ال آرژنین با تحریک ترشح هورمون رشد، باعث رها شدن این هورمون میشود که میتواند در افزایش قد موثر باشد. در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به طریقه مصرف قرص ال آرژنین برای افزایش قد خواهیم پرداخت.
ال آرژنین چیست ؟
ال آرژنین آمینواسیدی نیمه ضروری است و آرژنین ماده اولیه گاز نیتریک اکسید است که باعث گشادی عروق میشود و فرآیند خون رسانی به اندامها و ارگانهای درگیر ورزش کردن را آسان و سریعتر میکند؛ همچنین باید بگوییم که این آمینواسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنالهای سلولهای عضلانی، رهاسازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
اسید آمینه ال-آرژنین به عنوان یکی از قویترین مواد مغذی محسوب میشود که به دلیل خواص قدرتمند سلامتی آن کشف شده است و توسط دانشمندان به عنوان مولکول معجزه شناخته میشود.
خواص شگفت انگیز L-arginine توسط جایزه نوبل پزشکی در سال ۱۹۹۸ تأیید شد و از آن زمان علاقه زیادی به زمینههای داروسازی و Nutraceutical ایجاد کرده است. دانشگاه کلمبیا به L-arginine به عنوان “Bullet سحر و جادو” در سلامت انسان اشاره دارد.
بیش از ۱۰،۰۰۰ استناد L-arginine توسط محققان دانشگاه کلمبیا در تلاش برای ثبت مزایای این اسید آمینه ساده ساخته شدهاند. در حال حاضر به دانشجویان پزشکی در کالج پزشکان و جراحان دانشگاه کلمبیا در این زمینه آموزش داده میشود.
قرص ال آرژنین در بدنسازی
به علت خاصیت تعدیل نمک، آرژنین در بین بدنسازان دارای محبوبیت است، چرا که از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن رخ میدهد، باعث میشود تا بدن ظاهری پف کرده داشته باشد و عضلات صاف و فاقد برآمدگی به نظر بیایند.
منابع طبیعی
آرژنین در آجیل و دانههای روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت میشود. همچنین میتوان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.
مکملهای حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافتهاند و همچنین این آمینواسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون بهبود عملکرد سیگنالهای سلولهای عضلانی رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
طریقه مصرف قرص ال آرژنین
با توجه به سن، جنس، قد و وزن بین ۴ تا ۱۰ گرم در روز این مکمل زیر نظر پزشک باید مورد استفاده قرار داد.
افزایش قد و قرص ال آرژنین
رشد قد وابستگی شدید به سن شخص دارد یعنی اگر شخصی ۳۰ سال داشته باشد و رشد صفحات استخوانی او بسته شده باشد دیگر رشد قد حاصل نمیشود.
رشد قد به تغذیه مناسب بستگی دارد و اگر شخصی تغذیه مناسبی (تغذیهای که مناسب رشد قد هست) نداشته باشد و فکر کند با خوردن آرژنین میتواند قد خود را افزایش دهد به هدف خود نخواهد رسید و ذکر این نکته مهم است که برای رشد مناسب قد و استخوان بندی مناسب باید از کودکی سرمایه گذاری بشود و به عبارت سادهتر با تغذیه مناسب از همان روزهای اولیه یک نوزاد و ادامه آن تا نوجوانی و جوانی میتوان انتظار رشد مناسب در تمام دوران زندگی را داشت.
اگر فردی تغذیه و روش زندگی صحیحی نداشته باشد، نمی تواند تنها با خوردن آرژنین، قد خودش رو افزایش بدهد، به همین دلیل باید زیر نظر پزشک و در تکمیل باقی شرایط لازم، این قرص مصرف شده تا نتیجه دلخواه حاصل شود.
در رشد قد عوامل دیگری نظیر ژنتیک، ورزش، خواب و وضعیتهای محیطی پیرامون تاثیر گذارند. افزایش قد علاوه بر وراثت، باید با تغذیه و ورزشهای اصولی در تمام عمر دنبال شود.
از نظر اهداف تغذیه، اسید آمینه به سه دسته تقسیم می شود:
- غیر ضروری: بدن شما میتواند این مقدار را به اندازه کافی برای برآورده ساختن نیازهای بدن تولید کند.
