نحوه مصرف گینر از جمله دغدغه بسیاری از بدنسازها به خصوص ورزشکاران تازه کار است. برای آگاهی از بهترین زمان مصرف گینر و همچنین طریقه مصرف آن تا انتهای این مطلب همراه ما باشید. گینر چیست؟
گینر چیست؟
گینرها مکملهایی مختص برای افزایش وزن یا حجم عضلات بوده و کاملا مناسب افراد لاغری هستند که تمایل به اضافه وزن و داشتن عضلاتی حجیم دارند. گینر مکملی با کالری بسیار بالا است که انواع مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینو اسیدها رو یکجا در خود جای داده است.
البته به خاطر خاصیت افزایش وزن گینرها مقدار پروتئین موجود در آنها بسیار کمتر از پروتئین وی است؛ اما در مقابل، میزان کربوهیدرات و چربی آن از پروتئین وی بسیار بیشتر است. مانند باقی مکملهای ورزشی گینرها هم دارای تنوع هستند؛ بهعنوان مثال برخی از آنها دارای شکر کمتر و کربوهیدرات بیشتر هستند.
لازم به ذکر است به گینری لقب خوب داده میشود که دارای پروتئین با کیفیت از جمله پروتئین وی، کربوهیدرات زودهضم، آمینو اسید متنوع و ویتامین باشد.
پرفروش ترین گینرها کدام هستند؟
امروزه پرفروشترین افزایش دهندههای وزن آنهایی هستند که زمان ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر بار مصرف بدهند و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما رو به خوبی تامین نمایند. البته برخی از گینرها در هر سروینگ تا مقادیر بیشتری کالری (مثلا 1200) را نیز میتوانند به بدن برسانند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید برای افزایش وزن، باید گینری را انتخاب نمایید که مقدار پروتئین آن نسبت به باقی افزایش دهندهها بیشتر باشد. بهعنوان مثال ۷۰% پروتئین و ۳۰% کربوهیدرات؛ اما اگر مقدار پروتئین مورد نیاز را بدون این محصول تامین کردید، برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه خواهید شد، بنابراین محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسبتر است، مانند مکملی که دارای ۳۰% پروتئین و ۷۰% کربوهیدرات باشد.
چرا گینرهای داروخانه و بازار تفاوت قیمت دارند؟
از آنجاییکه بسیاری از مکملهای بدنسازی وارداتی هستند این تفاوت قیمت وجود دارد. البته لزوما نمیتوان گفت مکملهای خارج از داروخانه اصل نیستند اما احتمال اصالت آنها بسیار کمتر است پس بهتر است حتما مکمل گینر مورد نیاز خود را از داروخانه تهیه نمایید.
محصولاتی که در داروخانه به فروش میرسند به دلیل وجود نظارتهای اداره بهداشت و برخی مجوزهای دیگر قیمت تمام شده بیشتری نسبت به سایر مکملها دارند. اما با خیال راحت میتوان آنها را تهیه کرد و دیگر نگران عوارض جانبی نبود.
مصرف گینر به کدام افراد توصیه می شود؟
- افرادی که دارای مشغله فراوان هستند و زمان کافی برای مدیریت رژیم غذایی صحیح ندارند.
- افرادی که لاغر بوده و اشتهای کافی برای خوردن انواع مواد غذایی را ندارند و میزان دریافت کربوهیدرات در آنها بسیار پایین است.
- ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم توده عضلانی خود هستند.
گینر خوب چه ویژگی هایی دارد؟
پیش از پرداختن به نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف گینر بهتر است ببینیم یک مکمل گینر خوب و ایدهآل چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟ یک گینر خوب باید حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات باشد زیرا از این طریق انرژی مورد نیاز شما در طول تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد شد.
یک گینر مطلوب باید همچنین حاوی پروتئین وی با کیفیت باشد؛ همانطور که گفته شد بهترین نوع پروتئین، وی (Whey) است بنابراین مکملی که حاوی این پروتئین به علاوه چربی رژیمی باشد قطعا در ایجاد اندام عضلانی موفقتر عمل خواهد کرد.
گینر باید بهبود رشد و ریکاوری عضلات را به خوبی میسر سازد؛ تمام اهداف بدنسازی در صورتی محقق میشود که بدن شما به موقع ریکاوری شده و زمان کافی برای استراحت را داشته باشد.
