در المپیک تابستانی سال ۱۹۹۲ چندین ورزشکار که برنده مدال طلا شده بودند، بخشی از موفقیت خود را به استفاده از مکمل کراتین مرتبط دانستند. از آن زمان به بعد تحقیقات بیشتری روی مکمل کراتین صورت گرفت. تخمین زده شد که در المپیک سال ۱۹۹۶، ۸۰ درصد از ورزشکاران از مکمل کراتین استفاده کرده بودند. کراتین یکی از مکملهای ورزشی است که تاکنون مطالعات زیادی روی آن صورت گرفته است. تاثیر این مکمل روی قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کاملا اثبات شده به نظر میرسد. بهترین کراتین بدنسازی را در این مقاله به شما معرفی خواهیم کرد.
جدول مقایسه بهترین کراتینهای بازار
- اگر به دنبال جذب سریعتر و کاهش عوارض گوارشی هستید، BPI Sports (میکرونایزد) بهترین گزینه است.
- اگر در دوره کات هستید یا رژیم بدون قند دارید، آیرون مکس زیرو انتخاب تخصصی شماست.
- اگر مقرونبهصرفه بودن و تعداد سروینگ بالا برایتان اهمیت دارد، دوبیس با ۶۰ سروینگ و BPI Sports با ۶۰۰ گرم وزن در دسترس هستند.
| نام محصول | نوع کراتین | ویژگی بارز و نقاط قوت | ایرانی یا تحت لیسانس |
|---|---|---|---|
| پودر کراتین مونوهیدرات لوکس | مونوهیدرات (خلوص صد درصد) | خلوص بالا و قدرت برای افزایش عملکرد، استقامت و تسریع بازسازی عضلات. | ایران |
| پودر کراتین مونوهیدرات کارن (PNC) | مونوهیدرات | افزایش قدرت عضله و بازسازی ذخایر انرژی، نقش قابل توجه در افزایش توده عضلات بدون افزایش چربی بدن. | ایران |
| پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن | مونوهیدرات | مناسب برای کمک به عضلهسازی و افزایش ذخایر گلیکوژنی در بدن. | ایران |
| پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت | مونوهیدرات میکرونایزد | جذب بهتر و سریعتر و کاهش عوارض گوارشی (نقطه برتری نسبت به مونوهیدرات استاندارد). عرضه در حجم اقتصادی ۶۰۰ گرمی. | تحت لیسانس آمریکا |
| پودر کراتین زیرو آیرون مکس | مونوهیدرات (استاندارد) | فاقد قند (Zero)، ایدهآل برای رژیمهای کات، کتوژنیک یا وگان. یک گزینه خالص برای کنترل کالری. | تحت لیسانس آلمان |
| پودر کراتین ۱۰۰٪ ترک نوتریشن | مونوهیدرات (استاندارد) | ۱۰۰٪ خالص، فرموله شده با ویتامین C و سدیم برای جذب بهینهتر و اثرات آنتیاکسیدانی (کراتین ترکیبی خفیف). | تحت لیسانس |
| پودر کراتین پیور ۱۰۰٪ دوبیس | مونوهیدرات (۱۰۰٪ خالص) | دارای ۶۰ سروینگ (مقرونبهصرفه بودن در درازمدت). مناسب برای دورههای تمرینی و ریکاوری. | تحت لیسانس آلمان |
| پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی | مونوهیدرات | محصولی با هدف افزایش حجم توده عضلانی و بهبود فرآیند عضلهسازی، تایید شده تحت لیسانس بلژیک. | تحت لیسانس بلژیک |
بهترین کراتین بدنسازی ایرانی
بیشتر کراتینهای بدنسازی که در حال حاضر در مراکز معتبر مثل داروخانهها یافت میشوند، یا ایرانی هستند یا تحت لیسانس کشورهای خارجی. در اینجا چند نمونه از بهترین کراتین بدنسازی را به شما معرفی میکنیم:
پودر کراتین مونوهیدرات لوکس
پودر کراتین مونوهیدرات لوکس مکملی بینظیر و قدرتمند برای تمام ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است که به دنبال افزایش عملکرد، قدرت و استقامت در تمرینات خود هستند. این محصول با کیفیت بالا و خلوص صد درصد به سرعت جذب عضلات شده و ذخایر انرژی شما را به حداکثر میرساند. این مکمل با تقویت بازسازی عضلات پس از تمرینات سخت به شما کمک میکند تا به سرعت به اهداف ورزشی خود دست یابید.