- ضروری: بدن شما نمیتواند این مقدار را تولید کند، بنابراین شما باید آن را از غذاها دریافت کنید.
- نیمه ضروری: این اسید آمینه در شرایط عادی ضروری نیست، اما ممکن است در شرایط خاص نیاز باشد.
مکانیسم اثر ال آرژنین
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است زیرا به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست، اما برای بزرگسالان سالم غیرممکن است. بدن شما همچنین میتواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند. کمبود آرژنین معمولا نادر است.
آرژنین سازنده بلوک پروتئینی است که باعث اتساع عروق میشود و ماده اولیه گاز نیتریک اکسید محسوب میشود که سبب گشادی عروق شده و این امر خونرسانی به اندامهایی را که در جریان فعالیت ورزشی درگیر هستند، تسهیل نموده و در نتیجه میتواند کارایی ورزشکار را به ویژه در فعالیتهای هوازی افزایش دهد. همچنین این آمینواسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون، بهبود عملکرد سیگنالهای سلولهای عضلانی، رها سازی هورمون رشد، حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
آرژنین در بدن چه می کند ؟
- اکسید نیتریک را ایجاد میکند که شریانها و رگهای خونی را گسترش و شل میکند و جریان خون را بهبود میبخشد.
- کمک میکند تا جراحات زخم را بهبود بخشد.
- به کلیهها در دفع مواد زاید کمک میکند.
- به تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکتد.
افرادی که آرژنین را به عنوان مکمل غذایی مصرف میکنند معمولا برای کمک به کنترل بیماریهای قلبی، آنژین و اختلال نعوظ و همچنین بدن سازی، بهبود زخمها و تعمیر بافت آن را استفاده میکنند. برخی شواهد وجود دارد که افزایش مصرف آرژنین برای درمان همه این شرایط مفید است. با این حال، مصرف آن به عنوان مکمل ممکن است عوارض جانبی مانند ناراحتی معده و اسهال داشته باشد. دوزهای بزرگتر ممکن است برای افرادی که داروهای دیگر یا شرایط بهداشتی خاصی دارند نیز خطرناک باشند.
خبر خوب این است که مصرف آرژنین از غذاهایی با پروتئین بالا امن و سالم است و از آنجایی که آرژنین از سایر اسید آمینه ساخته شده است، غذاهایی با پروتئین بالا به طور کلی باعث افزایش سطح آرژنین میشود.
عوارض این مکمل چیست ؟
مصرف خیلی زیاد قرص ال آرژنتین، میتواند باعث اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود؛ همچنین افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند، باید با پزشک حتما مشورت کنند.
آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است اما به طور معمول برای رشد کودکان مورد نیازاست. بدن شما همچنین میتواند آرژنین را از منابع غذایی دریافت کند، به طوری که کمبود آن نادر است.
مصاحبه با خانم دکتر خبیری در مورد ال آرژنین
متن این مصاحبه برای همراهان مثبت سبز در این قسمت درج شده است که میتوانید آن را مطالعه فرمایید:
آیا مکمل ال آرژنین باعث افزایش قد میشود یا خیر ؟
پاسخ خانم دکتر: قبل از هر چیز نکته مهمی که در مورد قد افراد وجود دارد، داشتن سابقه ژنتیکی خوب است. داشتن والدین قد بلند، تاثیر بسزایی در قد افراد دارد. مورد بعدی که حائز اهمیت است، سن افراد است. ما در تمام طول عمرمان افزایش قد را نخواهیم داشت.
بهترین زمان افزایش قد چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: آقایان تا پایان 22 سالگی و خانمها نهایتا تا پایان 18 سالگی میتوانند افزایش قد داشته باشند. زیرا عوامل هورمونی مخصوصا هورمونهای جنسی زنانه و مردانه به ویژه در بلوغ زودرس باعث تکمیل شدن سریع صفحات استخوانی میشود و این امر موجب توقف رشد و کوتاه قد شدن افراد خواهد شد.
