انواع منیزیم

انواع منیزیم خوارکی

منیزیم یکی از فلزات قلیایی خاکی است که خواص بسیاری برای ارگان‌های مختلف بدن دارد. این فلز در بدن و در بسیاری از مواد غذایی طبیعی یافت می‌شود. با این حال، اگر بدن دچار کمبود منیزیم باشد، باید از مکمل‌های منیزیم برای جبران آن کمک گرفت. منیزیم به صورت خالص برای بدن فایده‌ای ندارد؛ به همین دلیل، حدود 11 نمک از آن ساخته می‌شود که مکمل‌های دارویی را می‌سازند. از جمله انواع منیزیم خوراکی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• منیزیم اکساید (Magnesium Oxide)
• منیزیم سیترات (Magnesium Citrate)
• منیزیم گلیسینات (Magnesium Glycinate / Bisglycinate)
• منیزیم سولفات (Magnesium Sulfate)
• منیزیم ال ترئونات (Magnesium L-Threonate)
• منیزیم لاکتات (Magnesium Lactate)
• منیزیم تاورات (Magnesium Taurate)
• منیزیم گلوکونات (Magnesium Gluconate)
• منیزیم مالات (Magnesium Malate)
• منیزیم کلرید (Magnesium Chloride)
• منیزیم اوروتات (Magnesium Orotate)
• منیزیم کربنات (Magnesium Carbonate)
• منیزیم فسفات (Magnesium Phosphate)

نکته: منیزیم سولفات هم نوع خوراکی و نوع غیر خوراکی دارد که نوع غیر خوراکی آن رایج‌تر است و برای درمان‌های موضوعی استفاده می‌شود.

بهترین نوع قرص منیزیم

توجه داشته باشید که برای کمک به انتخاب بهترین قرص منیزیم، باید سه نکته را در نظر بگیرید:

• خواص انواع منیزیم برای بدن
• میزان جذب انواع ملح منیزیم
• میزان عوارض جانبی بالقوه

اگر قصد دارید به طور خلاصه با رایج‌ترین انواع قرص منیزیم و ویژگی‌های آن‌ها آشنا شوید، جدول زیر برای شماست:

منیزیم اکساید

• منیزیم اکساید یکی از رایج‌ترین انواع قرص منیزیم و تشکیل شده از یون‌های منیزیم و اکسیژن است.
• منیزیم اکساید در مقایسه با سایر انواع منیزیم مانند منیزیم سیترات و منیزیم گلیسینات، فراهمی ‌زیستی کمی ‌دارد و به دلیل سرعت جذب پایین، ممکن است عوارض جانبی گوارشی از جمله اسهال ایجاد کند.
• بیشتر مردم از این قرص منیزیم برای تسکین مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل، سوء‌هاضمه و یبوست و برخی برای درمان و پیشگیری از حملات میگرن استفاده می‌کنند.

منیزیم سیترات

• منیزیم سیترات، شکل محبوب منیزیم در مکمل‌های غذایی از جمله مولتی ویتامین‌ها و تشکیل شده از یون‌های منیزیم و سیترات است.
• منیزیم سیترات فراهمی ‌زیستی بالا و عوارض جانبی گوارشی کمتری نسبت به منیزیم اکسید دارد.
• مکمل منیزیم سیترات ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلاتی مانند کمبود منیزیم، اضطراب، پوکی استخوان، سندروم متابولیک، فشار خون بالا، قند خون بالا مفید باشد.
• منیزیم سیترات، بهترین قرص منیزیم برای یبوست است.

منیزیم گلیسینات

• منیزیم گلیسینات، از انواع منیزیم خوراکی تشکیل شده از منیزیم و اسید آمینه گلیسینات است.
• این ملح، دسترسی زیستی بالایی دارد؛ به خوبی تحمل می‌شود و در صورت مصرف در دوزهای معمولی، بعید است که عوارض جانبی گوارشی ایجاد کند.
• قرص منیزیم گلیسینات ممکن است انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به کمبود منیزیم و اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب، استرس و بی‌خوابی باشد.

