اهمیت مصرف همزمان قرص آهن و فولیک اسید
پیش از پی بردن به بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید لازم است ابتدا بدانید که آهن و فولیک اسید، هر دو در تولید گلبولهای قرمز، نقش بسیار مهمی دارند و وجودشان بسیار ضروری است. در واقع هر دو اینها به صورت مکملهای جداگانه وجود دارند، ولی بر اساس برخی شواهد و مطالعات که نتیجه گرفتهاند مصرف همزمان این دو، میتواند اثر بخشی هر یک را به صورت مجزا دو چندان کند، برخی تصمیم گرفتهاند تا ترکیب و فرمولی بهینه از این دو به دست آورند و آن را در قالب یک مکمل واحد عرضه کنند. اما بهترین زمان مصرف این مکمل ترکیبی، چه زمانی میتواند باشد؟ از آنجایی که بهترین زمان مصرف قرص آهن برای دستیابی به بالاترین میزان جذب، زمانی است که شکم و معده شما خالی است، توصیه میشود که آن را با فاصله حداقل 2 یا 3 ساعته از صبحانه و یا صبحها با معده خالی مصرف کنید.
سایت MR Med در این زمینه مینویسد:
موارد مصرف آهن و اسید فولیک:
درمان کمخونی ناشی از فقر آهن
پیشگیری و درمان کمخونی ناشی از کمبود فولات
حمایت در دوران بارداری برای پیشگیری از ناهنجاریهای لوله عصبی جنین
کاهش خستگی و ضعف ناشی از پایین بودن سطح آهن یا فولات
کمک به بهبود تولید گلبولهای قرمز خون
بهترین زمان مصرف قرصهای آهن و اسید فولیک معمولا صبح و با معده خالی است تا جذب آهن به شکل بهینه انجام شود.
با این حال اگر باعث ناراحتی معده شد، برای کاهش اذیت شدن میتوان آن را همراه غذا مصرف کرد.
همیشه درباره زمان و مقدار مصرف، توصیههای پزشک یا داروساز را رعایت کنید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید
در رابطه با بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید، یک نکته مهم را باید در نظر داشته باشید و آن هم این است که قرص آهن و قرص فولیک اسید به صورت جداگانه برای شما تجویز شده یا پزشک یک مکمل ترکیبی شامل آهن و فولیک اسید برای شما تجویز کرده است؟ در هر شرایط، زمان مصرف متفاوت خواهد بود. در جدول زیر میتوانید بهترین زمان مصرف برای هر نسخه را مشاهده نمایید:
| نام دارو | بهترین زمان مصرف | مصرف همراه با چی |
|---|---|---|
| قرص آهن | صبح ناشتا با معده خالی یا 2 الی 3 ساعت بعد از صبحانه | همراه با آب یا آب پرتقال |
| قرص فولیک اسید | بعد از صبحانه | با نوشیدنی دلخواه غیر از نوشیدنیهای گرم |
| قرص آهن و فولیک اسید ترکیبی | صبح ناشتا | با آب یا آب پرتقال |
دقت کنید که قرص آهن، فقط باید با آب خورده شود یا نهایتا از آب پرتقال طبیعی به عنوان نوشیدنی حاوی ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C به افزایش جذب آهن در بدن کمک میکند. همچنین دقت کنید که هیچ قرصی نباید با نوشیدنیهای گرم میل شود. مصرف آهن همراه با چایی و لبنیات ممنوع است.
سایت Eating well در رابطه با زمان مصرف فولیک اسید مینویسد:
وقتی صحبت از بهترین زمان مصرف اسید فولیک میشود، پاسخ ساده است: واقعا تفاوت زیادی ندارد.
اسید فولیک یک ویتامین محلول در آب است؛ یعنی بدن آن را بهراحتی جذب میکند و برای مدت طولانی ذخیره نمیکند. برخلاف ویتامینهای محلول در چربی که برای جذب بهتر باید همراه غذای چرب مصرف شوند، ویتامینهای محلول در آب مانند اسید فولیک را میتوان در هر ساعتی از روز، با غذا یا بدون غذا مصرف کرد.آنچه اهمیت دارد نظم در مصرف است. مصرف مکمل در یک زمان مشخص هر روز، به ایجاد عادت کمک میکند و احتمال فراموش کردن دوز را کاهش میدهد.
به گفته «لیز شاو»، کارشناس تغذیه: «در مورد اسید فولیک، نکته کلیدی واقعا استمرار در مصرف است؛ زمانی را انتخاب کنید که واقعاً به یاد آوردن آن برایتان آسان باشد.»بنابراین چه همراه صبحانه و چه قبل از خواب، زمانی را انتخاب کنید که بهراحتی در برنامه روزانه شما جا بگیرد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید قبل از بارداری
اگر قصد بارداری دارید و زیر نظر پزشک مراقبتهای پیش از بارداری خود را آغاز کردهاید، احتمالا برای شما قرص آهن و فولیک اسید تجویز شده است. مهم است تا مصرف این مکملها چه به صورت جدا و چه به صورت ترکیبی جدی گرفته شود. چرا که در تامین و غنیسازی خون مورد نیاز برای تشکیل جنین و فرآیند بارداری و زایمان ضرورت دارد.
