مقدار مصرف ویتامین D در افراد مختلف چقدر است؟

مقدار مصرف قرص ویتامین D

مقدار مصرف قرص ویتامین D در هر فردی می تواند متفاوت باشد. افراد با سنین مختلف نیاز مختلفی به این ویتامین دارند. هرچه سن شخص بالاتر رود، بدن نیاز بیشتری به این نوع ویتامین دارد. بر اساس توصیه منابع معتبر علمی مانند NIH، مقدار مجاز مصرف روزانه ویتامین D برای بزرگسالان تا ۴۰۰۰ IU در روز ایمن در نظر گرفته می‌شود. مصرف دوزهای بالاتر تنها در صورت کمبود شدید و تحت نظر پزشک انجام می‌شود. در ادامه به بررسی مقدار ویتامین دی مورد نیاز برای افراد با سنین مختلف، علائم مسمومیت، مقدار مصرف و بهترین زمان مصرف ویتامین دی می‌پردازیم. 

انواع دوز قرص ویتامین D

پیش از آشنایی با مقدار مصرف ویتامین D، بهتر است بدانیم که این قرص با چه دوزهایی در بازار دارویی موجود است:

قرص ویتامین D 50000 را چند روز یکبار بخوریم؟

قرص ویتامین دی 50000 را چند روز یکبار بخوریم؟  مقدار مصرف ویتامین D به طور دقیق بهتر است برای هر فرد توسط پزشک تعیین شود. با مراجعه به پزشک و دادن آزمایش خون، میزان کمبود شما نسبت به این ماده مغذی تعیین می‌شود و پزشک به شما می‌گوید که چند وقت یکبار چه دوزی از این ویتامین را می‌توانید مورد استفاده قرار دهید.

نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000

برای مصرف ویتامین دی 50000 به شرح زیر عمل کنید:

• همراه با یک وعده غذایی پرچرب
• در زمان مشخص هفته (مثلا هر جمعه ظهر)
• نوشیدن یک لیوان آب کامل پس از مصرف

زمان مصرف قرص ویتامین دی 50000 در ساعت مشخص ممکن است هر دو هفته یکبار باشد. این میزان ممکن است برای برخی افراد هفته‌ای یکبار یا ماهی یکبار باشد. برای اطلاع از مصرف دقیق، باید با پزشک مشورت کنید.

نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000 برای لاغری

قرص ویتامین D 50000 به‌عنوان مکمل لاغری شناخته نمی‌شود و نحوه مصرف مشخصی با هدف کاهش وزن برای آن وجود ندارد. اگرچه افراد مبتلا به اضافه‌وزن و چاقی بیشتر در معرض پایین بودن سطح ویتامین D قرار دارند، مصرف دوز 50000 واحد معمولا با هدف جبران کمبود ویتامین D و بر اساس سطح این ویتامین در خون انجام می‌شود و برای چربی‌سوزی نیست. برخی مطالعات کوچک که در سایت NIH منتشر شده‌اند، مصرف هفتگی 50000 واحد را در افراد دارای اضافه‌وزن و کمبود ویتامین D بررسی کرده‌اند، اما مجموعه شواهد نشان نمی‌دهد که مصرف مکمل ویتامین D به‌تنهایی باعث کاهش وزن قابل‌توجه شود.

میزان مصرف قرص ویتامین دی 50000 برای کودکان

ویتامین D با دوز 50000 واحد، دوز معمول روزانه کودکان نیست و بیشتر در برخی برنامه‌های درمانی برای کمبود ویتامین D استفاده می‌شود. مقدار و فاصله مصرف آن باید بر اساس سن کودک، نتیجه آزمایش و شدت کمبود تعیین شود؛ در برخی پروتکل‌های درمانی، این دوز برای مدت محدودی به‌صورت هفتگی تجویز شده است. بنابراین مصرف ویتامین D 50000 در کودکان باید طبق برنامه مشخص‌شده توسط پزشک انجام شود.

نحوه مصرف قرص ویتامین D3 1000؛ چند روز یکبار بخوریم؟

شاید برایتان سوال باشد که قرص ویتامین D3 1000 چند روز یکبار بخوریم؟ قرص ویتامین D3 با دوز 1000 واحد بین‌المللی (IU) بهتر است روزانه همراه با وعده ناهار یا شام مصرف شود. در روزهایی که اصلا در معرض نور آفتاب نیستید بهتر است بعد از تایید پزشک، از مکمل ویتامین D3 استفاده کنید. اگر پزشک مصرف روزانه تجویز کرده، این دوز به عنوان نگهداری سطح طبیعی ویتامین D بدن کافی است.

ویتامین D3 2000 چند روز یکبار بخوریم؟

هرچه دوز ویتامین D بالا برود مقدار مصرف آن بهتر است کاهش یابد. زمان مصرف قرص ویتامین D 2000 هر دو روز یکبار به تشخیص پزشک با توجه به شرایط فردی ممکن است توصیه شود.

مقدار مصرف ویتامین دی برای کودکان

نوزادان از بدو تولد تا 1 سالگی روزانه به 10 میکروگرم (معادل با 400 IU) ویتامین D نیاز دارند. پس از 1 سالگی تا پایان 18 سالگی که دیگر ایام جوانی محسوب می‌شود، مقدار پیشنهاد شده برای مصرف این ویتامین 15 میکروگرم (معادل با 600 IU) خواهد بود.

مقدار نرمال ویتامین D3 در کودکان چقدر است؟

در کودکان، سطح نرمال ویتامین D3 حدود 30 تا 50 نانوگرم در میلی لیتر است و کمتر از 20 نانوگرم کمبود محسوب می‌شود.

نحوه مصرف قرص ویتامین D3 1000 برای کودکان

گفتیم که نیاز معمول روزانه به ویتامین D در نوزادان حدود 400 IU و در کودکان بالای یک سال حدود 600 IU است؛ بنابراین مصرف روزانه D3 1000 برای همه کودکان به‌صورت عمومی ضروری نیست. دوز 1000 واحد ممکن است با توجه به سن، میزان دریافت ویتامین D و وضعیت آزمایش کودک استفاده شود و مقدار مناسب آن بهتر است توسط پزشک تعیین شود.

مقدار توصیه شده روزانه برای مصرف ویتامین D در بزرگسالان

میزان نرمال ویتامین دی در بزرگسالان از 19 تا 70 سالگی مقدار مصرف قرص ویتامین D در مردان و زنان 15 میکروگرم معادل با 600 IU است اما از 70 سالگی به بعد این مقدار افزایش یافته و به روزانه 20 میکروگرم معادل با 800 IU می‌رسد.

میزان نرمال سطح ویتامین D خون بزرگسالان چقدر است؟

برای اینکه بدانید میزان نرمال سطح ویتامین D خون بزرگسالان چقدر است، به موارد زیر دقت کنید:

• کمتر از 20: کمبود
• 20 تا 30: ناکافی
• 30 تا 50: نرمال و مناسب
• بالاتر از 100: مسمومیت 

معمولا مسمومیت ویتامین D به علت مصرف بیش از حد از مکمل‌های حاوی این ویتامین است و هیچگاه مصرف مواد غذایی و نور آفتاب باعث مسمومیت ویتامین دی نخواهد شد. 

مقدار مصرف ویتامین دی برای ورزشکاران

بزرگسالان روزانه به 600 IU ویتامین دی نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفه‌ای ورزش یا بدنسازی انجام می‌دهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین دی 4000 IU است پس تا این مقدار ویتامین دی را می‌توان افزایش داد. به عنوان یک ورزشکار با پزشک مشورت کنید تا به طور دقیق مشخص کند چه مقدار ویتامین دی در طور روز نیاز دارید.

دوز مصرف ویتامین D در خانم های باردار و شیرده

در دوران بارداری و شیردهی خانم‌ها در هر سنی که باشند، مقدار توصیه شده مصرف ویتامین دی برای آنها 15 میکروگرم یعنی 600 واحد بین الملل است. توجه داشته باشید که مصرف هرگونه ویتامین در دوره بارداری و شیردهی تحت نظر پزشک با دوز تجویز شده باشد.

