وقتی از ریزش موی ناشی از کمبودهای تغذیه‌ای صحبت می‌کنید، یکی از نخستین چیزهایی که به شما پیشنهاد میشود، مصرف قرص زینک است. ماده معدنی روی که اکثرا با نام انگلیسی یعنی “زینک” آن را می‌شناسیم، در حفظ سلامت فولیکول‌های مو نقش پررنگی داشته و از ریزش مو نیز پیشگیری می‌کند. زینک را هم می‌توانید به صورت تنها استفاده کنید و هم در ترکیب با دیگر ویتامین‌ها و املاح معدنی. به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به جای خرید قرص زینک از مکمل زینک پلاس یا یونی زینک استفاده نمایند. این مطلب را به نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو اختصاص داده‌ایم.
نقش زینک در حفظ سلامت مو
ماده معدنی روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. از طرف دیگر روی کمک می‌کند تا غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو عملکرد خود را به نحو احسن انجام دهند. یکی از عمده‌ترین دلایل ریزش مو کمبود روی در بدن است. مطالعات نشان می‌دهند که با خرید زینک و مصرف آن در اکثر موارد ریزش موی ناشی از کمبود این عنصر به خوبی درمان میشود.
البته توجه داشته باشید که در بعضی از گزارش‌های مردمی آمده است که مصرف قرص زینک در مقادیر بالا و خارج از دوز توصیه شده حتی میتواند به ریزش موی بیشتر نیز منجر شود. به همین دلیل توصیه می‌کنیم که از مکمل زینک حتما در دوزهای تعیین شده استفاده کنید تا اضافه بار زینک در بدن مشکلات دیگری را بوجود نیاورد.
نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو
اگر برای بهبود ریزش مو به سراغ مصرف قرص زینک می‌روید، لازم است تا برای به حداکثر رساندن جذب این مکمل در بدن، طریقه مصرف آن را نیز بدانید تا بهترین نتیجه عاید شما شود:
بهترین زمان مصرف قرص زینک برای ریزش مو
قرص زینک اگر 1 ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از غذا مصرف شود، بیشترین تاثیر را در بهبود ریزش مو و دیگر مشکلات خواهد داشت. بنابراین اینچنین می‌توان دریافت که این قرص بهتر است با معده خالی مورد مصرف قرار گیرد. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد با مصرف قرص زینک دچار عوارض جانبی که بیشتر گوارشی نیز هست، می‌شوند. چنانچه با خوردن این مکمل دچار عوارض قرص زینک می‌شوید و ناراحتی معده برایتان بوجود می‌آید، می‌توانید آن را در کنار وعده‌های غذایی خود میل کنید.
مقدار مصرف قرص زینک برای ریزش مو
نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را شرح دادیم. در جدول زیر نیز مقدار توصیه شده روزانه قرص زینک و همچنین حداکثر مقداری که می‌توانید از این مکمل استفاده کنید، آورده‌ایم:
| سن | مقدار توصیه شده روزانه (میلی گرم) | حداکثر مقدار مجاز
(میلی‌گرم) |
|---|---|---|
| بدو تولد تا 6 ماهگی | 2 | 4 |
| 7 تا 12 ماهگی | 3 | 5 |
| 1 تا 3 سالگی | 3 | 7 |
| 4 تا 8 سالگی | 5 | 12 |
| 9 تا 13 سالگی | 8 | 23 |
| 14 تا 18 سالگی | پسران: 11
دختران: 9 |
34 |
| بزرگسالان بالای 18 سال | مردان: 11
زنان: 8 |
40 |
همان‌طور که در این جدول مشاهده می‌کنید، شما به عنوان یک فرد بزرگسال مجاز هستید که روزانه تا 40 میلی‌گرم زینک را مورد استفاده قرار دهید. بنابراین اگر مکمل مورد استفاده شما در هر وعده غذایی حاوی 20 میلی‌گرم زینک باشد، حداکثر 2 بار در روز آن را بخورید و اگر مثلا حاوی 30 میلی‌گرم روی باشد، تنها 1 بار در روز باید از آن استفاده کنید. در هر صورت دوز مصرفی نباید از 40 mg تجاوز کند.
مکمل زینک را شب بخوریم یا صبح؟
خیلی فرق نمی‌کند که قرص زینک را صبح بخورید یا شب. فقط چنانچه شرح دادیم بهتر است این مکمل را با معده خالی استفاده کنید. در برخی از منابع آمده است که اگر قرص زینک را شب مصرف کنید، از بعضی جهات برای بدن مفیدتر خواهد بود. روی در تولید بیش از 300 آنزیم در بدن نقش دارد و به صدها فرایند بدن از تولید DNA گرفته تا ترمیم سلول‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. اگر 2 ساعت بعد از شام قرص زینک را بخورید، احتمال دارد که عوارض گوارشی کمتری نیز برای شما بوجود آید. زینک همچنین ممکن است در بهبود کیفیت خواب نیز اثرگذار باشد.
طریقه مصرف قرص یونی زینک
نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را شرح دادیم. اگر می‌خواهید مکملی استفاده کنید که در کنار عنصر روی (زینک) حاوی دیگر مواد مغذی نیز باشد، پیشنهاد استفاده از قرص یونی زینک را به شما می‌دهیم. این مکمل به جز اینکه در هر 1 عدد قرص حاوی 15 میلی‌گرم زینک است، ویتامین‌های گروه B و ویتامین C را نیز شامل میشود. طریقه مصرف قرص زینک به این ترتیب است که روزانه 1 عدد در کنار غذا و همراه با 1 لیوان آب باید مورد استفاده قرار گیرد.
بهترین زمان مصرف قرص یونی زینک
چنانچه اشاره کردیم بهترین زمان مصرف قرص یونی زینک همان‌طور که از طرف شرکت سازنده عنوان شده، ترجیحا همراه با وعده غذایی است. یعنی در کنار صبحانه، ناهار یا شام می‌توانید این مکمل را مورد استفاده قرار دهید. مصرف این قرص در کنار وعده غذایی این مزیت را دارد که احتمال بروز عوارض جانبی را به حداقل می‌رساند.
دیگر ویتامین های تاثیرگذار در پیشگیری از ریزش مو
به جز زینک (روی) مواد مغذی دیگری نیز هستند که در حفظ سلامت موها و پیشگیری از ریزش مو نقش دارند. پس ممکن است به جز نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو لازم باشد با ویتامین‌های دیگر نیز آشنا شوید:
- رشد موها و حفظ رطوبت آنها در گرو مصرف مقادیر مناسبی از ویتامین A است.
- ویتامین‌های گروه B به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر کمک کرده و رشد موها را تسریع می‌کنند.
- برای ساخت کلاژن همه ما به ویتامین C نیاز داریم. این ویتامین ممکن است در جلوگیری از پیری بافت‌های مو موثر باشد.
- مشخص نیست ویتامین D چگونه در حفظ سلامت موها موثر است اما تحقیقات نشان می‌دهند که سطوح مناسب این ماده مغذی نیز در رشد مو و جلوگیری از ریزش آن تاثیرگذار است.
- Vitamin E به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کرده و سبب افزایش رشد موها میشود زیرا خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.
- کمبود آهن یکی از دلایل اصلی ریزش مو در خانم‌ها است. کم‌خونی را با مصرف قرص آهن باید درمان نمود تا ریزش مو نیز قطع شود.
در کنار مصرف مواد مغذی ذکر شده مصرف مقادیر مناسبی از پروتئین را نیز فراموش نکنید. مصرف پروتئین کافی بدون شک در رشد موها تاثیرگذار است.
قرص زینک چه فواید دیگری دارد؟
زینک برای رشد و تقسیم سلولی، عملکرد سیستم ایمنی، واکنش‌های آنزیمی، سنتز دی ان ای و تولید پروتئین ضروری است. این ماده معدنی نه تنها در پیشگیری از ریزش مو و افزایش رشد موها نقش دارد بلکه دارای خواص دیگری نیز هست که به آنها اشاره خواهیم کرد:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تسریع بهبود زخم‌ها
- کاهش احتمال بروز بیماری‌های مرتبط با سن
- کمک به درمان جوش و آکنه
- کاهش التهاب در بدن
از کجا بفهمیم ریزش مو مربوط به کمبود زینک است؟
در واقع پزشک باید تشخیص دهد که علت ریزش موی شما چیست. به این منظور می‌توان آزمایش خون داد تا کمبود مواد مغذی در بدن مورد بررسی قرار گیرد. اگر علائم زیر را دارید، ممکن است به کمبود زینک در بدن مبتلا باشید؛ از این رو بهتر است با پزشک مشورت نمایید:
- اختلال در رشد (در مورد کودکان)
- تاخیر در بلوغ جنسی ( در مورد نوجوانان)
- بثورات پوستی
- ریزش مو
- اسهال مزمن
- اختلال در بهبود زخم‌ها
- مشکلات رفتاری
پس از مشورت با پزشک در صورت لزوم برای درمان کمبود زینک از قرص زینک استفاده کنید. به نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو نیز توجه داشته باشید و طبق دستور از آن استفاده کنید. اما در بسیاری از موارد ریزش مو علل دیگری دارد. عوامل ژنتیکی، استرس و اضطراب، ابتلا به برخی بیماری‌ها، اختلالات هورمونی و مصرف بعضی از داروها از مهم‌ترین علت‌های ریزش مو به شمار می‌آیند.
سخن پایانی
چنانچه مشخص شد که ریزش موی شما به علت کمبودهای تغذیه‌ای است، احتمالا مصرف قرص زینک میتواند در رفع این مشکل موثر واقع شود. نحوه مصرف قرص زینک برای ریزش مو را در این مقاله برای شما شرح دادیم. بهترین زمان مصرف قرص زینک 1 ساعت قبل از غذا یا 2 ساعت بعد از غذا است. اما اگر در این صورت دچار عوارض گوارشی می‌شوید، مکمل خود را همراه با غذا میل کنید. اگر می‌خواهید در کنار زینک از دیگر ویتامین‌ها نیز بهره‌مند شوید و تغذیه‌ای کامل برای موهای شما صورت گیرد، از مکمل‌هایی نظیر قرص یونی زینک استفاده نمایید.
130 دیدگاه
سلام من 19 سالمه ریزش موی شدید دارم قرص سیستین و یونی زیک را با هم بعد ناهار مصرف میکنم تاثیرات ان بعد چه مدتی مشخص میشود
عرض ادب
دوره ی مصرف قرصهای ضد ریزش 3 الی 6 ماه میباشد.
سلام من 19 سالمه و ریزش موی شدید دارم قرص سیستین و یونی زینک رو بعد از ناهار مصرف میکنم تاثیرات این دو بعد چه مدتی مشخص میشود
سلام دوست عزیز
برای نتیجه گیری باید یک دوره 3 ماهه مصرف شود .
سلام خانوم دکتر پسری هستم ۲۷ ساله موهام چرب و ریزش دارم از وسط سرم تا پشت سرم قسمت بالایی حموم میرم شامپو میزنم دستام از موهای سرم پر میشه به نظرتون چه درمانی داره
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مشکل ریزش مو می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد و ابتدا باید علت مشخص گردد تا بتوان درمان مناسب را پیشنهاد داد.
سلام من ۴۰ سالمه وخیلی ریزش مو وافتادگی پوست دارم بایداز چ قرصی استفاده کنم
سلام و عرض ادب
همراه گرامی می توانید از انواع قرص ضد ریزش مو طبق شرایط فردی خود استفاده نمایید.
سلام من امگا3 و ویتامین e400 را بعد از صبحانه میخورم و یونی زینک رو 2 ساعت بعد از نهار این روش خوبه؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی اگر دچار کمبود هستید بله مناسب است.
سلام، من امگا3 و ویتامین e400 را صبح ها بعد از صبحانه میخورم و یونی زینک رو 2 ساعت بعد از نهار خوبه؟
سلام کاربر گرامی
امگا و ویتامین E را به صورت یک روز در میان بعد غذا زینک را هم روزانه بعد صبحانه یا ناهار استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
با سلام خدمت شما, من امگا3 و ویتامین e400 صبحانه بعد از صبحانه می‌خوردم و یونی رو 2 ساعت بعد از نهار آیا این زمان مصرف خوبه?
سلام و عرض ادب
بله همراه گرامی زمان مصرف مناسب است اما به یاد داشته باشید که این مکمل ها باید درصورت کمبود مصرف گردند.
روزی چند تاقرص زینگ بخوریم
سلام کاربر گرامی
بسته به دوز زینک مصرفی دارد معمولا مقدار مصرف روزانه روی بسته بندی محصول درج شده است.
سپاس از همراهی شما
سلام من ۱۶ سالمه ریزش مو دارم زیاد شدید نیست ولی میخواهم قطع بشود یونی زینک یا هیرویت کدومشون را بخورم
سلام کاربر گرامی
یونی زینک یا فولیکوژن و یا پیلفود را استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر ، من ریزش استرسی دارم ۶ ماه گزشته به نظرتون با زینک و آهن میتونم دوباره رشد مو داشته باشم و داخل یه منبع خوندم که ریزش استرسی بعد از ۶ ماه بر میگرده من که ۶ ماه گزشته نسبت به قبل هم کمتر شده اما قطع نشده کامل میخواستم ببینم قابل قطع هست ؟
همراه محترم
سلام
در صورت تداوم علت اولیه ریزش موها که در این مورد استرس است، میزان ریزش با گذشت زمان کاهش نخواهد یافت. لطفا در کنار مصرف مکمل های تخصصی رشد مو، از درمان تخصصی جهت کاهش استرس استفاده فرمایید.
متشکرم
سلام کاربر گرامی
ریزش مو تا حدی طبیعی است مکمل های تقویتی مثل فولیکوژن ، پریوتین ، پیلفود و.. استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام خانم دکتر
من ۱۹ سالمه و یه ۱ ماهی هست ب خاطر ریزش مو قرص هیرکمپلکس رو باید تا ۳ ماه مصرف کنم
ولی روی گوارشی تاثیر گذاشته میتونم مصرف رو قطع کنم و ب جاش از زینک پلاس استفاده کنم؟
همراه محترم
سلام
موردی از لحاظ جایگزین کردن این دو مکمل وجود ندارد. اما ممکن ایت زینک پلاس هم همین مورد را داشته باشد.
متشکرم
سلام خسته نباشید
من ۲۵ سالمه موهام خیلی ریزش داره شقیقه هام خالی شده چکار کنم لطفا راهنمایی کنید
سلام همراه گرامی، شما بایستی ابتدا علت ریزش موی خود را پیدا کنید. با توجه به علت ریزش مو، بهترین راهکار درمانی برای آن تجویز میشود. مثلا مکمل‌های مولتی ویتامین مینرال برای ریزش موی ناشی از تغذیه نامناسب و کمبودهای تغذیه‌ای و فرآورده‌های گیاهی حاوی عصاره نخل اره‌ای برای ریزش موی ارثی و هورمونی توصیه می‌شوند.
سلام خانم دکتر عرض خسته‌نباشید خدمت شما
بنده ۳۴ سالمه و تقریبا از ۲۵ساله‌گی موهام یهو شروع ب ریزش کرد چون موهام خیلی پرپشت بود اهمیت ندادم الان دیگ خیلی کم پشت شده.بیشتر هم جلوی سرم ریزش داره بنظر شما چه نوع زینک مصرف کنم .ممنون از وقتی در اختیار مخاطبان قرار میدین🙏
همراه محترم
سلام
در صورتی که ریزش موی شما، الگوی مردانه داشته و هورمونی و یا ژنتیکی باشد، توصیه میشود در کنار استفاده از انواع مکمل های موثر بر رشد موها مثل فولیکوژن، پیلفود، هیراکتیویتور و … یا انواع محلول های موثر بر ریزش مثل “رینفولتیل آقایان”، “مینوتا برند سریتا” و … با مراجعه به پزشک از داروهای تخصصی هم استفاده کنید.
متشکرم
سلام خسته نباشید من ۱۷ سالمه و میخوام موهام سریع رسد بکنه اگ از قرص زینگ سیستین B6استفاده کنم تاثیر گذاره؟ ؟
همراه محترم
سلام
توصیه میشود از مکمل بیوتین یا مکمل های حاوی دوز بالا یبیوتین مثل هیرتامین و … استفاده فرمایید. مصرف سیستئین بی 6 میتواند بیشتر در ضخامت مو تاثیرگذار باشد.
متشکرم
سلام قرص زینک سندروس با نورم اسکین باهم تداخلی دارن یا نه؟
میتونم هر دو رو مصرف کنم بعد با چه ترتیبی؟
با سلام
بله می‌توانید مصرف کنید. اگر کبود زینک دارید روزی یک عدد قرص
سلام ببخشید من قرص نورم اسکین مصرف میکنم دو ماه اخرمه ایا مصرف قرص زینک ممکنه خطرناک بشه در این مورد یا باهم عوارض نشون بدن و جوش بزنم باز؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی خیر خطری ندارد می‌توانید مصرف کنید.