بیوتین یا ویتامین b7
بیوتین یکی از ویتامینهای محلول در آب بوده که مربوط به ویتامینهای گروه B است و در تنظیم متابولیسم بدن و همچنین تولید انرژی نقش بسزایی دارد؛ جالب است بدانید بیوتین قابل ذخیره شدن در بدن نیست و مازاد آن از بدن دفع میشود. این ویتامین جزو ریز مغذیهای ضروری به شمار میرود که بدن برای انجام صحیح عملکردهای خود به آن نیازمند است. چنانچه قصد دارید بیشتر راجب این ویتامین بدانید میتوانید به مقاله بیوتین چیست مراجعه نموده و آن را مطالعه کنید.
فواید مصرف بیوتین چیست؟
بیوتین به بدن انسان کمک میکند تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کرده و از آن برای عملکرد صحیح دستگاهها بهره بگیرد؛ در ادامه مقاله قصد داریم به فواید بیوتین اشاره نماییم تا در صورت کمبود بیوتین هر چه سریعتر برای جبران کمبود این ویتامین ضروری اقدام نموده و در صورت داشتن رژیم غذایی نامناسب، اقدام به مصرف قرص بیوتین نمایید. مهمترین فواید مصرف بیوتین عبارتنداز:
- کمک به افزایش سلامت سیستم عصبی
- تنظیم متابولیسم و سوخت و ساز بدن
- افزایش رشد جنین در دوران بارداری
- موثر در سلامت چشمها
- کمک به عملکرد کبد
- تنظیم قند خون
- تقویت عملکرد مغز
مهمترین عملکردهای بیوتین در بدن
از آنجایی که بیوتین جزو ریز مغزهای ضروری است، عملکردهای زیادی را در بدن انسان بر عهده دارد که در ادامه مقاله تمامی موارد را مورد بررسی قرار میدهیم تا به اهمیت این ویتامین پی برده و از کمبود بیوتین در بدن خود جلوگیری نمایید.
تقویت مو
تحقیقات انجام شده بر روی قرص بیوتین نشان میدهد که مصرف آن در افرادی که به کمبود بیوتین مبتلا هستند منجر به رشد مجدد موها میشود؛ بسیاری از افراد در تحقیقات خود این نکته را تایید نکرده اند اما شواهد عینی از مصرف قرص بیوتین نشان دهنده بازگشت و رشد مجدد موها میباشد. به صورت کلی مصرف بیوتین منجر به افزایش ضخامت مو، درخشندگی و پرپشتی موها میشود که در بسیاری از پژوهشها به اثبات رسیده اما به قاطعیت نمیتوان آن را تایید کرد.
تقویت ناخن
از اصلیترین ساختار ناخن میتوان به کراتین اشاره نمود؛ حال بیوتین کمک میکند که کراتین در بدن افزایش یافته و منجر به استحکام ناخنها شود، به همین جهت مصرف بیوتین باعث تبدیل ناخنهای ضعیف و شکننده به ناخنهای مستحکم میشود.
افزایش سلامت پوست
بیوتین به حفظ غشاهای مخاطی پوست کمک کرده و باعث از بین رفتن جوشهای ریز و رفع پوسته شدن پوست میشود؛ این ویتامین نقش اساسی در فرایند سوخت و ساز را ایفا کرده و برای حفظ سلامت پوست بسیار ضروری است.
درمان دیابت
همانگونه که در فواید بیوتین ذکر کردیم این ویتامین منجر به تنظیم قندخون میشود؛ برخی از تحقیقات نشان میدهند که افراد مبتلا به دیابت نوع دو با مصرف قرص بیوتین سطح گلوکز در خون را افزایش داده و از پیشرفت بیماری خود جلوگیری کردهاند. برخی از مطالعات حیوانی نیز نشان میدهد که مصرف قرص بیوتین در افراد مبتلا به دیابت نوع یک باعث جلوگیری از آسیب به کلیهها میشود.
تنظیم متابولیسم بدن
بیوتین موادی همچون پروتئین، چربیها و کربوهیدرات را تبدیل به انرژی کرده و منجر به تنظیم متابولیسم بدن میشود، این ویتامین به دلیل تنظیم متابولیسم ممکن است باعث کاهش وزن نیز شود.