نحوه مصرف ویتامین دی برای مردان

مقدار مصرف ویتامین D در مردان به سن، سطح ویتامین D خون، میزان مواجهه با نور خورشید و شرایط جسمی بستگی دارد. نیاز روزانه توصیه‌شده برای مردان 19 تا 70 سال حدود 600 IU و برای افراد بالای 70 سال حدود 800 IU است. در صورت وجود کمبود، پزشک ممکن است برای مدتی دوزهای بالاتر مانند 1000، 2000 یا حتی 50000 واحد را تجویز کند؛ بنابراین دوز مکمل لزوما با نیاز روزانه بدن یکسان نیست.

جدول مقدار نیاز روزانه به ویتامین D

مطالبی که در بالا درج شد، در جدول زیر نیز می‌توانید ببینید. همچنین حداکثر مقدار روزانه مصرف ویتامین دی را نیز برای شما مشخص کرده‌ایم:

همان‌طور که در جدول مشخص است افراد بزرگسال بیش از 4000 واحد بین الملل یعنی 100 میکروگرم در روز نباید از ویتامین دی استفاده کنند. استفاده مقادیر بالاتر، عوارض مصرف ویتامین D را بیشتر می‌کند.

مقدار مصرف ویتامین D با توجه به شرایط جسمی یا بیماری خاص

برخی افراد به دلیل شرایط جسمانی یا ابتلا به بیماری خاص، باید مقدار خاصی از ویتامین D مصرف کنند. از جمله این افراد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مقدار مصرف قرص ویتامین D در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی

تحقیقات نشان می‌دهد افراد با BMI بالا، به دلیل تجمع ویتامین D در بافت چربی، ممکن است به دوز بالاتری نسبت به افراد با وزن نرمال نیاز داشته باشند. در این افراد معمولا دوزهای ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ IU روزانه به‌عنوان دوز نگهدارنده توصیه می‌شود. البته مصرف باید با نظر پزشک باشد.

مقدار مصرف ویتامین D در افراد مبتلا به پوکی استخوان یا کم‌توده استخوانی

این دسته از افراد اغلب نیاز به دوزهای بالاتر و مصرف طولانی‌مدت‌تر از ویتامین D دارند. مصرف منظم همراه غذا و بررسی دوره‌ای سطح خون برای این دسته از افراد توصیه می‌شود.

مقدار مصرف ویتامین D برای بیماران گوارشی (سلیاک، کرون، سوءجذب)

به دلیل کاهش جذب، گاهی دوزهای هفتگی یا تزریقی توسط پزشک تجویز می‌شود. مصرف خودسرانه دوز پایین معمولا کافی نیست.

مقدار مصرف ویتامین D بر اساس نوع شغل و سبک زندگی

شاید برای شما جالب باشد بدانید که هر فردی در هر شغلی که باشد، به میزان خاصی از ویتامین D نیاز دارد. مقدار مصرف ویتامین D برای افراد با مشاغل خاص به شرح زیر است:

مقدار مصرف قرص ویتامین D برای کارمندان و افرادی با فعالیت در فضای بسته

به دلیل تماس کم با نور خورشید، مصرف روزانه ۱۰۰۰ IU برای این گروه توصیه می‌شود. به‌ویژه در شهرهای شمالی و فصل پاییز و زمستان ضروری‌تر است.

مقدار مصرف قرص ویتامین D برای مشاغل شب‌کار (پرستاران، نگهبانان، شیفت شب)

به دلیل اختلال در ریتم شبانه‌روزی، این افراد دچار کاهش سنتز ویتامین D خواهند شد. لذا مصرف منظم مکمل همراه وعده غذایی توصیه می‌شود. دوز مناسب باید توسط پزشک تعیین شود.

مقدار مصرف قرص ویتامین D برای افرادی با فعالیت در فضای باز

در صورت تماس منظم با آفتاب، ممکن است نیاز به دوز کمتر داشته باشند. اما در صورت استفاده از ضدآفتاب یا پوشش کامل، همچنان مکمل لازم است. دوز مورد نیاز باید توسط پزشک و بعد از آزمایش مشخص شود.

