کربوهیدرات‌ها از جمله مواد مغذی هستند که برای فعالیت‌های تمام ارگان‌های بدن خصوصا ماهیچه‌ها لازم و ضروری هستند. این مواد از افت قند خون جلوگیری کرده و به نوعی سوخت اندام‌ها و سیستم عصبی مرکزی هستند. در صورتی که میزان کبریوهیدرات مناسب به بدن برسد، تمرینات هم با قدرت و مدت بیشتری انجام می‌شود. در این مقاله درباره تاثیرات کربوهیدرات و معرفی بهترین محصولات در این زمینه پرداخته‌ایم.
نحوه مصرف و دوز مصرف کراتین در روزهای تمرین و غیر تمرین و همچنین در مرحله بارگیری متفاوت است. در مرحله بارگیری (۵ تا ۷ روز اول)، شما روزانه دوز بالایی (حدود ۲۰ گرم) را در ۴ وعده تقسیم می‌کنید تا ذخایر عضلانی به سرعت اشباع شوند. پس از آن در مرحله نگهداری، دوز به یک وعده واحد ۳ تا ۵ گرم کاهش می‌یابد که در روزهای تمرین بهترین زمان مصرف آن پس از اتمام ورزش است؛ در حالی که در روزهای استراحت، زمان‌بندی اهمیت کمتری داشته و می‌توانید آن را در هر ساعتی از روز میل کنید.
اسیدهای آمینه بلوک‌های سازنده پروتئین در بدن هستند و هر ورزشکاری برای افزایش توده عضلانی نیاز به آمینو اسیدها دارد. یکی از فراوان ترین آمینو اسیدها در بدن گلوتامین است که در این مطلب شما را با فواید آن آشنا می‌کنیم.
پروتئین بیف از گوشت گاو تهیه شده و با دارا بودن کالری، کلسترول و سطح کربوهیدرات سطح پایین موجب بهبود توده عضلانی، پیشگیری از کم خونی و ارتقا سلامت بدن می‌شود. از پروتئین بیف به صورت مکمل بدنسازی می‌توانید استفاده کرده و از مزایای آن بهره بگیرید. پروتئین بیف از چه چیزی به دست می‌آید؟ آیا می‌دانید؟
پروتئین کازئین که در شیر یافت می‌شود در مقایسه با برخی از پروتئین‌ها مزایای بیشتری دارد. ماندگاری بیشتر در بدن، بهبود سرعت متابولیسم، استحکام دندان و ..
افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، می‌توانند از مکمل‌های چربی سوز قوی برای رسیدن به اندام دلخواه خود استفاده کنند. اگر به دنبال مکمل چربی سوزی هستید که عارضه جانبی نداشته باشد و سلامت شما لطمه نزند، این مقاله را حتما بخوانید.
همیشه در بدنسازانی که اضافه وزن دارند، انتخاب بهترین چربی سوز قوی در بدنسازی یک اولویت مهم است. توده چربی معمولا از خشک شدن عضلات و کات گرفتن آن‌ها جلوگیری می‌کند؛ همچنین مانعی بزرگ در رسیدن به اهداف ورزشی است. در این مقاله قصد داریم بهترین چربی سوزهای قوی طبیعی و غیر طبیعی (مکمل) را برایتان نام ببریم و از خواص هرکدام به صورت مفصل صحبت کنیم.
مصرف ال‌کارنیتین در زنان معمولا ایمن تلقی می‌شود، اما در صورت مصرف دوزهای بالا یا کاهش وزن سریع، ممکن است به‌طور غیرمستقیم بر تعادل هورمونی اثر بگذارد. شواهد علمی قطعی درباره تاثیر مستقیم ال‌کارنیتین بر چرخه قاعدگی وجود ندارد. همچنین زنانی که قصد بارداری دارند یا دچار اختلالات هورمونی هستند، بهتر است پیش از مصرف این مکمل با پزشک مشورت کنند.
چنانچه هدف شما افزایش قدرت یا افزایش حجم عضله باشد، ما سعی کردهایم در این مقاله بهترین برند مکمل‌های بدنسازی را معرفی کنیم تا شک شما برای خرید مکمل‌های بدنسازی برطرف شود.
موفق بودن در بدنسازی زمانی میسر است که اندامی متناسب داشته باشید. اگر نیاز است چربی سوزی انجام دهید، مصرف بعضی مکمل‌ها در این زمینه می‌تواند برایتان بسیار چاره ساز باشد. مکمل‌های چربی سوز راه را برای شما هموارتر کرده و کمک می‌کنند تا زودتر از حد معمول به هدف خود یعنی لاغری برسید.
در بین مکمل‌های مختلفی که در بدنسازی وجود دارد، پودر‌های پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها هستند. این پروتئین که از فرآیند تولید پنیر به دست می‌آید، به‌دلیل جذب سریع و محتوای آمینواسیدی بالا، انتخابی ایده‌آل برای افزایش عضله‌سازی، بهبود ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی بدن است. در داروخانه‌ها برند‌ها و انواع مختلفی از این مکمل وجود دارد به همین دلیل بسیاری از افراد ممکن است حین خرید این مکمل با مشکل مواجه شوند. برای رفع مشکل در انتخاب بین انواع برند‌های مکمل بندسازی در این مطلب به بررسی بهترین پروتئین وی خارجی و ایرانی موجود در بازار می‌پردازیم.
