شایدال آرژنین در گروه اسیدهای آمینه نیمه ضروری جای گرفته و فواید متعددی برای بدن دارد. این آمینو اسید در ساخت پروتئین دخیل بوده و به عضلهسازی کمک میکند. اگر میخواهید از مصرف ال آرژنین بهترین نتیجه ممکن را کسب کنید بدیهی است که باید به دوز مصرفی و زمان مصرف آن دقت داشته باشید. در این مقاله ابتدا شما را با L-arginine بیشتر آشنا کرده و بعد بهترین زمان مصرف ال آرژنین را برایتان شرح میدهیم.
ال آرژنین چیست؟
همانطور که اشاره کردیم ال آرژنین نوعی اسید آمینه است که به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات یافت میشود. این آمینو اسید برای ساخت پروتئین ضروری بوده و به بهبود گردش خون در بدن نیز کمک میکند. ال آرژنین در بدن به یک ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک تبدیل شده و به این طریق سبب بهبود گردش خون میشود. از آنجاییکه ال-آرژنین باعث تحریک هورمون رشد، انسولین و … شده و در بهبود عملکرد ورزشی نیز موثر است، در قالب مکمل نیز آن را تولید میکنند. قیمت قرص ال آرژنین را با کلیک روی لینک مربوطه میتوانید در داروخانه آنلاین مثبت سبز چک کنید.
فواید قرص ال آرژنین در بدنسازی
یکی از مزایای شناخته شده ال آرژنین کمک به رشد عضلات است. پیش از آنکه بهترین زمان مصرف ال آرژنین را توضیح دهیم باید بدانید که این اسید آمینه برای سنتز اکثر پروتئینها ضروری به حساب میآید. در حالیکه با مصرف ال آرژنین توده عضلانی افزایش مییابد، به سلولها نیز سیگنال داده میشود تا تحریک ترشح هورمون رشد بیشتر شود و متابولیسم نیز تسریع پیدا کند. با کاهش ذخایر چربی زیر پوست و تقویت رشد عضلانی، ال آرژنین تناسب اندام بهتری را برای فرد فراهم میکند. این اسید آمینه قدرت عضلات را نیز بهبود بخشیده و به این طریق سبب بهبود عملکرد ورزشی نیز میشود. تاثیر ال آرژنین در چربی سوزی باعث میشود تا توده عضلانی نسبت به چربی افزایش یافته و روند لاغری بهبود یابد.
مقدار مصرف ال آرژنین در بدنسازی
هیچ دوز استانداردی برای مقدار مصرف ال آرژنین در بدنسازی وجود ندارد. شاید به همین دلیل است که در منابع مختلف مقادیر متفاوتی را ببینید. به طور کلی پیشنهاد میشود که در هر سروینگ 5 تا 10 گرم ال آرژنین مورد مصرف قرار گیرد. به این ترتیب میتوانیم بگوییم که روزانه 2 تا 30 گرم ال آرژنین را میتوان مصرف کرد.
از آنجاییکه در دوزهای بالا احتمال بروز عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل بیشتر میشود، توصیه میکنیم که مصرف ال-آرژنین را از دوزهای پایین شروع کرده و کمکم زیاد کنید. منظور از دوز پایین حدود 3 تا 5 گرم در روز است. پس از گذشت 1 هفته میتوان دوز مصرفی را کمی افزایش داد. در بعضی از منابع توصیه شده که پس از اینکه 2 ماه از مصرف ال آرژنین گذشت، مصرف آن را قطع کرده و در صورت لزوم پس از 2 ماه دیگر دوباره آغاز کنید.
بهترین زمان مصرف ال آرژنین
چنانچه با هدف بدنسازی به سراغ مصرف ال آرژنین میروید قطعا بهترین زمان مصرف آن برای شما بسیار مهم است. در مورد بهترین زمان مصرف ال آرژنین باید بگوییم که کارشناسان بدنسازی و منابع مختلف نظرات متفاوتی دارند. اما آنچه به طور کلی گفته میشود این است که بهتر است 3 بار در روز از ال آرژنین استفاده کنید:
مصرف ال آرژنین به هنگام صبح
صبح پیش از آنکه صبحانه خود را بخورید، زمان مناسبی برای مصرف ال آرژنین است. نیم ساعت پیش از صبحانه و با معده خالی، ال آرژنین جذب بالایی در بدن خواهد داشت. اگر در بدنسازی و ورزش حرفهای تازهکار باشید، بهتر است مصرف قرص ال آرژنین را از دوزهای پایین شروع کنید. مثلا اگر در مکمل شما 2000 میلیگرم ال آرژنین است، روزانه فقط 1 عدد از آن را مصرف نمایید. اما به مرور زمان میتوانید مصرف را به روزانه 3 عدد یا حتی بیشتر برسانید.
استفاده از ال آرژنین قبل از شروع تمرینات
نیم ساعت قبل از شروع ورزش نیز بهترین زمان مصرف ال آرژنین در بدنسازی میتواند باشد. به این منظور تا دوز 6 گرم میتوانید از ال آرژنین استفاده کنید. همانطور که در قسمت قبلی توضیح دادیم، چنانچه برای نخستین بار میخواهید ال آرژنین بخورید، از روزی 1 قرص (2 گرم) آغاز نمایید. در این حالت ال آرژنین به بهبود جریان خون کمک کرده و انرژی بیشتری را نیز به هنگام فعالیت ورزشی فراهم میکند.
ال آرژنین بعد از اتمام تمرینات ورزشی
یکی از زمانهای مناسب دیگر برای مصرف قرص ال آرژنین بعد از تمرین است. در این حالت این اسید آمینه به تسریع ریکاوری کمک کرده و درد عضلانی را کاهش خواهد داد. ال آرژنین را میتوانید با کربوهیدراتها یا مکملهای دیگری مثل پروتئین وی یا کراتین به صورت ترکیبی مصرف کنید.
مصرف مکمل ال آرژنین قبل از خواب
برخی از مربیان بدنسازی پیشنهاد میدهند که به جای اینکه ال آرژنین را 1 نوبت به هنگام صبح استفاده کنید، آن را شب قبل از خواب بخورید. ال آرژنین میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و کمک کند تا فرد زودتر به خواب برود. از طرف دیگر ترشح هورمون رشد نیز به هنگام خواب افزایش مییابد. همانطور که قبلا اشاره کردیم ال آرژنین میتواند سبب تحریک هورمون رشد شود. بنابراین بهترین زمان مصرف ال آرژنین قبل از خواب نیز میتواند باشد.
آیا ال آرژنین در روزهای استراحت هم باید مصرف شود؟
طبق توصیه کارشناسان بهتر است نه تنها در روزهای تمرین بلکه در روزهای استراحت نیز از مکمل ال آرژنین استفاده شود. 2 تا 5 گرم ال آرژنین (به صورت مایع) را میتوانید با 150 میلیلیتر آب یا آب پرتقال مخلوط کرده و مورد استفاده قرار دهید. دقت کنید که این ترکیب بلافاصله باید به مصرف برسد.
تا چه مدت از ال آرژنین استفاده کنیم؟
ال آرژنین باید حداقل به مدت 2 الی 3 ماه به طور مداوم استفاده شود. پس از این مدت میتوانید مصرف را به مدت 2 ماه قطع نموده و بعد دوباره آغاز کنید. اگر قصد دارید بهترین نتیجهگیری را از مصرف این مکمل بدست آورید، در نحوه مصرف باید مداومت داشته باشید. مثلا اگر هدف شما افزایش چربیسوزی است، به احتمال زیاد پس از گذشت مدت زمانی کوتاه (مثلا 2 هفته) به نتیجه مطلوب خود نخواهید رسید. بنابراین در مصرف مکمل بدنسازی باید پیگیرانه عمل نموده و به یکباره مصرف را بدون مشورت با مربی خود قطع نکنید.