از دیگر ویژگیهای یک مکمل گینر مناسب این است که غنی از فیبر، ترکیبات معدنی و ویتامین باشد؛ فیبر کمک بزرگی به هضم غذا کرده و انواع مواد معدنی و ویتامین نیز برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارند.
نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین
زمانی که شما از یک خواب خوب و به اندازه که حدود ۶ الی ۹ ساعت است برخوردار باشید، مسلما پس از بیداری تا حدودی دچار کمبود مواد مغذی میشوید که میتوانید از طریق مصرف گینر این کمبودها را جبران کنید. بنابراین بهترین زمان مصرف گینر برای روزهای غیر تمرینی، هنگام صبح پس از بیدار شدن است.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین
یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا ۳۵ گرمی است) را با حداقل ۲۵۰ میلی لیتر (یک لیوان) آب، آب میوه یا شیر مخلوط کرده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید. لازم به توضیح است که شما میتوانید مقدار مصرف را در هر سروینگ به 2 پیمانه نیز افزایش دهید و یا حتی به دفعات بیشتری از گینر استفاده کنید و این موضوع بستگی به بدن شما، مقدار و شدت تمرینات ورزشی که انجام میدهید و هدف نهایی شما دارد بنابراین بهتر است در این زمینه حتما با مربی ورزشی خود یا یک کارشناس تغذیه مشورت نمایید اما هرگز خودسرانه مقدار مصرف خود را افزایش ندهید.
بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین
همانطور که در بالا گفته شد بدن در طول شبانه روز چندین ساعت در خواب شبانه به سر میبرد که توصیه متخصصین و مربیان ورزشی بر این است تا صبحها پس از بیدار شدن از گینر استفاده کنید تا بهنحوی مواد مغذی را که در طول شب بدن از دست داده است نیز جبران نمایید.
قبل از تمرین
30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر میتواند باشد. در این حالت مصرف گینر علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای ورزشی باعث جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی میشود.
حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین خواهد شد و احتمال واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون میشود کاهش میدهد.
بعد از تمرین
مصرف گینر پس از تمرین موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی میشود و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیتهای شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی میکاهد. عضله سازی 30 دقیقه پس از تمرینات در حالت اوج خود است و در این حالت مصرف گینر بسیار موثر است.
نکات مهم در مورد مصرف مکمل های گینر
نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف آن را برای شما عزیزان شرح دادیم. توجه به نکاتی که در این قسمت درج میشود به شما کمک میکند تا بهرهروی بهتری از گینر داشته و یا تاثیر جذب آن را در بدن خود افزایش دهید:
- به منظور نتیجهگیری بهتر در استفاده از مکمل گینر بهتر است آن را به جای آب با شیرکم چرب مخلوط نمایید؛ در این حالت کالری دریافتی بیشتر شده و افزایش وزن و حجم عضلات بهتر صورت میگیرد.
- مقدار اثرگذاری مکملهای گینر به مدت زمان مصرف آنها بستگی دارد. همچنین سعی کنید بهترین زمان مصرف گینر را همیشه در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه عاید شما شود. صبح پس از بیدار شدن، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب زمانهایی هستند که میتوان از مکمل گینر استفاده نمایید.
- مکمل گینر بیشتر مناسب افرادی است که لاغر و کموزن هستند و بدنسازان حرفهای که مشکل کمبود وزن ندارند بهتر است از مکملهای دیگری همچون پروتئین وی برای حجیم کردن عضلات خود استفاده نمایند.
- مصرف گینر بدون داشتن فعالیتهای ورزشی توصیه نمیشود زیرا موجب افزایش چربی در نقاط مختلف بدن از جمله دور شکم شده و اندام را نامتناسب میکند.
- با توجه به زیاد بودن مکملهای تقلبی در بازار، همه مکملهای بدنسازی خود از جمله گینر را فقط از داروخانه تهیه کنید و دقت داشته باشید که کالای خریداری شده برچسب اصالت داشته باشد.
- جایگزینی گینر به جای وعدههای غذایی اصلا کار درستی نیست.
- در حالت کلی اگر گینر به اندازه و به شکل صحیح استفاده شود، عوارض جانبی خاصی ندارد اما چنانچه بیش از حد مصرف شود، مشکلات گوارشی به وجود آورده و در برخی موارد حتی ممکن است به کبد و کلیه آسیب بزند.