منیزیم سولفات

• منیزیم سولفات یکی دیگر از رایج‌ترین انواع قرص منیزیم در بازار است که از ترکیب منیزیم، گوگرد و اکسیژن تشکیل می‌شود.
• منیزیم سولفات در مقایسه با سایر انواع منیزیم مانند سیترات و گلیسینات، دسترسی زیستی کمتری دارد و احتمال بروز عوارض گوارشی مانند اسهال با مصرف آن بیشتر است.
• منیزیم سولفات برای افزایش سطح منیزیم در بدن، درمان یبوست و پیشگیری از تشنج در زنان مبتلا به پره اکلامپسی مورد تایید FDA است. می‌توانید این نمک منیزیم را درون آب وان حمام بریزید و با استراحت در آن، درد عضلات را تسکین داده و استرس را کاهش دهید. همچنین گاهی اوقات این ترکیب در محصولات مراقبت از پوست مانند لوسیون یا روغن بدن گنجانده می‌شود. با این حال، تحقیقات با کیفیت بیشتری برای تایید استفاده از آن مورد نیاز است.

منیزیم تاورات

• منیزیم تائورات حاوی آمینو اسید تائورین است.
• این قرص منیزیم در مقایسه با انواع مکمل‌های منیزیم، به سرعت توسط بدن جذب می‌شود.
• منیزیم تاورات، به طور موثر سطح منیزیم بافت مغز را افزایش می‌دهد و یک مکمل خوب برای کاهش طبیعی اضطراب است. این نوع منیزیم ممکن است بهترین ملح برای مدیریت قند خون و فشار خون بالا باشد؛ اگرچه مطالعات بیشتری لازم است.

منیزیم لاکتات

• لاکتات منیزیم، نمکی است که از اتصال منیزیم و اسید لاکتیک ایجاد می‌شود.
• این مکمل غذایی احتمالا برای سیستم گوارش ملایم‌تر بوده و ممکن است برای کسانی که دیگر انواع منیزیم خوراکی را تحمل نمی‌کنند یا نیاز به مصرف دوزهای بسیار بالا دارند، مناسب‌تر باشد.
• مطالعات نشان می‌دهد که لاکتات منیزیم ممکن است به درمان استرس و اضطراب کمک کند، اما تحقیقات بیشتری در این رابطه مورد نیاز است.

منیزیم ال ترئونات

• منیزیم ال ترئونات، نمکی است که از مخلوط منیزیم و اسید ترئونیک به وجود می‌آید. این اسید، یک ماده محلول در آب است که از تجزیه متابولیک ویتامین C به دست می‌آید.
• این نوع منیزیم ممکن است در مقایسه با دیگر انواع ملح منیزیم مانند کلرید، سیترات، گلیسینات و گلوکونات، میزان جذب و ماندگاری بالاتری داشته باشد.
• منیزیم ال ترئونات ممکن است برای کاهش برخی از انواع درد، بهبود یبوست و حمایت از سلامت مغز مفید باشد و به طور بالقوه به درمان اختلالاتی مانند افسردگی، آلزایمر و از دست دادن حافظه کمک کند. با این حال، مطالعات بیشتر ضروری است.

منیزیم گلوکونات

• منیزیم گلوکونات نوعی نمک منیزیم تشکیل شده از یک ترکیب آلی به نام اسید گلوکونیک است.
• منیزیم گلوکونات مانند منیزیم اکساید دارای اثرات ملینی است.
• این مکمل منیزیم برای افزایش سطوح پایین منیزیم استفاده و معمولا در مکمل‌های غذایی یافت می‌شود.

منیزیم مالات

• منیزیم مالات شکلی از منیزیم است که از ترکیب منیزیم با اسید مالیک ایجاد می‌شود. اسید مالیک به طور طبیعی در برخی میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود.
• این ملح منیزیم به راحتی جذب می‌شود و ممکن است اثر ملین کمتری نسبت به سایر انواع مکمل‌های منیزیم داشته باشد.
• مالات منیزیم گاهی اوقات برای تسکین درد در شرایط مزمن مانند فیبرومیالژیا توصیه می‌شود؛ اما شواهد علمی‌ بیشتری برای حمایت از آن مورد نیاز است.

منیزیم کلرید

• منیزیم کلرید، نوعی نمک منیزیم شامل کلر (یک عنصر ناپایدار) است.
• این ملح در مقایسه با دیگر انواع منیزیم مانند اکسید و سولفات، بهتر توسط بدن جذب می‌شود؛ اما عوارض گوارشی بیشتری نیز ایجاد می‌کند.
• مکمل‌های منیزیم کلرید ممکن است برای افراد درگیر با اختلالات سلامت روان از جمله افسردگی، درمان سوزش سر دل، بهبود یبوست و جبران کمبود منیزیم مفید باشد. همچنین، استفاده موضعی از آن ممکن است به تسکین درد عضلانی کمک کند.

منیزیم اوروتات

• منیزیم اوروتات تشکیل شده از ترکیب منیزیم و اسید اوروتیک است. این مکمل در بین ورزشکاران رقابتی و علاقه‌مندان به تناسب اندام محبوب است.
• احتمال ایجاد عوارض جانبی دستگاه گوارش توسط این ملح، نسبت به دیگر نمک‌های منیزیم مانند منیزیم اکساید کمتر است.
• مطالعات نشان می‌دهد که منیزیم اوروتات ممکن است از طریق کاهش فشار خون و درمان و پیشگیری از آریتمی ‌قلبی، به محافظت از سلامت قلب کمک کند. همچنین ممکن است عملکرد سیستم عصبی را بهبود بخشد.

منیزیم دریایی چیست؟

منیزیم دریایی به منیزیمی گفته می‌شود که منبع اولیه آن آب دریا یا رسوبات طبیعی دریایی است و پس از فرآوری، برای استفاده در مکمل‌ها به‌کار می‌رود. منیزیم دریایی یک فرم شیمیایی خاص (مثل گلیسینات یا سیترات) نیست، بلکه به منبع استخراج اشاره دارد؛ با این حال فواید منیزیم به خوبی به بدن انتقال می‌دهند. این نوع منیزیم معمولا به‌صورت ترکیبی از چند ملح منیزیم (مانند منیزیم هیدروکسید، کلرید یا اکساید) فرآوری و سپس در مکمل‌های خوراکی استفاده می‌شود. یکی از بهترین مکمل‌های دارای منیزیم دریایی، قرص مگنیفورت است. از جمله خواص این قرص می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به تنظیم فشار خون و قند خون و تنظیم ضربان قلب
• موثر در تامین سلامت و بهبود عملکرد اعصاب و عضلات
• افزایش توده و استحکام استخوان‌ها
• کاهش دفعات و شدت انقباضات عضلانی دردناک
• پیشگیری و کاهش حملات میگرن و سردرد
• بهبود کرامپ‌های عضلانی
• پیشگیری و بهبود دردهای نوروپاتیک
• کاهش علائم مسمومیت الکلی

راهنمای انتخاب انواع منیزیم بر اساس مشکلات بدن

فواید منیزیم به قدری زیاد است که نمی‌توان آن‌ها را به اندازه یک پاراگراف یا یک مقاله کوتاه کرد. اما باید بدانید که برای برخی مشکلات رایج که اکثر افراد با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند، می‌توان از برخی انواع منیزیم کمک گرفت که به شرح زیر هستند:

