آیا مصرف همزمان مکمل ها و ویتامین ها امکان پذیر است؟
به لحاظ علمی اثرگذاری ویتامین‌ها و مکمل‌ها بسته به دریافت برخی از مواد مغذی افزایش یا کاهش می‌یابد. یعنی برخی ویتامین‌ها به شکل اولیه خود به راحتی در بدن جذب نمی‌شوند و برای جذب و اثرگذاری بیشتر باید همراه با سایر ویتامین‌هایی که به روند جذب آنها کمک می‌کنند، مصرف شوند.
برخی از تداخل ها بین مکمل ها و ویتامین ها
همانطور که گفته شد برخی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها ممکن است اثر سایر داروها را افزایش یا کاهش دهند. در ادامه به بررسی تداخل ویتامین ها و مکمل‌ها با یکدیگر می‌پردازیم.
تداخل ویتامین های ب۱۲ و سی
ویتامین C یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌های بدن است که روی بخش‌های مختلف آن می‌تواند تاثیر بگذارد. افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند می‌توانند با خرید قرص ویتامین C این ماده معدنی را در بدن خود تامین کنند. گاهی ممکن است برخی افراد کمبود ویتامین B۱۲ نیز داشته باشند و در این شرایط از هر دو ویتامین با یکدیگر استفاده کنند. ویتامین سی می‌تواند منجر به کاهش جذب ویتامین ب۱۲ شود بنابر این بهتر است فاصله مصرف بین این دو ویتامین حداقل ۲ ساعت باشد.
کلسیم و آهن
بسیاری از افراد آهن مورد نیاز بدن خود را نمی‌توانند از مواد غذایی خود در طول روز بگیرند و این باعث میشود با مشکلات مختلفی مانند کم خونی ناشی از فقر آهن مواجه شوند. به همین دلیل این افراد شروع به مصرف مکمل‌های آهن برای تامین این ماده معدنی می‌کنند. در این شرایط برخی از افراد ممکن است کلسیم نیز در کنار آهن مصرف کنند. این ماده مغذی تاثیر زیادی بر روی سلامت استخوان می‌تواند بگذارد. کلسیم در کنار تاثیر مثبت خود منجر به کاهش جذب آهن در بدن نیز میشود و به همین دلیل این دو مکمل نباید با یکدیگر مصرف شوند.
کلسیم و منیزیم
کلسیم به غیر از کاهش جذب آهن در بدن می‌تواند منجر به کاهش جذب منیزیم نیز شود. این کاهش جذب در روده اتفاق می‌افتد. به همین دلیل بهتر است این مکمل‌ها با یکدیگر مصرف نشوند و در صورتی که باید مصرف شوند بهتر است در ساعت‌های مختلف از روز مصرف کنید تا روی جذب یکدیگر تاثیر نداشته باشند.
کدام ویتامین ها بهتر است همزمان مصرف شوند؟
در ارتباط با مصرف کلسیم عکس این مسأله صادق است، بطوریکه این ماده بهتر است همراه غذا مصرف شود. خصوصا اگر همراه با لبنیات استفاده شود، تأثیر جذبی بهتری خواهد داشت.
درمورد ویتامین‌ها به دلیل اینکه در مواد غذایی هم بطور طبیعی موجود هستند، مصرفشان همراه با غذا و خارج از غذا تفاوت جدی ایجاد نمیکند ولی اگر به همراه غذا مصرف شوند، به جذب بهتر کمک می‌کند.
بطور مثال در مورد ویتامین سی اگر به همراه غذاهای حاوی آهن مصرف شود به جذب بهتر آهن کمک می‌کند. پس بهتر است ویتامین‌ها را به همراه غذا استفاده کنیم. در برخی از موارد مصرف ویتامین بصورتی که فرد ناشتا باشد، سبب ایجاد حالت تهوع میشود.
به غیر از این موارد مشکل در مصرف ویتامین‌ها بوجود نمی‌آید، البته لازم به ذکر است که برخی از آنها سبب افزایش اشتها در افراد می‌شوند، بطوریکه فرد غذای بیشتری مصرف می‌کند و ممکن است به چاقی مبتلا شود.
