عوارض و علائم کمبود انواع ویتامین ها در بدن چیست؟

2.7/5 - (15 امتیاز)
ریزش مو دارید؟ مدام احساس خستگی و ضعف می‌کنید؟ به عفونت‎‌های مکرر مبتلا می‌شوید؟ در این صورت ممکن است به کمبود ویتامین‌ها در بدن خود مبتلا بوده و آگاه نیز نباشید. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با علائم کمبود انواع ویتامین به طور جداگانه آشنا شده و بهتر متوجه شوید که ممکن است کمبود کدام ماده مغذی را در بدن خود داشته باشید.
فهرست مطالب

یک تغذیه سالم که سرشار از مواد مغذی است، بدن شما را از بروز هر نوع کمبود ویتامین و ماده معدنی دور نگه می‌دارد. مشکل اینجاست که متاسفانه اکثر ما تغذیه اصولی و متنوعی نداریم. به همین دلیل است که با انجام یک آزمایش خون ساده به راحتی متوجه می‌شویم که چقدر با کمبود مواد مغذی در بدن خود مواجه هستیم! یکی از راه‌های مبارزه با کمبود مواد مغذی استفاده از بهترین مولتی ویتامین است. در این مقاله علائم کمبود انواع ویتامین‌ را برایتان شرح می‌دهیم تا اگر لازم است با مشورت پزشک اقدامات درمانی لازم را انجام دهید.

نشانه های کمبود ویتامین در بدن

به طور کلی شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین در بدن به شرح زیر است:

  • شکننده شدن موها و ریزش مو
  • ناخن‌های ضعیف و شکننده
  • زخم در دهان یا ترک گوشه لب
  • خونریزی از لثه
  • کاهش قدرت بینایی بخصوص در شب
  • شوره سر
  • برجستگی‌های قرمز یا سفید روی پوست
  • سندرم پای بی‌قرار

چند ویتامین برای بدن ما ضروری هستند ؟

مصرف 13 ویتامین برای بدن انسان لازم است که در 2 گروه محلول در آب و محلول در چربی جای می‌گیرند:

ویتامین‌های محلول در چربی ویتامین‌های محلول در آب
A,D,E,K C,B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,B12

علائم کمبود انواع ویتامین

در این قسمت به طور جداگانه شما را با علائم کمبود هر یک از ویتامین‌ها آشنا می‌کنیم:

نشانه های کمبود ویتامین A در بدن

ویتامین آ یکی از ویتامین‌های محلول در چربی به حساب می‌آید که خاصیت آنتی اکسیدانی بی‌نظیری داشته و در بسیاری از غذاها یافت می‌شود. بیش از هر چیز برای حفظ سلامت بینایی و پوست به ویتامین A نیاز داریم. این ویتامین در مبارزه با عفونت‌ها نیز ضروری به شمار می‌آید. موارد زیر مهم‌ترین عوارض کمبود ویتامین آ در بدن هستند:

  • شب کوری
  • خشکی چشم
  • عفونت
  • خارش پوست
  • کراتومالاسی (نرم شدن قرنیه چشم)
  • کاهش سرعت رشد در کودکان
  • اختلال در قدرت باروری

 نشانه های کمبود ویتامین آ

علائم کمبود ویتامین D

ویتامین دی از جمله ویتامین‌هایی است که کمبود آن نه تنها در کشور ما بلکه در سراسر جهان بسیار شایع است. این ویتامین به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند زیرا جذب کلسیم در بدن را افزایش می‌دهد. حتی برای پیشگیری از بعضی سرطان‌ها و ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی نیز به ویتامین D نیاز داریم. نور خورشید بهترین منبع دریافت ویتامین دی برای بدن است. در صورت مواجه شدن با کمبود این ویتامین بهتر است حتما از قرص ویتامین D استفاده کنید. علائم کمبود ویتامین دی به شرح زیر است:

