نحوه مصرف گینر از جمله دغدغه بسیاری از بدنسازها به خصوص ورزشکاران تازه کار است. برای آگاهی از بهترین زمان مصرف گینر و همچنین طریقه مصرف آن تا انتهای این مطلب همراه ما باشید. گینر چیست؟
گینر چیست؟
گینرها مکملهایی مختص برای افزایش وزن یا حجم عضلات بوده و کاملا مناسب افراد لاغری هستند که تمایل به اضافه وزن و داشتن عضلاتی حجیم دارند. گینر مکملی با کالری بسیار بالا است که انواع مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینو اسیدها رو یکجا در خود جای داده است.
البته به خاطر خاصیت افزایش وزن گینرها مقدار پروتئین موجود در آنها بسیار کمتر از پروتئین وی است؛ اما در مقابل، میزان کربوهیدرات و چربی آن از پروتئین وی بسیار بیشتر است. مانند باقی مکملهای ورزشی گینرها هم دارای تنوع هستند؛ بهعنوان مثال برخی از آنها دارای شکر کمتر و کربوهیدرات بیشتر هستند.
لازم به ذکر است به گینری لقب خوب داده میشود که دارای پروتئین با کیفیت از جمله پروتئین وی، کربوهیدرات زودهضم، آمینو اسید متنوع و ویتامین باشد.
پرفروش ترین گینرها کدام هستند؟
امروزه پرفروشترین افزایش دهندههای وزن آنهایی هستند که زمان ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر بار مصرف بدهند و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما رو به خوبی تامین نمایند. البته برخی از گینرها در هر سروینگ تا مقادیر بیشتری کالری (مثلا 1200) را نیز میتوانند به بدن برسانند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید برای افزایش وزن، باید گینری را انتخاب نمایید که مقدار پروتئین آن نسبت به باقی افزایش دهندهها بیشتر باشد. بهعنوان مثال ۷۰% پروتئین و ۳۰% کربوهیدرات؛ اما اگر مقدار پروتئین مورد نیاز را بدون این محصول تامین کردید، برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه خواهید شد، بنابراین محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسبتر است، مانند مکملی که دارای ۳۰% پروتئین و ۷۰% کربوهیدرات باشد.
چرا گینرهای داروخانه و بازار تفاوت قیمت دارند؟
از آنجاییکه بسیاری از مکملهای بدنسازی وارداتی هستند این تفاوت قیمت وجود دارد. البته لزوما نمیتوان گفت مکملهای خارج از داروخانه اصل نیستند اما احتمال اصالت آنها بسیار کمتر است پس بهتر است حتما مکمل گینر مورد نیاز خود را از داروخانه تهیه نمایید.
محصولاتی که در داروخانه به فروش میرسند به دلیل وجود نظارتهای اداره بهداشت و برخی مجوزهای دیگر قیمت تمام شده بیشتری نسبت به سایر مکملها دارند. اما با خیال راحت میتوان آنها را تهیه کرد و دیگر نگران عوارض جانبی نبود.
مصرف گینر به کدام افراد توصیه می شود؟
- افرادی که دارای مشغله فراوان هستند و زمان کافی برای مدیریت رژیم غذایی صحیح ندارند.
- افرادی که لاغر بوده و اشتهای کافی برای خوردن انواع مواد غذایی را ندارند و میزان دریافت کربوهیدرات در آنها بسیار پایین است.
- ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم توده عضلانی خود هستند.
گینر خوب چه ویژگی هایی دارد؟
پیش از پرداختن به نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف گینر بهتر است ببینیم یک مکمل گینر خوب و ایدهآل چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟ یک گینر خوب باید حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات باشد زیرا از این طریق انرژی مورد نیاز شما در طول تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد شد.
یک گینر مطلوب باید همچنین حاوی پروتئین وی با کیفیت باشد؛ همانطور که گفته شد بهترین نوع پروتئین، وی (Whey) است بنابراین مکملی که حاوی این پروتئین به علاوه چربی رژیمی باشد قطعا در ایجاد اندام عضلانی موفقتر عمل خواهد کرد.
