اسیدهای آمینه بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها بوده و ترکیبات آلی محسوب می‌شوند که بدن انسان برای تشکیل پروتئین به آنها نیاز دارد. آمینو اسیدهای ضروری قابلیت ساخته شدن در بدن را ندارند. با استفاده از مواد غذایی یا مصرف مکمل آمینو می‌توانید این مواد مغذی را برای بدن خود تامین کنید. به عنوان یک ورزشکار ممکن است بیش از افراد عادی به آمینو اسیدها برای عضله‌سازی و بهبود عملکرد ورزشی نیاز داشته باشید. در ادامه این سوال پاسخ می‌دهیم که مکمل آمینو چیست و چه خواصی دارد؟
مصرف همزمان کراتین و گلوتامین کاملا ایمن و متداول است. کراتین بر افزایش قدرت و عملکرد ورزشی تمرکز دارد، در حالی که گلوتامین نقش کلیدی در تسریع ریکاوری عضلانی و حمایت از سیستم ایمنی دارد. این دو مکمل اثرات هم‌افزایی داشته و مصرف آنها با هم می‌تواند به بهبودی سریع‌تر و رشد عضلانی بهتر کمک کند.
مصرف همزمان کراتین و گینر برای افزایش همزمان حجم و قدرت عضلانی است. گینر با تامین کالری و درشت مغذی‌ها، حجم بدن را افزایش می‌دهد و کراتین با بالا بردن ذخیره انرژی، قدرت و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد که این ترکیب به جذب بهتر کراتین نیز کمک می‌کند.
در روزهای استراحت، دوز نگهداری کراتین را مصرف کنید تا ذخایر فسفوکراتین در عضلات حفظ شود. بهترین زمان مصرف آن همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین (مثلا صبحانه یا ناهار) است تا جذب آن بهینه شود.