  • بروز عفونت‌های مکرر در بدن
  • احساس ضعف و خستگی
  • درد استخوان‌ها و کمر
  • افسردگی
  • تاخیر در بهبود زخم‌ها
  • ریزش مو
  • درد عضلانی
  • افزایش وزن
  • اضطراب

کمبود ویتامین های گروه B چه علائمی دارد ؟

ویتامین‌های گروه ب شامل 8 ویتامین می‌شوند که همگی آنها محلول در آب هستند و به صورت روزانه باید مورد استفاده قرار بگیرند. علائم کمبود انواع ویتامین B را در ادامه بررسی می‌کنیم:

  • عوارض کمبود ویتامین B1 و B2: ترک پوستی در اطراف دهان، احساس گیجی
  • علائم کمبود ویتامین B3: مشکلات گوارشی، پلاگر، خستگی، پوست خشک
  • نشانه‌های کمبود ویتامین B5: سردرد، خستگی، تحریک پذیری، حالت تهوع، بی‌حسی دست و پا، گرفتگی عضلات
  • کمبود ویتامین B6: افسردگی، گیجی، حالت تهوع، کم‌خونی، بثورات پوستی
  • علائم کمبود بیوتین یا ویتامین B7: بثورات پوستی، ریزش مو، خستگی، حالت تهوع، درد عضلانی، از دست دادن اشتها
  • نشانه‌های کمبود ویتامین B9: کم‌خونی، خستگی، سردرد، تپش قلب، تنگی نفس، زخم در دهان،
  • علائم کمبود ویتامین B12: خستگی، ضعف، یبوست، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، گیجی، تضعیف حافظه، بی‌حسی دست و پا

برای جبران کمبود ویتامین‌های ب در بدن می‌توانید از قرص ب کمپلکس استفاده کنید. ویتامین‌های گروه B در قالب مکمل به طور جداگانه نیز در داروخانه‌ها به فروش می‌رسد.

علائم کمبود ویتامین E در بدن

خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین E آن را تبدیل به یک ویتامین مناسب برای حمایت از سلامت پوست و مو می‌کند. این ویتامین که محلول در چربی است، به مقابله با رادیکال‌های آزاد پرداخته و در مبارزه با بیماری‌های قلبی و انواع سرطان نیز نقش دارد. برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی مقادیر مناسب ویتامین E در بدن ضروری است. علائم کمبود ویتامین E شامل موارد زیر است:

  • ضعیف شدن سیستم ایمنی
  • احساس خستگی بیش از حد
  • اختلال در بینایی
  • سوزن سوزن شدن دست و پا
  • ضعف عضلانی
  • ریزش مو
  • بثورات پوستی

با خرید قرص ویتامین E برای جبران کمبود این ماده مغذی در بدن می‌توانید اقدام کنید.

 اینفوگرافیک علائم کمبود ویتامین E

کمبود ویتامین C چه علائم و نشانه هایی دارد ؟

یکی از بهترین ویتامین‌ها برای حفاظت از دستگاه ایمنی بدن انسان، ویتامین C است. در این مقاله که در مورد علائم کمبود انواع ویتامین است این بار به ویتامین ث می‌رسیم. این ویتامین به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی فوق‌العاده می‌تواند طول دوره سرماخوردگی و شدت آن را کاهش دهد. مصرف ویتامین C جذب آهن در بدن را نیز چند برابر کرده و در مبارزه با کم‌خونی کاربرد دارد. برای رشد و ترمیم کلیه بافت‌های بدن همه ما به مقادیر مناسب ویتامین سی در بدن نیاز داریم. بخشی از مهم‌ترین علائم کمبود ویتامین سی در بدن به شرح زیر است:

  • عفونت‌های مکرر و سیستم ایمنی ضعیف
  • درد در استخوان‌ها و مفاصل
  • خونریزی از لثه
  • پوست خشک و زبر
  • کبودی سریع پوست و وجود لک‌های قرمز روی پوست
  • احساس ضعف و خستگی و عدم انرژی

بهترین مارک قرص ویتامین C را از داروخانه آنلاین مثبت سبز می‌توانید تهیه کنید.