گینر باید بهبود رشد و ریکاوری عضلات را به خوبی میسر سازد؛ تمام اهداف بدنسازی در صورتی محقق میشود که بدن شما به موقع ریکاوری شده و زمان کافی برای استراحت را داشته باشد.
از دیگر ویژگیهای یک مکمل گینر مناسب این است که غنی از فیبر، ترکیبات معدنی و ویتامین باشد؛ فیبر کمک بزرگی به هضم غذا کرده و انواع مواد معدنی و ویتامین نیز برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارند.
نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین
زمانی که شما از یک خواب خوب و به اندازه که حدود ۶ الی ۹ ساعت است برخوردار باشید، مسلما پس از بیداری تا حدودی دچار کمبود مواد مغذی میشوید که میتوانید از طریق مصرف گینر این کمبودها را جبران کنید. بنابراین بهترین زمان مصرف گینر برای روزهای غیر تمرینی، هنگام صبح پس از بیدار شدن است.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین
یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا ۳۵ گرمی است) را با حداقل ۲۵۰ میلی لیتر (یک لیوان) آب، آب میوه یا شیر مخلوط کرده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید. لازم به توضیح است که شما میتوانید مقدار مصرف را در هر سروینگ به 2 پیمانه نیز افزایش دهید و یا حتی به دفعات بیشتری از گینر استفاده کنید و این موضوع بستگی به بدن شما، مقدار و شدت تمرینات ورزشی که انجام میدهید و هدف نهایی شما دارد بنابراین بهتر است در این زمینه حتما با مربی ورزشی خود یا یک کارشناس تغذیه مشورت نمایید اما هرگز خودسرانه مقدار مصرف خود را افزایش ندهید.
بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین
همانطور که در بالا گفته شد بدن در طول شبانه روز چندین ساعت در خواب شبانه به سر میبرد که توصیه متخصصین و مربیان ورزشی بر این است تا صبحها پس از بیدار شدن از گینر استفاده کنید تا بهنحوی مواد مغذی را که در طول شب بدن از دست داده است نیز جبران نمایید.
قبل از تمرین
30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر میتواند باشد. در این حالت مصرف گینر علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای ورزشی باعث جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی میشود.
حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین خواهد شد و احتمال واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون میشود کاهش میدهد.
بعد از تمرین
مصرف گینر پس از تمرین موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی میشود و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیتهای شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی میکاهد. عضله سازی 30 دقیقه پس از تمرینات در حالت اوج خود است و در این حالت مصرف گینر بسیار موثر است.
نکات مهم در مورد مصرف مکمل های گینر
نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف آن را برای شما عزیزان شرح دادیم. توجه به نکاتی که در این قسمت درج میشود به شما کمک میکند تا بهرهروی بهتری از گینر داشته و یا تاثیر جذب آن را در بدن خود افزایش دهید:
- به منظور نتیجهگیری بهتر در استفاده از مکمل گینر بهتر است آن را به جای آب با شیرکم چرب مخلوط نمایید؛ در این حالت کالری دریافتی بیشتر شده و افزایش وزن و حجم عضلات بهتر صورت میگیرد.
- مقدار اثرگذاری مکملهای گینر به مدت زمان مصرف آنها بستگی دارد. همچنین سعی کنید بهترین زمان مصرف گینر را همیشه در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه عاید شما شود. صبح پس از بیدار شدن، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب زمانهایی هستند که میتوان از مکمل گینر استفاده نمایید.
- مکمل گینر بیشتر مناسب افرادی است که لاغر و کموزن هستند و بدنسازان حرفهای که مشکل کمبود وزن ندارند بهتر است از مکملهای دیگری همچون پروتئین وی برای حجیم کردن عضلات خود استفاده نمایند.
- مصرف گینر بدون داشتن فعالیتهای ورزشی توصیه نمیشود زیرا موجب افزایش چربی در نقاط مختلف بدن از جمله دور شکم شده و اندام را نامتناسب میکند.
- با توجه به زیاد بودن مکملهای تقلبی در بازار، همه مکملهای بدنسازی خود از جمله گینر را فقط از داروخانه تهیه کنید و دقت داشته باشید که کالای خریداری شده برچسب اصالت داشته باشد.
- جایگزینی گینر به جای وعدههای غذایی اصلا کار درستی نیست.
- در حالت کلی اگر گینر به اندازه و به شکل صحیح استفاده شود، عوارض جانبی خاصی ندارد اما چنانچه بیش از حد مصرف شود، مشکلات گوارشی به وجود آورده و در برخی موارد حتی ممکن است به کبد و کلیه آسیب بزند.
مطلب پایانی
مکملهای گینر محصولاتی هستند که عموما ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش وزن و حجم عضلات خود از آن استفاده میکنند. نحوه مصرف گینر و بهترین زمان استفاده از آن در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. توصیه میشود که به منظور تهیه مکملهای بدنسازی حتما از مراکز معتبری همچون داروخانهها خرید نمایید تا محصول را با خیال راحت مورد استفاده قرار داده و سلامتی خود را به خطر نیندازید.
507 دیدگاه
سلام من باشگاه نمیرم و وزنم نسبت ب قدم ۱۹ کیلو کم داره رفتم دکتر تغذیه ایشون هم علاوه و بقیه ی داروها گینر رو بهم پیشنهاد کرد
برای منی ک باشگاه نمیرم چ موقع و چقد از گینر استفاده کنم میتونم نتیجه بگیرم
باتشکر
همراه محترم
سلام
اولا توصیه میشود جهت دستیابی به بهترین نتیجه، حتما از فعالیت ورزشی کمک بگیرید. اما در صورتی که امکان این مورد نیست، از گینر به عنوان میان وعده و دوبار در طی روز میتوانید استفاده کنید.
متشکرم
سلام من تغذیه ام خوبه ، ایا گینر فقط یک اسکوب بعد تمرین بخورم تاثیر داره یا نباید اینجوری مصرف بشه؟
با سلام و وقت بخیر
این مکمل را روزانه حداکثر تا 4 اسکوپ می توانید استفاده نمایید.در صورتی که پروتئین و کالری مورد نیاز بدنتان تامین می شود می توانید همان روزانه 1 اسکوپ استفاده نمایید.
سلام وقت بخیر . من میتونم برای افزایش وزن درکنار پیاده روی گینر مصرف کنم؟ باشگاه نمیرم. برای یک پیمانه چند کالری بسوزونم که گینر به سلامتیم آسیب نزنه؟
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که قصد افزایش وزن دارید می توانید از این مکمل روزانه حداکثر 3 اسکوپ در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش وزن استفاده نمایید.
سلام مصرف درست گینر
سلام من دارم گینر و کراتین مصرف میکنم
سیب زمینی_تخم مرغ_برنج_ماکارانیو… مناسب هست در کنار این مکمل ها بخورم؟؟
سلام دوست عزیز
تداخلی ندارند،به صورت روتین در فواصل مختلف روز می توانید استفاده کنید.
با سلام
سنم 19 قدم 1۸0 و وزنم 60 حدودا سه ماهی میشه که باشگاه میرم ولی وزنم نهایتا دو سه کیلو بالا پایین میشه و باز بر میگرده رو 60 با اینکه خیلی غذا میخورم و رعایت میکنم باز همونه میخوام گینر و کراتین بر دارم توصیه شما چیه و تو روز چقدر استفاده کنم
با سلام و وقت بخیر
جهت افزایش وزن می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش وزن استفاده نمایید.