پودر کراتین میکرونایزد بی پی آی اسپورت
این محصول کراتین مونوهیدرات میکرونایزد است که به دلیل ریز بودن ذرات، جذب بهتر و سریعتری دارد و مشکلات گوارشی رایج را کاهش میدهد. کراتین BPI Sports با هدف افزایش چشمگیر قدرت، استقامت و تسریع ریکاوری عضلانی در تمرینات شدید طراحی شده است. در دو حجم 300 و 600 گرمی عرضه میشود و گزینهای اقتصادی و باکیفیت برای حمایت از رشد و حجم خالص عضلات شماست.
پودر کراتین 100 درصد ترک نوتریشن
این کراتین، از نوع مونوهیدرات معمولی (استاندارد) است که صد در صد خالص بوده و حاوی مقادیری ویتامین C و سدیم برای جذب بهینهتر میباشد. ترک نوتریشن برای افزایش توان انفجاری عضلات و تسهیل دورههای بارگیری و نگهداری کراتین مناسب است. این محصول ۳۰۰ گرمی به طور موثر به حجمگیری و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک میکند.
پودر کراتین زیرو آیرون مکس
کراتین زیرو آیرون مکس از نوع مونوهیدرات معمولی (استاندارد) است که با ویژگی زیرو تولید شده، یعنی کاملا فاقد قند و مناسب برای رژیمهای کات یا حساس به کالری است. این محصول ۲۵۰ گرمی، بهترین کراتین بازار برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در عین رعایت رژیمهای سخت وگان یا کتوژنیک محسوب میشود.
بهترین کراتین مونوهیدرات خارجی
در ایران به دلیل مسائل مختلف مکملهای بدنسازی خارجی وجود ندارد اما برخی از مکملها هستند که تحت لیسانس کشورهای مختلف هستند و این محصولات و ترکیبات این محصولات توسط آنها تایید شده است. در ادامه به معرفی بهترین مکملهای کراتین بدنسازی که تحت لیسانس هستند میپردازیم.
پودر کراتین مونوهیدرات کارن، بهترین کراتین بدنسازی
کراتین مونوهیدرات کارن باعث افزایش قدرت عضله میشود و در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت میبخشد. بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد. این مکمل در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده و مدت تمرین شدید را طولانیتر میکند.
بیشتر بخوانید: مکمل کراتین ترکیبی چیست؟
پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی
پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی، که تحت لیسانس بلژیک تولید میشود، یک مکمل ورزشی کاربردی است که به طور خاص برای حمایت از سلامت عضلات طراحی شده است. این محصول مناسب ورزشکاران حرفهای و آماتور بوده و با هدف افزایش حجم توده عضلانی و بهبود فرآیند عضلهسازی ارائه شده است. همچنین، مصرف این مکمل میتواند به افزایش سطح انرژی کمک کند و به ورزشکاران در دستیابی به عملکرد بهتر در تمرینات فیزیکی یاری رساند.
پودر کراتین پیور ۱۰۰ درصد دوبیس
کراتین پیور دوبیس، یک مکمل بدنسازی با کیفیت است که تحت لیسانس آلمان تولید میشود. این محصول از ۱۰۰ درصد کراتین خالص تهیه شده و به طور ویژه برای افرادی طراحی شده است که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات خود هستند. کراتین پیور دوبیس با فرمول خالص خود به بهبود عملکرد بدنی در تمرینات شدید کمک کرده و برای دورههای تمرینی و ریکاوری ایدهآل است. این مکمل دارای ۶۰ سروینگ بوده و به ورزشکاران امکان استفاده طولانیمدت با دوز مناسب را فراهم میکند.
