منیزیم از آن دسته مواد معدنی است که کمتر به آن پرداخته شده در حالی که فواید بی نظیر قابل توجهی دارد. آیا می دانستید منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شماست؟ عملکردهای بسیار مهمی از تولید انرژی گرفته تا ساخت DNA در بدن نیازمند عنصر منیزیم هستند. تقویت استخوان‌ها، تنظیم فشار خون و ثابت نگه داشتن ریتم قلب تنها بخشی از فواید منیزیم است. کمبود منیزیم در بدن را با خوردن مکمل منیزیم به صورت قرص یا کپسول می‌توان جبران کرد. آیا این قرص عوارضی هم دارد؟ عوارض مصرف قرص منیزیم موضوعی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
فواید منیزیم برای بدن انسان
در کشور ما همچون بسیاری از کشورهای دیگر مردم به اندازه کافی از غذاهای حاوی منیزیم استفاده نمی‌کنند. افرادی که در بدن خود کمبود منیزیم دارند احتمال بیشتری دارد که نشانگرهای التهابی بالا در بدن خود داشته باشند. باید بدانید که التهاب به نوبه خود با بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان‌ها مرتبط است. کمبود منیزیم همچنین افزایش خطر پوکی استخوان در بدن را در پی خواهد داشت. سطوح مناسب منیزیم در بدن از فشار خون بالا در افراد مبتلا به این بیماری پیشگیری به عمل می‌آورد. کمبود منیزیم نادر است اما بیشتر در موارد زیر دیده میشود:
- بیماران کلیوی
- اشخاص دارای بیماری کرون
- مشکلات پاراتیروئید
- افرادی که داروهای خاصی برای دیابت و سرطان مصرف می کنند
- افراد مسن
- معتادان به مصرف الکل
عوارض مصرف قرص منیزیم
مکمل‌های منیزیم به طور کلی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند. اکثر افرادی که قرص منیزیم استفاده می‌کنند، اغلب دچار هیچ نوع عارضه‌ای نمی‌شوند اما در برخی موارد عوارض زیر ممکن است دیده شود:
عوارض گوارشی
اسهال، حالت تهوع و استفراغ ممکن است پس از خوردن قرص منیزیم بوجود آید. به ویژه اگر فرد در دوزهای بالا از این مکمل استفاده کرده باشد. مقدار مصرف منیزیم اگر مطابق با دستور پزشک باشد اغلب این عوارض مشاهده نخواهد شد.
نرم شدن مدفوع
مکمل‌های منیزیم اغلب موجب نرم شدن مدفوع می‌شوند. این عارضه آزاردهنده نیست و حتی ممکن است افراد متوجه نشوند که این علامت از عوارض مصرف قرص منیزیم است. دقت کنید که دوزهای بسیار بالای منیزیم حتی میتوانند کشنده باشند. حالت تهوع، اسهال، فشار خون پایین، ضعف عضلانی و خستگی از علائم مصرف بیش از حد مکمل منیزیم محسوب میشود.
چه کسانی نباید قرص منیزیم بخورند؟
همه افراد در صورت لزوم میتوانند از منیزیم در قالب مکمل استفاده کنند. افراد مبتلا به دیابت، بیماری‌های روده، بیماری قلبی یا بیماری کلیوی نباید بدون مشورت با پزشک به سراغ مصرف قرص منیزیم بروند. به این نکته نیز توجه داشته باشید که بر اساس شواهد و تحقیقات مصرف قرص منیزیم در صورتی که در بدن کمبودی از لحاظ این ماده معدنی وجود نداشته باشد، منفعت خاصی به دنبال نخواهد داشت. پس بدون دلیل و بدون نظرخواهی از پزشک از مصرف مکمل منیزیم بپرهیزید.
تداخل دارویی قرص منیزیم
عوارض مصرف قرص منیزیم در بسیاری از موارد ممکن است بر اثر تداخل دارویی بوجود آید. مکمل‌های منیزیم میتوانند با داروهای زیر ایجاد تداخل کنند:
- داروهای ادرار آور یا دیورتیک ها
- آنتی بیوتیک ها
- قرص های قلب
بنابراین در صورت مصرف این نوع داروها پیش از خوردن قرص منیزیم با پزشک مشورت نمایید.