کمبود ویتامین K در بدن و نشانه های آن

ویتامین K دو نوع دارد: K1 در گیاهان برگ‌سبز مثل اسفناج وجود دارد و ویتامین K2 به طور طبیعی در روده تولید می‌شود. مهم‌ترین نقش ویتامین کا در انعقاد خون است. این ویتامین در رشد استخوان‌ها و کمک به سالم ماندن آنها نیز نقش دارد. علائم کمبود ویتامین K در بدن عبارتند از:

  • به راحتی کبود شدن
  • لخته‌های خونی کوچک زیر ناخن
  • خونریزش از غشاهای مخاطی
  • مدفوع تیره رنگ

در نوزادان کمبود ویتامین کا با خونریزی از بینی، دستگاه گوارش یا آلت تناسلی همراه بوده و گاه می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

جدول مقدار مصرف ویتامین ها به صورت روزانه

در جدول زیر مشخص کرده‌ایم که بزرگسالان بالای 19 سال در هر روز به چه مقدار از ویتامین‌ها نیاز دارند. اگر مقدار مصرف را بدانید احتمال ابتلا به علائم کمبود انواع ویتامین کاهش خواهد یافت:

نام ویتامین مقدار پیشنهاد شده مصرف در هر روز برای مردان مقدار پیشنهاد شده مصرف در هر روز برای زنان
ویتامینA 900 میکروگرم 700 میکروگرم
ویتامینB1 1.2 میلی گرم 1.1 میلی گرم
ویتامینB2 1.3 میلی گرم 1.1 میلی گرم
ویتامینB3 16 میلی گرم 14 میلی گرم
ویتامینB5 5 میلی گرم 5 میلی گرم
ویتامینB6 1.3 میلی گرم 1.3 میلی گرم
ویتامینB7 30 میکروگرم 30 میکروگرم
ویتامینB9 400 میکروگرم 400 میکروگرم
ویتامینB12 2.4 میکروگرم 2.4 میکروگرم
ویتامینC 90 میلی گرم 75 میلی گرم
ویتامینE 15 میلی گرم 15 میلی گرم
ویتامینD 15 میکروگرم 15 میکروگرم
ویتامینK 120 میکروگرم 90 میکروگرم

سخن پایانی

در این مقاله علائم کمبود انواع ویتامین را به طور جداگانه برای شما شرح دادیم. همان‌طور که حتما دیدید، نشانه‌های کمبود بسیاری از ویتامین‌ها شبیه به یکدیگر است. بنابراین اگر شک دارید که به کمبود کدام ویتامین‌ها مبتلا هستید، به پزشک متخصص مراجعه کنید تا آزمایشات لازم را از شما به عمل آورده و در مورد مصرف مکمل‌های غذایی برای شما تصمیم‌گیری کند.

برچسب: ویتامین
دسته بندی: مکمل غذایی
تصویر نویسنده مثبت سبز
نویسنده مثبت سبز
همیشه از به روز بودن و آپدیت کردن دانسته‌های پزشکی لذت می‌بردم، برای همین با مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز همکاری می‌کنم تا در مورد مسائل پزشکی و سلامت محور مطالعه کنم و آنها را به زبانی ساده برای شما جهت داشتن زندگی سالم‌تر به نگارش دربیاورم.
بحث و تبادل نظر

27 دیدگاه

    Mobin

    سلام وقتتون بخیر مدتیه دست و پام تیر میکشه یا درد میگیره دلیلش چیه

    0
    0
      دکتر اکرم کرامتی

      سلام کاربر گرامی
      لطفا جهت بررسی دقیق تر و انجام آزمایش به پزشک مراجعه کنید
      سپاس از همراهی شما