بهترین کراتین بدنسازی، پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن
برای کمک به عضله سازی و افزایش ذخایر گلیکوژنی در بدن میتوانید از پودر کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن استفاده نمایید. مصرف این پودر عملکرد ورزشی شما را بهبود خواهد بخشید. این پودر 300 گرم بوده و حاوی کراتین مونوهیدرات است. جهت حفظ سلامت عضلات خود و افزایش قدرت ماهیچهها این پودر را مورد استفاده قرار دهید.
۵ گرم از پودر کراتین را با ۱۵۰ میلیلیتر آب یا نوشیدنی مورد علاقه مخلوط نمایید، ۱ بار قبل و ۱ بار بعد تمرین میل نمایید. البته در مورد نحوه مصرف با مربی خود نیز مشورت کنید.
راهنمای خرید بهترین کراتین بدنسازی
برای انتخاب بهترین کراتین ایرانی و خارجی به نکات زیر توجه کنید:
۱- نوع کراتین
- کراتین مونوهیدرات: استاندارد طلایی، با بیشترین تحقیقات علمی و مقرونبهصرفهترین گزینه.
- کراتین مونوهیدرات میکرونایز: ترجیح داده میشود، زیرا ذرات ریزتری دارد و حلالیت بهتر، جذب سریعتر و مشکلات گوارشی کمتری (مانند نفخ) ایجاد میکند.
- کراتین HCL (هیدروکلراید): حلالیت بسیار بالا دارد و معمولاً نیاز به دوز کمتری دارد؛ برای افرادی که مشکلات گوارشی با مونوهیدرات دارند، مناسب است.
مونوهیدرات رایجترین نوع کراتین است، اما انواع پیشرفتهتر مانند میکرونایز و HCL جذب بهتر یا مشکلات گوارشی کمتری خواهند داشت.
۲- خلوص محصول
به دنبال محصولاتی با خلوص حداقل ۹۹ درصد کراتین مونوهیدرات خالص باشید. برندهای شناختهشده از مصرف مواد افزودنی یا ناخالصیهای غیرضروری خودداری میکنند.
۳- تستهای انجام شده
انجام تستهای آزمایشگاهی شخص ثالث (توسط آزمایشگاههای مستقل) نشاندهنده تعهد برند به مطابقت محتوای داخل بسته با برچسب روی آن و عاری بودن از مواد ممنوعه است.
۴- قیمت و ارزش خرید
کراتین مونوهیدرات به طور کلی قیمت مناسبتری دارد. قیمت بالاتر همیشه به معنای کیفیت بهتر نیست، و باید هزینه هر سروینگ (یک وعده مصرف) را با خلوص مقایسه کنید.
بررسی کنید که محصول چند سروینگ (وعده مصرفی) را ارائه میدهد تا مقرونبهصرفه بودن آن را بسنجید.
۵- فرمولاسیون
اگر کراتین با کربوهیدراتها، بتا آلانین یا کافئین ترکیب شده باشد (کراتین ترکیبی)، هدف و اثربخشی آن تغییر میکند.
۶- برند و اعتبار
برندهای معتبر با سابقه طولانی، محصولات باکیفیت و مطابق با استانداردهای بهداشتی تولید میکنند. از برندهای معتبر و شناخته شده بازار مانند کارن (PNC)، ژن استار (Genestar)، دوبیس (Doobis)، کیو ان تی (QNT – تحت لیسانس) و استلا نوتریشن (Stella Nutrition) خرید کنید.
همیشه مکملهای خود را از داروخانههای آنلاین یا مراکز معتبر دارای مجوز سازمان غذا و دارو تهیه کنید تا از اصالت کالا مطمئن شوید.
7- مواد افزودنی
کراتین خالص (بدون طعم): بهترین کراتین برای ترکیب با سایر مکملها (مانند پروتئین وی یا گینر) بدون تداخل طعم.
کراتینهای ترکیبی (Super Creatine): ممکن است حاوی بتا آلانین، تورین یا آلفا لیپوئیک اسید باشند که برای افزایش استقامت و تسریع جذب مفید هستند، اما گرانتر هستند.
8- به صرفه بودن
دوز استاندارد: معمولا ۳ تا ۵ گرم در روز است.
