آیا مصرف همزمان مکمل ها و ویتامین ها امکان پذیر است؟
به لحاظ علمی اثرگذاری ویتامین‌ها و مکمل‌ها بسته به دریافت برخی از مواد مغذی افزایش یا کاهش می‌یابد. یعنی برخی ویتامین‌ها به شکل اولیه خود به راحتی در بدن جذب نمی‌شوند و برای جذب و اثرگذاری بیشتر باید همراه با سایر ویتامین‌هایی که به روند جذب آنها کمک می‌کنند، مصرف شوند.
برخی از تداخل ها بین مکمل ها و ویتامین ها
همانطور که گفته شد برخی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها ممکن است اثر سایر داروها را افزایش یا کاهش دهند. در ادامه به بررسی تداخل ویتامین ها و مکمل‌ها با یکدیگر می‌پردازیم.
تداخل ویتامین های ب۱۲ و سی
ویتامین C یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌های بدن است که روی بخش‌های مختلف آن میتواند تاثیر بگذارد. افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند می‌توانند با خرید قرص ویتامین C این ماده معدنی را در بدن خود تامین کنند. گاهی ممکن است برخی افراد کمبود ویتامین B۱۲ نیز داشته باشند و در این شرایط از هر دو ویتامین با یکدیگر استفاده کنند. ویتامین سی میتواند منجر به کاهش جذب ویتامین ب۱۲ شود بنابر این بهتر است فاصله مصرف بین این دو ویتامین حداقل ۲ ساعت باشد.
کلسیم و آهن
بسیاری از افراد آهن مورد نیاز بدن خود را نمی‌توانند از مواد غذایی خود در طول روز بگیرند و این باعث میشود با مشکلات مختلفی مانند کم خونی ناشی از فقر آهن مواجه شوند. به همین دلیل این افراد شروع به مصرف مکمل‌های آهن برای تامین این ماده معدنی می‌کنند. در این شرایط برخی از افراد ممکن است کلسیم نیز در کنار آهن مصرف کنند. این ماده مغذی تاثیر زیادی بر روی سلامت استخوان میتواند بگذارد. کلسیم در کنار تاثیر مثبت خود منجر به کاهش جذب آهن در بدن نیز میشود و به همین دلیل این دو مکمل نباید با یکدیگر مصرف شوند.
کلسیم و منیزیم
کلسیم به غیر از کاهش جذب آهن در بدن میتواند منجر به کاهش جذب منیزیم نیز شود. این کاهش جذب در روده اتفاق می‌افتد. به همین دلیل بهتر است این مکمل‌ها با یکدیگر مصرف نشوند و در صورتی که باید مصرف شوند بهتر است در ساعت‌های مختلف از روز مصرف کنید تا روی جذب یکدیگر تاثیر نداشته باشند.
کدام ویتامین ها بهتر است همزمان مصرف شوند؟
در ارتباط با مصرف کلسیم عکس این مسأله صادق است، بطوریکه این ماده بهتر است همراه غذا مصرف شود. خصوصا اگر همراه با لبنیات استفاده شود، تأثیر جذبی بهتری خواهد داشت.
درمورد ویتامین‌ها به دلیل اینکه در مواد غذایی هم بطور طبیعی موجود هستند، مصرفشان همراه با غذا و خارج از غذا تفاوت جدی ایجاد نمی‌کند ولی اگر به همراه غذا مصرف شوند، به جذب بهتر کمک میکند.
بطور مثال در مورد ویتامین سی اگر به همراه غذاهای حاوی آهن مصرف شود به جذب بهتر آهن کمک میکند. پس بهتر است ویتامین‌ها را به همراه غذا استفاده کنیم. در برخی از موارد مصرف ویتامین بصورتی که فرد ناشتا باشد، سبب ایجاد حالت تهوع میشود.
به غیر از این موارد مشکل در مصرف ویتامین‌ها بوجود نمی‌آید، البته لازم به ذکر است که برخی از آنها سبب افزایش اشتها در افراد می‌شوند، بطوریکه فرد غذای بیشتری مصرف میکند و ممکن است به چاقی مبتلا شود.
این مشکل در مصرف ویتامین‌های گروه B بیشتر دیده میشود. لذا افراد در زمان مصرف این ویتامین بهتر است متوجه افزایش اشتهای خود باشند.
چرا مصرف مکمل ها و ویتامین ها اهمیت دارد؟
همانطور که بارها در مقالات گوناگون گفته‌ایم مکمل های رژیمی و غذایی هیچ‌گاه جایگزین مواد غذایی و تغذیه سالم نمی‌شوند؛ اما گاهی اوقات بدن انسان بنا به دلایل گوناگون قادر به جذب و تامین نیازهای تغذیه‌ای خود از انواع غذاها نیست، در این شرایط به منظور پیشگیری از بروز بیماری‌ها و ضعف سیستم ایمنی بدن استفاده از انواع مکمل‌ها یا ویتامین‌ها توصیه میشود.
اما با وجود مزایای سلامتی که آنها دارند نمی‌توان به‌طور خودسرانه فقط به صرف اینکه مفید هستند، همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود.
درست است که نباید همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود، اما اکثر ویتامین‌ها قابل حل در آب هستند و مقادیر بالایی از آنها دفع می‌شوند، اما انواع دیگر آنها در بدن باقی می‌مانند که این نوع ویتامین‌ها می‌توانند سمی شوند و عوارض جانبی بهمراه داشته باشند.
از طرف دیگر مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها میتواند باعث کاهش جذب ویتامین‌ها در بدن شوند.
در ادامه
اشاره کوتاهی به برخی از اثرات متقابل ویتامین‌ها در کنار یکدیگر خواهیم داشت؛ به‌عنوان مثال:
ویتامین A: دریافت مقادیر کافی ویتامین C و E به حفظ سطح ویتامین A در بدن کمک میکند.
مصرف زیاد الکل باعث تجزیه ویتامین A میشود. از سوی دیگر، دریافت زیاد مس، آهن و منگنز میتواند ویتامین A را اکسیده نماید و در نتیجه باعث کاهش ذخایر آن گردد.
بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A چنانچه همراه با چربی‌ها مصرف شود در بالاترین حد جذب میشود.
برای مثال مصرف مقادیر کمی روغن زیتون همراه با سالاد باعث افزایش جذب کاروتن موجود در هویج رنده شده موجود در سالاد میشود.
- اسید فولیک: غلظت اسید فولیک در خون به هنگام مصرف فنیتوئین (داروهای ضد صرع) و هیدرو کورتیزون که باعث افزایش تجزیه فولات در بدن می‌شوند کاهش می‌یابد. از این‌رو افرادی که فنی توئین دریافت می‌کنند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.
- مکمل ویتامین A: مصرف دوز بالای این ویتامین در زنان باردار باعث بروز نقایص مادر زادی میشود.
- مکمل ویتامین B: چای و قهوه اثرات نامطلوبی بر مکمل ویتامین B دارند، لذا باید از مصرف همزمان آنها خودداری کرد .
- قرص آهن: کم خونی بیماری که ناشی از فقر آهن است، که این کمبود در زنان شیوع بیشتری دارد اما اگر برخلاف صلاحدید پزشک مقادیر بالایی آهن دریافت کنید، مازاد آهن غیرضروری در بدن انباشته می شود و میتواند در بدن سمی شود.
همچنین زیاده‌روی در مصرف آهن با گذشت زمان موجب تغییر رنگ پوست، بزرگ شدن کبد، درد شکمی، ریتم نامرتب قلب و عوارض دیگر میشود.
در زنان باردار مصرف میزان فزاینده‌ای از آهن شایع است. یک تحقیق در هند نشان می دهد مصرف بالای آهن در زنان سالم می تواند به مشکلاتی همچون تولد نوزاد با وزن پایین، تولد نوزاد نارس و رشد ناقص جنین منجر شود.
مصرف چه میزان کلسیم و فسفر مناسب است؟
فسفر به جذب کلسیم توسط استخوان کمک میکند. در عین حال باید توجه نمود که دریافت بیش از اندازه آن نیز باعث تاخیر نشست کلسیم در استخوان و از دست دادن املاح استخوانی میشود.
نسبت 1به 4 فسفر به کلسیم به راحتی در یک رژیم متعادل و سالم غذایی که حاوی انواع محصولات لبنی، مغزدانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها، غذاهای نشاسته‌ای و پروتئینی باشد تامین میشود.
رژیم‌های غذایی که حاوی مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده نظیر کنسرو گوشت، پنیر فرآوری شده، سس‌ها، سوپ‌های آماده و به ویژه نوشیدنی‌های کولا دار باشند باعث دریافت بیش از حد فسفر می‌شوند.
چه زمانی نباید مکمل‌ها را مصرف نمود؟
برخی مکمل‌های غذایی ممکن است با داروهای تجویز شده برای بیماران تداخل داشته باشند. ضمنا، اثر بخشی برخی مکمل‌ها همراه با موادی چون قهوه کاهش می‌یابد. از این رو باید قبل از دریافت هر نوع مکمل نسبت به مناسب بودن مصرف آن با شرایط فردی با پزشک مشورت نمود.
کلسیم: با آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین تداخل دارد. لذا مکمل کلسیم نباید همزمان با این داروها مصرف شود.
مصرف همزمان لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم به علت ایجاد ترکیب پیچیده نامحلول با تتراسایکلین باعث کاهش جذب این دارو می‌شوند.
از این رو توصیه میشود مکمل کلسیم و منابع کلسیم به فاصله 1 تا 3 ساعت بعد از خوردن تتراسایکلین مصرف شود.
روغن ماهی: ممکن است اثر داروی وارفارین را مختل کند. وارفارین داروی ضد انعقادی است که برای مبتلایان به مشکلات انعقادی تجویز میشود.
همچنین مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از ویتامین K میتواند اثرات ضد انعقادی وارفارین را مهار کند.
چرا برخی از مولتی ویتامین ها باید با غذا مصرف شوند؟
ویتامین‌های محلول در چربی برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود. این ویتامین ها شامل ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، و ویتامین K هستند.
در مورد مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B مثل B 1 تا B 12 گفته میشود چون ما در حالت عادی این ویتامین‌ها را که از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند با غذا دریافت می‌کنیم پس بهتر است این ویتامین‌ها هم همزمان با خوردن غذا به خصوص میوه‌ها و سبزیجات مصرف شوند.
577 دیدگاه
سلام.من امگا ۳ میخورم.ویتامین b2و
B12 و ویتامین E مشکلی نداره اینارو میخورم و چه موقع بهتره استفاده کنم؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی این موارد باهم تداخلی ندارند ولی مصرف آن ها باید طبق شرایط فردی شما تنظیم شود.
سلام من مخمر ابجو روزی دوتا و ویتامین ول و من هم به اندازه مصرف روی بسته که دوتاس میخورم اینا با هم مشکلی ندارن ؟ ایرادی نداره مولتی ویتامین جیسینگ هم بخورم ؟؟؟
همراه محترم
سلام
مصرف این حجم بالای مکمل اصلا توصیه نمیشود. میتوانید مولتی ویتامین روتین را حذف و در عوض ول ومنرا روزانه فقط 1 عدد استفاده کنید. با توجه به اینکه مخمر آبجو حاوی مقادیری ویتامین گروه بی و سایر مواد مغذیست، استفاده همزمان و دوز بالا با ول وومن توصیه نمیشود.
متشکرم
سلام وقت بخیر
مصرف هم زمان مکمل هیر بیوتی و کراتین پلاس در روز با هم مشکلی ایجاد میکنه؟؟
همراه محترم
سلام
با توجه به همپوشانی مواد مغذی موجود در این دو مکمل، هیر بیوتی به تنهایی کفایت میکند. مصرف همزمان توصیه نمیشود.
متشکرم
سلام مصرف هم زمان قرص هیر بیوتی و کراتین پلاس در روز مشکلی ایجاد نمیکنه؟؟
همراه محترم
سلام
با توجه به همپوشانی مواد مغذی موجود در این دو مکمل، هیر بیوتی به تنهایی کفایت میکند. مصرف همزمان توصیه نمیشود.
متشکرم
من صبحونه قرص فیتمو مصرف میکنم،بعد نهار قرص هم قرص زینگ ۳۰میلیگرم،بعد شام هم ویتامین ای،آیا مصرف همزمان هر سه تا تداخل دارویی ندارد
همراه محترم
سلام
با توجه به وجود زینک در مکمل فیتو،مصرف همزمان زینک و فیتو طی یک دوره توصیه نمیگردد.
متشکرم
سلام وقت بخیر
مصرف اشتباهی کپسول فروفورت گاین و ویتامین E مشکلی ایجاد میکنه؟
بنده هر شب فروفورت گاین مصرف میکنم و یک روز در میان ویتامین E امروز اشتباها فروفورت کصرف کردم. به محض اینکه به یادم امد ویتامین E
همراه محترم
سلام
خیر در صورتی که فقط یکبار اتفاق افتاده باشد موردی وجود نخواهد داشت.
متشکرم
خانوم دکتر میشه لطفا منو درمورد سوالم راهنمایی کنید
اینکه اگه یه روز درمیون قرص های فروفورت دئودنال و قرص ففول ویتامینز اینترافارم رو استفاده کنم مشکلی در جذب آهن پیش نمیاد؟ آهنشون یک نوع هست؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که با فاصله حداقل 2 ساعت باشد موردی وجود نخواهد داشت.
متشکرم
سلام وقت به خیر ذخیره ی آهن من خیلی پایینه … هم قرص آهن فروفورت دئودنال گرفتم هم ففول ویتامینز که ظاهرا چهار میلی گرم آهن نداره اشکالی نداره یه روز این قرص رو بخورم یه روز اون قرص رو يعني یه روز درمیون استفاده کنم … چون قرص دئودنال ویتامین نداره از اون طرف قرص ففول ویتامز مقدار آهنش کمه اگه با این روش بخورم مشکلی در جذب به وجود نمیاد
همراه محترم
سلام
میتوانید ففول ویتامینز را روزانه بعد از صبحانه و فروفورت را قبل از خواب استفاده فرمایید. ففول ویتامینز به عنوان یک مولتی ویتامین مطرح بوده و مصرف همزمان با فروفورت دئودنال موردی نخواهد داشت.
متشکرم
سلام وقتتون بخیر ،ببخشید من دیسک کمر دارم ی دکتر بهم کلسیم سیترات داد ،دکتر بعدی آتنتین(امگا۳+ویتامین د۳)داد میتونم هر دو را استفاده کنم؟؟؟
همراه محترم
سلام
خیر موردی از لحاظ مصرف همزمان کلسیم سیترات و امگا3 و ویتامین دی وجود ندارد.
متشکرم
من روزانه بعد از نهار قرص د۳ روزانه میخورم و آرژیزینک پلاس هم همینطور مصرف این دوتا باهم مشکلی نداره؟
همراه محترم
سلام
خیر موردی از لحاظ مصرف به صورتی که عنوان شد وجود ندارد.
متشکرم
سلام من قرص ب کمپلکس و فارماژلیتان و بیوتی هلث(بیوتین) رو دارم
چطور میتونم مصرفشون کنم که باهم تداخل نداشته باشن؟
پ.ن :
مقدار بیوتین در بیوتی هلث ۱۰۰۰ میکرو گرم
و مقدار بیوتین در ب کمپلکس ۶۰ میکرو گرم هست
سلام همراه گرامی، لطفا نام و برند ب کمپلکس را ذکز کنید.
سلام قرص فرفولیک و قرص ب کمپلکس و ب ۱۲ رو همزمان باهم میشه خورد؟ چه زمانی بخوریم بهتره؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که ویتامین ب12 در مکمل ب کمپلکس وجود نداشته باشد، موردی از لحاظ مصرف همزمان وجود ندارد. در غیر این صورت توصیه میشود همزمان مصرف نگردد.
متشکرم
سلام روز بخیر
دکتر به من قرص ول وومن تجویز کرده که روزی یه دونه بعد از نهار میخورم . از طرف دیگه هر روز صبح بعد از صبحانه دو تا قرص فیتو میخورم . و یک روز درمیان هم امگا 3
آیا مصرف این قرص ها در این دوز و مقدار درسته ؟ ممنونم از شما و پاسخگوییتون
همراه محترم
سلام
فیتو یک مکمل نسبتا کامل است و بنابراین مصرف همزمان این مکمل با ول وومن میتواند سبب تجمع مواد مغذی شود. بنابراینتوصیه میشود ول وومن را یک روز در میان استفاده گردد.
متشکرم
سلام ویتامین دی ۳ و امگا ۳ و زینک می‌خوام مصرف کنم بدنساز هستم میخواستم بدونم ویتامین دی ۳ رو بعد تمرین مصرف کنم مشکلی نداره؟امگا و زینکو بعد صبحانه میخورم
همراه محترم
سلام
جهت جذب بهتر، توصیه میشود مواد مغذی و ویتامین های محلول در چربی را همراه با غذا استفاده کنید. بنابراین توصیه میشود ویتامین دی را بلافاصله بعد از ناهار یا شام استفاده کنید.
متشکرم
سلام وقت بخیر مصرف قرص آهن . ویتامین سی . مولتی ویتامین اسوه. زینک یورویتال ۱۰ . ب کمپلکس . کلسیم . د ۳ ۵۰۰۰۰ . فولیک اسید ۱ . ویتامین آ . ویتامین ای ۴۰۰. امگا . روزانه یا یک روز درمیان چطوری مصرف کنم که جذب بهتری داشته باشن و تداخل نداشته باشه ممنون میشم هم برای بانوان هم اقایون اشکالی ندارد
سلام همراه گرامی، مولتی ویتامین اسوه حاوی ویتامین‌هایی که نام بردید، است و نیازی به مصرف جداگانه آنها وجود ندارد. شما میتوانید قرص کلسیم و مولتی ویتامین را بعد از صبحانه، امگا 3 و زینک را بعد از ناهار و آهن را بعد از شام مصرف نمایید. در صورت عدم ابتلا به کمبود آهن، آقایان نیازی به مصرف مکمل آهن ندارند.
سلام ببخشید من زانو درد داشتم و دکتر های مختلف رفتم یکی از دکتر ها به من کارتیژن دی فورت داد و دکتر بعدیم کارتیژن دی مکس ک استفاده میکنم میشه کارتیژن دی فورت رو هم باهاش بخورم؟یا باید یکی رو بخورم فقط
سلام کاربر گرامی
کارتیژن دی فورت ریز مغذی های بیشتری دارد اما دوز گلوکزامین کارتیژن دی مکس دو برابر کارتیژن دی فورت است و نیازی به مصرف هر دو به صورت همزمان نیست.
سپاس از همراهی شما
سلام ودرود.
مصرف کپسول مگنیفورت با کپسول ففول هرروز بخورم مشکلی پیش نمیاد عوارضی نداره؟
همراه محترم
سلام
جهت پیشگیری از تداخل در جذب این دو مکمل توصیه میشود با فاصله حداقل 2 ساعته استفاده گردد. به صورت کلی مصرف طولانی مدت مکمل ها توصیه نمیشود. فقط با توجه به عوارض و نشانه ها و یا آزمایش پزشکی میتوان به میزان نیاز و یا نیاز و عدم نیاز مواد مغذی پی برد.
متشکرم
سلام و عرض ادب
ریزش مو دارم. آیا میتوانم فولیکوژن را همراه با مولتی ویتامین مصرف کنم؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی اگر دوز مصرفی از حد مجاز نگذرد میتوانید مصرف کنید.
سلام وقت بخیر
ببخشید آیا مصرف همزمان قرص یونی زینک و قرص تقویتی اکتی ومن مشکلی ایجاد میکند و تداخل دارند؟
سلام کاربر گرامی
بسته به نیاز بدن شما دارد اما در کل نیازی به مصرف هر دو مکمل به صورت همزمان نیست.
سپاس از همراهی شما
سلام من صبح بعد از صبحونه قرص sky man میخورم ایا میتونم شب بعد از شام هم قرص نروبیون بخورم؟
همراه محترم
سلام
با توجه به همپوشانی ترکیبات موثره، مصرف همزمان توصیه نمیشود. میتوانید اسکای من را مداوم استفاده کرده و نروبیون را یک روز در میان ادامه دهید.
متشکرم
درود.مصرف bcaa که نوعی مکمل بدنسازی هست برای ریکاوری بهتر با یونی زینک مشکل ساز میشه؟
سلام همراه گرامی مشکلی ندارد.
سلام خسته نباشید
دادن همزمان سانستول مولتی ویتامین پلاس زینک
با ویتاگلوبین برای کودک ۱۱ماهه موردی ندارد؟
همراه محترم
سلام
برای کودکان زیر 2 سال استفاده از شربت توصیه نمیشود. استفاده از مکمل ها دراین سن فقط با نظر پزشک متخصص اطفال امکان پذیر است.
متشکرم