بهترین راهکار برای افزایش قد چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: افرادی که به صورتی ژنتیکی قد بلند نیستند میتوانند در همین بازه زمانی محدودی که خدمتتان عرض کردیم، با استفاده از مکملهای مناسب، قد بلندتری داشته باشند ولی بهتر است پیش از هر اقدامی یک سری بررسیها انجام شود، از جمله این بررسیها گرفتن عکس رادیوگرافی از مچ دست است. حال برای چه باید این عکس را بگیریم؟ برای اینکه ببینیم سن استخوانی چقدر است و ببینیم که صفحات استخوانی تکمیل شده یا نه چون در صورتی که این اتفاق افتاده باشد، دیگر نمیتوانیم افزایش قد را در این افراد مشاهده کنیم.
بهترین زمان برای مصرف مکمل هایی همچون ال آرژنین چه سنی است ؟
پاسخ خانم دکتر: با توجه به توضیحاتی که خدمتتان عرض کردم، ما برای دختر خانمها زیر 12 سال و برای آقا پسرها زیر 14 سال را به عنوان گلدن تایم معرفی میکنیم چون بعد از این تایم رفته رفته شانس افزایش قد کمتر میشود و بعد از آن سنین 18 و 22 که خدمتتان عرض کردم، دیگر به صفر میرسد.
ال آرژنین چیست ؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین یکی از 20 اسید آمینه ضروری و مورد نیاز بدن است. این اسید آمینه دهها عملکرد مختلف در بدن میتواند داشته باشد که مهمترین عملکرد آن افزایش ترشح هورمون رشد و افزایش خونرسانی به بافتها است یعنی هر دوی این عملکردها در بلند شدن قد افراد تاثیر دارد.
ال آرژنین چگونه باعث افزایش قد میشود؟
پاسخ خانم دکتر: ال آرژنین با افزایش ترشح هورمون رشد از غده هیپوفیز قدامی میتواند روی نسج نرم سر استخوانها یا همان بافت غضروفی تاثیر گذاشته و باعث رشد آنها شود و به مرور با جذب کلسیم و ویتامین D این بافت نرم و غضروفی تبدیل به استخوان شود و قد افراد به مرور استفاده از این مکمل افزایش یابد.
میزان مصرف ال آرژنین چقدر است ؟
پاسخ خانم دکتر: مناسبترین مقدار مصرف ال آرژنین در طول روز در دوز 300 میلی گرم الی 900 میلی گرم است که با توجه به سن افراد، شرایط بدنی آنها و پاسخدهی به دارو ممکن است از اشکال شربت، قرص یا کپسول آن استفاده شود.
شربت ال-آرژنین که در بازار با دوز 500 میلی گرم وجود دارد، برای کودکان 4 تا 7 سال دوز 3 میلی لیتر در روز و برای کودکان بالای 7 سال دوز 6 میلی لیتر در روز توصیه میشود و این افراد میتوانند در صورت تشخیص و صلاحدید پزشک خود حتی از قرصها و کپسولها هم استفاده کنند.
بهترین زمان مصرف مکمل ال-آرژنین نیم ساعت الی یک ساعت قبل از خواب است چون در این بازه زمانی ترشح هورمون رشد در خود بدن هم بیشتر میشود و ال-آرژنین اثر آن را مضاعف میکند و ما میتوانیم اثرات بهتری را از این مکمل شاهد باشیم.
چه چیزهای دیگری به افزایش قد کمک می کند ؟
پاسخ خانم دکتر: مصرف مکملهای دیگری که میتواند در کنار ال-آرژنین کمک کننده باشد، از جمله کلسیم، ویتامین D، گروه ویتامینهای B و ویتامین C هستند. در کنار مصرف ال آرژنین داشتن تغذیه مناسب نیز نقش بسزایی دارد. مواد غذایی همچون نارگیل، شکلات تلخ، گروه غلات و آجیلها و کنجد میتواند به تاثیرات مثبت ال آرژنین برای افزایش قد کمک کند.
1,235 دیدگاه
سلام من 15 سالمه و قدم 155 و تازه بدنسازی میرم آیا قرص آرژنین 500 بخورم یا 100؟
و اینکه در کنار ورزش (بدنسازی) قدم بلند میشه؟
سلام وقت بخیر
بله این ممکن می توانید به ترشح هورمون رشد کمک کند و بهتر است این مکمل در کنار ورزش های کششی مصرف شود.
سلام خسته نباشید من ۱۸ سال سن دارم قدم ۱۷۲ هستش و از ال ارژنین ۱۰۰۰ استفاده میکنم
من فوتبالیست هستم و خواستم بدونم با این قرص میتونم حداقل ۱۰ سانت به قدم اضافه کنم و کنار اون حرکات کششی برای قد انجام بدم.
و بجز تمرین و حرکات کششی میتونم یک عدد دیگر هم قبل از خواب استفاده کنم ؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی دوز مصرف ال آرژنین برای افزایش قد باید توسط پزشک تنظیم شود.
سلام خسته نباشید من ۱۸ سال سن دارم قدم ۱۷۲ هستش و فوتبال میرم و ال ارژنین ۱۰۰۰ استفاده میکنم میخواستم ببینم میتونه بع رشد قدم کمک کنه
و بجز قبل از تمرین میتونم قبل از خوابم استفاده کنم روزی دو تا؟ و روز هایی که تمرین نداشته باشم میتونم در روز استفاده کنم ؟
با سلام و وقت بخیر
بله؛مصرف این مکمل می تواند باعث بهبود ترشح هورمون رشد شود.اما بهتر است در کنار تمرینات کششی مصرف شود تا نتیجه بهتری بگیرید.دوز پیشنهادی مصرف ۱ گرم قبل از تمرین + ۱ گرم قبل از خواب در روزهای تمرین و غیرتمرین است.
سلام
دخترم 14ساله هست قد158دکتر قرص ال ارژنین 1000تجویز کرده که قد بکشه امکانش هست تا165 قد بکشه
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بستگی به صفحات رشد فرزند شما و وراثت دارد.
سلام من ۱7 سالمه و قدم ۱۷۸ سانت .
قرص ال آرژنین ۱۰۰۰ خریدم د روز چگونه آن را مصرف کنم و چ کاری انجام بدم ک جواب بدهد.
آیا اصلا جواب میدهد؟
با سلام و وقت بخیر
مصرف این محصول در کنار تمرینات کششی می تواند به افزایش قدتان کمک کند و دوز پیشنهادی این محصول روزانه 1000 میلی گرم است.
سلام. دخترم و ۱۸ ساله. چه دوز ال ارژنین باید مصرف کنم برای افزایش قد؟ میخوام بهترین نتیجه رو بده لطفا.
با سلام و وقت بخیر
دوز پیشنهادی برای نوجوانان و بزرگسالان روزانه 500 الی 2000 میلی گرم در روز است.
سلام
پسرم 10سالشه قد 130دکتربراش قرص داده نمیتونه قرص بندازه تو آب حل میکنم میدم بهش آیا تاثیر خواهد داشت
همراه محترم
سلام
در صورتی که مشکلی با طعم داروی حل شده نداشته باشند، موردی از لحاظ مصرف محلول قرص وجود ندارد.
متشکرم
سلام من 15 سالمه ارژنین باید دوز چند و چند وقت چند وقت استفاده کنم
با سلام و وقت بخیر
دوز پیشنهادی برای شما روزانه 500 الی 1000 می گرم در روز است و بهترین زمان مصرف قبل از تمرین است.
سلام وقت بخیر برای کمک به افزایش قد قرص ال ارژنین ۵۰۰ بهتر است یا ۱۰۰۰
سلام و عرض ادب
همراه گرامی دوز قرص باید توسط پزشک طبق شرایط فردی شما تعیین شود.
سلام من 17 سالم است و قدم 182 و وزنم 63 کیلو قد هدفم 192 و قدم از بابام دو سانت بلند تره ولی من یک عمو با قد 194 دارم میخواستم ببینم با مصرف دوز 1000 به همراه مکمل زینک تا قبل بسته شدن صفحات رشد بدنم میتونم به قد هدف برسم
سلام و عرض ادب
همراه گرامی برای اینکه پاسخ دقیقی بیابید بهتر است به متخصص غدد و ارتوپد مراجعه نمایید تا صفحات رشد و شرایط شما را دقیق بررسی کنند.