مطلب پایانی
مکملهای گینر محصولاتی هستند که عموما ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش وزن و حجم عضلات خود از آن استفاده میکنند. نحوه مصرف گینر و بهترین زمان استفاده از آن در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. توصیه میشود که به منظور تهیه مکملهای بدنسازی حتما از مراکز معتبری همچون داروخانهها خرید نمایید تا محصول را با خیال راحت مورد استفاده قرار داده و سلامتی خود را به خطر نیندازید.
507 دیدگاه
سلام من ۱۶ سالمه و قدم هم ۱۷۳ هستش میخوام ده کیلو افزایش وزن داشته باشم چند دوره باید استفاده کنم و اینکه وزنی که گینر میده ماندگارع یا باید بعد گینر وی هم بخورم برای نگه داشتن وزنم
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که رژیم غذایی رعایت شده داشته باشید با مصرف مکمل می توانید ماهانه 3 الی 5 کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد.بعداز اتمام دوره در صورتی که کالری مورد نیاز بدنتان تامین شود کاهش وزن نخواهید داشت.
سلام، وقت بخیر، من گینر خریدم و تازه میخوام شروع کنم،بدنسازی هم کار نمیکنم، قدم 155و وزنم هم 42هست با روزی 2ساعت پیاده روی چه مقدار گینر مصرف کنم میتونم نتیجه خوبی بگیرم؟
با سلام و وقت بخیر
دوز مصرفی گینر با توجه به رژیم غذایی شما تنظیم می شود.اما حداکثر تا روزانه 4 اسکوپ می توانید استفاده نمایید.
سلام وقت بخیر
خانمی ۴۲ساله هستم که یه هفتست در خانه ۲۰دقیقه ورزش شروع کردم وروزی دواسکوپ گینر دوبیس مصرف میکنم ولی کلیه هام درد گرفتن دلیلش چیه من اصلا سابقه هیچ بیماری ندارم خداروشکر
یه اسکوپ با ۳۵۰گرم آب ترکیب میکنم وتا ۵دقیقه همرو نوش جان میکنم
با سلام و وقت بخیر
در صورت عدم وجود بیماری زمینه ای بدلیل پایین بودن شدت تمرینتان در خانه و بالا نبودن متابولیسم بدنتان ممکن است مصرف این محصول به کلیه شما فشار بیاورد.دوز مصرفی را کاهش دهید و در صورت تکرار عارضه مذکور مصرف محصول را قطع نمایید.
آقای دکتر میخام وزن اضافه کنم باشگاه هم میرم حدود دو ماهه، گینر trufuel خریداری کردم و از کراتین applied notrition هم استفاده میکنم میخواستم بدونم بهترین نوع مصرف کراتین و گینر چطوریه؟
با سلام و وقت بخیر
بهتر است از مکمل های داروخانه ای که تاییدیه وزارت بهداشت و کد UID دارند استفاده نمایید.در صورتی که قصد افزایش حجم و وزن دارید بهتر است مکمل ها را بعد از تمرین ورزشی استفاده نمایید.
سلام آقای دکتر خسته نباشید من ۷۹ کیلو وزن دارم و بدن کامل خشک و کاتی دارم و ژنتیکم هم جوری هست که نوشابه و انواع خوراکی های دیگه رو هم مصرف میکنم اما اصلن کات بدونم رو از دست نمیدم الان خواستم بدونم اکه یه گینر بخورم باعث میشه کات بدنم کم بشه ؟ بدنسازی هم تمرین میکنم
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که ورزش می کنید بله می توانید از مکمل گینر در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش حجم و وزن استفاده نمایید.
سلام خسته نباشید من فروردین ۱۴۰۴ گینر دوبیس ۳کیلویی خریدم حدود دوماه یعنی تا آخر خرداد ازش استفاده کردم و از اون موقع تا الان استفاده نکردم،میخواستم بدونم که میشه الان ازش استفاده کنم؟
تاریخ انقضای(EXP) گینرهم :2026/10/15 هست.
میتونم استفاده کنم؟
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که در شرایط استاندارد نگهداری شده و تغییری در بافت و طعم و بوی محصول ایجاد نشده می توانید استفاده نمایید.
سلام وقت بخیر ، من 19سالمه با 172cmقد و وزن 50 یک ماه باشگاه شروع کردم و الان میخوام گینر دوبیس استفاده کنم با توجه به کمبود وزن چه مقدار از این مکمل توی چند وعده استفاده کنم
با سلام و وقت بخیر
می توانید روزانه حداکثر تا 4 اسکوپ و ترجیحاً در دو وعده در کنار رژیم غذایی رعایت شده استفاده نمایید.
سلام من دبنال یه پودر پروتئین بودم که در حین اینکه کاهش وزن دارم عضله سازی هم داشته باشم و در ضمن من عمل جراحی اسلیو برای لاغری انجام دادم
یه مشاور بهم گینر پیشنهاد داد و من خریدمش از برند امریکایی poleهست و حدود ۱۳ میلیون و پونصد شد
اما خب هرجایی راجع به گینر ها میخونم میگن برای افزایش وزنه
ایا ممکنه گینرها باهم متفاوت باشن ؟
و ایا این برندی ک من خریداری کردم برند خوبی هست؟
با سلام و وقت بخیر
با توجه به شرایط مذکور بهتر است مکمل وی داروخانه ای مانند پودر پروتئین متاپیور زیرو کرب کیو ان تی 1000 گرم استفاده نمایید تا عضله سازی همزمان و چربی سوزی داشته باشید.
سلام وقت شما بخیر جناب گینر مس تک اصلی باطعم توت فرنگی ایا رنگ پودرش زرد کم رنگه یاصورتی؟،مصرف یک پیمانه گینر مس تک در یک لیوان اب بعد صبحانه ایا تاثییر گذار هست بر حجیم شدن یانه؟
با سلام و وقت بخیر
رنگ پودر محصول ممکن است در هر سری از تولید محصول متفاوت باشد.در صورتی که ورزش می کنید بهتر است یک وعده بعد از تمرینتان و یک وعده قبل از خواب شبانه در کنار رژیم غذایی رعایت شده مصرف نمایید.
سلام من ۱۵سال دارم قد ۱۷۳فوتبالیست هستم مقدار مصرف گینر لطف میکنید بفرماید
با سلام و وقت بخیر
با توجه به نوع ورزش شما مصرف مکمل وی جهت عضله سازی پیشنهاد می شود.با توجه به رژیم غذاییتان و نوع مکمل حداکثر روزانه تا 60 گرم از مکمل وی می توانید استفاده نمایید.
سلام من 16 سالمه 51 کیلو هستم قدم 170 هست کشتی میرم و کنارش بدنسازی هم شروع کردم میخوام حجم بگیرم وزن بیشتری داشته باشم چه موقع مصرف کنم یا چقدر
با سلام و وقت بخیر
دوز مصرفی این مکمل با توجه میران کالری دریافتی شما از رژیم غذایی تعیین می شود.روزانه حداکثر تا 100 گرم از این مکمل را نی توانید استفاده نماید.بهترین زمان مصرف جهت افزایش حجم نیز بعد از تمرین است.
سلام بنده ۶۳ کیلو وزن سن ۱۶ قد ۱۷۰ و نمیدونم بهترین موقع برای مصرف گینر کیه یکی میگه بعد از صبحانه و بعد از تمرین و آخر شب این از نظر شما درسته؟
سلام دوست عزیز
نحوه مصرف کاملا بستگی به نوع تمرین،اندام،روزهای تمرین و…دارد،هر نوع دستور مصرف دیگری به طور عمومی می باشد.
سلام
من با ۱۸۳ قد و ۷۳ وزن شروع به خوردن گینر کردم برای افزایش وزن و توده عضلانی
چقدر و کی مصرف کنم از این مکمل؟
سلام دوست عزیز
مصرف گینر برای شما تا دو دوره کفایت می کند.
سلام دکتر جان,من23 سالمه قدم170 و وزنم51 کیلو هستش و 2 ماهه شروع به بدنسازی کردم و تازه میخام از مس گینر استفاده کنم برا افزایش وزن و حجم عضلاتم,چجوری استفاده کنم؟؟
با سلام و وقت بخیر
دوز مصرفی محصولات با توجه به برند محصول متفاوت است.با توجه به قد و وزن شما جهت افزایش وزن می توانید از مکمل مس گینر در کنار تمرینتان استفاده نمایید.
با سلام خسته نباشید . من یک هفتهس که باشگاه رو شروع کردم ۱۷ سال سن دارم قدم ۱۷۰ و وزنم ۴۶ کیلو چطور و چه قدر استفاده کنم گینر هم تاپ گینر هستش ۲۰ گرم پروتئین ۶۶۰ کالری تو هر ۱۳۰ گرمش
سلام دوست عزیز
یک پیمانه یک ساعت بعد از صبحانه،یک پیمانه نیم ساعت قبل از تمرین و یک پیمانه بلافاصله بعد از ترمین استفاده کنید.
سلام وقت بخیر من ۳ماهه شروع به ورزش بدنسازی کردم ۱۸۳ قد و۸۰ کیلو وزن بدنم تقریبا خشک شده دیگه رشدی حس نمیکنم پروگینر ۵۰ ۵۰ گرفتم فقط میخوام عضله رشد کنه زیاد هم وزنم بالا نره نهایت ۸۴ کیلو بشم طریقه مصرف چطور باشه جواب بگیرم.
با تشکر
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که کالری دریافتی مورد نیاز از مواد غذایی دریافت می کنید در زورهای تمرینی می توانید روزانه 2 اسکوپ در 2وعده بعد از تمرین و قبل خواب استفاده کنید.در روزهای غیر تمرینی نیز بهتر است صبح ها مصرف کنید.
سلام من با قد ۱۶۰ و وزن ۴۸ برای حجم و وزن گرفتن طریقه مصرفم از گینر باید چطور باشه ؟
سلام کاربر گرامی
یک ساعت بعد از صبحانه،قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.
من ۳ماه گینر خوردم آیا برای بهبود بیشتر استراحت بدم ویک ماه نخورم؟؟
با سلام و وقت بخیر
بله بهتر است دوره پاکسازی حداقل یک ماهه داشته باشید.
سلام و خسته نباشید و من با ۱۸۴ قد و ۹۸ کیلو وزن توی دوره مصرف گینر هستم و سوالم اینه روزانه چند گرم گینر و با چه مقدار اب مصرف کنم
هدف من افزایش وزن عضلانیه
با سلام و وقت بخیر
با توجه به قد و وزن شما اگر صرفاً قصد افزایش توده عضلانی دارید مصرف مکمل وی به شما پیشنهاد می شود.گینر نسبت به وی حاوی چربی و کربوهیدرات بیشتری است و بیشتر به افزایش حجم کمک می کند.
سلام من ۳۹ سال سن دارم و برا اولین بار شروع به خوردن گینر کردن اونم با اب فراوان مخلوط کردم و حجم کمتر نصف اسکوپ ولی به شدت دلپیچه و بیرون روی گرفتم البته با دوبار مصرف کردن ایا ادامه بدم طبیعیه یا مشکل چی هست البته گینر مس وان گرفتم کیفیت عالی
سلام دوست عزیز
ممکن است به لاکتوز حساسیت داشته باشید،همراه گینر از مکمل هایی برای هضم بهتر استفاده کنید.
سلام آقای دکتر من 16سالمه،قدم 172،و چهار ماه هست که ورزش بدنسازی رو شروع کردم،و گینر دوبیس رو خریداری کردم و بار اولم هست که میخام مصرف کنم،برای افزایش وزن میخام،نحوه مصرفش چگونست.
سلام دوست عزیز
یک پیمانه یک ساعت بعد از صبحانه،یک پیمانه بلافاصله بعد از تمرین استفاده کنید.
سلام وقتتون بخیر – من ۲۶ سالمه قد ۱۷۴ وزن ۶۶ حدودا ۳ ماهه باشگاه میرم یه دوره کراتین خوردم و الان یه کراتین hydrator usn و یه گینر muscletech extreme2000 پروتئین ۸۰ گرم-کالری ۲۳۵۰-کراتین مونوهیدرات ۵ گرم-۲۱ ویتامین و مواد معدنی –
تمریناتم زیاد سخت نیست حدودا سخته . اگه امکانش هست راهنماییم کنین چه دوزی مصرف کنم تو روزای تمرین و غیر تمرین و تایم های استفادشون رو
با سلام و وقت بخیر
تعیین میزان دوز مکمل ها با توجه به کالری دریافتی شما تعیین می شود.دوز پیشنهادی کراتین روزانه حداکثر 5 گرم در روزهای تمرینی است که قبل از تمرین می توانید استفاده نمایید.گینر نیز در روزهای تمرین بعد از تمرینتان می توانید استفاده نمایید.