نحوه مصرف گینر از جمله دغدغه بسیاری از بدنسازها به خصوص ورزشکاران تازه کار است. برای آگاهی از بهترین زمان مصرف گینر و همچنین طریقه مصرف آن تا انتهای این مطلب همراه ما باشید. گینر چیست؟
گینر چیست؟
گینرها مکملهایی مختص برای افزایش وزن یا حجم عضلات بوده و کاملا مناسب افراد لاغری هستند که تمایل به اضافه وزن و داشتن عضلاتی حجیم دارند. گینر مکملی با کالری بسیار بالا است که انواع مختلف پروتئین، چربی، کربوهیدرات، مواد معدنی و آمینو اسیدها رو یکجا در خود جای داده است.
البته به خاطر خاصیت افزایش وزن گینرها مقدار پروتئین موجود در آنها بسیار کمتر از پروتئین وی است؛ اما در مقابل، میزان کربوهیدرات و چربی آن از پروتئین وی بسیار بیشتر است. مانند باقی مکملهای ورزشی گینرها هم دارای تنوع هستند؛ بهعنوان مثال برخی از آنها دارای شکر کمتر و کربوهیدرات بیشتر هستند.
لازم به ذکر است به گینری لقب خوب داده میشود که دارای پروتئین با کیفیت از جمله پروتئین وی، کربوهیدرات زودهضم، آمینو اسید متنوع و ویتامین باشد.
پرفروش ترین گینرها کدام هستند؟
امروزه پرفروشترین افزایش دهندههای وزن آنهایی هستند که زمان ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر بار مصرف بدهند و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما رو به خوبی تامین نمایند. البته برخی از گینرها در هر سروینگ تا مقادیر بیشتری کالری (مثلا 1200) را نیز میتوانند به بدن برسانند.
اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید برای افزایش وزن، باید گینری را انتخاب نمایید که مقدار پروتئین آن نسبت به باقی افزایش دهندهها بیشتر باشد. بهعنوان مثال ۷۰% پروتئین و ۳۰% کربوهیدرات؛ اما اگر مقدار پروتئین مورد نیاز را بدون این محصول تامین کردید، برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه خواهید شد، بنابراین محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسبتر است، مانند مکملی که دارای ۳۰% پروتئین و ۷۰% کربوهیدرات باشد.
چرا گینرهای داروخانه و بازار تفاوت قیمت دارند؟
از آنجاییکه بسیاری از مکملهای بدنسازی وارداتی هستند این تفاوت قیمت وجود دارد. البته لزوما نمیتوان گفت مکملهای خارج از داروخانه اصل نیستند اما احتمال اصالت آنها بسیار کمتر است پس بهتر است حتما مکمل گینر مورد نیاز خود را از داروخانه تهیه نمایید.
محصولاتی که در داروخانه به فروش میرسند به دلیل وجود نظارتهای اداره بهداشت و برخی مجوزهای دیگر قیمت تمام شده بیشتری نسبت به سایر مکملها دارند. اما با خیال راحت میتوان آنها را تهیه کرد و دیگر نگران عوارض جانبی نبود.
مصرف گینر به کدام افراد توصیه می شود؟
- افرادی که دارای مشغله فراوان هستند و زمان کافی برای مدیریت رژیم غذایی صحیح ندارند.
- افرادی که لاغر بوده و اشتهای کافی برای خوردن انواع مواد غذایی را ندارند و میزان دریافت کربوهیدرات در آنها بسیار پایین است.
- ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و افزایش حجم توده عضلانی خود هستند.
گینر خوب چه ویژگی هایی دارد؟
پیش از پرداختن به نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف گینر بهتر است ببینیم یک مکمل گینر خوب و ایدهآل چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟ یک گینر خوب باید حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات باشد زیرا از این طریق انرژی مورد نیاز شما در طول تمرینات سنگین ورزشی تامین خواهد شد.
یک گینر مطلوب باید همچنین حاوی پروتئین وی با کیفیت باشد؛ همانطور که گفته شد بهترین نوع پروتئین، وی (Whey) است بنابراین مکملی که حاوی این پروتئین به علاوه چربی رژیمی باشد قطعا در ایجاد اندام عضلانی موفقتر عمل خواهد کرد.
گینر باید بهبود رشد و ریکاوری عضلات را به خوبی میسر سازد؛ تمام اهداف بدنسازی در صورتی محقق میشود که بدن شما به موقع ریکاوری شده و زمان کافی برای استراحت را داشته باشد.