این مشکل در مصرف ویتامین‌های گروه B بیشتر دیده میشود. لذا افراد در زمان مصرف این ویتامین بهتر است متوجه افزایش اشتهای خود باشند.
چرا مصرف مکمل ها و ویتامین ها اهمیت دارد؟
همانطور که بارها در مقالات گوناگون گفته‌ایم مکمل های رژیمی و غذایی هیچ‌گاه جایگزین مواد غذایی و تغذیه سالم نمی‌شوند؛ اما گاهی اوقات بدن انسان بنا به دلایل گوناگون قادر به جذب و تامین نیازهای تغذیه‌ای خود از انواع غذاها نیست، در این شرایط به منظور پیشگیری از بروز بیماری‌ها و ضعف سیستم ایمنی بدن استفاده از انواع مکمل‌ها یا ویتامین‌ها توصیه میشود.
اما با وجود مزایای سلامتی که آنها دارند نمی‌توان به‌طور خودسرانه فقط به صرف اینکه مفید هستند، همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود.
درست است که نباید همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود، اما اکثر ویتامین‌ها قابل حل در آب هستند و مقادیر بالایی از آنها دفع می‌شوند، اما انواع دیگر آنها در بدن باقی می‌مانند که این نوع ویتامین‌ها می‌توانند سمی شوند و عوارض جانبی بهمراه داشته باشند.
از طرف دیگر مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث کاهش جذب ویتامین‌ها در بدن شوند.
در ادامه
اشاره کوتاهی به برخی از اثرات متقابل ویتامین‌ها در کنار یکدیگر خواهیم داشت؛ به‌عنوان مثال:
ویتامین A: دریافت مقادیر کافی ویتامین C و E به حفظ سطح ویتامین A در بدن کمک می‌کند.
مصرف زیاد الکل باعث تجزیه ویتامین A میشود. از سوی دیگر، دریافت زیاد مس، آهن و منگنز می‌تواند ویتامین A را اکسیده نماید و در نتیجه باعث کاهش ذخایر آن گردد.
بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A چنانچه همراه با چربی‌ها مصرف شود در بالاترین حد جذب میشود.
برای مثال مصرف مقادیر کمی روغن زیتون همراه با سالاد باعث افزایش جذب کاروتن موجود در هویج رنده شده موجود در سالاد میشود.
- اسید فولیک: غلظت اسید فولیک در خون به هنگام مصرف فنیتوئین (داروهای ضد صرع) و هیدرو کورتیزون که باعث افزایش تجزیه فولات در بدن می‌شوند کاهش می‌یابد. از این‌رو افرادی که فنی توئین دریافت می‌کنند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.
- مکمل ویتامین A: مصرف دوز بالای این ویتامین در زنان باردار باعث بروز نقایص مادر زادی میشود.
- مکمل ویتامین B: چای و قهوه اثرات نامطلوبی بر مکمل ویتامین B دارند، لذا باید از مصرف همزمان آنها خودداری کرد .
- قرص آهن: کم خونی بیماری که ناشی از فقر آهن است، که این کمبود در زنان شیوع بیشتری دارد اما اگر برخلاف صلاحدید پزشک مقادیر بالایی آهن دریافت کنید، مازاد آهن غیرضروری در بدن انباشته می شود و می‌تواند در بدن سمی شود.
همچنین زیاده‌روی در مصرف آهن با گذشت زمان موجب تغییر رنگ پوست، بزرگ شدن کبد، درد شکمی، ریتم نامرتب قلب و عوارض دیگر میشود.
در زنان باردار مصرف میزان فزاینده‌ای از آهن شایع است. یک تحقیق در هند نشان می دهد مصرف بالای آهن در زنان سالم می تواند به مشکلاتی همچون تولد نوزاد با وزن پایین، تولد نوزاد نارس و رشد ناقص جنین منجر شود.