• بی‌خوابی: در منابع عمومی، بیشتر به فرم‌هایی با تحمل گوارشی بهتر مانند گلیسینات، ال‌ترئونات و تاورات اشاره می‌شود.
• یبوست: برخی از ملح‌های منیزیم مانند سیترات، اکساید و نوع خوراکی سولفات به دلیل خاصیت ملینی شناخته می‌شوند.
• اضطراب و اعصاب: فرم‌هایی مانند گلیسینات و تاورات به دلیل ساختار شیمیایی خود، بیشتر مورد توجه قرار گرفته‌اند.
• درد عضلانی و ورزشکاران: در برخی مطالعات، از مالات و اوروتات در این زمینه نام برده شده است.
• قلب و فشار خون: تاورات و اوروتات در پژوهش‌های محدود قلبی بررسی شده‌اند.
• سالمندان: معمولا فرم‌هایی با تحمل گوارشی بهتر مانند گلیسینات و لاکتات مدنظر قرار می‌گیرند.

اشتباهات رایج در انتخاب انواع منیزیم

از آنجایی که تنوع منیزیم بسیار بالاست، برخی افراد در انتخاب انواع منیزیم دچار اشتباهاتی می‌شوند. در ادامه این اشتباهات رایج را مورد بررسی قرار داده‌ایم:

انتخاب منیزیم اکساید برای مصرف روزانه

منیزیم اکساید یکی از رایج‌ترین و در دسترس‌ترین انواع منیزیم است؛ اما باید بدانید که در مقایسه با فرم‌های دیگر، جذب کمتری دارد. استفاده‌ طولانی‌مدت از این فرم، به‌ویژه در دوزهای بالا، ممکن است با بروز عوارض گوارشی مثل اسهال شدید همراه باشد. به همین دلیل، گزینه‌ ایده‌آلی برای مصرف روزانه محسوب نمی‌شود؛ مگر این که پزشک تجویز کرده باشد.

مصرف منیزیم‌های ملین در افراد مبتلا به سندروم روده تحریک‌پذیر

برخی از نمک‌های منیزیم مانند سیترات، اکساید یا سولفات خوراکی دارای خاصیت ملینی هستند. در افراد مبتلا به سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS)، مصرف این فرم‌ها ممکن است باعث تشدید علائمی مانند نفخ، دل‌پیچه یا اسهال شود.

مصرف دوز بالا بدون توجه به فرم منیزیم

همه‌ی انواع منیزیم از نظر میزان جذب و تحمل گوارشی یکسان نیستند. مصرف دوزهای بالای منیزیم بدون در نظر گرفتن نوع ملح، می‌تواند احتمال بروز عوارض جانبی به‌ویژه مشکلات گوارشی را افزایش دهد. به همین دلیل، انتخاب فرم مناسب به اندازه مقدار مصرف اهمیت دارد.

جایگزینی نمک حمام منیزیم با مکمل خوراکی

منیزیم سولفات که به‌صورت نمک حمام یا محصولات موضعی استفاده می‌شود، اغلب با هدف تسکین درد عضلانی و آرامش موقت به کار می‌رود. با این حال، شواهد علمی کافی برای اینکه جذب پوستی منیزیم بتواند جایگزین مکمل‌های خوراکی در جبران کمبود منیزیم شود، وجود ندارد و این دو کاربرد نباید با یکدیگر اشتباه گرفته شوند.

سخن پایانی

تنوع زیادی از انواع قرص منیزیم در بازار وجود دارد که ممکن است انتخاب مورد مناسب را سخت کند. اما بعضی از انواع منیزیم ممکن است برای بهبود برخی شرایط، بهتر از سایرین باشند. تفاوت انواع منیزیم از نظر کاربرد، مقدار جذب و عوارض گوارشی اهمیت دارد. سوالات خود را در رابطه با اینکه کدام یک از انواع قرص منیزیم ممکن است برای شما انتخاب بهتری باشد، در قسمت نظرات از متخصصان داروخانه آنلاین مثبت سبز بپرسید.