌توان از قرص منیزیم نیز استفاده کرد.

علت مصرف قرص منیزیم

در صورتی که رژیم غذایی شما به مقدار کافی حاوی عنصر منیزیم نباشد، به ناچار باید از قرص یا مکمل‌های منیزیم استفاده نمایید. بهتر است با منابع طبیعی حاوی منیزیم بیشتر آشنا شوید:

مواد غذایی حاوی منیزیم

بهترین مواد غذایی برای تامین منیزیم به شرح زیر است:

• دانه کدو تنبل
• اسفناج پخته شده
• سبزی سوئیس چارد
• شکلات تلخ
• کینوا پخته شده
• ماهی هالیبوت
• بادام
• بادام هندی
• ماهی خال مخالی
• آووکادو
• ماهی سالمون

در میان موارد نامبرده شده دانه کدو تنبل دارای بیشترین مقدار منیزیم است به طوری که 16 گرم از آن 46% از نیاز روزانه بدن به منیزیم را برطرف می‌کند.

مکمل های حاوی منیزیم

انواع مختلفی از مکمل‌های منیزیم در بازار یافت می‌شود:

• منیزیم سیترات
• لاکتات منیزیم
• آسپارتات منیزیم
• کلرید منیزیم
• مالات منیزیم
• تاترات منیزیم
• منیزیم گلیسینات
• منیزم کربنات

در این میان فرم سیترات، گلیسینات و کربنات جذب بهتری در بدن دارند. اگر به هر دلیل بدن شما با کمبود منیزیم مواجه است، حتما استفاده از مکمل‌های حاوی منیزیم را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مقدار مصرف منیزیم در سنین مختلف

مقدار توصیه شده مصرف منیزیم در رده‌های سنی مختلف در جدول زیر نشان داده شده است:

به طور کلی مکمل‌های منیزیم بسته به نوع و برند خود روزانه تقریبا بین 200 تا 400 میلی‌گرم منیزیم را برای بدن فراهم می‌کنند.

عوارض جانبی قرص منیزیم

مکمل‌های حاوی منیزیم اغلب بی‌خطر هستند و مشکلی را به وجود نمی‌آورند مگر اینکه بیش از مقدار توصیه شده مورد مصرف قرار گیرند و یا اینکه فرد دارای بیماری‌ خاصی باشد که در این صورت باید با پزشک مشورت کند. قرص یا شربت منیزیم ممکن است برای افرادی که از داروهای ادرار آور، آنتی بیوتیک و داروهای قلب استفاده می‌کنند، کمی نامناسب باشد و در این مورد نیز باید نظر پزشک را جویا شد. اکثر اشخاصی که از منیزیم در قالب مکمل استفاده می‌کنند، هیچ نوع عارضه جانبی را بروز نمی‌دهند اما در برخی موارد عوارض مصرف قرص منیزیم شامل اسهال، حالت تهوع، استفراغ و دل‌درد می‌شود. لازم به ذکر است که افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی ممکن است بیش از سایرین با مصرف منیزیم دچار عارضه جانبی شوند.

تداخل دارویی قرص منیزیم

پیش از آغاز مصرف مکمل منیزیم فهرست تمام داروهایی که استفاده می‌کنید، در اختیار پزشک بگذارید تا از لحاظ تداخل دارویی آنها را بررسی کند. منیزیم در قالب مکمل ممکن است با داروهای زیر تداخل داشته باشد:

• انواع مختلف آنتی بیوتیک‌ها
• داروهای بیس فسفونات
• داروهای فشار خون
• شل کننده‌های عضلات
• مدرهای نگهدارنده پتاسیم

لیست بالا ممکن است کامل نباشد و مکمل منیزیم با برخی دیگر از داروها نیز تداخل داشته باشد بنابراین باید در زمینه داروهای دیگر نیز نظر پزشک را جویا شد.

گفتار پایانی

علت مصرف قرص منیزیم را در این مقاله مورد بررسی قرار دادیم و گفتیم که شما فقط در صورتی ملزم به استفاده از مکمل‌های منیزیم هستید، که بدن شما با کمبود این ماده معدنی مواجه باشد. در غیر این صورت با خوردن مواد غذایی که سرشار از منیزیم هستند و در این مقاله به آنها اشاره کردیم می‌توانید نیاز بدن خود به این عنصر را به طور کامل برطرف نمایید. شما تجربه مصرف قرص منیزیم را تاکنون داشته‌اید؟