سلام
مس گینر ۷ کیلویی رو چند ماه باید استفاده کرد؟
سلام دوست عزیز
حداکثر 2 ماهه باید استفاده کنید.
من ۵روزه میرم باشگاه میخام بدونم بعد از چند روز تمرین گینر بخورم بهتره؟
وزنمم نسبت ب قدم ۱۵ کیلو کمه.چندتا اسکوپ گینر بخورم؟
تستسترونم بزنم یا نه
با سلام و وقت بخیر
بهتر است حداقل 2 ماه از تمرینات منظمتان گذشته باشد که افزایش متابولیسم داشته باشید.می توانید در روزهای تمرین حداکثر 4 اسکوپ در کنار تمرین و رژیم غذایی رعایت شده استفاده نمایید.
سلام وقت بخیر
من ۱۷سالمه و قد ۱۸۳وزن۶۴بعد گینر تهیه کردم و وقتی استفاده میکنم حالم بهم میخوره مشکل چیه؟
سلام دوست عزیز
تناسب حجم پودر و آب را رعایت کنید،از شیر کم چرب یه جای آب می توانید استفاده کنید.با معده پر ترجیحا استفاده کنید
بهترین زمان مصرف کراتین و گینر
با سلام و وقت بخیر
گینر بهتر است بعد از تمرین به منظور افزایش حجم و وزنتان استفاده نمایید.مصرف کراتین قبل از تمرین نیز می تواند باعث افزایش قدرت حین تمرین و افزایش حجم شما شود.
سلام من کشتی گیرم باید کی ها گینر را بخورم در روز دوباره تمرین میکنم
با سلام و وقت بخیر
با توجه به نوع ورزش شما بهتر است از مکمل پودر دلیشس وی کیو ان تی 1 کیلوگرم جهت عضله سازی استفاده نمایید.
سلام من ۱۸ سالمه قدم ۱۸۵ و وزنم ۷۸ و میخوام افزایش حجم داسته باشم با اینکه از گینر استفاده کردم و کلی پروتئین و چیز های دیگه مصرف کردم حتی غذا بسیار مصرف میکنم ولی اثری در افزایش حجم و وزنم نمیبینم
و وزنم روی ۷۸ مانده و کم یا زیاد نمیشه
به نظرتون باید چیکار کنم؟
سلام دوست عزیز
کالری دریافتی روزانه شما باید بالاتر برود،استفاده از پودر کالری میل شرکت کارن در رژیم روزانه غذایی به شما کمک می کند.
سلام من ۲۴ سالمه قد۱۸۰ وزنم به شدت پایینه۵۵ باشگاه میرم برای افزایش وزن گینر استفاده بکنم
سلام دوست عزیز
بله گزینه خیلی مناسبی است .
آقای دکتر من دوره آمپول تستسترون و ناندرلون با گینر کراتین برداشتم حجم بیشتری بهم میده یا تستسترون با دیانابول باگینر کراتین ؟
با سلام و وقت بخیر
تزریق هورمون جهت افزایش حجم توصیه نمی شود.می توانید از مکمل گینر و کراتین در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش حجم و وزن استفاده نمایید.
سلام من ۱۵ سالمه و تقریباً یک ساله ورزش بدنسازی رو شروع کردم ۱۶۸ قدمه و ۵۴ کیلو وزن میخوام مصرف گینر رو برای افزایش حجم و وزن شروع کنم چه مقداری در روز استفاده کنم
با سلام و وقت بخیر
می توانید از مکمل پودر ایزی گین آیرون مکس 3000 گرم در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش وزن استفاده نمایید.حداکثر روزانه تا 4 اسکوپ بعد از تمرینتان می توانید استفاده نمایید.
سلام وقت بخیر من ۱۶ سالم هست قد ۱۶۲ وزن ۴۶ برای افزایش وزن گینر مصرف کنم یا وی
با سلام و وقت بخیر
بهتر است از مکمل پروتئین وی مخصوص کودکان دوبیس 300 گرم جهت افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن استفاده نمایید.