در این زمان بدن شما بیشترین آمادگی را برای دریافت مکملها دارد. لذا بهتر است پیش از خوردن صبحانه، مکمل آهن یا ترکیب آهن و فولیک اسید خود را مصرف کنید. برخی ممکن است تمایل به مصرف مکملها صبحگاهی با یک لیوان شیر داشته باشند. اما این کار در هنگام مصرف مکمل آهن ممنوع است.
شیر و لبنیات، اثر آهن را خنثی میکنند. پس به جای شیر، از آب یا نوشیدنی دارای ویتامین C مثل آب پرتقال استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک در بارداری
فولیک اسید و آهن دو ماده بسیار ضروری برای جنین هستند؛ بر همین اساس، استفاده از مکملهای این دو ماده در زمان بارداری میتواند تاثیر بسیار خوبی بر جنین داشته باشد. از طرفی، کمبود فولیک اسید، میتواند عوارض غیر قابل جبرانی بر روی جنین بگذارد و موجب شود تا از لحاظ سلامت، به جنین لطمههای بسیار زیادی وارد شود.
با اتکا بر همین موارد، توصیه میشود که بانوان در 2 مقطع زمانی، مصرف اسید فولیک را جدی بگیرند؛ یکی پیش از بارداری و دیگری در 3 ماهه اول. بهترین زمان مصرف قرص آهن نیز در 3 ماهه دوم بارداری است؛ البته بهتر است در خصوص مصرف آن، حتما با پزشک مشورت شود تا ضمن ارزیابی دقیق وضعیت مادر و جنین، بهترین پیشنهاد به فرد ارائه شود.
اگر باردار هستید و پزشک برای شما فولیک اسید و آهن تجویز کرده است، از دستور زیر پیروی کنید:
- مصرف قرص آهن (از هر برند و هر دوز که باشد): صبح ناشتا (معده خالی) – در صورتی که دچار تهوع صبحگاهی و مشکلات گوارشی میشوید، 2 الی 3 ساعت بعد از صبحانه
- مصرف قرص فولیک اسید (از هر برند و هر دوز که باشد): بعد از صبحانه
- مصرف مکمل ترکیبی (از هر برند و هر دوز که باشد): به دلیل حضور آهن باید با معده خالی مصرف شود (صبح ناشتا یا 2 الی 3 ساعت بعد از غذا)
در صورتی که قرص آهن و قرص فولیک اسید به صورت جداگانه برای شما تجویز شده است، میتوانید آنها را همزمان مصرف کنید اما دقت کنید حتما معده نیمه خالی باشد تا اثر قرص آهن از بین نرود.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید در شیردهی
مصرف قرص آهن و فولیک اسید باید حداقل تا 3 ماه پس از زایمان ادامه داشته باشد؛ این کار برای جبران کمخونی ناشی از زایمان ضروری است تا فریتین خون (پروتئین ذخیره کننده آهن) به حالت نرمال بازگردد. یکی از دلایل شایع ریزش موی شدید و خستگی روازنه بعد از زایمان، قطع نابهنگام این مکملهاست.
دقت کنید که در دوران بارداری، داروها از طریق شیر به نوزاد منتقل میشوند. به همین دلیل پیش از مصرف هر مکمل، حتما با پزشک مشورت کنید.
در دوران شیردهی، تفاوت در زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید ایجاد نمیشود و میتوان طبق همان الگوی بارداری، مصرف آنها را ادامه داد. انما باید به یک نکته بسیار مهم توجه کنید:
- مصرف آهن ممکن است مشکلات گوارشی برای شما ایجاد کند، لذا مصرف ان در شب توصیه نمیشود. چرا که رفلاکس معده را بیشتر کرده و بیقراری نوزاد نیز به دلیل گوارش ناقص مادر، بیشتر میشود.
- در نتیجه مصرف آهن در صبح ناشتا یا 2 ساعت بعد از صبحانه باید جدی گرفته شود.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید در قاعدگی
دختران نوجوان و زنانی که قاعدگی شدید دارند، بیشتر از سایر زنان دچار فقر آهن و فولیک اسید میشوند. به همین منظور، استفاده از قرص آهن و فولیک اسید برای این دسته از زنان و دختران از سوی پزشکان توصیه میشود.
الگوی مصرف این قرصها با توجه به نسخه تجویزی و دستور پزشک ممکن است متغیر باشد اما باید دقت کنید که آهن همواره باید با معده خالی مصرف شود.
