نحوه مصرف گینر از جمله دغدغه بسیاری از بدنسازها به خصوص ورزشکاران تازه کار است. برای آگاهی از بهترین زمان مصرف گینر و همچنین طریقه مصرف آن تا انتهای این مطلب همراه ما باشید. گینر چیست؟
گینر چیست؟
گینرها مکملهایی مختص برای افزایش وزن یا حجم عضلات بوده و کاملا مناسب افراد لاغری هستند که تمایل به اضافه وزن و داشتن عضلاتی حجیم دارند. گینر مکملی با کالری بسیار بالا است که انواع مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینو اسیدها رو یکجا در خود جای داده است.
البته به خاطر خاصیت افزایش وزن گینرها مقدار پروتئین موجود در آنها بسیار کمتر از پروتئین وی است؛ اما در مقابل، میزان کربوهیدرات و چربی آن از پروتئین وی بسیار بیشتر است. مانند باقی مکملهای ورزشی گینرها هم دارای تنوع هستند؛ بهعنوان مثال برخی از آنها دارای شکر کمتر و کربوهیدرات بیشتر هستند.
لازم به ذکر است به گینری لقب خوب داده میشود که دارای پروتئین با کیفیت از جمله پروتئین وی، کربوهیدرات زودهضم، آمینو اسید متنوع و ویتامین باشد.
پرفروش ترین گینرها کدام هستند؟
امروزه پرفروشترین افزایش دهندههای وزن آنهایی هستند که زمان ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر بار مصرف بدهند و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما رو به خوبی تامین نمایند. البته برخی از گینرها در هر سروینگ تا مقادیر بیشتری کالری (مثلا 1200) را نیز میتوانند به بدن برسانند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید برای افزایش وزن، باید گینری را انتخاب نمایید که مقدار پروتئین آن نسبت به باقی افزایش دهندهها بیشتر باشد. بهعنوان مثال ۷۰% پروتئین و ۳۰% کربوهیدرات؛ اما اگر مقدار پروتئین مورد نیاز را بدون این محصول تامین کردید، برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه خواهید شد، بنابراین محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسبتر است، مانند مکملی که دارای ۳۰% پروتئین و ۷۰% کربوهیدرات باشد.
چرا گینرهای داروخانه و بازار تفاوت قیمت دارند؟
از آنجاییکه بسیاری از مکملهای بدنسازی وارداتی هستند این تفاوت قیمت وجود دارد. البته لزوما نمیتوان گفت مکملهای خارج از داروخانه اصل نیستند اما احتمال اصالت آنها بسیار کمتر است پس بهتر است حتما مکمل گینر مورد نیاز خود را از داروخانه تهیه نمایید.
محصولاتی که در داروخانه به فروش میرسند به دلیل وجود نظارتهای اداره بهداشت و برخی مجوزهای دیگر قیمت تمام شده بیشتری نسبت به سایر مکملها دارند. اما با خیال راحت میتوان آنها را تهیه کرد و دیگر نگران عوارض جانبی نبود.
مصرف گینر به کدام افراد توصیه می شود؟
- افرادی که دارای مشغله فراوان هستند و زمان کافی برای مدیریت رژیم غذایی صحیح ندارند.
- افرادی که لاغر بوده و اشتهای کافی برای خوردن انواع مواد غذایی را ندارند و میزان دریافت کربوهیدرات در آنها بسیار پایین است.
- ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم توده عضلانی خود هستند.
گینر خوب چه ویژگی هایی دارد؟
پیش از پرداختن به نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف گینر بهتر است ببینیم یک مکمل گینر خوب و ایدهآل چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟ یک گینر خوب باید حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات باشد زیرا از این طریق انرژی مورد نیاز شما در طول تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد شد.
یک گینر مطلوب باید همچنین حاوی پروتئین وی با کیفیت باشد؛ همانطور که گفته شد بهترین نوع پروتئین، وی (Whey) است بنابراین مکملی که حاوی این پروتئین به علاوه چربی رژیمی باشد قطعا در ایجاد اندام عضلانی موفقتر عمل خواهد کرد.
گینر باید بهبود رشد و ریکاوری عضلات را به خوبی میسر سازد؛ تمام اهداف بدنسازی در صورتی محقق میشود که بدن شما به موقع ریکاوری شده و زمان کافی برای استراحت را داشته باشد.
از دیگر ویژگیهای یک مکمل گینر مناسب این است که غنی از فیبر، ترکیبات معدنی و ویتامین باشد؛ فیبر کمک بزرگی به هضم غذا کرده و انواع مواد معدنی و ویتامین نیز برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارند.
نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین
زمانی که شما از یک خواب خوب و به اندازه که حدود ۶ الی ۹ ساعت است برخوردار باشید، مسلما پس از بیداری تا حدودی دچار کمبود مواد مغذی میشوید که میتوانید از طریق مصرف گینر این کمبودها را جبران کنید. بنابراین بهترین زمان مصرف گینر برای روزهای غیر تمرینی، هنگام صبح پس از بیدار شدن است.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین
یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا ۳۵ گرمی است) را با حداقل ۲۵۰ میلی لیتر (یک لیوان) آب، آب میوه یا شیر مخلوط کرده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید. لازم به توضیح است که شما میتوانید مقدار مصرف را در هر سروینگ به 2 پیمانه نیز افزایش دهید و یا حتی به دفعات بیشتری از گینر استفاده کنید و این موضوع بستگی به بدن شما، مقدار و شدت تمرینات ورزشی که انجام میدهید و هدف نهایی شما دارد بنابراین بهتر است در این زمینه حتما با مربی ورزشی خود یا یک کارشناس تغذیه مشورت نمایید اما هرگز خودسرانه مقدار مصرف خود را افزایش ندهید.
بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین
همانطور که در بالا گفته شد بدن در طول شبانه روز چندین ساعت در خواب شبانه به سر میبرد که توصیه متخصصین و مربیان ورزشی بر این است تا صبحها پس از بیدار شدن از گینر استفاده کنید تا بهنحوی مواد مغذی را که در طول شب بدن از دست داده است نیز جبران نمایید.
قبل از تمرین
30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر میتواند باشد. در این حالت مصرف گینر علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای ورزشی باعث جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی میشود.
حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین خواهد شد و احتمال واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون میشود کاهش میدهد.
بعد از تمرین
مصرف گینر پس از تمرین موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی میشود و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیتهای شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی میکاهد. عضله سازی 30 دقیقه پس از تمرینات در حالت اوج خود است و در این حالت مصرف گینر بسیار موثر است.
نکات مهم در مورد مصرف مکمل های گینر
نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف آن را برای شما عزیزان شرح دادیم. توجه به نکاتی که در این قسمت درج میشود به شما کمک میکند تا بهرهروی بهتری از گینر داشته و یا تاثیر جذب آن را در بدن خود افزایش دهید:
- به منظور نتیجهگیری بهتر در استفاده از مکمل گینر بهتر است آن را به جای آب با شیرکم چرب مخلوط نمایید؛ در این حالت کالری دریافتی بیشتر شده و افزایش وزن و حجم عضلات بهتر صورت میگیرد.
- مقدار اثرگذاری مکملهای گینر به مدت زمان مصرف آنها بستگی دارد. همچنین سعی کنید بهترین زمان مصرف گینر را همیشه در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه عاید شما شود. صبح پس از بیدار شدن، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب زمانهایی هستند که میتوان از مکمل گینر استفاده نمایید.
- مکمل گینر بیشتر مناسب افرادی است که لاغر و کموزن هستند و بدنسازان حرفهای که مشکل کمبود وزن ندارند بهتر است از مکملهای دیگری همچون پروتئین وی برای حجیم کردن عضلات خود استفاده نمایند.
- مصرف گینر بدون داشتن فعالیتهای ورزشی توصیه نمیشود زیرا موجب افزایش چربی در نقاط مختلف بدن از جمله دور شکم شده و اندام را نامتناسب میکند.
- با توجه به زیاد بودن مکملهای تقلبی در بازار، همه مکملهای بدنسازی خود از جمله گینر را فقط از داروخانه تهیه کنید و دقت داشته باشید که کالای خریداری شده برچسب اصالت داشته باشد.
- جایگزینی گینر به جای وعدههای غذایی اصلا کار درستی نیست.
- در حالت کلی اگر گینر به اندازه و به شکل صحیح استفاده شود، عوارض جانبی خاصی ندارد اما چنانچه بیش از حد مصرف شود، مشکلات گوارشی به وجود آورده و در برخی موارد حتی ممکن است به کبد و کلیه آسیب بزند.
مطلب پایانی
مکملهای گینر محصولاتی هستند که عموما ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش وزن و حجم عضلات خود از آن استفاده میکنند. نحوه مصرف گینر و بهترین زمان استفاده از آن در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. توصیه میشود که به منظور تهیه مکملهای بدنسازی حتما از مراکز معتبری همچون داروخانهها خرید نمایید تا محصول را با خیال راحت مورد استفاده قرار داده و سلامتی خود را به خطر نیندازید.