علائم کمبود بیوتین در بدن
بهتر است در صورت مواجهه با نشانهها و علائم زیر به کمبود بیوتین در بدن خود مشکوک شوید؛ این علائم نشانهها عبارتند از:
- ریزش شدید مو
- موهای آسیب دیده، ضعیف و شکننده و نازک
- ناخنهای ضعیف و شکننده
- افسردگی و گوشهگیری
- بیحالی و توهم
- بیحسی و عدم وجود انرژی
- سوزن سوزن شدن بدن
- بیخوابی و سردرگمی
- خشکی بیش از حد پوست
- خشکی چشم
- کمخونی
- ایجاد حلقه های قرمز رنگ بر روی پوست اطراف چشم،بینی و دهان
- از بین رفتن اشتها
- ایجاد عفونت های قارچی
- التهابات مربوط به زبان
- درد در بیشتر عضلات
- کاهش رشد در نوزادان
- احساس خارش در پا و قسمت بازو
| ناحیه بدن | علائم رایج کمبود بیوتین |
|---|---|
| سیستم عصبی | خستگی، بی حالی، افسردگی، کاهش تمرکز و احساس گیجی |
| مو | ریزش مو، نازک شدن تار مو، شکنندگی، کاهش رشد |
| ناخن | شکنندگی ناخن، لایه لایه شدن، رشد کند |
| پوست | خشکی پوست، پوسته پوسته شدن، التهاب، بثورات پوستی |
| چشم | خشکی چشم، حساسیت، قرمزی |
| سایر علائم | بی اشتهایی، درد عضلات، گزگز دست و پا |
آیا کمبود بیوتین با آزمایش مشخص می شود؟
برای تشخیص کمبود بیوتین معمولا آزمایش مشخص و رایجی مانند برخی ویتامینها وجود ندارد. در اغلب موارد، پزشک با توجه به علائمی مانند ریزش مو، مشکلات پوستی، ضعف و بررسی وضعیت تغذیه فرد، این کمبود را ارزیابی میکند. البته در شرایط خاص ممکن است آزمایشهای تخصصی انجام شود، اما این تستها به صورت روتین کاربرد ندارند. از این رو تشخیص کمبود بیوتین بیشتر بر اساس علائم و نظر پزشک انجام میشود.
مهمترین علل کمبود بیوتین
برای دست یافتن به پاسخ سوال علت کمبود بیوتین در بدن چیست؟ به موارد زیر دقت نمایید:
- عدم استفاده از مواد غذایی بیوتیندار
- تغذیه ناسالم و نادرست
- مصرف داروهایی که در جذب ویتامین و بیوتین اختلال ایجاد میکنند
- اختلالات ارثی و ژنتیکی
- اختلالات مربوط به رودهبرای
عوارض کمبود بیوتین در بدن
بسیاری از افراد برای جبران کمبود بیوتین در بدن به مصرف مواد غذایی حاوی بیوتین و استفاده از مکمل و قرص بیوتین روی میآورند، این ویتامین علاوه بر تقویت و حفظ سلامت پوست، مو و ناخن فواید بسیاری برای بدن دارد که در صورت عدم دریافت بیوتین کافی ممکن است عوارضی را به همراه داشته باشد؛ عوارض کمبود بیوتین عبارتنداز:
- نازک شدن تار مو
- از دست دادن رنگ اصلی مو و سفید شدن موها
- ریزش شدید مو و کم پشت شدن موها
- افسردگی، بیحسی، توهم و خستگی مداوم
- ایجاد حلقههای قرمز در اطراف پوست چشم، دهان، بینی و پوسته شدن پوست
- عدم استحکام ناخنها
- ایجاد مشکلات کلیوی و مشکلات مربوط به ترشح انسولین
- حساسیتهای پوستی
چه زمانی کمبود بیوتین خطرناک می شود؟
در اغلب موارد، کمبود بیوتین خفیف است و با اصلاح تغذیه و مصرف مکملها قابل جبران است؛ اما اگر علائمی مانند ریزش شدید مو؛ شعف شدید، بی حسی یا مشکلات عصبی به صورت مداوم ادامه داشته باشد، ممکن است نشانه کمبود جدیتری باشد و نیاز به بررسی پزشکی داشته باشد.
