وقتی از ریزش موی ناشی از کمبودهای تغذیه‌ای صحبت می‌کنید، یکی از نخستین چیزهایی که به شما پیشنهاد میشود، مصرف قرص زینک است. ماده معدنی روی که اکثرا با نام انگلیسی یعنی “زینک” آن را می‌شناسیم، در حفظ سلامت فولیکول‌های مو نقش پررنگی داشته و از ریزش مو نیز پیشگیری میکند. زینک را هم میتوانید به صورت تنها استفاده کنید و هم در ترکیب با دیگر ویتامین‌ها و املاح معدنی. به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به جای خرید قرص زینک از مکمل زینک پلاس یا یونی زینک استفاده نمایند.
بهترین زمان مصرف قرص زینک معمولا ۱ ساعت قبل یا ۲ ساعت بعد از غذا است؛ اما اگر باعث ناراحتی معده شود، مصرف آن همراه غذا گزینه مناسب‌تری است. برای مکملهایی مانند یونی زینک نیز بهتر است طبق دستور شرکت سازنده مصرف شود.
نقش زینک در حفظ سلامت مو
ماده معدنی روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. از طرف دیگر روی کمک میکند تا غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو عملکرد خود را به نحو احسن انجام دهند. یکی از عمده‌ترین دلایل ریزش مو کمبود روی در بدن است. مطالعات نشان می‌دهند که با خرید زینک و مصرف آن در اکثر مواردی که ریزش موی ناشی از کمبود این عنصر ایجاد شده است، منجر به کاهش ریزش و رشد بهتر مو شده است.
البته توجه داشته باشید که در بعضی از گزارش‌های مردمی آمده است که مصرف قرص زینک در مقادیر بالا و خارج از دوز توصیه شده حتی میتواند به ریزش موی بیشتر نیز منجر شود. به همین دلیل توصیه می‌کنیم که از مکمل زینک حتما در دوزهای تعیین شده استفاده کنید تا اضافه بار زینک در بدن مشکلات دیگری را بوجود نیاورد.
به گفته سایت Mayo clinic:
روی (Zinc) یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در عملکرد سیستم ایمنی، تقسیم سلولی، ترمیم بافت‌ها و ساخت پروتئین‌ها نقش دارد. دریافت مقدار کافی زینک برای حفظ سلامت بدن ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن میتواند باعث بروز مشکلاتی شود.
تفاوت زینک، زینک پلاس و یونی زینک برای ریزش مو چیست؟
تفاوت اصلی این سه مکمل در ترکیبات همراه با روی (زینک) و هدف مصرف آنها است. زینک به‌تنهایی زمانی بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد که فرد دچار کمبود این ماده معدنی باشد؛ اما زینک پلاس و یونی زینک علاوه بر روی، ترکیبات دیگری دارند که می‌توانند به تامین بهتر مواد مغذی مورد نیاز مو کمک کنند.
| نوع مکمل | ترکیبات اصلی | کاربرد برای مو |
|---|---|---|
| زینک | فقط ماده معدنی روی | مناسب افرادی که کمبود زینک دارند و ریزش موی آنها به کاهش این ماده معدنی مرتبط است |
| زینک پلاس | زینک به همراه ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین‌های گروه B، ویتامین C یا سایر ترکیبات تقویت‌کننده | میتواند برای افرادی که علاوه بر کمبود زینک، به تامین ویتامین‌های مورد نیاز مو نیاز دارند گزینه مناسب‌تری باشد |
| یونی زینک | نوعی مکمل زینک پلاس که معمولا علاوه بر زینک، حاوی ویتامین‌های گروه B و ویتامین C است | برای کمک به تامین مواد مغذی مرتبط با سلامت مو، پوست و ناخن استفاده میشود |
کدام‌یک برای ریزش مو بهتر است؟
هیچ‌کدام از این مکمل‌ها به‌عنوان درمان ریزش مو برای همه افراد شناخته نمی‌شوند؛ زیرا علت ریزش مو در افراد متفاوت است. اگر ریزش مو به دلیل کمبود زینک باشد، مصرف مکمل زینک میتواند به رفع این کمبود کمک کند. اما اگر فرد علاوه بر کمبود روی، دچار کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر باشد، مکملهایی مانند زینک پلاس یا یونی زینک ممکن است انتخاب کامل‌تری باشند.
با این حال، در ریزش موی ارثی، ریزش موی هورمونی یا ریزش مو بر اثر بیماری‌های خود ایمنی یا زمینه‌ای، مصرف خودسرانه زینک معمولا مشکل اصلی را برطرف نمی‌کند و بهتر است علت ریزش مو توسط پزشک بررسی شود.
نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو
اگر برای بهبود ریزش مو به سراغ مصرف قرص زینک می‌روید، لازم است تا برای به حداکثر رساندن جذب این مکمل در بدن، طریقه مصرف آن را نیز بدانید تا بهترین نتیجه عاید شما شود:
بهترین زمان مصرف قرص زینک برای ریزش مو
قرص زینک اگر 1 ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از غذا مصرف شود، بیشترین تاثیر را در بهبود ریزش مو و دیگر مشکلات خواهد داشت. بنابراین اینچنین می‌توان دریافت که این قرص بهتر است با معده خالی مورد مصرف قرار گیرد. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد با مصرف قرص زینک دچار عوارض جانبی که بیشتر گوارشی نیز هست، می‌شوند. چنانچه با خوردن این مکمل دچار عوارض قرص زینک می‌شوید و ناراحتی معده برایتان بوجود می‌آید، میتوانید آن را در کنار وعده‌های غذایی خود میل کنید.
مقدار مصرف قرص زینک برای ریزش مو
نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را شرح دادیم. در جدول زیر نیز مقدار توصیه شده روزانه قرص زینک و همچنین حداکثر مقداری که میتوانید از این مکمل استفاده کنید، آورده‌ایم:
| سن | مقدار توصیه شده روزانه (میلی گرم) | حداکثر مقدار مجاز(میلی‌گرم) |
|---|---|---|
| بدو تولد تا 6 ماهگی | 2 | 4 |
| 7 تا 12 ماهگی | 3 | 5 |
| 1 تا 3 سالگی | 3 | 7 |
| 4 تا 8 سالگی | 5 | 12 |
| 9 تا 13 سالگی | 8 | 23 |
| 14 تا 18 سالگی | پسران: 11
دختران: 9 |
34 |
| بزرگسالان بالای 18 سال | مردان: 11
زنان: 8 |
40 |
همانطور که در این جدول مشاهده می‌کنید، شما به عنوان یک فرد بزرگسال مجاز هستید که روزانه تا 40 میلی‌گرم زینک را مورد استفاده قرار دهید. بنابراین اگر مکمل مورد استفاده شما در هر وعده غذایی حاوی 20 میلی‌گرم زینک باشد، حداکثر 2 بار در روز آن را بخورید و اگر مثلا حاوی 30 میلی‌گرم روی باشد، تنها 1 بار در روز باید از آن استفاده کنید. در هر صورت دوز مصرفی نباید از 40 mg تجاوز کند.
مکمل زینک را شب بخوریم یا صبح؟
خیلی فرق نمی‌کند که قرص زینک را صبح بخورید یا شب. فقط چنانچه شرح دادیم بهتر است این مکمل را با معده خالی استفاده کنید. روی در تولید بیش از 300 آنزیم در بدن نقش دارد و به صدها فرایند بدن از تولید DNA گرفته تا ترمیم سلول‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. اگر 2 ساعت بعد از شام قرص زینک را بخورید، احتمال دارد که عوارض گوارشی کمتری نیز برای شما بوجود آید.
طریقه مصرف قرص یونی زینک
نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را شرح دادیم. اگر می‌خواهید مکملی استفاده کنید که در کنار عنصر روی (زینک) حاوی دیگر مواد مغذی نیز باشد، پیشنهاد استفاده از قرص یونی زینک را به شما می‌دهیم. این مکمل به جز اینکه در هر 1 عدد قرص حاوی 15 میلی‌گرم زینک است، ویتامین‌های گروه B و ویتامین C را نیز شامل میشود. طریقه مصرف قرص زینک به این ترتیب است که روزانه 1 عدد در کنار غذا و همراه با 1 لیوان آب باید مورد استفاده قرار گیرد.
بهترین زمان مصرف قرص یونی زینک
چنانچه اشاره کردیم بهترین زمان مصرف قرص یونی زینک همانطور که از طرف شرکت سازنده عنوان شده، ترجیحا همراه با وعده غذایی است. یعنی در کنار صبحانه، ناهار یا شام میتوانید این مکمل را مورد استفاده قرار دهید. مصرف این قرص در کنار وعده غذایی این مزیت را دارد که احتمال بروز عوارض جانبی را به حداقل می‌رساند.
از کجا بفهمیم ریزش مو مربوط به کمبود زینک است؟
در واقع پزشک باید تشخیص دهد که علت ریزش موی شما چیست. به این منظور می‌توان آزمایش خون داد تا کمبود مواد مغذی در بدن مورد بررسی قرار گیرد. اگر علائم زیر را دارید، ممکن است به کمبود زینک در بدن مبتلا باشید؛ از این رو بهتر است با پزشک مشورت نمایید:
- اختلال در رشد (در مورد کودکان)
- تاخیر در بلوغ جنسی ( در مورد نوجوانان)
- بثورات پوستی
- ریزش مو
- اسهال مزمن
- اختلال در بهبود زخم‌ها
- مشکلات رفتاری
پس از مشورت با پزشک در صورت لزوم برای درمان کمبود زینک از قرص زینک استفاده کنید. به نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو نیز توجه داشته باشید و طبق دستور از آن استفاده کنید. اما در بسیاری از موارد ریزش مو علل دیگری دارد. عوامل ژنتیکی، استرس و اضطراب، ابتلا به برخی بیماری‌ها، اختلالات هورمونی و مصرف بعضی از داروها از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو به شمار می‌آیند.
تداخلات قرص زینک برای ریزش مو با سایر داروها
اگر برای ریزش مو داروی خاصی مصرف می‌کنید، به‌خصوص داروهای تیروئید، آنتی‌بیوتیک‌ها یا مکمل‌های معدنی دیگر، بهتر است زمان مصرف زینک را با پزشک یا داروساز هماهنگ کنید:
- آنتی‌بیوتیک‌های گروه تتراسایکلین و کینولون‌ها (مانند تتراسایکلین، سیپروفلوکساسین و لووفلوکساسین): زینک میتواند جذب این داروها را در بدن کاهش دهد؛ بهتر است بین مصرف زینک و این آنتی‌بیوتیک‌ها چند ساعت فاصله باشد.
- داروهای حاوی آهن و کلسیم: مصرف همزمان زینک با مکمل‌های آهن یا کلسیم ممکن است جذب هر دو ماده معدنی را کاهش دهد؛ بهتر است با فاصله زمانی مصرف شوند.
- داروهای دیورتیک تیازیدی (ادرارآورها) مانند هیدروکلروتیازید: مصرف طولانی‌مدت این داروها ممکن است باعث کاهش سطح زینک در بدن شود.
- پنی‌سیلامین (دارویی که در برخی بیماری‌های روماتیسمی و اختلالات خاص استفاده میشود): زینک میتواند جذب این دارو را کاهش دهد؛ مصرف آنها باید با فاصله زمانی انجام شود.
- داروهای تیروئیدی مانند لووتیروکسین: مکمل‌های زینک ممکن است جذب برخی داروهای تیروئیدی را تحت تاثیر قرار دهند؛ بهتر است بین مصرف آنها فاصله وجود داشته باشد.
- مکمل‌های مولتی‌ویتامین و مینرال: مصرف همزمان چند مکمل حاوی زینک میتواند باعث دریافت بیش از نیاز این ماده معدنی شود؛ قبل از ترکیب چند مکمل، میزان زینک دریافتی بررسی شود.
قرص زینک چه فواید دیگری دارد؟
زینک برای رشد و تقسیم سلولی، عملکرد سیستم ایمنی، واکنش‌های آنزیمی، سنتز دی ان ای و تولید پروتئین ضروری است. این ماده معدنی نه تنها در پیشگیری از ریزش مو و افزایش رشد موها نقش دارد بلکه دارای خواص دیگری نیز هست که به آنها اشاره خواهیم کرد:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تسریع بهبود زخم‌ها
- کاهش احتمال بروز بیماری‌های مرتبط با سن
- کمک به درمان جوش و آکنه
- کاهش التهاب در بدن
دیگر ویتامین های تاثیرگذار در پیشگیری از ریزش مو
به جز زینک (روی) مواد مغذی دیگری نیز هستند که در حفظ سلامت موها و پیشگیری از ریزش مو نقش دارند. پس ممکن است به جز نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو لازم باشد با ویتامین‌های دیگر نیز آشنا شوید:
- رشد موها و حفظ رطوبت آنها در گرو مصرف مقادیر مناسبی از ویتامین A است.
- ویتامین‌های گروه B به ویژه بیوتین به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر کمک کرده و رشد موها را تسریع می‌کنند.
- برای ساخت کلاژن همه ما به ویتامین C نیاز داریم. این ویتامین ممکن است در جلوگیری از پیری بافت‌های مو موثر باشد.
- مشخص نیست ویتامین D چگونه در حفظ سلامت موها موثر است اما تحقیقات نشان می‌دهند که سطوح مناسب این ماده مغذی نیز در رشد مو و جلوگیری از ریزش آن تاثیرگذار است.
- Vitamin E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کرده و سبب افزایش رشد موها میشود زیرا خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.
- کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو در خانم‌ها است. کم‌خونی را با مصرف قرص آهن باید درمان نمود تا ریزش مو نیز قطع شود.
در کنار مصرف مواد مغذی ذکر شده مصرف مقادیر مناسبی از پروتئین را نیز فراموش نکنید. مصرف پروتئین کافی بدون شک در رشد موها تاثیرگذار است.
نحوه مصرف قرص زینک و بیوتین
همانطور که گفته شد، یکی از ویتامین‌هایی که در کنار زینک برای ریزش مو استفاده میشود، بیوتین یا ویتامین b7 است. این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامت فولیکول‌های مو داشته و کمبود آن میتواند باعث ضعیف شدن تارهای مو، شکنندگی و افزایش ریزش مو شود. به همین دلیل در بسیاری از مکمل‌های تقویت مو، بیوتین در کنار زینک و دیگر ویتامین‌های گروه B قرار می‌گیرد و مصرف آن در دوزهای معمول مشکلی ایجاد نمی‌کند. اگر می‌خواهید بیشتر با فواید این ویتامین آشنا شوید، میتوانید مقاله بیوتین چیست را نیز مطالعه کنید.
سخن پایانی
چنانچه مشخص شد که ریزش موی شما به علت کمبودهای تغذیه‌ای است، احتمالا مصرف قرص زینک میتواند در رفع این مشکل موثر واقع شود. نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را در این مقاله برای شما شرح دادیم. بهترین زمان مصرف قرص زینک 1 ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از غذا است. اما اگر در این صورت دچار عوارض گوارشی می‌شوید، مکمل خود را همراه با غذا میل کنید.
در صورتی که پاسخ به دغدغه‌ها و سوالات ذهنی شما در قسمت سوالات متداول این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز نیست، هرگونه ابهام و پرسش خود در این زمینه را از طریق قسمت نظرات با ما در میان بگذارید تا پزشکان مثبت سبز در اسرع وقت پاسخگوی شما باشند.
154 دیدگاه
سلام وقت بخیرمن قرص یونی زینک مصرف میکنم دکترداده اشتهام بیش ازحدزیاد میشه وقتی مصرف نمیکنم حالم خوب میشه بنظرشماشب هامصرف کنم
همراه محترم
سلام
مصرف پیش از خواب میتواند عارضه افزایش اشتها را تا حدودی کاهش دهد.
متشکرم
سلام
برای ریزش مو تا چ مدت قرص زینک استفاده کنیم نتیجه میگیریم؟
همراه محترم
سلام
در صورتی که ریزش مو به دلیل کمبود مواد مغذی باشد، مصرف 3 الی 5 ماه میتواند کمک کننده باشد. اما در صورتی که ریزش مو علل دیگری داشته باشد، تا زمان رفع علت اولیه، مصرف زینک فقط به صورت موقت موثر خواهد بود.
متشکرم
سلام وقتتون بخیر
ببخشید من خیلی وقت هست که ریزش مو دارم و این ریزش باعث شده که مو هام نازک بشوند
اگر از قرص زینک استفاده کنم چقدر زمان میبره تا موهام هم از ریزش بیفته و هم سریع رشد کنه؟
الان هم سنم 15 هست
موهام خیلی کم رشت شده
میشه بگید چه قرصی بخورم و موهام سریع رشد کند
همراه محترم
سلام
ریزش موها علل مختلفی مثل اختلالات هورمونی، کم کاری یا پرکاری تیروئید، کمبود مواد مغذی مثل آهن، زینک و …و نیز استرس و … میتواند داشته باشد. بنابراین توصیه میشود در مرحله اول آزمایشات لازم را تحت نظر متخصص انجام و بر اساس نتایج اقدام به مصرف مکمل تخصصی نمایید. تا آن زمان استفاده از مکملهایی مثل فولیکوژن، هیرویت، پیلفود و … میتواند کمک کننده باشد.
با توجه به اینکه علت اولیه ریزش مو مشخص نیست، نمیتوان به قطع زمان درمان را مشخص کرد.
متشکرم
با سلام قرص یونی زینک برای شکستن خود به خود ناخن موءثر است ؟
با سلام و وقت بخیر
مشتری عزیز مکمل یونی زینک با داشتن ترکیبات موثر در استحکام ناخن ها نقش دارد در صورتی که علت شکستن ناخن های شما بدلیل کمبود زینک باشد میتوانید استفاده فرمایید.
سلام قرص زینک پلاس با یونی زینک چطور مصرف کنم
سلام کاربر گرامی
نیازی با مصرف هر دو این مکمل ها نمی باشد چون مشابه هم می باشند.
صبح ها یک عدد بعد صبحانه توصیه به مصرف می شود.
سلام وقت بخیر
من لیزر در قسمت پیشانی و خط ریش صورت انجام دادم و دچار ریزش مو شدم آیا با مصرف قرص یونی زینک مشکل بنده برطرف میشود؟
سلام کاربر گرامی
اگر مشکل شما به واسطه ی کمبود زینک باشد بله اگر مصرف کنید برطرف می شود.
اما به نظر می رسد به واسطه ی یک استرس دچار ریزش شده باشید که اگر اینطور باشد مجدد موهای شما شروع به رویش می کند.
سلام
قرص زسنک موی بدن رو هم پر پشت میکند؟
من لیزر بدن میرم و میخوام بدونم که ایا اثر اون رو از بین میبره و باز موهای بدنم رو پر پشت میکنه یا نه فقط موی سر؟؟
با سلام و وقت بخیر
مشتری عزیز مصرف قرص زینک در تقویت فولیکول مو موثر میباشد پیشنهاد میشود قبل از مصرف با اپراتور لیزر خود مشورت کنید.
سلام خسته نباشید من 28 سالم هست موهام کم پشت شده اگه زیک مصرف کنم موهام مجدد پر پشت خواهند شد
همراه محترم
سلام
ریزش مو علل مختلفی میتواند داشته باشد. اختلالات هورمونی، کمبود مواد مغذی مثل آهن، ویتامین دی، زینک یا رژیم های غذایی شدید و سخت میتواند سبب بروز ریزش مو شود. مصرف مکمل های حاوی زینک و ویتامین های گروه بی مثل “فولیکوژن”، “هیرتامین” و …. میتواند سبب رشد موهای از دست رفته و تسریع رشد موها شود. اما در صورتی که علت اولیه رفع نشود، بعد از قطع مصرف ریزش موها مجددا عود میکند.
متشکرم