از دیگر ویژگیهای یک مکمل گینر مناسب این است که غنی از فیبر، ترکیبات معدنی و ویتامین باشد؛ فیبر کمک بزرگی به هضم غذا کرده و انواع مواد معدنی و ویتامین نیز برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارند.
نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین
زمانی که شما از یک خواب خوب و به اندازه که حدود ۶ الی ۹ ساعت است برخوردار باشید، مسلما پس از بیداری تا حدودی دچار کمبود مواد مغذی میشوید که میتوانید از طریق مصرف گینر این کمبودها را جبران کنید. بنابراین بهترین زمان مصرف گینر برای روزهای غیر تمرینی، هنگام صبح پس از بیدار شدن است.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین
یک پیمانه (اسکوپ مخصوص خود مکمل که تقریبا ۳۵ گرمی است) را با حداقل ۲۵۰ میلی لیتر (یک لیوان) آب، آب میوه یا شیر مخلوط کرده و 2 تا 3 بار در روز میل نمایید. لازم به توضیح است که شما میتوانید مقدار مصرف را در هر سروینگ به 2 پیمانه نیز افزایش دهید و یا حتی به دفعات بیشتری از گینر استفاده کنید و این موضوع بستگی به بدن شما، مقدار و شدت تمرینات ورزشی که انجام میدهید و هدف نهایی شما دارد بنابراین بهتر است در این زمینه حتما با مربی ورزشی خود یا یک کارشناس تغذیه مشورت نمایید اما هرگز خودسرانه مقدار مصرف خود را افزایش ندهید.
بهترین زمان مصرف گینر در روزهای تمرین
همانطور که در بالا گفته شد بدن در طول شبانه روز چندین ساعت در خواب شبانه به سر میبرد که توصیه متخصصین و مربیان ورزشی بر این است تا صبحها پس از بیدار شدن از گینر استفاده کنید تا بهنحوی مواد مغذی را که در طول شب بدن از دست داده است نیز جبران نمایید.
قبل از تمرین
30 دقیقه قبل از شروع تمرین بهترین زمان مصرف گینر میتواند باشد. در این حالت مصرف گینر علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای ورزشی باعث جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی میشود.
حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین خواهد شد و احتمال واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون میشود کاهش میدهد.
بعد از تمرین
مصرف گینر پس از تمرین موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی میشود و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیتهای شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی میکاهد. عضله سازی 30 دقیقه پس از تمرینات در حالت اوج خود است و در این حالت مصرف گینر بسیار موثر است.
نکات مهم در مورد مصرف مکمل های گینر
نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف آن را برای شما عزیزان شرح دادیم. توجه به نکاتی که در این قسمت درج میشود به شما کمک میکند تا بهرهروی بهتری از گینر داشته و یا تاثیر جذب آن را در بدن خود افزایش دهید:
- به منظور نتیجهگیری بهتر در استفاده از مکمل گینر بهتر است آن را به جای آب با شیرکم چرب مخلوط نمایید؛ در این حالت کالری دریافتی بیشتر شده و افزایش وزن و حجم عضلات بهتر صورت میگیرد.
- مقدار اثرگذاری مکملهای گینر به مدت زمان مصرف آنها بستگی دارد. همچنین سعی کنید بهترین زمان مصرف گینر را همیشه در نظر داشته باشید تا بهترین نتیجه عاید شما شود. صبح پس از بیدار شدن، قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب زمانهایی هستند که میتوان از مکمل گینر استفاده نمایید.
- مکمل گینر بیشتر مناسب افرادی است که لاغر و کموزن هستند و بدنسازان حرفهای که مشکل کمبود وزن ندارند بهتر است از مکملهای دیگری همچون پروتئین وی برای حجیم کردن عضلات خود استفاده نمایند.
- مصرف گینر بدون داشتن فعالیتهای ورزشی توصیه نمیشود زیرا موجب افزایش چربی در نقاط مختلف بدن از جمله دور شکم شده و اندام را نامتناسب میکند.
- با توجه به زیاد بودن مکملهای تقلبی در بازار، همه مکملهای بدنسازی خود از جمله گینر را فقط از داروخانه تهیه کنید و دقت داشته باشید که کالای خریداری شده برچسب اصالت داشته باشد.
- جایگزینی گینر به جای وعدههای غذایی اصلا کار درستی نیست.
- در حالت کلی اگر گینر به اندازه و به شکل صحیح استفاده شود، عوارض جانبی خاصی ندارد اما چنانچه بیش از حد مصرف شود، مشکلات گوارشی به وجود آورده و در برخی موارد حتی ممکن است به کبد و کلیه آسیب بزند.