بررسی کنید که محصول چند سروینگ (وعده مصرفی) را ارائه میدهد تا مقرونبهصرفه بودن آن را بسنجید.
9- حلالیت و اختلاط پذیری
کراتین میکرونایز به دلیل حلالیت بهتر، تجربه مصرف راحتتری دارد و از رسوب یا ایجاد حس ناخوشایند در دهان جلوگیری میکند.
10- مواد آلرژی زا و محدودیت های غذایی
برای افراد دارای رژیمهای خاص (گیاهخواران) یا حساسیتها (مانند گلوتن یا سویا)، بررسی برچسب و اطمینان از عدم وجود مواد آلرژیزا ضروری است.
11- فرم محصول:
پودر: رایجترین و ارزانترین فرم با جذب سریعتر (به ویژه نوع میکرونایز).
قرص یا کپسول: راحتتر برای حمل و مصرف، اما ممکن است جذب کمی کندتر باشد.
12- هدف مصرف:
حجم خالص و قدرت: کراتین مونوهیدرات یا HCL خالص بهترین انتخاب هستند.
استقامت و توان انفجاری (مثل فوتسال، کراس فیت): کراتینهای ترکیبی حاوی بتا آلانین یا کراتین نیترات ممکن است گزینه بهتری باشند.
تاثیر کراتین بر بدن
پیش از آنکه با بهترین کراتین بدنسازی آشنا شوید، بهتر است در مورد کراتین اطلاعات بیشتری در اختیار شما قرار دهیم. کراتین، به شکل کراتین فسفات، نقش مهمی در تولید انرژی سلولی ایفا میکند. کراتین در تشکیل آدنوزین تری فسفات (ATP) نقش دارد و منبع اصلی انرژی سلولی است. برخی از تحقیقات نشان دادهاند که مکملهای کراتین به طور متوسط حدود 10 درصد قدرت را افزایش میدهند.
مقایسه پودر کراتین در برابر قرص کراتین
بعد از آشنایی با بهترین کراتین بدنسازی خارجی و ایرانی بهتر است نگاهی هم به جدول پایین داشته باشید:
| مزایا و معایب پودر کراتین | مزایا و معایب قرص کراتین |
|---|---|
| نسبت به قرص قیمت مناسبتری دارند. | به راحتی میتوان قرص را با خود به همه جا برد. |
| راحتتر از قرصها جذب میشوند. | قیمت قرص از پودر بیشتر است. |
| به راحتی میتوان آنها را با دیگر مکملها ترکیب کرد. | دوز توصیه شده قرص را به راحتی و به طور دقیق میتوان استفاده کرد و نیازی به اندازه گیری با پیمانه ندارند. |
| سنگین هستند و به راحتی نمیتوان با خود حمل کرد. | هنگام مصرف قرصها هیچ نوع اسرافی صورت نمیگیرد. |
| احتمال مصرف دوز نادرست در رابطه با پودر بیشتر از قرص است. | سرعت جذب قرص نسبت به پودر کراتین کمتر است. |
از کجا بهترین مکمل کراتین را بخریم؟
برای خرید بهترین کراتین بدنسازی میتوانید از داروخانه آنلاین مثبت سبز اقدام کنید. این داروخانه معتبرترین برندهای مکملهای بدنسازی را با قیمتهای بسیار مناسب به فروش میرساند. با خرید از مثبت سبز از اصالت کالا میتوانید مطمئن باشید و در عین حال بهترین کراتین بدنسازی را تهیه نمایید.
41 دیدگاه
سلام.
من ۱۵ سالمه. قد ۱۸۸. وزن ۶۶
و بدنسازی کار میکنم
میخوام شروع کنم مکمل مصرف کنم
چی مصرف کنم برای افزایش حجم عضلانی و قدرت و داشتن تمرین باکیفیت.
مربی و دوستان بهم گفتن کراتین منوهیدارت و مس گینر مصرف کنم.
آیا مصرف کنم یا ن؟!
با سلام و وقت بخیر
با توجه به شرایط سنی شما می توانید از مکمل پروتئین وی مخصوص کودکان دوبیس 300 گرم در کنار رژیم غذایی رعایت شده استفاده نمایید.