سخن پایانی
بهترین زمان مصرف ال آرژنین صبح پس از بیدار شدن، قبل و بعد از تمرینات و همچنین پیش از خواب است. البته توصیه میشود که بیش از روزی 3 بار از این مکمل استفاده نشود. مصرف ال آرژنین در دوزهای بالا احتمال بروز عوارض جانبی را افزایش خواهد داد. بنابراین سعی کنید دوز مصرفی خود را حتما با مشورت مربی بدنسازی تعیین کنید. بهتر است مصرف این مکمل از دوزهای پایین شروع شده و کمکم افزایش یابد.
144 دیدگاه
سلام من کشتی گیرم دوز مصرفی من باید چقدر باشه
با سلام و وقت بخیر
دوز مصرفی این مکمل با توجه به شدت فعالیت بدنی و قد و وزنتان تعیین می شود.حداکثر دوز قابل مصرف روزانه 3000 میلی گرم است.
سلام من هم برای قدم میخوام هم برای تمرین چه جوری مصرف کنم
سلام دوست عزیز
وعده صبجانه و قبل تمرین مصرف کنید.
سلام من ۱۸سالمه باشگاه بدنسازی میرم آیا برای افزایش قد تو این سن تاثیر داره ؟و در چه مدت تاثیرشو میذاره ؟
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که صفحات رشد شما باز باشد این محصول در کنار تمرینات کششی می تواند کمک کند.
سلام من بعد از یکسال میتونم دوباره شروع به مصرف کنم یعنی عوارضی نداره
با سلام و وقت بخیر
در صورتی که ورزش می کنید می توانید 30 الی 45 دقیقه قبل از تمرینتان استفاده کنید.
سلام من 2 هفته دارم میرم باشگاه قرص ار اژنین چندتا در روز بخورم وه کی بخورم برام خوبع چند میلی گرم باشع خوبع
با سلام و وقت بخیر
دوز استادارد پیشنهادی روزانه 1000 میلی گرم است و بهتر 30 الی 60 دقیقه قبل از نمرین مصرف نمایید.
سلام وقت بخیر
من 16سالمه و قدم 153هست قرص ال ارژنین رو چه زمانی مصرف کنم که به ترشح هورمون توسط هیپوفیز کمک کنه
با سلام و وقت بخیر
بهترین زمان مصرف این مکمل 30 دقیقه قبل از تمرین یا قبل از خواب است.
سلام وقت بخیر برای عضله سازی چطوری باید استفاده کرد ممنون میشم راهنمایی کنید 🙏
با سلام و وقت بخیر
بهترین زمان مصرف 30 الی 60 دقیقه از تمرین است.
سلام، من یک ماهه بدنسازی رو شروع کردم،اولین بار دارم از ال آرژنین استفاده میکنم، طریقه مصرف رو بهم میگید نتیجه بهتری بگیرم؟روزی چند بار و کی بخورم
با سلام و و وقت بخیر
می توانید روزانه 1000 میلی گرم 2 ساعت قبل از تمرینتان مصرف کنید.
سلام این قرص را برای دختر 8 ساله ام گرفتم که در رشد قد تاثیر بزاره، عکس از مچ دستش 7 سال نشون میده و دکتر براش امپول هورمون تجویز کرده ولی نمیخوام از امپول استفاده کنم راهنمایی میکنید از این قرص چطور استفاده کنه؟
همراه محترم
سلام
جهت بررسی اثرگذاری این محصول با متخصص غدد مشورت فرمایید. مصرف بی رویه و طولانی مدت ال آرژنین در کودکان پیش از بلوغ ممکن است سبب بروز بلوغ زودرس شود. همانطور که میدانید بلوغ میتواند سبب کند شدن و توقف روند رشد شود. بنابراین توصیه میشود قبل از مصرف با پزشک مشورت فرمایید.
متشکرم
یعنی روز های تمرین. بعد تمرین او قبل از صبحانه بخورم بهتر نیس ؟
با سلام و وقت بخیر
بهترین زمان مصرف این مکمل 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین یا صبح به صورت ناشتا است.
