توجه به تغذیه در بدنسازی
هدف از بدنسازی معمولا افزایش حجم توده عضلانی است. در مرحله حجم‌گیری معمولا توصیه میشود که کالری دریافتی روزانه 15% افزایش یابد؛ بنابراین اگر در حالتی که وزنتان ثابت بود، در طی روز 3000 کالری از رژیم غذایی خود دریافت می‌کردید، اکنون باید آن را به 3450 برسانید. پس از گذر از مرحله حجم‌گیری اگر مایل به کات کردن هستید، در این حالت باید کالری دریافتی خود را 15% کاهش دهید؛ یعنی 2250 کالری در روز دریافت نمایید.
چه در مرحله حجم و چه در مرحله کات توصیه میشود که در هر هفته بیش از 0.5 تا 1 درصد از وزن خود را از دست ندهید. توجه به این نکته سبب میشود تا در مرحله کات بیش از حد عضله از دست ندهید و در مرحله افزایش حجم نیز بیش از حد چربی اضافه نکنید. در بدنسازی از تمامی گروه‌های غذایی مثل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، میوه و سبزیجات باید مواد غذایی استفاده کنید. مصرف الکل و سیگار برای همیشه باید قطع شده و استفاده از غذاهای سرخ‌کردنی و قندهای مصنوعی نیز به طور جدی باید محدود شود.
قرص جوشان برای بدنسازی
تولید قرص جوشان یکی از دستاوردهای مهم علم داروسازی بوده است. با اینکه چند قرن از کشف این نوع قرص می‌گذرد، با این حال هنوز طرفداران زیادی در سراسر جهان دارد. حتما می‌دانید که قرص جوشان در انواع مختلفی تولید میشود. کدامیک از آنها به یک بدنساز می‌تواند کمک کند تا از لحاظ جسمی سالم‌تر بوده و در تمرینات خود موفق‌تر عمل نماید؟
اهمیت مصرف قرص جوشان مولتی ویتامین در بدنسازی
بدنسازان برای کمک به رشد ماهیچه‌های خود فقط به پودر پروتئین نیاز ندارند. هر نوع کمبود مواد مغذی که در رژیم غذایی وجود داشته باشد می‌تواند پیشرفت در بدنسازی را کند کرده و منجر به تحلیل عضلات شود. به منظور جلوگیری از بروز این مشکل می‌توان از مولتی ویتامین استفاده کرد. اگر از مولتی ویتامین در قالب قرص جوشان استفاده شود، هضم و جذب سریع‌تر و بهتری در بدن خواهد داشت. مصرف مولتی ویتامین مینرال در بدنسازی فواید زیر را به همراه خواهد داشت:
- افزایش انرژی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش اضطراب و استرس
- افزایش قدرت عضلات
- جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها
قرص جوشان ویتامین C در بدنسازی
مصرف مناسب ویتامین C در بدنسازی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است پس یک انتخاب خوب در مورد قرص جوشان برای بدنسازی می‌تواند قرص جوشان ویتامین ث باشد. این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی فوق‌العاده‌ای داشته و از کلیه سلول‌های بدن در برابر رادیکال‌های آزاد که مخرب سلول هستند، محافظت می‌کند. قرص جوشان ویتامین C فواید زیر را در بدنسازی دارد:
- تسریع ریکاوری پس از تمرینات ورزشی با شدت زیاد
- کاهش احتمال آسیب به عضلات در حین ورزش
- کمک به جذب بهتر آهن در بدن و کاهش احساس خستگی
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در بدنسازی
همان‌طور که پیشتر اشاره کردیم تامین کلیه مواد مغذی در بدنسازی اهمیت دارد. اما برخی از آنها بیش از بقیه نقشی پررنگ‌تر دارند:
- ویتامین A و ویتامین D: برای حفظ سلامت استخوان‌ها و بهبود عملکرد سیستم ایمنی
- ویتامین B6 و B12: ضروری برای انجام صحیح فعالیت‌های متابولیک و سوخت و ساز بدن
- ویتامین C: ترمیم بافت‌های بدن و تقویت سیستم ایمنی
- ویتامین E: تقویت رشد عضلات، تسریع ریکاوری، افزایش خون رسانی به ماهیچه‌ها
- کلسیم، منیزیم و روی: حفظ سلامت استخوان‌ها، حمایت از سلامت ماهیچه‌ها، کمک به عملکرد صحیح سیستم اعصاب
- کروم: برای حفظ تعادل چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در بدن
از برخی از مواد مغذی که در بالا معرفی شدند می‌توان در قالب قرص جوشان استفاده کرد مثل قرص جوشان کلسیم یا قرص جوشان زینک.