روزانه به چه مقدار منیزیم نیاز داریم؟
مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه منیزیم در سنین مختلف به شرح زیر است:
- ۱ تا ۳ سالگی: ۸۰ میلی گرم
- ۴ تا ۸ سالگی: ۱۳۰ میلی گرم
- ۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۴۰ میلی گرم
از سن ۱۴ سالگی مقدار توصیه شده برای مردان و زنان متفاوت است:
- ۱۴ تا ۱۸ سال: زنان: ۳۶۰ و مردان: ۴۱۰ میلی گرم
- ۱۹ تا ۳۰ سال: زنان: ۳۱۰ و مردان ۴۰۰ میلی گرم
- ۳۱ سالگی به بعد: زنان ۳۲۰ و مردان ۴۲۰ میلی گرم
همچنین در دوران بارداری خانم‌های زیر ۱۹ سال به ۴۰۰ میلی گرم منیزیم، ۱۹ تا ۳۰ ساله ۳۵۰ و ۳۱ سال به بالا ۳۶۰ میلی گرم منیزیم به صورت روزانه نیاز دارند. در دوران شیردهی بانوان زیر ۱۹ سال روزانه به ۳۶۰ میلی گرم، ۱۹ تا ۳۰ سال به ۳۱۰ میلی گرم و ۳۱ سال به بالا ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند. در درجه نخست تامین منیزیم بدن با خوردن منابع غذایی منیزیم باید صورت گیرد.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه وقت است؟
در هر زمانی از روز می‌توانید مکمل منیزیم را مصرف کنید. در واقع فرقی نمی‌کند که آن را صبح قبل از صبحانه بخورید، همراه با وعده های غذایی بخورید یا درست قبل از خواب. بعضی از افراد ترجیح می‌دهند به منظور کاهش عوارض قرص منیزیم آن را همراه با غذا یا پیش از آنکه به رختخواب بروند میل کنند. مصرف منیزیم قبل از خواب با تاثیر مثبت در کاهش استرس ممکن است در بهبود کیفیت خواب موثر باشد.
منابع غذایی حاوی منیزیم کدامند؟
بهترین منابع طبیعی برای تامین منیزیم بدن عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج
- لوبیا، نخود و سویا
- غلات سبوس دار
- غلات کامل
توجه کنید که منیزیم در غذاهای فرآوری شده ممکن است از بین برود.
کلام پایانی
عوارض مصرف قرص منیزیم خیلی شایع نیست و تنها زمانی رخ می‌دهد که فرد بیش از حد مجاز از این مکمل استفاده کرده باشد. قرص منیزیم همچنین با برخی داروها مثل داروهای قلبی تداخل دارد و برای جلوگیری از عوارض و کاهش جذب از مصرف همزمان آنها باید خودداری شود. سعی کنید در درجه اول نیاز بدن خود به منیزیم را با مصرف منابع طبیعی منیزیم یعنی خوراکی‌ها تامین کنید و تنها زمانی به سراغ مکمل منیزیم بروید که واقعا بدن شما به آن نیاز داشته باشد.
161 دیدگاه
سلام
من به علت کمبود منیزیم از کپسول اولترا منیزیم شبی یکی استفاده کردم ولی متاسفانه دچار دل درد و نفخ و اسهال شدم و همچنین دچار پرش پلک
باید چه منیزیمی مصرف کنم که این عوارض نداشته باشه؟البته حدود یک هفته هست که مصرف نمیکنم و همه عوارض از بین رفته
سلام کاربر گرامی
از سایر برندها مثل مگنیفورت و مگنی ول و … استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام،مادرم به محض استفاده از قرص منیزیم دچار حالت تهوع و استفراغ شد و از پودر هم که استفاده کرده باز حالت تهوع و صدای زیاد در روده ها شده،،چه باید کرد
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهتر است با پزشک ایشان مشورت کنید تا با در نظر گرفتن شرایط فردی بهترین توصیه را بکنند.