اوکی روز استراحت فقط قبل خواب میخورم
ولی بعد تمرین بخورم ؟
بعد از صبحونه یا قبل از خواب چی ؟
با سلام و وقت بخیر
بهترین زمان مصرف این مکمل بعد از تمرین یا قبل از صبحانه به صورت ناشتا است.
سلام. من پسرم فوتبالیسته و چهارده ساله. به نظر شما قبل از خواب این مکمل و استفاده کنه؟عوارضی نداره . از جمله بلوغ زودرس
همراه محترم
سلام
با توجه به اینکه 14 ساله هستند امکان بروز بلوغ زودرس وجود ندارد. استفاده از مکمل های حاوی آرژنین در ورزشکاران حرفه ای میتواند کمک کننده باشد.
متشکرم
سلام خسته نباشید بزرگوار
20 سنم شیش ماهه بدنسازم بدون هیچ مکمل یا کراتینی
فق او فق برای افزایش قد میخوام قرص آرژانتین 1000 رو استفاده کنم
کی بخورم؟
روزایه استراحتمم بخورم
اگ میشه واضح تر بگید ممنونم
با سلام و وقت بخیر
روزهای تمرین: ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین و روزهای استراحت: قبل از خواب بهترین زمان مصرف این مکمل است.
وقت بخیر
چهار ماهه بدنسازی میرم 20 سالمه
یک ماهه بعد صبحانه او قبل او بعد تمرین آرژانتین میخورم. هیچ مکملی یا … مصرف نمیکنم
هدفم از قرص فقط برای افزایش قده
چه وقتی مصرف کنم ؟ و چه مدتی؟ چند دوره ؟
هر چی لازمه رو بگو ،
با سلام و وقت بخیر
بهترین زمان مصرف قبل از تمرین است.۳-۶ گرم در روز کافی است.حداکثر زمان مصرف 8 الی 12 هفته است.
سلام من 17 سالمه و تازه دارم از ال آرژنین دوز 2000 استفاده می کنم به مدت چند ماه استفاده کنم تا نتیجه بگیرم
عرض ادب
دوست عزیز در ابتدا باید بفرمایید که هدف استفاده از این محصول چه میباشد و بر اساس ان میتوانید تعداد و مدت زمان استفاده را مشخص کنید .
سلام خسته نباشید من تازه ال آرژنین گرفتم و 17 سالم هستش به مدت چند ماه مصرف کنم تا نتیجه بگیرم
سلام دوست عزیز
یک دوره 3 ماهه می توایند استفاده کنید .
سلام خسته نباشید ببخشید من تابستون بدن سازی میرفتم و ال ارژنین مصرف میکردم از اول مهر تا االان بدن سازی نرفتم و بقیه قرص رو هم مصرف نکردم الان میتونم بعد از این سه چهار ماه فاصله ادامشو مصرف کنم
سلام کاربر گرامی
بله میتونید
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتوون بخیر من بدنسازی کار میکنم بار اول دارم ال ارژنین میخورم ۲۴سالمه ببشتر برای ریکاوری بدن ازش میخوام استفاده کنم میشه بگید تایم استفاده چطور باید باشه و یک قوطی قرص بیشتر ندارم باید بازم بگیرم یا کافیه همون قوطی؟
سلام کاربر گرامی
برای ریکاوری بهتر است از گلوتامین استفاده کنید،آرژنین هم یک عدد صبح و یک عدد قبل تمرین مصرف کنید.
سلام من بدن سازی میرم اگر یکی صبح یکی قبل تمرین یکی آخر شب مصرف کنم خوبه درسته؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهترین زمان مصرف حدود 1 ساعت قبل تمرین و بعد از تمرین است.
سلام خسته نباشید
من ۱۷ ساله هستم ،بدن سازی میرم
آرژنین ۱۰۰۰ را چه موقع و روزی چند عدد بخورم
سلام دوست عزیز
اگر برای اولین بار است که مصرف می کنید یک عدد 30 دقیقه قبل تمرین مصرف کنید.