507 دیدگاه
سلام خسته نباشید
چند ماه میشه مصرف کرد؟ و اینکه میشه بعد از اون از یه برند دیگه هم استفاده کرد؟
و بعد از پایان دوره چند ماه نباید مصرف کنیم؟
سلام دوست عزیز
تا سه دوره متوالی می توانید استفاده کنید و از برندهای مختلف و یا یک برند مصرف کنید.بعد از پایان دوره یک ماه حداقل استراحت بدهید.
سلام دکتر من گینر خریدم نمیخام وزن زاد کنم چتور استفاده کنم
همراه محترم
سلام
مکمل گینر یکی از مکمل های تخصصی جهت افزایش حجم و وزن است. بنابراین در صورتی که رژیم غذایی معمولی و مشابه پیش از استفاده از محصول را داشته باشید، با استفاده از این محصول و افزایش کالری دریافتی روزانه، امکان افزایش وزن بسیار بالا خواهد بود.
متشکرم
سلام وقتتون بخیر من ۲۱ سالمه قدم ۱۵۲ وزنم ۵۲ کیلو میخوام ۸ کیلو وزن اضافه کنم سرماه میخوام مس گینر لوکس سفارش بدم چندماه بخورم؟
هرروز چند مرتبه و چندگرم بخورم؟
مس گینرم ۲کیلوو۷۰۰ گرمه
روزی ۴۵دقیقه تمرین فیتنس روزانه دارم
با سلام و وقت بخیر
دوز مصرفی مکملتان با توجه به رژیم غذایی شما تعیین می شود.دوز پیشنهادی این مکمل روزانه 1 پیمانه است که می توانید در 3 وعده مختلف در روز استفاده نمایید.
سلام اقای دکتر من دورهبرداشتم الا سهروزه مصرف میکنم گینر میخورم اسهال میشم این مبنی بر اینه که تازه مصرف میکنم یا دلیل دیگه ای داره
سلام دوست عزیز
احتمالا اینکه به لاکتوز حساسیت داشته باشید هست.
سلام وقتتون بخیر اقای دکتر
اگه هنگام استفاده مکمل همه رو باهم ترکیب کنیم بخوریم عیبی نداره یا باید جدا جدا استفاده کنیم
با سلام و وقت بخیر
به منظور افزایش حجم آب مصرفی بهتر است مکمل ها جداگانه مصرف شوند.
باسلام، من پسرم،۱.۷۵قد.وزن ۶۰،میخاستم ببینم ناشتا گینربخورم اشکال نداره واسه اضافه وزن(باشگاه نمیرم)
با سلام و وقت بخیر
هضم و جذب گینرها نیاز به متابولیسم بالایی دارد و در کنار ورزش مصرف گینر پیشنهاد می شود.در صورتی که ورزش نمی کنید بهتر است از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش وزن استفاده کنید.
سلام خسته نباشید من یه دوره برداشتم تغذیه خانگی چی داشته باشم که بدنم بیاد بالا
با سلام و وقت بخیر
می توانید تحت نظر پزشک تغذیه جهت افزایش وزن،با توجه به وزنتان مقدار حداکثری پروتئین رژیمتان در کالری دریافتی تنظیم کنید تا عضله سازی به خوبی اتفاق بیوفتد.
سلام وقتتون بخیر اقای دکتر من۱۷۵قدم۸۰وزنمه
تازه گینر کراتین گرفتم و بهم گفتن که باید چهاوعده بخوری صبح قبل تمرین بعد تمرین قبل خواب بنظرتون درسته این روشمصرف؟
سلام دوست عزیز
بله در هر وعده یک اسکوپ می توانید استفاده کنید.
سلام خسته نباشید من ۱۶سالمه ۵۳وزنمه ۱۶۰هم قدم بدنسازی میرم میخوام گینر بخورم چه زمانی بخورم ایا روزهایی که نمیرم هم بخورم
با سلام و وقت بخیر
با توجه به شرایط سنی شما، مصرف گینر پیشنهاد نمی شود.بهترین زمان مصرف این مکمل نیز در روزهای تمرین، بعد از تمرین است.
سلام من 165 قدمه و 38 کیلو هم وزنم میخاستم بدونم باید چه مدت گینر مصرف کنم تا به وزن ایده آل برسم؟
سلام کاربر گرامی
در صورتی که فعالیت بدنی مناسبی دارید تا 3 ماه می توانید از این محصول استفاده کنید.