سلام آیا منیزیم با ب ۶ با سرترالین و کونتیاپین تداخل ندارد من برای خواب عمیق یک شب خوردم خوب بود ولی شب بعد مثل شب قبل نخوابیدم
همراه محترم
سلام
خیر تداخلی نداشته و امکان پذیر است.
متشکرم
سلام
دکتر برای من کپسول منیزیم تجویز کردن الان ۳ ماهه میخورم
بنظرتون نباید یه مدت قطع کنم و دوباره شروع کنم؟
سلام کاربر گرامی
میتونید یک مدت قطع کنید مجدد شروع کنید
سپاس از همراهی شما
سلام من دو هفته قرص منیزیم مصرف گردم و بشدت شکمم ورم کرده و نفخ داره
سلام من تبخال تناسلی دارم وقتی قرص منیزیم وخوردم صبحش تبخال زدم ممکنه از قرص منیزیم باشه
سلام
خیر ربطی به منیزیم ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام من منیزیم پودری استفاده میکنم بخاطر باشگاهم و مربیم گقته. هرشب باید قبل خواب بخوری مشکل نداره که عوارضی هم ندارم
همراه محترم
سلام
منیزیم یکی از موادمغذی برای بدن است که مصرف آن به میزان درست و طی مدت مناسب میتواند تاثیرات مثبت زیادی در کاهش گرفتگی عضلات، تنظیم فشار خون و … داشته باشد.
متشکرم
سلام خسته نباشید بنده از قرص جوشان منیزیم استفاده کردم که بلافاصله سرگیجه و حالت استرس و فشار خون بالا بهم دست داد.
بعد از این حالت‌ها اسپاسم شدید عضلاتم اضافه شد.
من قرص منیزیم چند روزه میخورم یهو دچار اسهال شدید شدم ایا ربطی داره به قرص منیزیم
همراه محترم
سلام
برخی املاح منیزیم میتوانند سبب بروز اسهال شود. لطفا مصرف مکمل منیزیم راقطع کنید.
متشکرم
امروز برای اولین بار قرص منیزیم خوردم
یهو سرگیجه گرفتم به طوریکه ناچار شدم روی زمین بنشینم
آیا خوردنش را ادامه دهم
همراه محترم
سلام
مصرف یک دوز مکمل منیزیم نمیتواند عوارض شدیدی در پی داشته باشد. لطفا با فاصله چند روز مجدد این مکمل را استفاده کنید در صورت تکرار عارضه از ادامه مصرف صرفه نظر کنید.
متشکرم
سلام من چندهفتس ازقرص منیزیم استفاده میکنم الان چند روزی هست دچارسرگیجه شدم علتش چیه؟
سلام کاربر گرامی
بعید به نظر میرسد که سرگیجه در پی مصرف منیزیم باشد باید عوامل دیگر بررسی شود بهتر است برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
من الان حدود ک ده روزه منیزیم میخورم بعد به خاطر پاهام ک خیلی درد میکنه و قرص سترالین و پرپنانول میخورم و خیلی سر گیجه دارم ممکنه از این قرص باشه؟
همراه محترم
سلام
لطفا از لحاظ فشار خون بررسی شوید.
متشکرم
سلام وقت بخیر چندروزی هست که مکمل منیزیم مصرف میکنم و پهلوی سمت راستم شروع کرده به گرفتگی
ممکنه مصرفش باعث سنگ کلیه شده باشه؟
سلام و عرض ادب
خیر همراه گرامی همچین امکانی وجود ندارد.
سلام خسته نباشید من دیابت نوع ۲ دارم دکتر بهم ساشه منیزیم داده شبها گفتن بخورم چون ورزشکارم هستم وگرفتگی عضلاتم شدید بود حالا سوال اینه این مکمل بسیار شیرینه ممکنه برا دیابت خوب نباشه؟دکتری که بهم دادن دکتر دیابتم نبودن
همراه محترم
سلام
در افراد دیابتی باید از محصولات فاقد قند استفاده گردد. محصولات حاوی قند میتواند سبب افزایش قند شود.
متشکرم
سلام من نزدیک ب چند هفته از منیزیم استفاده میکنم سرگیجه گرفتم علتش ازمصرف منیزیم است؟
سلام من یکسالی هس کمی عفونت ادراری مزمن ایکولای دارم که هر وقت کم اب میخورم و قندمصرف میکنم سوزش ادرار و واژنم کمی شروع میشه انتی بیوتیک براش موقتی هس ،کمبود منیزیوم داشتم که دکتر منیزیوم مگنی وان که از نوع منیزیوم اکساید هس تجویز کرد بعد مصرف دو طرف پهلوهام به شدت درد میگیره و تکرر ادرار پیدا کردم ممکنه از منیزیوم باشه؟ یا اشتباه میکنم
همراه محترم
سلام
مصرف منیزیم در افراد با کلیه حساس میتواند سبب بروز عوارضی مثل سنگهای کلیویی گردد. بنابراین توصیه میشود منیزیم را قطع و نتیجه را بررسی کنید.
متشکرم
آیا مصرف مکمل منیزیوم باعث یاتشدید سنگ کلیه میشود؟
همراه محترم
سلام
خیر مصرف میزان مناسب منیزیم در رژیم غذایی میتواند مانع از تشکیل سنگهای کلیویی گردد.
متشکرم
سلام وقت بخیر
من ۳۷ سال سن دارم ،کم کاری تیروئید دارم و رژیم هم هستم
موهای سرم خیلی نازکه و ریزش داره ،رفتم داروخانه بهم قرص هیرویت پیشنهاد دادن ، گرفتم و یکی دو روزه مصرف میکنم روزی دو تا.
یک خانم پرستار بهم پیشنهاد داده منیزیم هم بخورم چون یبوست هم دارم.
آیا مصرف همزمان این دو مکمل اشکال نداره ؟؟ و آیا مصرف دو عدد هیرویت در روز اشکالی نداره؟؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام من نزدیک ب چند هفته از منیزیم استفاده میکنم سرگیجه گرفتم علتش ازمصرف منیزیم است؟
سلام وخسته نباشید،من بیماری پانیک دارم وروزانه قرص،اعصاب میخورم،سرترالین۵۰ صبح شب.آلونتا۳۷،۵شب.کلونازپام،۱شب.پوسپیرون۵صبح شب،پروپرانول،۴۰میلی گرم درروز،وقرص هیستامین برای وزوزگوش دکترتجویزکرده،درکناراینها،ویتامینب۱ ۳۰۰میلی ومکنی بست،وجینگوپلاس وجینسینگ ودرآخرویتامینEمصرف میکنم،بدجورطبش قلب میگیرم میشه بگیدازعوارض کدام یک هست ممنون وخداعمرتان بده
همراه محترم
سلام
مصرف مکمل های حاوی جینسینگ میتواند سبب بروز ضربان قلب بالا در افراد حساس گردد. بنابراین توصیه میشود از مصرف همزمان این مکمل ها خودداری فرمایید.
متشکرم
تپش قلبت بخاطر جینگوپلاس و جینسینگه
چه دکتری بوده که این همه قرص ضد و نقیص بهت داده؟
سلام من قرص منیزیم وب6 مصرف کردم وبعد از چند ساعت کف دست چپم وانگشت شستم سوزش شدیدی احساس کردم میخواستم بدونم بخاطر عوارض این قرصه یانه ومن این قرصو بخاطر یبوستم مصرف کردم ممنون میشم راهنماییم کنید.
سلام کاربر گرامی
بسیار بعید به نظر می رسد که این عارضه به دلیل مصرف منیزیم باشد در صورتی که ادامه دار شد مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام چجوری میشه تشخیص دادکه الرژی به منیزیوم دارم ..الرژی دارم خیلی شدید وخیلی حالم بدمیشه و به منیزیوم شک کردم .ورم چشم لب زبان گلو درحدی که نفس کشیدنم به سختی میشه. معده درد .دل درد واسهال وحالت تهوع ضف شدید
همراه محترم
سلام
هر بار تماس با عوامل آلرژی زا میتواند سبب بروز علائم حساسیت گردد. در صورتی که مصرف قطع گردد، علائم هم باید رفع شود. در صورتی که بعد از قطع مصرف علائم رفع شد، احتمال حساسیت به منیزیم بالاست.
در غیر این صورت باید دنبال سایر عوامل بود.
متشکرم