سلام من ۵۹ سالمه و مدتیه به علت شیمی درمانی مبتلا به اختلال نعوظ و زودانزالی شدم این قرص میتونه کمکی به بهبودی من کنه؟
با سلام و وقت بخیر
خیر متاسفانه تاثیر به خصوصی ندارد و برای مورد مذکور بهتر است به پزشک اولوژی مراجعه کنید.
سلام خسته نباشید من وزنم 83 کیلو است و قدم 169 سانتی متر می خوام حداقل قدم 180 شود ال آرژنین 1000 استفاده کنم یا 500 قبلاً دکتر غدد ، پودر لاغری داده بود برای رشد نداده بود
سلام دوست عزیز
با توجه به قد ۱۶۹ و وزن ۸۳ کیلو، اگر بالای ۱۸ سال هستید، افزایش قد طبیعی تا ۱۸۰ سانتیمتر معمولاً امکانپذیر نیست چون صفحات رشد استخوان بسته شدهاند.
سلام محمد قویدل هستم 29سالمه قد163سانتی متر هست میخوام 165یا167بشم نیاز به 2الی4سانتی متر دارم که استخدام نیروهای مسلح بشم آیا امکان هست الارژنین مصرف کنم نتیجه حاصل بشه یا نه 9ماه زمان دارم ممنون میشم کمکم کنید سپاس
سلام دوست عزیز
واقعیت اینه که بعد از بسته شدن صفحات رشد استخوانی (که معمولاً تا ۱۸–۲۱ سالگی اتفاق میافته)، افزایش قد بهصورت طبیعی بسیار بسیار محدود و تقریباً غیرممکنه.
سلام خسته نباشید من ۱۹ سالمه و قدم ۱۷۰
بیشترین دوز میتونم مصرف کنم چنده
و روزانه چند عدد باشه خوبه
؟؟
سلام دوست عزیز
دوز: روزانه ۱ تا ۲ عدد قرص 1000 میلیگرم با معده خالی
همراه با ورزش کششی و تغذیه خوب استفاده بشه
قبل از شروع، بهتره با پزشک مشورت کنید.
سلام ببخشید من ۱۸ سالمه و قرص ال ارژنین ۱۰۰۰ میخورم آیا تاثیر داره البته یک دونه در طول روز میخورم به همراه ورزش کششی و یک دونه قبل خواب قدم ۱۵۸
با سلام و وقت بخیر
بله این محصول می تواند به افزایش بیشتر قدتون کمک کند.
سلام خسته نباشید ، ببخشید من این قرص رو برای افزایش قد میخوام و 16 ساله هستم با چه دکتری باید مشورت کنم در این باره که بخرم یا نخرم ؟؟ شما میدونید بخرم یا نه ؟؟
همراه محترم
سلام
جهت بررسی موثر بودن و نیاز به مصرف این مکمل توصیه میشود با متخصص غدد مشورت فرمایید.
متشکرم
من پسرم یازده ساله هست قرص ال آرژنین 500بدم یا1000 آیا مدت استفاده از محدود است میتواند استفاده کند
سلام و عرض ادب
همراه گرامی دوز مصرفی باید توسط پزشک پس از بررسی فرزند شما تجویز شود.
سلام من پسرم ۹سال داره ولی قدش کوتاه میتونم ال آرژنین۱۰۰۰بهش بدم؟
عرض ادب
دوست عزیز با توجه به شرایط سنی کودک بهتره با پزشک مشورت کنید.
سلام من ۱۶ سالمه ۱۸۰ صدمه میتونم با این قرص بلندتر بشم
با سلام و وقت بخیر
بله مصرف این مکمل در کنار تمرینات کششی می تواند به افزایش قد بیشتر شما کمک کند.
سلام من پسرم تازه ۱۶ سالم میشه عکس صفحه رشد گرفتم دکتر گفت بسته شده شاید تا ۲۰ سالگی یکی دو سانت رشد کنی آیا با مصرف ال آرژنین 1000امکان افزایش رشد قد دارم
همراه محترم
سلام
در صورتیکه صفحات رشدی بسته شده باشد، امکان افزایش رشد قدی وجود ندارد.
متشکرم
با سلام و وقت بخیر
بله؛مصرف این مکمل در کنار تمرینات کششی می تواند به افزایش قد کمک کند.