سلا وقت بخیر چرا گینر میخورم پشتم جوش میزنه؟؟
با سلام و وقت بخیر
در صورتی سابقه بیماری زمینه ندارید و این مکمل را بدون ورزش و متابولیسم بالا مصرف کنید می توانید باعت ایجاد جوش شود.در جهت بهبود این موضوع بهتر است دوز مصرفی با شدت ورزش شما تنظیم شود.
سلام دکتر جان وقت بخیر،36سن،183قد و 67وزن،من کارگر هستم و کارم خیلی سنگین هست،با آهن و بتون سر و کار دارم ،و همیشه درحال گردش هستم، وزن سابقم 76 بود که کاهش وزن داشتم ، اگه ممکنه راهنمایی کنید گیمر رو چطور مصرف کنم. باتشکر
با سلام و وقت بخیر
دوز پیشنهادی مصرف این مکمل 2 الی 4 اسکوپ در روز است. با توجه به برند مکمل و رژیم غذایی شما این موضوع مشخص می شود.
با سلام دکتر ۱۹ سالم هست و وزنم ۵۵ توی خونه هر روز تمرین دارم میتونم گینر استفاده کنم و باشگاه نرم؟
با سلام و وقت بخیر
بله؛می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار ورزش و رژیم غذایی رعایت شده مصرف کنید.
سلام خسته نباشید
اقای دکتر من پسرم و 18 سالمه و قد 185و وزنم 72 خواستم بپرسم که من گینر و کراتین دارم 2 ماه باشگاه رفتم و الان گینر و کراتین خریدم حالا کی اینارو بخورم… باشگاه هم میرم
سلام دوست عزیز
از گینر یک ساعت بعد از صبحانه،قبل و بعد از تمرین استفاده کنید.از کراتین 30 دقیقه قبل تمرین و 30 دقیقه بعد از تمرین استفاده کنید.
با سلام خسته نباشید
بنده پسر هستم و قدم 180 و وزنم 71 کیلیو هستش
تازه بدنسازی رو شروع کردم
آیا توصیه میکنید مصرف گینر و کراتین رو شروع کنم یاخیر؟
اگر نه از کی می تونم شروع به مصرفشون کنم؟ حدودا یک ماهه بدنسازی رو شروع کردم
با سلام و وقت بخیر
بهتر است حداقل 2 ماه از شروع ورزشتان گذشته باشد و در صورتی که به صورت روتین ورزش می کنید می توانید از مکمل های مذکور جهت افزایش حجم و عضله سازی استفاده کنید.
درود و وقت بخیر
فرمایش کردید گینر صبح بعداز بیدار شدن بخوریم
یعنی قبل از صبحانه بخوریم یا بعداز صبحانه ؟
با سلام و وقت بخیر
بله مصرف این مکمل به صورت ناشتا و قبل از صبحانه در صورت عدم وجود بیماری گوارشی، به جذب بهتر این محصول کمک می کند.
سلام خسته نباشید من 18 سال سن دارم وزن 50 قد 1.77 از گینر دوبیس استفاده میکنم میشه بگید کی بخورم کراتین هم استفاده میکنم
با سلام و وقت بخیر
در صورت انجام تمرین ورزشی یک تا دو پیمانه را یک ساعت قبل از تمرین و یک تا دو پیمانه را یک ساعت بعد از تمرین میل کنید.
سلام خسته نباشید قبل تمرین برای اضافه وزن گینر با کراتین مخلوط کنیم؟
سلام دوست عزیز
بله تداخلی ندارد و می توانید به صورت میکس استفاده کنید.
سلام دکتر جان وقت بخیر بنده ۱۷سن دارم ۶۲کیلو هستم میخواستم گربنر استفاده کنم و باشگاه هم میرم رزمی کار میکنم سوخت ساز بدنم زیاده میخوام بدنم حجم بگیره چه توصیه دارید چقدر مصرف کنم
با سلام و وقت بخیر
در کنار رژیم غذایی رعایت شده می توانید روزانه 3 الی 4 اسکوپ با آب مخلوط نمایید و در 3 وعده استفاده کنید.بهترین زمان استفاده از این مکمل صبح، بلافاصله بعد از تمرین و قبل از خواب است.
سلام وقتتون بخیر اقای دکتر من دخترم 19سالمه و وزنم 51هست میخام افزایش وزن داشته باشم ولی اگه گنیر بخورم تمرین هم میکنم باید چ چیزی استفاده کنم
سلام و وقت بخیر
در کنار تمرینتان می توانید از گینر و کراتین جهت افزایش وزن و حجم استفاده کنید.