عوارض مصرف ویتامین دی

معمولا مسمومیت با ویتامین D زمانی رخ می‌دهد که سطح 25-هیدروکسی ویتامین D در خون به طور مداوم بالاتر از 150 نانوگرم در میلی‌لیتر یا 375 نانومول در لیتر باشد. این وضعیت نشان‌دهنده وجود بیش از حد ویتامین D در بدن است که می‌تواند خطرناک باشد.

• مشکلات گوارشی (حالت تهوع، استفراغ، کاهش اشتها، یبوست یا اسهال و معده درد)
• تشنگی شدید
• خستگی یا ضعف غیر عادی
• سردرد و سرگیجه
• آسیب‌های کلیوی (نارسایی کلیه و افزایش احتمال تشکیل سنگ کلیه)
• مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا
• کم آبی بدن

عوامل موثر بر مقدار مصرف قرص ویتامین D

شرایط های مختلفی وجود دارد که می توانند بر مقدار مصرف ویتامین D تاثیر بگذارند. زمانی که به پزشک مراجعه می کنید، پزشک با معاینه دقیق و در نظر گرفتن این عوامل می توانید مقدار مصرف قرص ویتامین D مناسب شما را مشخص کند. در ادامه به بررسی این عوامل می پردازیم.

مقدار مصرف ویتامین دی، با توجه به سن

نیاز به ویتامین D در مراحل مختلف زندگی تغییر می‌کند. کودکان و نوجوانان به دلیل رشد سریع استخوان‌ها و تقویت سیستم اسکلتی به مقادیر بیشتری نیاز دارند. در مقابل، سالمندان به دلیل کاهش توانایی پوست در تولید ویتامین D و کاهش جذب آن در دستگاه گوارش، معمولا نیاز بیشتری به مصرف مکمل‌های ویتامین D دارند تا از مشکلاتی مانند پوکی استخوان و ضعف عضلانی جلوگیری شود.

مقدار مصرف قرص ویتامین D، زمانی که آفتاب نمی گیریم

نور خورشید یکی از منابع اصلی تولید ویتامین D در بدن است. عواملی مانند زندگی در مناطق دور از نور خورشید، فصل زمستان، استفاده از کرم‌های ضد آفتاب با SPF بالا و پوشیدن لباس‌های پوشیده می‌تواند میزان تولید ویتامین D را کاهش دهد. افرادی که زمان کمتری را در معرض نور خورشید می‌گذرانند، بیشتر به منابع غذایی یا مکمل‌های ویتامین D نیاز دارند.

توجه داشته باشید که ویتامین دی روزانه برای افرادی که در شمال کشور زندگی می‌کنند و زندگی کارمندی دارند ضروری است و بهترین دوز ویتامین D 1000 روزانه همراه غذا است.

رنگ پوست و مقدار جذب ویتامین D 

رنگ پوست تاثیر قابل توجهی بر تولید ویتامین D از نور خورشید دارد. پوست تیره به دلیل محتوای بالای ملانین، توانایی کمتری در تولید ویتامین D دارد. بنابراین، افرادی با پوست تیره ممکن است به مصرف مقادیر بیشتری از مکمل‌های ویتامین D نیاز داشته باشند، به‌ویژه در مناطقی که نور خورشید کم است.

بهترین رژیم غذایی شامل ویتامین دی

مواد غذایی که معمولا حاوی ویتامین دی هستند، شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده می‌شوند. افرادی که به هر دلیلی از این مواد غذایی استفاده نمی کنند، مانند گیاه خواران ممکن است با کمبود ویتامین دی مواجه شوند. بنابراین مقدار مصرف ویتامین D در این افراد افزایش پیدا می کند.

شرایط فیزیولوژیکی و بارداری چه مقدار ویتامین دی مصرف کنیم؟

زنان باردار و شیرده به دلیل نیازهای فیزیولوژیکی بدن، به مصرف بیشتری از ویتامین D نیاز دارند تا به رشد مناسب جنین و حفظ سلامت خود کمک کنند. همچنین، نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می‌شوند به دلیل کمبود ویتامین D در شیر مادر، معمولا نیاز به این ویتامین دارند.

کاهش اثر ویتامین دی با مصرف داروها

برخی داروها می‌توانند با جذب یا متابولیسم ویتامین D تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، داروهای ضد تشنج، گلوکوکورتیکوئیدها و داروهای کاهش‌دهنده چربی مانند اورلیستات ممکن است اثر ویتامین D را در بدن کاهش دهند.

بهترین زمان مصرف ویتامین دی روزانه

ویتامین D محلول در چربی است و در کنار چربی‌های مفید جذب بهتری در بدن خواهد داشت. بنابراین بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی همراه وعده‌های غذایی است. بیشتر متخصصان مصرف این ویتامین را در وعده ناهار یا شام که دارای چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و تخم مرغ پیشنهاد می‌دهند.

ویتامین D را می‌توان به‌صورت روزانه مصرف کرد، اما مقدار آن به سن و وضعیت ویتامین D بدن بستگی دارد. نیاز معمول روزانه برای بیشتر بزرگسالان 600 IU و برای افراد بالای 70 سال 800 IU است. مکمل‌هایی با دوز 1000 یا 2000 واحد نیز ممکن است برای برخی افراد به‌صورت روزانه استفاده شوند. از آنجا که ویتامین D محلول در چربی است، بهتر است همراه یکی از وعده‌های غذایی مصرف شود تا جذب مناسب‌تری داشته باشد.

مهم ترین فواید vitamin d

مصرف ویتامین ها به منظور حفظ سلامت بدن، جذب بهتر کلسیم و حفظ تراکم استخوان‌ها می‌شود.

 از مهم‌ترین خواص ویتامین D3 می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• تنظیم قند خون
• پیشگیری از ابتلا به افسردگی
• جلوگیری از بیماری‌های قلبی و سرطان
• کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های خود ایمن

نظرات و تجربیات کاربران درباره مصرف ویتامین D

تجربه کاربران از مصرف ویتامین D متفاوت است:

بعضی افراد گفته‌اند بعد از چند هفته مصرف، احساس خستگی و بی‌حالی‌شان کمتر شده، انرژی بیشتری داشته‌اند و دردهای عضلانی یا مفصلی و حتی احساس مه‌آلودگی ذهنی در آن‌ها بهتر شده است.

برخی کاربران نیز از بهتر شدن خلق‌وخو و کاهش احساس اضطراب یا کسالت پس از جبران کمبود ویتامین D صحبت کرده‌اند؛ البته برای بعضی افراد این تغییرات تدریجی بوده و بعد از چند هفته یا چند ماه بیشتر احساس شده است.

در مقابل، تجربه همه کاربران مثبت نبوده است. بعضی مصرف‌کنندگان، به‌خصوص افرادی که دوز 50000 واحد مصرف کرده‌اند، از تهوع، ناراحتی معده، سرگیجه، احساس لرزش یا بی‌قراری و اضطراب صحبت کرده‌اند.

در حالی که گروه دیگری همین دوز را بدون مشکل مصرف کرده و حتی گفته‌اند روز بعد احساس بهتری داشته‌اند.

بنابراین در تجربه‌های واقعی کاربران، هم بهبود محسوس علائم و هم نداشتن تغییر خاص یا تجربه ناخوشایند دیده می‌شود.

این نظرات، از انجمن‌های مختلف جمع‌آوری شده و نظر یک فرد خاص نیست. همچنین دلیلی برا کارآمدی یا ناکارآمدی ویتامین D به شمار نمی‌رود.

سخن پایانی

در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز، مقدار مصرف ویتامین D را در سنین مختلف برای شما شرح دادیم. این ویتامین خواص فراوانی دارد و هر روز تحقیقات، خاصیت تازه‌تری از آن را نمایان می‌کنند. مصرف صحیح ویتامین دی به جذب کلسیم، سلامت استنخوان‌ها، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و حتی سلامت روان کمک می‌کند. اما با این حال نباید خودسرانه در مقادیر بالا از آن استفاده کنید. درست است که اکثر ایرانیان کمبود ویتامین D دارند اما بهتر است با آزمایش خون سطح این ماده مغذی تعیین شود و بعد برای خرید این ویتامین اقدامات لازم صورت گیرد.

در صورتی که پاسخ به دغدغه‌ها و سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود در این زمینه را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.

• Copy to Clipboard
• To Google Sheets
• More options
• ×

• Copy to Clipboard
• To Google Sheets
• More options
• ×