بهترین روش‌های تقویت حافظه که قبل از کنکور حتما باید بدانید!

برای موفق شدن در کنکور فقط تلاش و پشتکار نیست که اهمیت دارد. مثلا شما باید از لحاظ روانی هم در موقعیت خوبی باشید تا کوشش‌هایتان برای موفقیت در کنکور نتیجه دهد. یکی از مهم‌ترین فاکتورها برای گذشتن از سد کنکور این است که حافظه خوبی داشته باشید تا آنچه را که به خاطر سپرده‌اید به خوبی بتوانید به یاد آورید. تقویت حافظه برای کنکور موضوع این مقاله است.

تثبیت حافظه چیست؟

مغز انسان از سلول‌هایی به نام نورون تشکیل شده است که با یکدیگر در ارتباط هستند. برای اینکه حافظه فرم بگیرد، مغز ما سیگنال‌هایی را در یک الگوی خاص برای ایجاد ارتباط بین نورون‌ها ارسال می‌کند که به این اتصالات سیناپس می‌گویند. هر شب زمانی که ما در خواب هستیم، مغز ما خاطرات تازه شکل گرفته خود را در فرآیندی به نام تثبیت حافظه به حافظه بلندمدت می‌فرستد.

زمانی که می‌خوابیم، پس از خواب به تثبیت حافظه کمک خواهد شد تا آنچه را که در طی روز به خاطر سپرده‌ایم، برای مدت طولانی در ذهنمان بماند. خیلی ساده می‌توان نتیجه گرفتن که نداشتن خواب کافی موجب اختلال در حافظه خواهد شد. پس جهت تقویت حافظه برای کنکور حتما باید به خواب کافی و باکیفیت توجه نمود.

تقویت حافظه برای کنکور

بهترین روش‌ها به منظور تقویت حافظه برای کنکور به شرح زیر است:

برای تقویت حافظه برای کنکور چه بخوریم؟

تقویت حافظه در گرو مصرف مواد غذایی کافی، سالم و مقوی است. همان‌طور که مصرف مواد غذایی حاوی کلسترول بد (LDL) می‌تواند با مسدود کردن شریان‌ها به قلب آسیب برساند، می‌تواند اثرات مضری هم روی مغز داشته باشد. تحقیقات نشان داده است حافظه افرادی که در رژیم غذایی خود از چربی‌های اشباع شده زیاد استفاده می‌کنند، نسبت به سایرین ضعیف‌تر است.

به منظور تقویت حافظه برای کنکور رژیم غذایی سرشار از چربی‌های غیراشباع سالم داشته باشید؛ یعنی از روغن زیتون، ماهی‌های چرب و آجیل زیاد استفاده کنید. این نوع غذاها به بدن شما انرژی بخشیده و قدرت فراگیری شما را افزایش می‌دهند.

رژیم غذایی ضد التهابی هم برای تقویت حافظه برای امتحان و کنکور بسیار مفید است. ترکیبات آنتی اکسیدانی را به وفور در رژیم غذایی خود جای دهید. با این هدف به سراغ مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، آجیل و دانه‌ها بروید. آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند علاوه بر حافظه، خلق و خو را هم بهبود بخشیده و سطح رادیکال‌های آزاد را در بدن کاهش دهند.

• تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در رژیم غذایی خود از مواد قندی و شکر زیاد استفاده می‌کنند، ممکن است نسبت به دیگران حافظه ضعیف‌تری داشته باشند. پس مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قند مصنوعی را کاهش دهید.

عوامل مزاحم را از خود دور کنید

وقتی در حال مطالعه برای کنکور و امتحانات خود هستید، هر عاملی را که ممکن است حواس شما را پرت کند از خود دور نمایید. پس تلفن همراه خود را در نزدیکی خود قرار دهید چون تنها با یک زنگ یا اس ام اس دوست خود ممکن است به کل از مطلبی که در حال مطالعه آن بودید غافل شوید و رشته کلام از دستتان خارج شود. افرادی که زمان مطالعه چند کار دیگر را هم همزمان انجام می‎‌دهند معمولا قدرت حافظه خود را با این کار کاهش می‌دهند.

در واقع حواس پرتی‌ها در فرآیند تثبیت حافظه اختلال ایجاد می‌کنند. بهتر است در مکانی مطالعه کنید که تلویزیون، تلفن، موبایل و دیگر عوامل مزاحم وجود نداشته باشد.

کیفیت خواب خود را افزایش دهید

روان‌شناسان معتقدند که خاطرات ابتدا به‌عنوان خاطرات کوتاه‌مدت ذخیره می‌شوند و سپس در طول خواب به خاطرات بلندمدت تبدیل خواهند شد. تثبیت حافظه احتمالا در مرحله سوم خواب (در مراحل آخر خواب) رخ می‌دهد. به همین دلیل باید مطمئن شوید که هر شب حداقل 7 ساعت می‌خوابید. خواب کافی به تثبیت حافظه شما و تقویت حافظه برای کنکور کمک خواهد کرد. اگر برای کنکور سخت در حال مطالعه هستید، با این حال هر شب 7 تا 8 ساعت خواب به شما توصیه می‌شود. فکر نکنید که هرچه کمتر بخوابید و بیشتر مطالعه کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت.

تقویت حافظه برای کنکور با نوشیدن قهوه

تحقیقات نشان داده است که استفاده درست از کافئین می‌تواند برای تقویت حافظه مفید باشد. اگر برای تقویت حافظه برای کنکور مایل به نوشیدن قهوه هستید، دقت کنید که مصرف کافئین خود را به بیش از 400 میلی‌گرم در روز نرسانید. بیش از 4 فنجان قهوه در روز اصلا توصیه نمی‌شود. کافئین بیش از حد می‌تواند باعث بی‌قراری شما شده و در خواب شما اختلال ایجاد کند.

اگر قهوه‌خور هستید سعی کنید آن را بیشتر در اوایل روز بخورید و از عصر به بعد سراغ نوشیدنی‌های دیگر مثل دمنوش‌ها بروید. در صورت تمایل با مشورت پزشک از قرص کافئین هم می‌توانید بهره بگیرید.

به منظور تقویت حافظه ورزش کنید

تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن سطوح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را افزایش داده و عملکرد نورون‌ها را در مغز بهبود می‌بخشد. معمولا 6 ماه بعد از اینکه برنامه ورزشی خود را به طور منظم انجام دهید، مزایای آن برای تقویت حافظه را به خوبی مشاهده خواهید کرد. ورزش می‌تواند استرس را کاهش داده و به تقویت حافظه برای کنکور کمک کند.

کمک به رفع استرس و تقویت حافظه برای کنکور

استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش داده و در تثبیت حافظه اختلال ایجاد می‌کند. حتما باید برای کاهش استرس خود اقداماتی را انجام دهید. مثلا یک فیلم خنده‌دار ببینید، موسیقی گوش دهید، مدیتیشن انجام دهید یا به سراغ هر فعالیتی بروید که به آن تمایل دارید و استرس شما را کاهش می‌دهد.

شما حق دارید. مطالعه برای کنکور واقعا استرس‌آور است اما برای اینکه در این آزمون موفق شوید هیچ راهی وجود ندارد به جز اینکه با استرس خود مقابله نمایید. مصرف مواد مخدر و الکل راهکارهای ناسالم برای مبارزه با استرس هستند که در طولانی مدت هرگز جواب نخواهند دارد. ورزش منظم، مشاوره، مدیتیشن و یوگا بهترین راهکارها برای مقابله با استرس به شمار می‌آیند.

قرص تقویت حافظه برای کنکور

مکمل‌هایی که در ادامه معرفی می‌شوند می‌توانند جهت تقویت حافظه برای کنکور موثر باشند، اما در مورد مصرف آنها و دوز استفاده با پزشک مشورت کنید:

قرص منتال انرژی یوروویتال

این مکمل با ترکیبات موثری که دارد، برای کمک به تقویت قدرت ذهنی و تقویت حافظه و درمان بیماری‌های نورولوژیک می‌تواند بسیار موثر واقع شود. این قرص حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و در آن از کوانزیم کیوتن، عصاره جینسینگ، عصاره جینکوبیلوبا و عصاره گوارانا هم استفاده شده است. دستور کلی مصرف این است که قرص منتال انرژی یوروویتال روزانه 2 بار در کنار غذا مورد مصرف قرار گیرد. کاهش استرس، افزایش انرژی و کمک به عملکرد صحیح سیستم عصبی از دیگر مزایای این قرص است.

قرص ممورکس ایران داروک، بمب تقویت حافظه

از بهترین قرص‌ها برای تقویت حافظه می‌توان قرص ممورکس ایران داروک است. تقویت حافظه، افزایش تمرکز، پیشگیری از آلزایمر، کمک به گردش خون، رفع اختلالات عروق مانند سردرد و سرگیجه و محافظت از اعصاب از مزایای این قرص است. در مورد اینکه آیا برای کنکور هم می‌توانید از این مکمل استفاده کنید یا نه، با پزشک مشورت نمایید. همچنین دوز مصرف باید توسط پزشک تعیین شود. ۴۰ میلی گرم عصاره خشک استاندارد شده گیاه جینکوبیلوبا در هر قرص از این محصول استفاده شده است.

معجون تقویت حافظه برای کنکوری‌ها

در طب سنتی جهت تقویت حافظه برای کنکور استفاده از این ترکیب را پیشنهاد می‌دهند:

• سعد کوفى، کندر و هلیله زرد (از هر یک 20 گرم)
• عسل نیم کیلوگرم
• زعفران 2 گرم

مواد بالا را آسیاب کرده و به عسل بیفزایید. بعد از 24 ساعت که در محیط آشپزخانه این ترکیب را نگه داشتید، حالا دیگر قابل استفاده است. روزی 1 یا 2 بار هر بار اندازه یک فندق از این ترکیب بخورید تا به عنوان بمب تقویت حافظه برای شما عمل کند.

تقویت حافظه برای کنکور با قرص ریتالین

ریتالین یا متیل فنیدات از مشتقات آمفتامین ها بوده و علاوه بر افزایش تمرکز، ممکن است قدرت یادگیری را هم افزایش دهد. بیشتر برای افراد مبتلا به بیش فعالی از قرص ریتالین استفاده می‌کنند. اما ریتالین به کنکوری‌ها اصلا توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند عوارض نامطلوبی را به دنبال داشته باشد.

ریتالین به بیدار ماندن دانش‌آموزان کمک می‌کند اما ممکن است در دراز مدت اعتیاد آور بوده و عوارضی مثل اختلال در گردش خون، ضربان قلب سریع و نامنظم، خشونت، تحریک پذیری، افکار غیر عادی و تاری دید را به دنبال داشته باشد. شما فقط تحت نظر روان‌پزشک مجاز به مصرف ریتالین هستید.

کلام آخر

بهترین روش‌های تقویت حافظه برای کنکور را در این مقاله برای شما شرح دادیم. با رعایت موارد فوق شما می‌توانید توانایی بدن و ذهن خود را برای یادگیری افزایش داده و با آمادگی بیشتر سر آزمون کنکور بنشینید. خودسرانه از هیچ قرصی برای تقویت حافظه استفاده نکنید. حتما در این زمینه باید با پزشک مشورت کنید.