- نکته مهم: در زمان قاعدگی که بیشترین تغییرات گوارشی رخ میدهد، بهتر است صبح ناشتا قرص آهن مصرف نکنید؛ چرا که این مکمل، ممکن است حس تهوع را بیشتر کرده و منجر به استفراغ شود. بنابراین توصیه میشود که قرص آهن یا مکمل ترکیبی فولیک اسید و آهن را 2 ساعت بعد از صبحانه میل کنید.
- برای مصرف فولیک اسید زمان خاصی گزارش نشده و میتوانید در زمان قاعدگی در هر ساعت از روز با معده پر یا خالی آن را مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و فولیک اسید برای کمخونی شدید
در صورتی که دچار کمخونی شدید هستید و مکمل آهن و فولیک اسید برای شما تجویز شده است، باید زمانی آن را مصرف کنید که بیشترین جذب دارویی را داشته باشید. اگر مکمل ترکیبی است صبح ناشتا بهترین زمان مصرف آن است. اگر مکملها جدا هستند، طبق همان دستوری که در جدول ابتدای مقاله آوردهایم، داروها را مصرف کنید.
بهترین مکمل آهن و اسید فولیک کدام است؟
اگر میخواهید از خواص آهن و فولیک اسید در کنار هم بهرهمند شوید، بهتر است از مکملهای ترکیبی کمک بگیرید. بهترین مکمل ترکیبی آهن و فولیک اسید میتواند یکی از محصولات زیر باشد:
قرص فرفولیک
این مکمل حاوی 60 میلیگرم آهن و 400 میکروگرم فولیک اسید است. این دارو را با معده خالی یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا همراه با یک لیوان پر آب میل کنید. در صورت وجود ناراحتیهای گوارشی، 2 ساعت بعد از غذا میل شود.
قرص ففول پلاس
یکی از بهترین منابع قرص آهن و فولیک اسید، قرص ففول پلاس است. این قرص دارای 200 میکروگرم متیل فولات است. فولات فرم طبیعی ویتامین B9 است که از منابع طبیعی به دست میآید؛ اما برای تبدیل شدن به دارو، باید به متیل فولات (فرم فعال B9) تبدیل شود.
در عین حال، محصول مورد بحث 300 میکروگرم اسید فولیک نیز دارد. اسید فولیک فرم مصنوعی و دارویی ویتامین B9 است. لذا این مکمل از نظر درصد ویتامین B9 بسیار غنی است.
همچنین، 27 میلیگرم آهن نیز در این مکمل وجود دارد که 150% از نیاز روزانه بدن را تامین میکند.
ففول (فیفول)
شاید قدیمیترین و معروفترین مکمل ترکیبی آهن و اسید فولیک، همین ففول اینترافارم باشد. این محصول حاوی 150 میلیگرم سولفات آهن و 500 میکروگرم فولیک اسید است که برای کمخونی فقر آهن بسیار مناسب است. آقایان (12 سال به بالا) روزانه یک کپسول فیفول بانوان (12 سال به بالا) روزانه یک کپسول فیفول کودکان دوز مصرفی طبق دستور پزشک تجویز میشود. در دوران بارداری و یا شیردهی، قبل از مصرف این فرآورده با پزشک خود یا داروساز مشورت نمایید. از عوارض قرص ففول مشکلات گوارشی است که در صورت ابتلا به آن، میتوانید زیر نظر پزشک از مکمل جایگزین استفاده کنید.
کپسول فرو پلاس
یکی از بهترین مکملهای آهن و فولیک اسید، همین کپسول فروپلاس است. این کپسول به جز 21 میلیگرم آهن و 400 میکروگرم فولیک اسید، دارای ویتامین C، ویتامین D، ب کمپلکس و بیوتن است. لذا هم جذب آهن در بدن بالا میرود و هم سایر ترکیبات مورد نیاز برای جلوگیری از کم خونی در بدن تامین خواهند شد.
سخن آخر
در این مطلب از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک پرداختیم و نحوه صحیح مصرف هر یک را به طور کامل شرح دادیم. توصیه میکنیم پیش از شروع مصرف این دسته از مکملها، ابتدا یک بررسی و ارزیابی دقیقی از وضعیت و سطح هر یک از این مواد در خون ارائه شود؛ تا در صورت نیاز بتوانید با اطمینان خاطر و به دور از هر گونه نگرانی، از این مکملها استفاده کنید. آیا شما تا به حال از مکملهای آهن و فولیک اسید استفاده کردهاید؟ آیا شما هم جزو افرادی هستید که با مصرف قرص آهن دچار مشکلات گوارشی میشوند؟ به نظر شما، مصرف این مکملها تا چه میزان، موثر هستند؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
