فواید قرص منیزیم برای بدن
سوال مهمی که همواره پرسیده میشود این است که قرص منیزیم برای چی خوبه؟ یا خواص قرص منیزیم چیست و زمان مصرف قرص منیزیم چه موقع است؟ منیزیم یکی از 7 ماده معدنی ماکرو مینرال است که برای بدن ضروری و زمانی که دچار کمبود منیزیم در بدن شویم، به ناچار این کمبود را باید با خوردن مکمل یا قرص منیزیم برطرف کنیم. ماکرومینرالها املاح معدنی هستند که افراد باید در مقادیر نسبتا زیاد یعنی حداقل 100 میلیگرم در روز مصرف کنند.
خواص قرص منیزیم برای بدن:
- کمک به حفظ سلامت استخوانها
- کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2
- کم کردن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و مرگ ناشی از آنها
- موثر در درمان سردردهای میگرنی
- بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی
- تاثیرگذار در بهبود اختلالات خلقی مثل افسردگی
بادام، اسفناج، موز، لوبیا قرمز، آووکادو، شکلات تلخ، برنج قهوهای پخته شده و سیب زمینی همراه با پوست از بهترین منابع تامین منیزیم بدن هستند که جهت جبران کمبود این عنصر میتوان از آنها بهره گرفت.
قرص منیزیم کی بخوریم؟
پیش از آنکه به بررسی زمان مصرف قرص منیزیم بپردازیم. بهتر است ابتدا بدانید که چه زمانی باید مصرف قرص منیزیم را شروع کنید. باید بدانید که علائم کمبود منیزیم به طور معمول در افراد سالم به صورت نادر دیده میشود.
کمبود منیزیم میتواند ناشی از مصرف بیش از حد الکل، عوارض جانبی برخی از داروها و ابتلا به بعضی بیماریها از جمله اختلالات گوارشی و دیابت باشد. در افراد مسن کمبود منیزیم بیش از دیگر افراد دیده میشود.
نشانههای کمبود منیزیم عبارتند از:
- از دست دادن اشتها
- حالت تهوع و استفراغ
- خستگی و ضعف
- اضطراب و عصبانیت
- درد و انقباظ عضلانی
در صورتیکه دچار کمبود منیزیم شدید باشید، گرفتگی عضلات، بیحسی، مور مور شدن، تشنج، تغییرات خلقی و اختلال در ریتم قلب ممکن است مشاهده شوند. در صورت داشتن علائم ذکر شده به پزشک مراجعه کرده و مصرف قرص منیزیم را شروع کنید.
بیشتر بخوانید: منیزیم چیست و چرا باید قرص منیزیم بخوریم ؟
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در روز
شاید برایتان سوال باشد که قرص منیزیم را کی بخوریم؟ در پاسخ باید بگویم که مکملهای منیزیم را در هر زمانی از روز میتوانید استفاده کنید. مصرف مکملهای غذایی از جمله منیزیم برای بسیاری از افراد به هنگام صبح راحتتر است زیرا در این صورت احتمال فراموش کردن مصرف آنها کمتر میشود.
برخی از افراد نیز ترجیح میدهند به هنگام شام یا درست قبل از خواب منیزیم را مصرف کنند که در این صورت نیز مشکلی پیش نخواهد آمد.
آیا می توان قرص منیزیم را همراه با غذا مصرف کرد؟
قرصهای منیزیم اغلب بدون هیچ مشکلی و بدون بوجود آوردن عارضه جانبی در بدن جذب میشوند. اما در بعضی موارد نادر نیز مشکلات گوارشی مثل اسهال، حالت تهوع و استفراغ بوجود میآورند.
در صورت مشاهده هر یک از این عوارض میتوانید قرص منیزیم خود را در کنار غذا میل کنید تا احتمال بروز عارضههای گوارشی کمتر شود. چنانچه در این صورت باز هم دچار عوارض شدید، بهتر است با پزشک مشورت نمایید.
قرص منیزیم را کی بخوریم؟
منیزیم به کاهش اختلالات خلقی و استرس کمک کرده و سبب میشود آرامش بیشتری داشته باشید. این ماده مغذی در بهبود خواب موثر بوده و کیفیت و زمان خواب را افزایش میدهد.
به همین دلیل بسیاری از افراد ترجیح میدهند که شب قبل از خواب را به عنوان بهترین زمان مصرف قرص منیزیم انتخاب کنند. در این صورت پیشنهاد میدهیم که کپسول منیزیم خود را 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف منیزیم در بدنسازی
مصرف قرص منیزیم در بدنسازی به ریکاوری بهتر عضلات، سلامت استخوانها، کاهش التهاب کمک میکند. بهترین زمان مصرف قرص منیزیم برای ورزشکاران بعد از ورزش یا قبل از خواب است. که بیشتر ورزشکاران قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات مصرف میکنند.
بهترین زمان مصرف منیزیم برای بانوان
مصرف مکمل منیزیم برای بانوان به کاهش سندروم پیش از قاعدگی تاثیر مستقیم دارد. همچنین از گرفتگی عضلانی در این دوره نیز جلوگیری میکند. همچنین منیزیم در بهبود قوای جنسی بانوان نیز تاثیر گذار است.
بهترین زمان مصرف منیزیم در بارداری
در دوره بارداری مصرف مکمل منیزیم علاوه بر تقویت استخوان و سایر مزایای که گفته شد باعث تنظیم قند خون، سطح انسولین، جلوگیری از انقباض عضلانی و کمک به رشد جنین تاثیر دارد. بهتر است قرص منیزیم را در دوره بارداری همراه با غذا مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف منیزیم برای آقایان
مصرف منیزیم برای آقایان بسیار مفید است از جمله مزایای مصرف منیزیم برای آقایان میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- سلامت جنسی
- جلوگیری از سرطان پروستات
- حفظ سلامت عضلات
- کاهش افسردگی
- بهبود کیفیت خواب
- حفظ سلامت قلب و عروق
آیا مصرف قرص منیزیم برای افراد مسن ضروری است؟
با افزایش سن، میزان جذب منیزیم از غذا کاهش مییابد و همچنین افراد مسن بیشتر در معرض خطر کمبود منیزیم قرار دارند. این موضوع به دلایل مختلفی از جمله تغییرات در سیستم گوارشی، مصرف داروها و کاهش اشتها اتفاق میافتد.
دلایل اهمیت مصرف منیزیم در افراد مسن:
- حفظ سلامت استخوانها: مصرف منیزیم میتواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.
- سلامت قلب: منیزیم به تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون کمک میکند.
- جلوگیری از گرفتگی عضلات: منیزیم به شل شدن عضلات کمک میکند و از گرفتگی عضلات و اسپاسمهای عضلانی جلوگیری میکند.
- کاهش خطر دیابت و مشکلات متابولیکی: مصرف منیزیم میتواند به کنترل سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، که برای پیشگیری از دیابت نوع 2 در افراد مسن بسیار مهم است.
در نهایت، اگر فرد مسن علائم کمبود منیزیم مانند ضعف، خستگی، گرفتگی عضلات یا مشکلات خواب را تجربه میکند، مصرف مکمل منیزیم میتواند به رفع این مشکلات کمک کند. با این حال، بهتر است قبل از شروع مصرف مکملهای منیزیم، با پزشک مشورت کنید تا دوز و نوع مناسب مکمل مشخص شود.
قرص منیزیم را چند بار در هفته بخوریم؟
تعداد دفعات مصرف قرص منیزیم به وضعیت فرد و میزان نیاز بدن او بستگی دارد. معمولاً توصیه میشود که قرص منیزیم را روزانه مصرف کند تا به سطح مناسب منیزیم در بدن برسد. این مقدار معمولاً به دوز توصیهشده توسط پزشک یا دستورالعمل روی بستهبندی بستگی دارد.
اگر کمبود منیزیم شما جزئی باشد یا مصرف آن برای حفظ سلامتی عمومی باشد (بدون کمبود شدید)، ممکن است پزشک توصیه کند که مصرف آن را چند روز در هفته مصرف کنید. به طور معمول، مصرف منیزیم 3-5 بار در هفته میتواند برای افرادی که کمبود شدید ندارند کافی باشد.
دوز توصیهشده منیزیم برای بزرگسالان معمولاً بین 300 تا 400 میلیگرم است. از مصرف بیش از حد منیزیم خودداری کنید.
دوز توصیه شده مصرف روزانه منیزیم
جدول زیر نشان میدهد که چقدر منیزیم در روز باید مصرف کنیم:
سن |
مردان (مقدار به میلی گرم) |
زنان (مقدار به میلی گرم) |
1 تا 3 سالگی | 80 | 80 |
4 تا 8 سالگی | 130 | 130 |
9 تا 13 سالگی | 240 | 240 |
14 تا 18 سالگی | 410 | 360 |
19 تا 30 سالگی | 400 | 310 |
31 تا 50 سالگی | 420 | 320 |
51 سالگی به بعد | 420 | 320 |
دوره بارداری بالای 18 سال | – | 360 |
دوره بارداری کمتر از 18 سال | – | 400 |
عوارض قرص منیزیم
افزایش بیش از حد منیزیم در بدن بعید است که با مصرف مواد غذایی حاوی این ماده معدنی رخ دهد. اما اگر در مصرف قرص منیزیم زیاده روی کنید، ممکن است با عوارض جانبی ناشی از تجمع magnesium در بدن مواجه شوید. علائم دچار شدن به عواض قرص منیزیم شامل مشکلات گوارشی مثل اسهال، حالت تهوع یا گرفتگی عضلات میشود.
آیا مصرف زیاد منیزیم خطرناک است؟
زیاده روی در مصرف هر چیزی خطرناک است، دوزهای بسیار بالای منیزیم نیز ممکن است باعث مشکلات کلیوی، کاهش فشار خون، احتباس ادرار، بیحالی، حالت تهوع و استفراغ، ایست قلبی و احتمالا مرگ شود. افراد مبتلا به اختلالات کلیوی نباید از قرص منیزیم استفاده کنند؛ مگر اینکه پزشک این مکمل را برای آنها تجویز کرده باشد.
بهترین زمان مصرف پودر منیزیم
مکمل منیزیم گاهی در قالب ساشه عرضه میشود. برخی از انواع ساشه منیزیم به جز ماده معدنی منیزیم حاوی دیگر ویتامینها مثل ویتامین سی یا ویتامین ب کمپلکس نیز هستند. نحوه مصرف پودر منیزیم به این شکل است که باید آن را مستقیما روی زبان ریخته و پس از چند ثانیه بلعید. نیازی به نوشیدن آب وجود ندارد. با این حال حتما قبل از استفاده، طریقه مصرف را از روی بستهبندی خود محصول بخوانید.
سخن پایانی
در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز به بررسی مزایا، زمان مصرف، مقدار و نحوه مصرف قرص منیزیم پرداختیم. بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در هر زمانی از روز، صبح، شب، همراه با غذا یا قبل از خواب میتواند باشد. اگرچه مکمل منیزیم اغلب بدون عارضه است اما اگر عوارض گوارشی ایجاد کند، بهتر است در کنار وعدههای غذایی آن را میل کنید.
91 دیدگاه
سلام همسرم سنگ کلیه دارند، مصرف قرص منیزیم براشون مشکلی ایجاد نمیکنه؟
سلام همراه گرامی، خیر مشکلی ندارد.
سلام اگه در روز هم قرص مولتی ویتامین هم منیزیم مصرف کنیم مشکلی نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
باسلام چه مکملها یا ویتامین را بعد چهل سالگی باید مصرف کنیم
همراه محترم
سلام
در آقایان معمولا مکمل های گیاهی موثر بر سلامت پروستات، انواع مکمل های موثر بر سلامت قلب و مغز مثل امگا3 و کیوتن، جینکو بیلوبا برای حفظ کیفیت فعالیت ذهنی، مکمل های مناسب جهت سلامت چشم و به تاخیر انداختن پیر چشمی و …. باید استفاده گردد که مجموع این مکمل ها در مولتی ویتامین های آقایان بالای 50 سال موجود است.
متشکرم
سلام من میگرن دارم، البته ۱۲ ساله داروی آنتی اسید معده میخورم مثل پنتوپرازول یا امپرازول و … الان ۳ ساله میگرن دارم…بنظر شما مکمل منیزیوم چه دوزی مصرف کنم؟ یا چه ویتامینی؟ اگه منیزیوم مصرف کنم اشکال نداره همیشه مصرف کنم؟ با تشکر
با سلام کاربر گرامی،
میتوانید روزانه یک عدد مکمل منیزیم مصرف کنید و تاثیرات آن را پایش نمایید.
سلام..میخاستم بدونم قرص منیزیوم برای صدادادن گوش موثرهست؟من چندوقته گوشم صدای هیس میده
همراه محترم
سلام
در مورد مشکلات عصبی که باعث بروز عوارضی مثل صدای گوش شود، توصیه میشود از مکمل های حاوی جینکوبیلوبا استفاده گردد. منیزیم هم میتواند در رفع علائم ناشی از کمبود منیزیم تاثیر مثبت داشته باشد.
متشکرم
سلام لطفاً یه برند خوب معرفی کنید
سلام کاربر گرامی
همه ی برندهای موجود در داروخانه ها معتبر هستند.
سپاس از همراهی شما
سلام خواستم بپرسم خوردن قرص جوشان منیزیم ۲۵۰ بعد از یک وعده خوراک لوبیا قبل خواب مشکلی بوجود میاره چون دوز منیزیم بالا میره میپرسم
با سلام کاربر گرامی،
خیر، مشکل خاصی ایجاد نمی کند
سلام کاربر گرامی
بسته به سن فرزندتان دارد.می توانید با پزشک ایشان نیز مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
پسرم سی ساله است
سلام من سوالم این بود که چند روز در میان قرص رو بندازیم اصلا آیا روزانه بندازیم؟(۱۵ سالمه و روزانه ۸۰ دقیقه ورزش دارم)
سلام کاربر گرامی
به صورت روزانه از دوز 250 می توانید استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
با سلام
ببخشید زنان شیرده هم می توانند قرص منیزیم سیترات بخورند؟
و آیا در درمان افسردگی مؤثر است؟
با تشکر
سلام کاربر گرامی
منیزیم در شیردهی منعی ندارد.و برای بهبود افسردگی کمک کننده است
افسردگی بعد زایمان تا حدی طبیعی است . ولی برای درمان بهتر به متخصص مراجعه کنید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر 6ماهه باردارم شبهاموقع خواب و صبحا بعدازصبحانه که میخوام بخوابم پاهام ضف میره دکتر کپسول منیزیم داده خوردم اما فقط شب خوب میخوابم صبح باز پاهام ضف میره چکار کنم
سلام کاربر گرامی
چون باردار هستید حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام ،من دچار بیماری خودایمنی گیلنباره شدهام قرص منیزیم خ برام خوب هست ،چون ایمنی بدنم بسیار پایینه ومدام دچار گرفتگی ساق پا میشم؟
سلام کاربر گرامی
اثر بخشی منیزیم در سندروم گیلن باره هنوز به صورت کامل به اثبات نرسیده است بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام
من مهندس معدنم و سنگ منیزیم به صورت فراوان در ایران وجود دارد
به جای قرص و یا کپسول منیزیم بهتر نیست سنگ طبیعی آن را به صورت های مختلف مصرف کرد ؟
آیا تاثیر خواهد گذاشت ؟
سلام کاربر گرامی
دوز منیزیم موجود در مکمل ها مقدار مشخصی می باشد که نیاز بدن شما را تامین کند و مقادیر کمتر یا بیشتر از یک محدوده ی خاص یا نیاز بدن را تامین نمی کند یا باعث افزایش منیزیم بدن می شود که عوارض دارد.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
قرص منیزیم چند ماه باید مصرف بشه برای افرادی که زیر ۱۸ سال هستن؟
یا سلام کاربر گرامی،
مصرف روزانه مکمل منیزیم بلامانع است و مشکلی ایجاد نمی کند.
سلام دکتر برای پسر من پودر kids calm behavior داده میتونم تو شیر کرم با عسل حل کنم بخوره مشکلی نداره خواص پودر بهم بریزه؟
سلام کاربر گرامی
طبق دستور شرکت سازنده بهتر است پودر کیدز کالم بی هیویر را در آب یا آبمیوه طبیعی حل کرده و به کودک بدهید.
سپسا از همراهی شما
سلام ممکن هست هر روز از ۱۹ سالگی تا هر وقت که زنده ماندیم قبل از صبحانه قرص منیزیم بخوریم؟
مشکلی پیش نمیاد از اینکه همیشه هر روز یک عدد قرص بخوریم؟
سلام کاربر گرامی
منیزیم بهتر است شب ها مصرف شود.
خیر مشکلی نیست مگر اینکه شرایط خاصی ایجاد گردد.
سپاس از همراهی شما
سلام خدمت شما
بهترین زمان مصرف Magnesium کی هست
همراه گرامی داروخانه اینترنتی مثبت سبز
با تشکر از همراهی شما.
من در طول ماه چند بار دچار گرفتگی عضلات گردن میشم خوردن قرص منیزیم توصیه میشه؟ و چند عدد درروز باید مصرف کنم؟
سلام کاربر گرامی
بسته به سایر علائم و محل گرفتگی عضلات امکان دارد نیاز به مراجعه به اورتوپد باشد.
بهترین قرص منیزیم که کلسیم توش باشه چیه؟
سلام دوست عزیز
می توانید از قرص کلسی شور ویتان و قرص کلسیم منیزیم فورت ویتالایز استفاده کنید.
سلام
قرص منیزیوم هر چند روز یک بار باید مصرف شه؟
با سلام کاربر گرامی،
میتوانید بطور روزانه از مکمل منیزیوم استفاده کنید.
منیزیم برای میگرن خوبه؟ هر روز مصرف کنیم؟
سلام دوست عزیز
میگرن یک بیماری عصبی عروقی است. شواهد نشان داده است كه میگرن با كاهش سطح سرمی منیزیم همراه است ، همچنین مصرف مکمل منیزیم می تواند علائم میگرن را در افراد كاهش دهد .
در بیشتر مطالعات دیده شده که سطح منیزیم در سرم خون افرادی که درگیر میگرن هستند پایینتر از افراد سالم می باشد . در اکثر کارآزماییهای بالینی انجام شده دریافت منیزیم باعث کاهش علائم میگرن از جمله شدت و فرکانس و طول مدت حملات میگرن شد . همچنین نیاز به داروهای ضد میگرن نیز در این افراد کاهش یافت البته دریافت منیزیم در برخی مطالعات منجر به بروز عوارضی از جمله اسهال و سوزش معده در افراد شد .
بنابراین در برخی از افراد استفاده از منیزیم برای درمان و پیشگیری از علائم میگرن ، از جمله سردردهای شدید ، اختلالات بینایی ، حساسیت به نور و صدا ، و تهوع و استفراغ می تواند موثر باشد .
شما می توانید به جای استفاده از انواع داروهای مسکن از منیزیم برای تسکین سردردهای میگرنی خود استفاده کنید
سلام سپاس ازتوضیحاتت درموردمیگرن،بنده ۴سال هست درگیرسردرشدید سرگیجه وحالت تهوع ودراین حین فرارازسروصدابودم،
چه زمانی این مشکل برام پیش میامد؟بوی ادکلن،بنزین،صابون،گازمایع،وبادسرد.هردکترتخصص وفوق تخصص گوش حلق وبینی ودکتر اعصاب وروان دکترعمومی،۹۹درصدتشخیص مشکل سینوزیت ونسخه داروهای عفونتی ومسکن،تااینه چندوقتی دکترمحسن جلیلیان همین قرص نوشت
که خداسلامتی بهش بده الان ۹۵درصدبهترم خداروشکر
سلام من خانم ۲۸ساله هستم آیا منیزیم برای یبوست خوب است؟
سلام من پسرم از آلمان برام قرص جوشان منیزیم میفرستد اشکالی ندارد که هر روز از قرص جوشان منیزیم استفاده کنم یا اینکه برای کلیه ضرر دارد؟
سلام.۵۶ سالمه وپانزده ساله شبها از قرص آلپرازولام یک میلی شبها برای بی خوابی مصرف میکنم.آیا این قرص منیزبم با این قرص تاثیر منفی برای خوابم وبدن بوجود میارد یانه.
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد
سپاس از همراهی شما