      1
      1
    ABDI

    درود به شما وقت بخیر بنده یه مدتیه چند تا تار موم سفید شده ۲۹ سالمه ارثی هم نیست پوستمم خشکه پنج سال تمام ریزش شدید مو دارم و از وقتیکه یادمه پوسته سر هم دارم میتونه از کمبود ویتامین باشه؟

    2
    1
      دکتر مریم حق نژاد

      همراه محترم
      سلام
      توصیه میشود از مکمل های موثر بر کیفیت موها و پیشگیری از ریزش مو مثل هیرتامین، سلن پلاس، زینک پلاس، فولیکوژن و … استفاده فرمایید.
      این مکمل ها با تامین ویتامین ها و موادمغذی مورد نیاز موها، در کاهش ریزش مو و پیشگیری از بروز سفیدی زودهنگام موها موثر خواهند بود.
      متشکرم

      4
      0
    esmail ghafari

    سلام وقتتون بخیر من یک سالی خیلی خستم و بدنم بی حال چشمام تار میبینه و گاهی میخوام از زمین بلند بشم سرم گیج میره چشمام سیاهی میره ودست پا خواب میره یکسره مریض میشم و ریزش مو شدید پوسته زیاد

    1
    3
    esmail ghafari

    سلام وقتتون بخیر من یک سالی خیلی خستم و بدنم بی حال چشمام تار میبینه و گاهی میخوام از زمین بلند بشم سرم گیج میره چشمام سیاهی میره ودست پا خواب میره یکسره مریض میشم

    3
    4
    بیخیال

    سلام وقت بخیر
    من مدت هاست ک ریزش مو دارم شدید و سردرد و بعضی وقتا تنگی نفس همچنین خشکی صورت ، ترک لب، ضعف و خستگی بدن، تار شدن چشم ها،سوزن شدن دست و پاها، رگ به رگ شدن بدن در حالت خاب، و اینکه هر چقدر بخابم انگار هنوزم گیجم و سر حال نیستم از سر شب تا ظهر بازم خاب برام کافی نیس
    به نظر شما من چ ویتامین هایی کم دارم؟!..

    1
    1
      کارشناس تغذیه

      سلام و عرض ادب
      همراه گرامی باید آزمایش بدهید تا مشخص شود چه ویتامین‌های کم دارید. این علائم می توانند دلایل متفاوتی داشته باشند.

      2
      0
    Tiam

    سلام خسته نباشید
    من خیلی وقته که همش خستم و انرژی ندارم اما جدیدا این حس خیلی بیشتر شده و تقریبا روزی ۱۳ ساعت خوابم اما هنوزم خستم و بی حوصلم . ریزش مو هم دارم سندروم پای بی قرار هم دارم عدم تمرکزم دارم ناخنام هم شکنندن
    الان من چه ویتامینی کم دارم ؟

    1
    0
      کارشناس تغذیه

      سلام همراه گرامی، علائمی که ذکر نمودید، ممکن است از علائم کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی از جمله ویتامین دی و آهن باشد. برای تشخیص کمبود و برطرف کردن آن بایستی آزمایش خون انجام شود.

      0
      0
    SamKN

    سلام عرض میکنم. من مدتیه ریزش موهام زیاد شده و موهام سفید شده و همچنانم ادامه داره.احساس خستگی و بیحالی دارم اکثر اوقات. گاهی سرگیجه میگیرم و تعادلم رو نمیتونم حفظ کنم.و اخیرا دست و پام خواب میره و گاهی تنگی نفس هم دارم.ازمایش خون کامل هم دادم مشکلی نداشتم.

    0
    0
      کارشناس تغذیه

      سلام و عرض ادب
      همراه گرامی وقتی آزمایش خون نرمال است احتمال دارد شرایط شما به دلیل عوامل ارثی باشد.

      0
      1
    سارو

    سلام خسته نباشید بنده دیابت دارم اما انقدر بالانیست که بدنمو خراپ کنه موی بدنم میریزه احساس خستکی میکنم و پاهام سوزن سوزن میشه احتمال داره مال ویتامین E باشه؟؟

    1
    1
      دکتر مریم حق نژاد

      سلام دوست عزیز

      در وهله ی اول باید دیابت رو کنترل کنید. اگر کاملا با داروها کنترل شده توصیه میکنم با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش های مربوطه سایر موارد بررسی شوند. در کنار این موارد از مصرف مکمل های مولتی ویتامین روزانه مخصوص افراد دیابتی هم غافل نشوید.

      1
      0
    نفس

    سلام خسته نباشید
    من چند روزه حالت بیحالی بهم ریختگی غذا ،اسهال، حالت تهوع ، بهم ریختگی خواب و اضطراب دارم امکانش هست برای کمبود ویتامین باشه؟؟

    0
    1
      کارشناس تغذیه

      سلام و عرض ادب
      بله همراه گرامی می‌تواند همچین احتمالی وجود داشته باشد.

      1
      0
    گودرزی

    سلام خوبین من چند روز وقتی دستام با اب شستشو میدم سریع حالت خیس مانند میشن انگار ک یک ساعت تو اب دستام لطفا کمکم کنید

    0
    0
      کارشناس تغذیه

      سلام و عرض ادب
      این حالت نشانه خاصی نیست و ارتباطی با کمبود ویتامین ندارد.

      0
      0
    Arsam

    باسلام علت خشکی شدید لب چیه.وعلت. درحال خواب خستگی وکسلی زیاد‌.دست و پا. چیست.

    1
    0
      دکتر مریم حق نژاد

      همراه محترم
      سلام
      کمبود آهن و کمخونی و نیز کمبود ویتامین های گروه بی میتواند سبب بروز این عوارض گردد. لطفا جهت بررسی علت اولیه به پزشک مراجعه و آزماییشات لازم را انجام دهید.
      متشکرم

      1
      0
    مهسا نوری

    سلام ممنون از مقاله خوبتون. من هر روز احساس سردرد در پیشانی چشم دارم و همیشه هم احساس خستگی و خواب آلودگی دارم. باید جه ویتامینی مصرف کنم؟

    0
    0
      کارشناس ارشد تغذیه

      با سلام کاربر گرامی،
      ممکن است کمبود آهن، زینک و ویتامین دی و … یا حتی کم کاری تیرویید داشته باشید‌. لازم است ابتدا آزمایش خون بدهید تا کمبودها مشخص شوند‌.

      1
      1
    محمدعلی

    ببخشید پاسخ سوال من رو در ایمیل خودم بدید باتشکز

    0
    0
    فردین دشوا گر

    با سلام و تشکر از مقاله کاملتون
    لطفا مولتی ویتامین کاملی که بتواند یک جا یه دو یا نوع مکمل ویتامیانی خودتان صلاح میدانید را معرفی کنید تا مصرف کنیم.. به علت عدم آکاهی و نیز مواد غذایی که فقیر از ویتامین شدن کمبود ویتامین در بدن بیشتر مردم وجود دارد.
    با تشکر از شما

    0
    0
      دکتر داروساز

      سلام کاربر عزیز
      مولتی ویتامین های موجود در بازار دارویی تعدادشان زیاد هست اما چندان تفاوتی در نوع ریزمغذی های فرموله شده ندارند.

      0
      0
    رحیمی

    با تشکر از مقاله خوبتان. اگر ریزش مو داریم مولتی ویتامین بهتر است یا بیوتین یا زینک؟

    0
    0
      دکتر داروساز

      سلام کالربر عزیز
      اگر ریزش مو شدید است برای یافتن علت اصلی به متخصص پوست مراجعه نمایید و به عنوان مکمل میتوانید از فراورده هایی چون یونی زینک و ریجن دایت که حاوی زینک، بیوتین، سایر ویتامین های گروه بی، آمینواسیدها و … می باشند استفاده نمایید.

      2
      0

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *