تاثیر قرص امگا 3 و چاقی
چاقی و اضافه وزن در صورتی به وجود میآید که مقدار کالری دریافتی فرد از طریق خوردن مواد غذایی بیش از مقدار کالری باشد که در طی روز میسوزاند. مصرف فست فود، غذاهای ناسالم و عدم داشتن تحرک بدنی به مقدار کافی از مهمترین دلایل ایجاد اضافه وزن در دنیای امروز هستند.
آیا قرص امگا ۳ باعث چاقی میشود؟
آیا فکر میکنید چاقی از عوارض امگا 3 است؟ در پاسخ باید گفت که بسیار بعید است که این ماده مغذی بتواند در افراد سبب افزایش وزن شود. در واقع کاملا برعکس باید گفت که مکمل امگا 3 موجب کاهش چربیهای ناسالم در بدن شده و به مدیریت وزن کمک میکند. در آزمایشات بالینی مشخص شده است که امگا ۳ با مهار تکثیر سلولهای چربی مقدار ذخیره چربی در بدن را کاهش میدهد و به این طریق ممکن است کاهش وزن را نیز در پی داشته باشد.
تاثیر امگا ۳ در کاهش علائم سندرم متابولیک و در نتیجه لاغر شدن
مجموعهای از شرایط سندرم متابولیک را ایجاد میکنند. فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، افزایش تری گلیسیرید، کاهش کلسترول خوب (HDL) در بدن و افزایش چربیهای دور شکمی منجر به بروز سندرم متابولیک خواهد شد که شرایطی نگرانکننده را به وجود میآورد؛ به این معنا که احتمال بروز بیماریهای قلبی و دیابت افزایش خواهد یافت. اسیدهای چرب امگا ۳ میتوانند مقاومت به انسولین، التهاب و خطرات بیماریهای قلبی را در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کاهش داده و همچنین در کاهش وزن موثر واقع شوند.
چاقی که یکی از مهمترین نشانههای سندرم متابولیک است با مصرف قرص امگا ۳ میتواند کمی بهبود یابد پس بار دیگر میتوان گفت که تاثیر قرص امگا 3 در چاقی نه تنها درست نیست بلکه حتی مصرف این قرص به لاغر شدن نیز میتواند کمک کند. یک راه طبیعی برای تامین امگا 3 مورد نیاز بدن استفاده از روغن ماهی است.
نحوه تاثیر امگا 3 لاغری
کاهش وزن با امگا ۳ به طور کامل اثبات نشده است اما ممکن است امگا ۳ به طرق مختلف در لاغری و کم کردن وزن موثر باشد:
کاهش اشتها و گرسنگی
مصرف روغن ماهی یا مکمل امگا ۳ در بسیاری از افراد سبب کم شدن اشتها و احساس گرسنگی میشود. پس امگا ۳ میتواند در افرادی که به دنبال لاغری هستند و میخواهند احساس گرسنگی را در خود کاهش دهند، موثر باشد. در یک مطالعه افرادی که از رژیم لاغری تبعیت میکردند، اذعان داشتند که با مصرف مکمل امگا ۳ تا دو ساعت پس از غذا احساس گرسنگی نمیکنند. اما در مطالعاتی دیگر مشخص شد که بیماران سرطانی و کلیوی با مصرف قرص ماهی افزایش اشتها داشتهاند.
نتایج یک پژوهش در رابطه با کاهش وزن با امگا ۳ بسیار جالب بود. در این تحقیق نتایج نشان داد که مصرف امگا ۳ میزان هورمون سیری را در افراد چاق افزایش میدهد در حالیکه در مقدار سیری افراد غیرچاق هیچ تاثیری ندارد.
همانطور که میبینید، نتایج در این زمینه گوناگون است و این مسئله به این معناست که هنوز مطالعات بیشتری در این مورد باید به عمل بیاید.
افزایش سوخت و ساز در بدن با مصرف امگا 3
متابولیسم یعنی سوخت و ساز و اینکه شما در طی یک روز چند کالری میسوزانید، مقدار متابولیسم بدن را نشان میدهد. نتایج یک مطالعه نشان داد که افرادی که به مدت ۱۲ هفته ۶ گرم روغن ماهی را به صورت روزانه مصرف کرده بودند، مقدار متابولیسم آنها ۳.۸% افزایش یافته بود. مطالعات دیگری نیز در این زمینه صورت گرفته است که نتایجی مشابه را ارائه میدهد اما همچنان به تحقیقات بیشتری نیاز است.