قرص جوشان ال کارنیتین برای ورزشکاران
تامین اسیدهای آمینه برای بدن بدنسازان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. امروزه ممکن است ببینید که برخی از آمینو اسیدها به شکل قرص جوشان نیز در داروخانه‌ها یافت می‌شوند. ال کارنیتین از مشتقات اسیدهای آمینه است که در قالب قرص جوشان نیز می‌توانید آن را مورد استفاده قرار دهید. L-Carnitine خاصیت چربی‌سوزی داشته و معمولا با هدف کاهش وزن توسط بدنسازانی که با مشکل اضافه وزن روبرو هستند، مصرف میشود. اما این قرص جوشان برای بدنسازی فواید دیگری نیز دارد که به طور خلاصه به آنها اشاره می‌کنیم:
- دارای خاصیت چربی سوزی و موثر در کاهش وزن
- کمک به بهبود عملکرد ورزشکاران در تمرینات استقامتی
- بهبود علائم سندرم خستگی مزمن در ورزشکاران
در مورد اینکه از قرص جوشان ال کارنیتین به چه مقدار و در چه زمانی استفاده کنید، بهتر است با مربی ورزشی خود مشورت نمایید.
سخن پایانی
هر نوع کمبود ویتامین، ماده معدنی یا اسید آمینه می‌تواند در بدنسازی به ضرر ورزشکار تمام شود. ورزشکاران به خصوص آنهایی که تمرینات شدید ورزشی انجام می‌دهند ممکن است بیش از سایرین نیاز به مصرف مواد مغذی داشته باشند. از این رو می‌توان از قرص جوشان برای بدنسازی کمک گرفت. قرص جوشان انواع مختلفی داشته و ترکیبات گوناگونی را شامل میشود. بهتر است با مشورت پزشک ببینید که کمبود کدام ماده مغذی در بدن شما ممکن است وجود داشته باشد و بعد برای خرید قرص جوشان اقدام کنید. قرص جوشان مولتی ویتامین و قرص جوشان ویتامین C از بهترین قرص‌های جوشان برای استفاده بدنسازان می‌تواند باشد.
17 دیدگاه
سلام دوز مصرف قرص امگا سه و منیزیم چقدره ؟
مصرف هر روز برای کسانی که ورزش می‌کنند مشکلی نداره ؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی دوز مصرف برای هرفردی طبق شرایط او متفاوت است.
سلام وقتتون بخیر.من میخواهم حجم بگیرم مدت سه ماه میشه که تمرین بدن سازی کار میکنم
سلام من بدنسازی تمرین میکنم قرص جوشان ویتامین c رو میندازم داخل بطری آبم و همزمان با تمرین مصرف میکنم این کارم مشکلی داره یا نه؟
سلام دوست عزیز
در حین تمرین از مکمل های پودری آمینو،بی سی ای ای،آمینو انرژی می توانید استفاده کنید.
سلام من چه نوع ویتامینی تهیه کنم که همه ی ویتامین ها در آن باشه مولتی ویتامین مناسبه؟
همراه محترم
سلام
به صورت کلی مولتی ویتامین ها و سایر مکمل های ویتامینی در جهت رفع نواقع رژیم های غذایی مورد استفاده قرار میگیرند. بنابراین در افراد ورزشکار با توجه به نیاز بیشتر بدن به مواد مغذی استفاده از مکمل مخصوص ورزشکاران مثل “مولتی آقایان اسپورت برند یورویتال”، “من ویت اسپورت”، “انرژکس” و …. توصیه میشود.
متشکرم
سلام قرص جوشان ال کارنیتین و با امگا ۳ مصرف کنیم عوارض نداره؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی قرص امگا3 را بهتر است همراه غذا مصرف کنید. و قرص ال کارنیتین را بهتر است قبل از تمرین استفاده کنید.
قرص جوشان منیزیم و ویتامین سی قبل تمرین خوبه یا بعدش؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی منیزیم بهتر است قبل از خواب مصرف شود و ویتامین سی بهتر است قبل از تمرین استفاده شود.
چه مارک قرص جوشانی برای مصرف ورزشکاران خوبه؟
سلام دوست عزیز
برندهای موجود در سایت همگی مورد تایید هستند.
آیا بعد باشگاه استفاده کنیم یا قبل باشگاه لطفا بگین
سلام کاربر گرامی
لطفا نوع قرص جوشانی که قصد مصرف دارید را ذکر نمایید.
سپاس از همراهی شما
پس از یک دوره مصرف قرص جوشان انرژی زا باز هم میشه از آن استفاده کرد؟
سلام دوست عزیز
اگر در کنار فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی باشد مصرف آن مانعی ندارد.