روش های تامین بیوتین
تمامی افراد با استفاده از مواد غذایی سالم میتوانند بیوتین مورد نیاز برای بدن خود را دریافت نمایند به همین دلیل نیازی به مصرف قرص بیوتین نمیباشد اما افرادی که به دلایل مختلف قادر به جبران بیوتین از دست رفته به وسیله مصرف مواد غذایی بیوتیندار نیستند، خرید قرص بیوتین به آنها پیشنهاد میشود.
همانگونه که قبلتر ذکر شد این ویتامین در حفظ بافت عضلانی، عملکرد مغز، سیستم عصبی، جلوگیری از التهابات روده، کاهش کلسترول، سلامت قلب و تنظیم وزن بدن تاثیرگذار است.
مواد غذایی غنی از بیوتین برای بدن
در این قسمت از مقاله به معرفی بهترین منابع غذایی بیوتین میپردازیم تا در صورت کمبود بیوتین به سراغ مصرف آنها بروید؛ البته در نظر داشته باشید که این موارد تنها بخشی از این منابع هستند. برای آگاهی بیشتر نسبت به رژیم غذایی حاوی بیوتین توصیه میشود مقاله مربوط به منابع غذایی حاوی بیوتین را مطالعه نمایید.
زرده تخم مرغ
زرده تخم مرغ با دارا بودن انواع ویتامینهای گروه B، پروتئین، فسفر و آهن یک منبع غنی از بیوتین به شمار میرود؛ یک عدد تخم مرغ پخته شده تقریباً ۱۰ میکروگرم بیوتین را به بدن منتقل میکند. بهتر است برای استفاده از تخم مرغ آن را به صورت کامل بپزید زیرا علاوه بر کاهش خطر مسمومیت در افزایش جذب بیوتین نیز کمک کننده است.
حبوبات
حبوبات به عنوان یکی از دستههای مواد غذایی سرشار از انواع ویتامینها، پروتئینها، ریز مغذیها و فیبر میباشند، دو مورد از غنیترین منابع بیوتین در حبوبات بادام زمینی و سویا هستند؛ به طور تقریبی ۲۸ گرم بادام زمینی بو داده ۵ میکروگرم بیوتین را به بدن انتقال میدهد.
آجیل
انواع دانهها و آجیل منبعی فوق العاده برای تامین فیبر، پروتئین و چربی غیراشباع هستند، بیشتر آجیلها بیوتین را در خود جای دادهاند اما مقدار آن متفاوت است، برای مثال مصرف ۲۰ گرم تخمه آفتابگردان ۲.۶ میکروگرم بیوتین را به بدن انسان منتقل میکند این در حالی است که مصرف ۳۰ گرم بادام بوداده ۱.۵ میکروگرم بیوتین را وارد بدن میکند.
نحوه مصرف آجیل و دانه برای همه کاملاً واضح است، بیشتر افراد از آجیل به صورت خام استفاده کرده و برخی ترجیح میدهند آن را در پاستا و سالاد استفاده نمایند و برخی دیگر آجیل را سرخ کرده و سپس نسبت به مصرف آن اقدام میکنند.
کبد حیوانات (جگر)
بسیاری از افراد برای جبران کمبود بیوتین از جگر یا کبد حیوانات استفاده میکنند، مصرف ۷۵ گرم جگر گاو تقریباً ۳۱ میکروگرم بیوتین را به بدن انتقال میدهد؛ علاوه بر جگر پخته شده گاو، جگر مرغ و گوسفند نیز حاوی میزان زیادی بیوتین میباشد.
مواد غذایی حاوی بیوتین در یک دستهبندی کلی عبارتنداز:
- گوشت
- کبد حیوانات یا جگر
- زرده تخم مرغ
- حبوباتی همچون سویا
- پنیر
- قارچ
- آجیل و دانهها
- سیب زمینی شیرین
- موز
- کلم بروکلی
- سبزیجات برگدار
- مخمر فعال خشک
- آووکادو
چه افرادی در معرض کمبود بیوتین قرار میگیرند؟
افرادی که به دلایل مختلف همچون دلایل ژنتیکی یا مصرف داروهای خاص قادر به تامین بیوتین و یا جذب آن نیستند بیشتر در معرض کمبود بیوتین قرار میگیرند؛ یکی از شایعترین علل کمبود بیوتین در بدن اختلال ارثی بی تی دی میباشد که در صورت وجود این اختلال بدن قادر به استفاده از بیوتین نیست و همین امر منجر به کمبود شدید بیوتین در بدن میشود.
جالب است بدانید اختلال ارثی نادر تقریباً از هر ۶۰۰۰ کودک متولد شده یک نفر را مبتلا میکند که در هفته یا ماههای اولیه نشانههایی از کمبود بیوتین در کودک ظاهر میشود؛ این نشانهها در کودکان عبارتند از:
- ریزش مو شدید
- تشنج و بی حالی
- اگزما
- تاخیر در رشد
- عضلات ظریف و ضعیف
- چشمهای قرمز
- از دست دادن شنوایی
- خواب آلودگی
- استفراغ
- اسهال
- عفونتهای قارچی
- بزرگ بودن غیر طبیعی کبد
- بزرگ بودن غیر طبیعی طحال
- مشکلات گفتاری
مقدار مصرف بیوتین در هر روز
افراد برای جلوگیری از کمبود بیوتین در بدن بهتر است به صورت روزانه مقدار توصیه شدهای از آن را مصرف نمایند، در جدول زیر به مقدار مصرف بیوتین بر حسب سن اشاره کردهایم و در مقاله قرص بیوتین را چگونه مصرف کنیم نحوه مصرف و زمان مصرف صحیح را ذکر نمودهایم.
| سن | مقدار مصرف بیوتین بر حسب میکروگرم |
|---|---|
| از تولد تا 6 ماهگی | 5 |
| از 7 تا 12 ماهگی | 8 |
| از 1 تا 3 سالگی | 8 |
| از 4 تا 8 سالگی | 12 |
| از 9 تا 13 سالگی | 20 |
| از 14 تا 18 سالگی | 25 |
| از 19 سالگی تا … | 30 |
دوره مصرف قرص بیوتین
در حالت کلی توصیه میشود برای تاثیرگذاری بیشتر قرص بیوتین حداقل آن را به مدت ۱۲ هفته استفاده نمایید؛ بیشتر افراد با توجه به شرایط منحصر به فرد خود در هنگام مراجعه به پزشک، دوره مصرف قرص بیوتین را جویا میشوند تا کاهش یا افزایش مصرف قرص بیوتین عوارض جدی برای آنها به وجود نیاورد.
عوارض مصرف بیش از حد قرص بیوتین
هر مکمل و دارویی که به میزان کافی و استاندارد استفاده نشود ممکن است عوارض جانبی زیادی را به همراه داشته باشد، لازم به ذکر است که مصرف به اندازه و استاندارد بیوتین عوارض جانبی خاصی را به همراه ندارد، در ادامه مقاله به ذکر چند مورد از عوارض مصرف بیش از حد قرص بیوتین میپردازیم؛ این عوارض عبارتند از:
- ایجاد آکنه و جوش های پوستی
- واکنش آلرژیک و خارش
- سقط جنین
- اسهال مزمن
- تکرر ادرار
- حالت تهوع
- افزایش گلوکز در بدن
- ایجاد اختلالات کلیوی
- اختلال در تنظیم انسولین
- اختلال در سیستم گوارش
چه زمانی مصرف بیوتین تاثیر ندارد؟
مصرف بیوتین زمانی بیشترین اثر را دارد که بدن با کمبود این ویتامین مواجه باشد؛ در غیر این صورت، ممکن است تغییر قابل توجهی ایجاد نکند. برای مثال، اگر ریزش مو یا خستگی ناشی از عوامل هورمونی، ژنتیکی یا کمبود مواد مغذی دیگری مانند آهن و زینک باشد، بیوتین به تنهایی کافی نیست. همچنین در شرایطی مانند استرس مزمن یا اختلالات تیروئیدی باید علت اصلی مشکل درمان شود. در نتیجه مصرف بیوتین بدون بررسی دقیق، همیشه نتیجه مطلوبی به همراه ندارد.
سخن پایانی
همانگونه که در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز ذکر شد بیوتین که با نام ویتامین H یا ویتامین b7 نیز شناخته میشود که یکی از ویتامینهای گروه B و محلول در آب است که عملکردهای زیادی را در بدن انسان بر عهده دارد و در صورت کمبود عوارض شدیدی را برای بدن ایجاد میکند، به همین دلیل بهتر است در صورت مشاهده علائم و نشانههای کمبود بیوتین سریعاً به پزشک مراجعه کرده و درصدد جبران آن برآید؛ متشکریم که تا انتهای مقاله همراه ما بودید.
31 دیدگاه
سلام درد ناخن میتونه علتش کمبود بیوتین باشه؟
البته من روماتیسم هم دارم
نمیدونم علت درد ناخن کمبود ویتامینه
یا روماتیسم
وسط ناخنهام رنگش شبیه هاله ای سفید رنگه
وسط ناخنمهام سفید شده
با سلام و وقت بخیر
مشتری عزیز این مورد امکان دارد بدلیل کمبود کلسیم و ویتامین دی باشد پیشنهاد میشود با پزشک مشورت کنید.
سلام خسته نباشید
من بخاطر استفاده زیاد از سفیده تخم مرغ بخاطر برنامه غذایی باشگاه یهو دچار ریزش مو شدید شدم و موهام کم پشت و نازک شده ریزش موهامم ارثی نیس و۲۰ سالمه لطفاً میشه راهنمایی کنین ممنون
همراه محترم
سلام
لطفا مصرف مکمل های هورمونی را قطع و از مکمل های موثر بر رویش مجدد موها مثل هیرتامین، هیرفولیک و .. را در کنار تونیک هایی مثل سریتا، فولیکا و … استفاده فرمایید. در صورت تداوم ریزش ها به پزشک مراجعه فرمایید.
متشکرم
سلام خسته نباشید
من بخاطر استفاده زیاد از سفیده تخم مرغ بخاطر برنامه غذایی باشگاه یهو دچار ریزش مو شدید شدم و موهام کم پشت و نازک شده ریزش موهامم ارثی نیس و۲۰ سالمه لطفاً میشه راهنمایی کنین ممنون
همراه محترم
سلام
لطفا مصرف مکمل های هورمونی را قطع و از مکمل های موثر بر رویش مجدد موها مثل هیرتامین، هیرفولیک و .. را در کنار تونیک هایی مثل سریتا، فولیکا و … استفاده فرمایید. در صورت تداوم ریزش ها به پزشک مراجعه فرمایید.
متشکرم
سلام خسته نباشید
من بخاطر استفاده زیاد از سفیده تخم مرغ بخاطر برنامه غذایی باشگاه یهو دچار ریزش مو شدید شدم و موهام کم پشت و نازک شده ریزش موهامم ارثی نیس و۲۰ سالمه لطفاً میشه راهنمایی کنین ممنون
همراه محترم
سلام
لطفا مصرف مکمل های هورمونی را قطع و از مکمل های موثر بر رویش مجدد موها مثل هیرتامین، هیرفولیک و .. را در کنار تونیک هایی مثل سریتا، فولیکا و … استفاده فرمایید. در صورت تداوم ریزش ها به پزشک مراجعه فرمایید.
متشکرم
سلام ببخشید من دارم قرص هیرتامین برای تقویت مو مصرف میکنم مشکلی نداره از این قرص مکمل بیوتین هم استفاده کنم ؟
همراه محترم
سلام
مکمل هیرتایمن حاوی بیوتین است. بنابراین نیاز به استفاده از مکمل به صورت جداگانه وجود ندارد.
متشکرم
سلام
خانم دکتر من عملکرد مغزم اومده پایین و قبلا اصلا اینجوری نبودم بخاطر استفاده زیاد از گوشی
و فاصله گرفتن از درس و هرچیزی درباره تقویت
و خواب نا منظم. این قرص خوبه برای رفع اینا؟
همراه محترم
سلام
ویتامین های گروه بی و جینکوبیلوبا میتوانند در تقویت قوای ذهنی موثر باشند. بیوتین یکی از ویتامین های گروه بی است که بیشترین تاثیر را در رشد مو ها و سلامت پوست مو دارد. توصیه میشود در کنار فعالیت های ذهنی مثل مطالعه، شعرخوانی و از بر کردن اشعار، حل جدول و … از مکمل هایی مثل جینکوبیلوبا، جینکورا، منتال انرژی و …. استفاده فرمایید.