مطلب پایانی
مکملهای گینر محصولاتی هستند که عموما ورزشکاران و بدنسازان به منظور افزایش وزن و حجم عضلات خود از آن استفاده میکنند. نحوه مصرف گینر و بهترین زمان استفاده از آن در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت. توصیه میشود که به منظور تهیه مکملهای بدنسازی حتما از مراکز معتبری همچون داروخانهها خرید نمایید تا محصول را با خیال راحت مورد استفاده قرار داده و سلامتی خود را به خطر نیندازید.
507 دیدگاه
درود خسته نباشید
من 16سالمه وزنم 55 قدم 180 گینر گلد میخام شروع کنم میشه مصرف بهم بگید
سلام دوست عزیز
در صورتی که ورزش می کنید،یک ساعت بعد از صبحانه،نیم ساعت قبل تمرین و بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.
سلام من 21 سالمه باشگاه بدنسازی میرم لاغرم
قدم 178 وزن 54 چه زمان هایی گینر مصرف کنم
سلام دوست عزیز
یک ساعت بعد از صبحانه،قبل و بعد از تمرین از گینر استفاده کنید.
سلام خسته نباشید،بعد از مصرف گینر برای افزایش وزن چکار کنیم که وزنمون ثابت بمونه و کاهش وزن نداشته باشیم
با سلام و وقت بخیر
تنها راه ثابت نگه داشتن وزن بعد از دوره،بالا بودن کالری دریافتی از طریق مواد غذایی علل الخصوص پروتئین ها است.
سلام من ۳۸ سالمه ،قدیما باشگاه بدن سازی میرفتم ،به علت مشغله کاری خیلی وقت که نمیرم باشگاه و کارم سنگینه،سنگ نما کار میکنم گینر وکراتین گرفتم چون وزنم پایین میاد به علت کار وبارم چطور استفاده کنم ممنون میشم
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که ورزش نمی کنید می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن جهت افزایش وزن استفاده کنید.
سلام دکتر جون مصرف مس گینر برای کاهش وزن مشکلی نداره ؟
با سلام و وقت بخیر
مصرف این مکمل به کاهش وزن شما کمکی نمی کند و باعث افزایش حجم شما می شود.در صورتی که ورزش می کنید می توانید از مکمل ال آرژنین و مکمل وی جهت چربی سوزی و افزایش میزان عضله سازی استفاده کنید.
سلام خسته نباشید من ۱۹سالمه قد ۱۹۲وزن۹۵کیلو یکم چربی شکم دارم در هین ورزش گینر استفاده کنم ؟
با سلام و وقت بخیر
مکمل های پیشنهادی برای شما مکمل وی و مکمل ال کارنیتین همراه با ورزش در کنار رژیم غذایی رعایت شده است.
سلام من 19سالمه تازه میخام شروع کنم قد 170 وزن 50کیلو از مکمل گینر استفاده کنم و چند گرم استفاده کنم
با سلام و وقت بخیر
در روزهایی که ورزش می کنید دوز استانداره مصرفی روزانه 2پیمانه(60 گرم) است و مصرف این مکمل به عضله سازی و افزایش حجم شما کمک می کند.
عرض ادبو احترلم خدمت دکترعزیز..من ۳۲سال سن دارم و وزنم ۶۳کیلو هست..دکترجان ،من بیشتر از یهبار در روز نمیتوانم از گینر استفاده کنم، و بعداز تمیرن استفاده میکنم..آیا نتیجه نمیگیرم؟؟بدنسازیکار میکنم..و از خوردن بیشتر از یکبار برایم چندشآور استمتاسفانه
همراه محترم
سلام
بهتر است طبق دستور ارائه شده توسط شرکت سازنده استفاده شود. اما در صورتی که امکان مصرف بیش از این مقدار نیست، توصیه میشود در کنار مصرف گینر سعی کنید از مواد غذایی پرکالری تر به صورت روتین استفاده فرمایید.
متشکرم
سلام . اگه ۳ اسکوپ می گیرند امسترانگ را در ۳۰۰ سی سی آب حل کنیم و به عنوان یک وعده مصرف کنیم مشکلی پیش نمیاد ؟
با سلام و وقت بخیر
بهتر است مصرف این مکمل در کنار رژیم غذایی باشد تا بتوانید نتیجه مد نظرتان را بگیرید.
سلام من ۳۴سالم هستم وزنم۴۵هسته ازگینرمیتوانم برای افزایش وزن استفاده کنم خانم هستم
با سلام و وقت بخیر
بله؛می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن جهت افزایش وزن استفاده کنید.
همراه محترم
سلام
در صورتی که مشکل زمینه ای خاصی نداشته باشید، استفاده از گینر در کنار فعالیت بدنی مناسب میتواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد.
متشکرم
سلام و عرض ادب من 15و نیم سالم هست وزن55و قد176 هست سه جلسه در هفته بدنسازی کار میکنم
میخواستم بدونم آیا گینر برای من ضرر داره؟کراتین هم همینطور؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مصرف برخی گینرها موردی ندارد اما مصرف کراتین را زیر 18 سال پیشنهاد نمی کنیم.
سلام خسته نباشید
بعضی ها میگویند مس گینر را قبل از تمرین مصرف نکنید آیا درسته؟ و برای حجم کی مصرف کنیم بهتره؟
سلام وقت بخیر
بله به دلیل حجم بالای کربوهیدرات مصرف قبل از تمرین پیشنهاد نمی شود و بهتر است بعد از تمرین مصرف شود.
سلام من ۲۰ سالمه و دو ساله باشگاه دارم میرم
بهترین زمان مصرف گینر چه زمانی تا نتیجه عالی بگیرم ازش؟؟؟؟
لاغر هستم وزنم ۵۲ کیلو هستش
سلام دوست عزیز
یک ساعت بعد از صبحانه،قبل و بلافاصله بعد از تمرین از گینر استفاده کنید.
سلام من ۱۷ سالمه ۵۸ کیلو ام بدنسازی میرم سه روز تو هفته گینر گرفتم ارمسترانگ چجور مصرف کنم ؟
سلام دوست عزیز
3 پیمانه 30 گرمی را در 200 میلی لیتر آب خنک، شیر خنک مخلوط نموده و در روزهای تمرین میل کنید.
بر حسب میزان تمرینات ورزشی و وزن بدن، 3 تا 6 پیمانه معادل 90 گرم تا 180 گرم از محصول روزانه پیشنهاد میشود.
سلام من 17 سالمه و بوکسرم 48 کیلو وزنمه
من یدونه از این گینز ها خریدم ولی نمیدونم چطور استفادش کنم چه ساعتی و چه زمانی
با سلام و وقت بخیر
دوز پیشنهادی گینر روزانه 2 الی 3 اسکوپ پیشنهاد می شود و بهترین زمان مصرف بعد از تمرین است.
سلام ۴۷ سالمه لاغرم فعالیت روزانه ام زیاده
برای افزایش وزن میتونم از گینر استفاده کنم؟
همراه محترم
سلام
استفاده از پروتئین و کربوهیدرات هر دو در افزایش حجم و وزن موثر خواهند بود. در صورتی که امکان مصرف مقادیر مناسب این مواد مغذی برای شما وجود ندارد، میتوانید از مکمل های افزاینده وزن مثل گینر استفاده کنید.
متشکرم
سلام خسته نباشید
من ۱۹ سالمه قد ۱۷۰
گینر رول وان چقدر مصرف کنم؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی میزان مصرف گینر به هدف شما، میزان فعالیت بدنی و سایر موارد بستگی دارد که باید ابتدا توسط متخصص تغذیه بررسی شوند و سپس میزان آن مشخص شود.
سلام من تو خونه ورزش میکنم ، چه میزان گینر و چه زمانی مصرف کنم که نتیجه بهتری بهم بده؟
با سلام و وقت بخیر
می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن استفاده نمایید.بهترین زمان مصرف نیز بعد ناهار است.
سلام خسته نباشین
من 17 سالمه قدم 177
گینر pnc استفاده میکنم هر وعده چقدر مصرف کنم؟
با سلام و وقت بخیر
اگر ورزشکار هستید روزانه هر فرد 5 پیمانه در روز میتوانید از گین آپ بزرگسال کارن استفاده کنید.
سلام من ۱۶ سالمه ۵۸ کیلو وزن ۱۷۷ قد گینر کاله میخوام شروع کنم با همراه کراتین دوبیس زمان مصرف رو میگید
با سلام و وقت بخیر
گینر را روزانه 3 پیمانه (120 گرم) در دو دوعده، 2 ساعت پیش از شروع و بلافاصله تا یک ساعت پس از اتمام تمرینات ورزشی مصرف نمایید.کراتین نیز به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن ۰٫۳ گرم به مدت ۳ الی ۵ روز مصرف شود.پس از آن ۲ تا ۵ گرم به مدت ۲۱ روز مصرف شود.