افزایش تاثیر ورزش با امگا 3
انسان به هنگام ورزش کردن کالری و چربی میسوزاند. تحقیقات گویای آن هستند که مصرف قرص ماهی میتواند روی مقدار کالری که به هنگام ورزش کردن سوزانده میشود تاثیر گذاشته و آن را افزایش دهد. محققان معتقدند که علت این موضوع ممکن است این باشد که در این حالت بدن به جای اینکه از کربوهیدراتها برای سوزاندن به هنگام ورزش استفاده کند، از چربیها استفاده مینماید. پس یکی دیگر از دلایل تاثیر امگا 3 در لاغری ممکن است به این موضوع ارتباط داشته باشد. با این حال در این زمینه نیز اطلاعات ضد و نقیض است و باید مطالعات بیشتری صورت پذیرد.
کاهش چربی در بدن با استفاده از امگا 3
گفتیم که قرص امگا 3 و چاقی ظاهرا صحت نداشته و در واقع این ماده مغذی در لاغر شدن موثر است. مصرف امگا ۳ به عضلهسازی و کاهش سایز بدن کمک میکند. گاهی اوقات ممکن است با وجود چربیسوزی و عضلهسازی همچنان وقتی روی ترازو میایستید هیچ کاهش وزنی مشاهده نشود در حالیکه شما سایز کم کردهاید. در مورد مصرف روغن ماهی و امگا ۳ نیز مطالعات بسیاری وجود دارد که نشان میدهد بسیاری از افراد با وجود اینکه در واقع هیچ وزنی کم نکردهاند اما سایز آنها کاهش یافته است.
نقش امگا 3 در کاهش التهاب در بدن
اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی هستند و التهاب خود دلیلی برای افزایش وزن میتواند باشد. مصرف غذاهای سرخ شده که حاوی مقادیر بالایی چربیهای اشباع هستند میتواند دلیل ایجاد التهاب در بدن باشد. آیا قرص روغن ماهی چاق کننده است؟ خیر، مصرف روغن ماهی به عنوان یک چربی سالم التهاب را در بدن کاهش داده و علاوه بر اینکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان را کاهش میدهد، میتواند به لاغر شدن نیز کمک نماید.
کاهش هورمون استرس با امگا 3
کورتیزول و آدرنالین از جمله هورمونهای استرس هستند که با افزایش وزن ارتباط مستقیم دارند. استرس در بسیاری از موارد موجب افزایش اشتها و کاهش سوخت و ساز بدن میشود. مصرف امگا ۳ روی کاهش استرس و اضطراب نقش داشته و از این طریق نیز ممکن است در کاهش وزن موثر باشد. پس تاثیر امگا 3 در لاغری به این مورد نیز ممکن است مرتبط باشد.
کاهش تری گلیسرید با مصرف امگا 3
یکی دیگر از دلایل تاثیر امگا 3 در لاغری ممکن است به این موضوع مرتبط باشد که مصرف روغن ماهی سبب کاهش تری گلیسیرید در بدن میشود. تری گلیسیرید نوعی چربی است که اگر مقدار آن در خون زیاد شود، میتواند در چاقی موثر باشد. اسید ایکوزاپنتانوئیک موجود در روغن ماهی برای کاهش تری گلیسیرید موثر بوده و به این طریق به لاغری کمک میکند.
روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم برای لاغری؟
لاغری شکم با امگا 3، به منظور مشاهده تاثیر امگا 3 در لاغری در جدیدترین مطالعات دوزهای روزانه ۳۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم توصیه شده است. سازمان غذا و داروی ایالات متحده دوز روزانه ۳۰۰۰ میلی گرم امگا ۳ را بیخطر میداند در حالی که سازمان ایمنی غذا اتحادیه اروپا مصرف روزانه ۵۰۰۰ میلی گرم مکمل امگا ۳ را نیز مجاز اعلام کرده است. توصیه میشود در مورد مقدار دقیق مصرف امگا ۳ با پزشک خود حتما مشورت کنید.
در چه شرایطی ممکن است با مصرف امگا 3 چاق شویم؟
گفتیم که چاقی با امگا 3 رایج نیست، اما در مواردی ممکن است برای برخی افراد رخ دهد. اگر در شرایط زیر قرار گیرید، ممکن است با مصرف امگا 3 چاق شوید:
- مصرف بیش از نیاز روزانه
- استفاده از شربتهای روغن ماهی پرکالری
- عدم تحرک
- رژیم پرچرب
- افراد با اختلالات متابولیسم چربی
در سایت PubMed در این زمینه میخوانیم:
از نظر علمی، تاثیر امگا 3 بر وزن بدن هنوز قطعی نشده است و شواهد موجود نشان میدهد که مصرف امگا 3 لزوما باعث افزایش وزن نمیشود و در بسیاری از مطالعات اثرات آن بر وزن کلی یا توده چربی بدن ناچیز یا نامشخص بوده است. در یک بررسی سیستماتیک از مطالعات انسانی مشخص شده است که مکمل امگا 3 نتایج یکنواختی در کاهش وزن نداشته و نتایج تحقیقات هنوز سازگار نیستند، به همین دلیل برای تعیین اثر دقیق آن بر وزن و چربی بدن به مطالعات بیشتری نیاز است.
سخن پایانی
در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز تاثیر امگا 3 در چاقی و لاغری را مورد بررسی قرار دادیم. در نهایت به این سوال پاسخ دادیم. آیا امگا 3 باعث چاقی میشود؟ بر اساس یافتهها میتوان گفت که در واقع امگا 3 در افزایش وزن تاثیری ندارد و احتمالا مصرف آن ممکن است به لاغری منجر شود. در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است تا بتوان به قطعیت سخن گفت. آیا مصرف امگا 3 در قالب قرص یا روغن ماهی تاکنون در اشتها و وزن شما تاثیری گذاشته است؟
35 دیدگاه
سلام ۰قرص امگا۳برای پوست خوبه
همراه محترم
سلام
میتواند سبب کاهش ضایعات التهابی پوست شود.
متشکرم
سلام وقتتون بخیر من ۴۲ سالمه میخوام ۱۰ کیلو چاق بشم واقعا لاغرم چه نوع ویتامینی بخورم که چاق شم
با سلام و وقت بخیر
می توانید از مکمل پودر گین آپ بزرگسالان کارن در کنار رژیم غذایی رعایت شده جهت افزایش وزن استفاده کنید.
با سلام عرض وادب برای روماتیسم مفصلی چی مفید هست برای خانم ها
سلام کاربر گرامی
باید حتما به پزشک مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام روغن ماهی چی فواید دارد ؟؟
سلام کاربر گرامی
حدود 70% روغن ماهی از امگا3 نشکیل شده است، همچنین روغن ماهی حاوی مقادیری از ویتامین های A و D نیز می باشد.از فواید روغن ماهی میتوان به موارد زیر اشاره شود:
تنظیم سطح کلسترول ، کاهش تری گلیسیریذ ، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های اعصاب ، بهبود سلامت چشم ، کاهش التهاب و بیماری های التهابی، حفظ سلامت پوست ، حفظ سلامت کبد و کاهش ریسک ابتلا به کبد چرب ،کاهش علائم افسردگی ، افزایش دقت و تمرکز در کودکان ، کاهش بیماری های آلرژیک ، حفظ سلامت استخوان ها و نیز مصرف امگا3 در طول دوران بارداری و شیردهی برای جنین و نوزاد بسیار مفید است.
سپاس از همراهی شما
سلام ببخشید
آیا قرص امگا ۳ باعث چاقی صورت میشه ؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
باسلام و احترام به مطالب شما
ولی متاسفانه بتجربه دیده شده مکمل امگا درعین حال که به برخی افراد مخصوصا درخلق وخو و وضع عمومی بدن بشدت موثربوده بهمان شدت هم بااینکه رژیم و حتی ورزش هم میکردند باعث چاقی شده بنده جزو آندسته هستم و اینکه درمطالبتون تاکیدکردید چاق کننده نیست خیر بنظرم مکملهادرافراد مختلف متفاوت عمل میکنند.بااحترام
با سلام و احترام
بله در افراد مختلف چون ژنتیک ها و تیپ بدنی تفاوت دارد نتیجه مصرف مکمل ها هم در افراد مختلف متفاوت است.
سلام خسته نباشید
این قرص نسخه خارجی رو یکی از بستگان از آمریکا آوردند برای نرمي استخوان بنده آیا توی لاغری هم تاثیری داره؟
سلام
نام قرص رو نفرمودید
مااصلا توکل سال شایدیه بار ماهی بخوریم پس قبل از خوردن قرص امگا۳بایدبه پزشک مراجعه کنیم؟؟
سلام
سوالتون واضح نفرمودین
مصرف امگا بصورت روزانه بسیار مناسب هست و بصورت روتین میتوان استفاده کرد
سلام قرصشوچندباردرهفته بایدمصرف کرد؟؟
سلام کاربر عزیز
دو روز در هفته کفایت می کند.
سلام برای لاغری چ قرصی رو پییشنها میکنید که چاق کننده باشه الات۶۴هستم میخام ب وزن۸۰برسم
سلام خدمت شما
سوالتون اشتباه تایپی و مفهومی دارد. برای چاقی مکمل های زیادی وجود دارد بصورت پودر که دسته ویت گینرها اطلاق میشه.
قرصی خاص و مخصوص و بنام چاقی وجود ندارد. اما با توجه به ژنتیک و هدف تون پیشنهاد ما قرص اورامین اف هستش
من میخاهم لاغر شوم این قرص تاثیر دارد ؟؟
سلام کاربر عزیز
خیر تاثیری ندارد.
قرص روغن ماهی را چه جوری باید مصرف کرد؟ روزانه یا هفتگی؟
سلام کاربر عزیز
به چه منظور استفاده می نمایید؟ اگر قصد دارید به عنوان مکمل مصرف نمایید 3 روز در هفته کفایت می کند. در نظر داشته باشید با تعدادی دارو تداخل ضعیفی دارد.
سلام من میخوام چاق شم آیا خوردن قرص امگا ۳ میتونه به من کمک کنه یا نه
تشکر
سلام کاربر عزیز
امگا3 تاثیری در تغییر وزن ندارد.
با سلام
ببخشید چقدر باید این قرص را بخوریم چند ماه؟
باید ۵۰ تاش که تمام شد دیگه نخوریم یا باز هم باید بخوریم؟
بعد ببخشید یه سوال دیگه هم داشتم این سه باری که باید بخوریم در روز کی ها باید بخوریم؟
با صبحانه ناهار و شام باید بخوریم؟
بعد اگه ناهار نخوری چی باید کی بخوری یا مثلا شما اینا…؟
سلام کاربر عزیز
به چه منظور قصد دارید 3 عدد امگا3 در روز مصرف نمایید؟ به طور کلی زمان مصرف در مورد این دارو مهم نیست. همینطور چندان تحت تاثیر غذا قرار نمیگیرد.
سلام من لاغری شدید دارم و ط تیم فوتبال بازی میکنم و در اینستاگرام دیدم ک گفته برای ورزشکاران این قرص خوبه ولی شما میگید ک لاغر میکنه الان من استفاده کنم یا ن؟
سلام من لاغری شدید دارم و ط تیم فوتبال بازی میکنم
و در اینستاگرام دیدم ک گفته خوبه برای ورزش کاران
خواستم ببینم من ک لاغرم بازم باید بخورم؟
سلام کاربر عزیز
خیر این مکمل باعث کاهش وزن نمی شود.
سلام وقت بخیر خسته نباشید
میخواستم ببینم آیا قرص امگا۳باعث افزایش وزن میشود؟
سلام کاربر گرامی خیر باعث این مشکل نمی شود.
اگر اصلا ماهی نخوریم، به طور قطع بدنمون کمبود امگا 3 داره یا ممکنه کمبود نداشته باشیم. آیا از طریق آزمایش خون مشخص میشه؟
سلام کاربر عزیز…امگا 3 دارای سه ترکیب میباشد که 2 ترکیب در ماهی ها، میگو صدف و همینطور در جلبک دریایی یافت میشود. جلبک در غذاهای ایرانی استفاده نمیشود ولی در غذاهایی مثل سوشی مورد استفاده قرار میگیرد. ترکیب سوم از امگا 3 در تخم کتان گردو و سویا یافت میشود.