متشکرم
سلام خسته نباشی من کم کاری تیروئید دارم ریزش موهام شدیده میتونم ازقرص بیوتین استفاده کنم
سلام کاربر گرامی
در کنار درمان تیروئید ، میتوانید از مکمل بیوتین هم استفاده کنید.
سپاس از همراهی شما
پسر من ۸ سالشه و دچار مشکل دید و تاری دید شدید شد…بعد از ازمایش مشخص شد کمبود بیوتین عاملش هست…ایا در سن بالا هم مشکلی پیدا میکنه چون الان ۷۰ درصد بینایی داره…
سلام دوست عزیز
می تواند در حال حاضر با مصرف قرص بیوتین مشکل کبود در بدن حل کنید .
سلام خانم دکتر من هم ناخنهام ضعیف هستن و موهام نسبتاً ریزشش یکم زیاده و گوش چپم بسته شده و روی صورتم جوش میزنم ویبوست هم دارم و ۱۷ سالمه ولبهام هم خیلی پوست پوست میشه میتونم از این استفاده کنم ؟یا اکه میتونم به مدت چقدر؟
ممنونم
سلام دوست عزیز
بله مانعی نخواهد داشت .
با سلام فرزند من 12سالش هست آزمایش هم بردمش دکتر بهش قرص آهن تجویز کرد با ویتامین دی .ولی بازم هر از گاهی میگه مامان پاهام انرژی نداره اینم بگم ورزش تکواندو هم میکنه میخواستم بدونم میتونه قرص بیوتین مصرف کنه
سلام کاربر گرامی
بهتر است ابتدا اجازه دهید 2 الی 3 ماه از شروع مصرف داروهای تجویز شده بگذرد در صورتیکه مشکل ادامه دار بود مکمل دیگری اضافه شود.
سپاس از همراهی شما
با سلام من ریزش موی شدید دارم آیا برای مصرف قرص بیوتین حتما باید آزمایش بدم تا مشخص بشه ریزش موهایم به علت کمبود بیوتینه؟
سلام کاربر گرامی
در کل بهتر است ابتدا علت ریزش مشخص شود تا راه درمان مناسب انتخاب شود اما اگر مشکل تیروئید ندارید می توانید از بیوتین استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام من از قرص بیوتین چند ماهه استفاده میکنم ولی بازم ریزش مو خیلی شدید دارم موهام در میاد و میریزه باید چیکار کنم؟
سلام کاربر گرامی
بهتر است ابتدا به پزشک مراجعه نمایید تا با انجام آزمایش علت کم خونی مشخص شود.دلایلی مثل: کم خونی کمبود زینک مشکلات هورمونی و … می تواند باعث ریزش مو شود.
سپاس از همراهی شما
سلام من ریزش مو دارم خشکی شدید مو و بدن لبهام مدام خشک و پوسته پوسته میشه سرگیجه هم دارم بیست سالمه حواس پرتی و عدم تمرکزم دارم چه راهحلی پیشنهاد مییدبن میتونم بیوتین استفاده کنم؟
همراه محترم
سلام
موارد عنوان شده میتواند عوارض کمبود ویتامین های مختلفی باشد. توصیه میشود جهت استفاده از مکمل مناسب ابتدا یک آزمایش چکاپ انجام دهید. در صورت عدم دسترسی به پزشک میتوانید از مولتی ویتامین های روزانه مثل “اپتی ومن”، “ول ومن”، “ومیناویت” و … استفاده کنید.
متشکرم
سلام منم ریزش موی شدید داشتم به دکتر مراجعه کردم برام کپسول فولیکوژن تجویز کرد. این کپسول خوبه به نظرتون؟؟ کسی نتیجه دیده ازش؟
سلام کاربر گرامی
بله فولیکوژن حاوی ویتامینها، املاح معدنی و مواد مورد نیاز برای پیشگیری و درمان ریزش مو است.
سپاس از همراهی شما
من ریزش مو داشتم. قرص بیوتین 1000 خریدم و الان خیلی بهترم. یعنی علت ریزش موهام کمبود بیوتین بوده و آیا دوباره قطع کنم دیگه برنمی گرده؟
سلام کاربر گرامی
بهتر است سه ماه مصرف نمایید و سپس تا مدتی به صورت دو یا سه بار در هفته ادامه داده و بعد قطع نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام ممنونم از لطف و محبت شما سپاسگزارم