مصرف چه میزان کلسیم و فسفر مناسب است؟
فسفر به جذب کلسیم توسط استخوان کمک می‌کند. در عین حال باید توجه نمود که دریافت بیش از اندازه آن نیز باعث تاخیر نشست کلسیم در استخوان و از دست دادن املاح استخوانی میشود.
نسبت 1به 4 فسفر به کلسیم به راحتی در یک رژیم متعادل و سالم غذایی که حاوی انواع محصولات لبنی، مغزدانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها، غذاهای نشاسته‌ای و پروتئینی باشد تامین میشود.
رژیم‌های غذایی که حاوی مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده نظیر کنسرو گوشت، پنیر فرآوری شده، سس‌ها، سوپ‌های آماده و به ویژه نوشیدنی‌های کولا دار باشند باعث دریافت بیش از حد فسفر می‌شوند.
چه زمانی نباید مکمل‌ها را مصرف نمود؟
برخی مکمل‌های غذایی ممکن است با داروهای تجویز شده برای بیماران تداخل داشته باشند. ضمنا، اثر بخشی برخی مکمل‌ها همراه با موادی چون قهوه کاهش می‌یابد. از این رو باید قبل از دریافت هر نوع مکمل نسبت به مناسب بودن مصرف آن با شرایط فردی با پزشک مشورت نمود.
کلسیم: با آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین تداخل دارد. لذا مکمل کلسیم نباید همزمان با این داروها مصرف شود.
مصرف همزمان لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم به علت ایجاد ترکیب پیچیده نامحلول با تتراسایکلین باعث کاهش جذب این دارو می‌شوند.
از این رو توصیه میشود مکمل کلسیم و منابع کلسیم به فاصله 1 تا 3 ساعت بعد از خوردن تتراسایکلین مصرف شود.
روغن ماهی: ممکن است اثر داروی وارفارین را مختل کند. وارفارین داروی ضد انعقادی است که برای مبتلایان به مشکلات انعقادی تجویز میشود.
همچنین مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از ویتامین K می‌تواند اثرات ضد انعقادی وارفارین را مهار کند.
چرا برخی از مولتی ویتامین ها باید با غذا مصرف شوند؟
ویتامین‌های محلول در چربی برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود. این ویتامین ها شامل ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، و ویتامین K هستند.
در مورد مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B مثل B 1 تا B 12 گفته میشود چون ما در حالت عادی این ویتامین‌ها را که از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند با غذا دریافت می‌کنیم پس بهتر است این ویتامین‌ها هم همزمان با خوردن غذا به خصوص میوه‌ها و سبزیجات مصرف شوند.
577 دیدگاه
سلام عرض ادب مصرف مینزیوم‌و آمینو بطور همزمان مشکلی دارد؟
سلام دوست عزیز
از منیزیم می توانید بعد تمرین و قبل خواب استفاده کنید و از آمینو بعد صبحانه و قبل و بعدتمرین استفاده کنید.
سلام وقتتون بخیر
خوردن هم زمان کپسول فولیکوژن و یونی زینک و سیستین ب۶ مشکلی نداره بخاطر کاشت مو؟
سلام و عرض ادب
خیر همراه گرامی مشکلی ندارد ولی باید دوز ترکیبات آن ها از نیاز روزانه شما تجاوز نکند.
سلام میتونم یونی زینک را هر روز صبح و مگنیفورت را هم هرشب در یک روز استفاده کنم؟
همراه محترم
سلام
بله موردی از لحاظ مصرف با فاصله حداقل دو ساعته و رعایت لزوم مصرف وجود ندارد.
متشکرم
میتونم هر روز صبح قرص یونی زینک بخورم و شب قرص مگنیفورت
سلام و عرض ادب
بله همراه گرامی می توانید مصرف کنید.
سلام مصرف ففول پلاس با ویتامین ب300 مشکلی دارد
سلام کاربر گرامی
مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
ایا مصرف امینو اسیدهای کافئین دار با کراتین و زینک مشکلی ایجاد نمیکند؟
سلام همراه گرامی، در افراد سالم و در صورت عدم مصرف داروهای خاص مشکلی ندارد.
سلام میخواستم بدونم مصرف ب کمپلکس ومولتی ویتامین کمپلتس باهم عوارضی داره
سلام کاربر گرامی
لزومی به مصرف هر دو مکمل به صورت روزانه نمی باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون به خیر مصرف همزمان فولیکوژن و اسپیروژن ضرر داره یا میشه در یک روز هر دو مکمل رو مصرف کرو ممنون از پاسختون
سلام کاربر گرامی
دارای ترکیبات مشترک هستند به صورت یک روز درمیان استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام مصرف زینک و مخمر آبجو و ویتامینEباهم مشکلی نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام آیا مصرف همزمان پاورفیت و پرفکت بیوتی مشکل ایجاد نمی کند؟
سلام کاربر گرامی
مشکلی نیست اما بهتر است با فاصله زمانی مصرف شود.
سپاس از همراهی شما
آیا مصرف ب کومپلس و مولتی ویتامینی که ویتامین های ب را دارد در یک روز و ساعت های مختلف مشکل دارد؟
سلام کاربر گرامی
به دوز ویتامین های گروه ب موجود در مکمل ها دارد اما به صورت کلی هر مکملی به اندازه نیاز روزانه ویتامین ها را دارد و نیازی به مصرف مکمل جداگانه نیست.
سپاس از همراهی شما
با سلام لطفا بفرمایید مصرف همزمان کپسول زینک پلاس 10 میلی گرم با فولیکوژن مشکلی ایجاد میکنه؟ ممنونم
سلام و عرض ادب
همراه گرامی به طور کلی مشکلی ایجاد نمی کند.
سلام من ناشتا قرص دسی استفاده بعدنگار ب ۳۰۰ وب۶ بعد شام منیزیوم استفاده مکنم آیا عوارض داره
همراه محترم
سلام
در صورتی که لزوم مصرف مشخص شده باشد، موردی از لحاظ نحوی مصرف نیست.
متشکرم
سلام وقت به خیر مکمل اسپیروژن و فولیکوژن رو همزمان در یک روز برای وعده صبحانه و ناهار میشه استفاده کرد یا خیر ؟؟ممنون
همراه محترم
سلام
بسیاری از ترکیبات موجود در این دو مکمل همپوشانی داشته و بنابراین مصرف همزمان توصیه نمیشود. میتوانید به صورت یک روز در میان استفاده کنید.
متشکرم
سلام من قرص روزانه ویتامین دی استفاده میکنم شبها هم یه کپسول مگنفورت ایا با هم تداخل ایجاد نمیکند؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما
آیا مصرف همزمان ایزن پلاس ففول و ویتامین مو هیرویت تداخل داره باهم؟
سلام کاربر گرامی
آیزن پلاس و ففول هر دو مکمل آهن هستند همزمان استفاده نکنید مگر کم خونی شدید داشته باشید
سپاس از همراهی شما
سلام آیا مصرف همزمان ففول و ایزن پلاس تداخل داره؟
سلام کاربر گرامی
آیزن پلاس و ففول هر دو مکمل آهن هستند همزمان استفاده نکنید مگر کم خونی شدید داشته باشید
سپاس از همراهی شما
سلام سانستول زینک پلاس و شربت ایمونیس رو میشه همزمان به کودک 6 5 ساله داد؟
سلام همراه گرامی، خیر؛ این دو مکمل دارای ترکیبات مشابه هستند و مصرف همزمان آنها توصیه نمیشود.
قرص پاور فیت با ب کمپلکس مصرف کنم میتونم زینک پلاس رو هم مصرف بکنم
سلام کاربر گرامی
ترکیبات مشترک دارند میتونید یک روز درمیان استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام قرص پاور فیت رو با ب کمپلکس در یک روز میشه مصرف کرد
سلام کاربر گرامی
پاورفیت حاوی ویتامین های گروه ب نیز میباشد نیازی به مصرف همزمان نیست ولی برای مدت محدود مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما