در این مقاله با ما همراه باشید تا با بهترین زمان مصرف قرص کلسیم آشنا شوید و بدین وسیله بتوانید جذب این ماده معدنی باارزش را هر چه بیشتر در بدن خود افزایش دهید.
نقش کلسیم در بدن
کلسیم در تقویت استخوانها و دندان حرف اول را می‌زند و نقش تاثیرگذار آن بر هیچ فردی پوشیده نیست. بدن انسان برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، انقباض ماهیچه‌ها، ترشح هورمون‌ها و انعقاد خون نیز به کلسیم نیاز دارد. بنابراین کاملا واضح است که با کاهش کلسیم در بدن، مشکلات فراوانی گریبان‌گیر انسان خواهد شد. عدم مصرف کلسیم به حد کافی به خصوص در دوران کودکی، به بیماری هیپوکلسمی یا کمبود کلسیم منجر خواهد شد. از علائم کمبود کلسیم در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پوسیدگی و مشکلات مداوم دندان
- ناخن‌های ضعیف و شکننده
- احساس ضعف و خستگی
- گرفتگی عضلات
با مشاهده هر یک از علائم بالا باید به پزشک مراجعه نمود و طبق دستور وی از مکمل‌های غذایی کمک گرفت.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم
پزشکان بهترین زمان مصرف قرص کلسیم را همراه با وعده‌های غذایی می‌دانند. هنگامی که قصد خوردن قرص کلسیم را دارید باید 2 ساعت قبل و حدود 4 ساعت پس از آن از هیچ دارو یا مکمل دیگری استفاده نکنید تا در جذب کلسیم در بدنتان اختلالی ایجاد نشود.
لازم است به نوع مکملی که قصد استفاده از آن را دارید نیز توجه کنید. کلسیم سیترات را می‌توان همراه با وعده غذایی یا بدون خوردن غذا میل کرد اما اگر مکمل کلسیم شما به صورت کربنات است، حتما آن را همراه با وعده غذایی خود میل نمایید.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم منیزیم زینک
برای مصرف مکمل کلسیم منیزیم زینک بهتر است با فاصله 2 تا 3 ساعت از سایر داروها مصرف کنید؛ کلسیم و زینک باعث کاهش جذب بسیاری و تداخل دارویی با برخی از داروها میشود. قرص کلسیم منیزیم زینک را میتوانید در وعده ناهار یا شام میل کنید.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و D3
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم و ویتامین D3 در وعده شام است. با توجه به اینکه در طول روز با مصرف مواد غذایی مقدار کلسیم مورد نیاز بدن تامین میشود بهتر است این مکمل را شب و قبل از خواب مصرف کنید تا در زمان خواب کلسیم مورد نیاز بدن تامین و همراه با ویتامین D3 جذب شود.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم
قرص جوشان کلسیم در دو نوع دارای سیترات و کربنات وجود دارد. با توجه به اینکه نوع قرص جوشان کلسیم شما کدام است زمان مصرف آن نیز میتواند متفاوت باشد.
- بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم سیترات به تنهایی یا همراه غذا است.
- بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم کربنات همراه غذا است.
توجه داشته باشید حتی اگر مقدار کلسیم موجود در قرص جوشان 1000 میلی‌گرم باشد بهتر است 500 میلی گرم آن در هر بار مصرف کنید.
زمان مصرف قرص کلسیم و آهن
مهمترین نکته‌ای که وجود دارد و عده کمی به آن توجه می‌کنند عدم مصرف همزمان قرص کلسیم و آهن است. قرص آهن یا وعده‌های غذایی که آهن دارند میزان جذب کلسیم را کاهش می‌دهند. به همین دلیل بهتر است حداقل 2 تا 4 ساعت پس از مصرف قرص کلسیم از مصرف قرص آهن خودداری کنید.
پیشنهاد ما به شما مصرف قرص کلسیم در روز و مصرف قرص آهن پیش از خواب است. با رعایت این نکته آهن و کلسیم مورد نیاز بدنتان تامین میشود.
چه موقع از روز قرص کلسیم را نخوریم ؟
بهتر است قرص کلسیم در کنار وعده صبحانه و ناهار خورده نشود و مصرف آن را به شب‌ها موکول کنید. هنگامی که قرص کلسیم را در روز استفاده می‌کنید، مقدار کلسیم در خون حدود یک ساعت بالا میرود و پس از آن کاهش می‌یابد. اما چون در طول روز ممکن است از خوراکی‌های حاوی کلسیم استفاده کنید، میزان کلسیم در بدن شما دوباره افزایش می‌یابد. به زبان ساده‌تر می‌توان گفت که در طول روز به طور مکرر، مقدار این ماده معدنی در بدن بالا و پایین میشود. هنگامی که می‌خوابیم مقدار کلسیم موجود در بدن ما به حداقل مقدار خود می‌رسد چون دیگر از هیچ خوراکی استفاده نمی‌کنیم. در این حالت، بدن کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان برداشت میکند و این مسئله اصلا خوب نیست. پس بهتر است شب‌ها و در وعده شام از قرص کلسیم استفاده شود.
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
در قسمت قبلی برایتان شرح دادیم که بهتر است قرص کلسیم را شب‌ها مورد استفاده قرار دهید. اما دلیل دیگری هم وجود دارد. کلسیم میتواند به شما کمک کند تا خواب بهتری را در طول شب تجربه کنید. ماده معدنی calcium حاوی نوعی اسید آمینه به نام تریپتوفان است.تریپتوفان در تولید هورمون ملاتونین که همان هورمون خواب است، نقش موثری دارد.
بنابراین گزارش‌ها نشان میدهد که بسیاری از افراد بعد از خوردن قرص کلسیم در شب‌ها خواب باکیفیت‌تری خواهند داشت. البته گوشزد می‌کنیم که هرگز با هدف بهبود خواب به سراغ قرص کلسیم نروید. معمولا پزشک برای درمان سریع کمبود کلسیم استفاده از قرص کلسیم را پیشنهاد میدهد.
مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم
کلسیم در بسیاری از مواد غذایی موجود است و از طریق خوردن لبنیات، سبزیجاتی نظیر کلم و حبوباتی همچون لوبیا می‌توان نیاز بدن به این عنصر را تامین نمود. در کنار مصرف این خوراکی‌ها باید به مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن نیز توجه داشت تا جذب کلسیم به خوبی انجام شود.
بسیاری از افراد بر اثر رژیم‌های غذایی نامناسب و دریافت اندک ویتامین دی دچار کمبود کلسیم و پوکی استخوان می‌شوند و در این صورت باید حتما از قرص کلسیم استفاده نمایند. سوال اصلی این است بدن چه میزان کلسیم نیاز دارد؟ به منظور پیشگیری از پوکی استخوان با مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم نیز آشنا شوید:
| سن | مردان (میلی گرم) | زنان (میلی گرم) | خانم‌های باردار (میلی گرم) | زنان شیرده
(میلی گرم) |
| از بدو تولد تا 6 ماهگی | 200 | 200 | ||
| 7 تا 12 ماهگی | 260 | 260 | ||
| 1 تا 3 سالگی | 700 | 700 | ||
| 4 تا 8 سالگی | 1000 | 1000 | ||
| 9 تا 13 سالگی | 1300 | 1300 | ||
| 14 تا 18 سالگی | 1300 | 1300 | 1300 | 1300 |
| 19 تا 50 سالگی | 1000 | 1000 | 1000 | 1000 |
| 51 تا 70 سالگی | 1000 | 1200 | ||
| 71 سالگی به بعد | 1200 | 1200 |
چه افرادی باید قرص کلسیم مصرف کنند ؟
بد نیست علاوه بر آگاهی از بهترین زمان مصرف قرص کلسیم اطلاع داشته باشید که چه کسانی باید قرص کلسیم مصرف کنند. بهترین راه تامین کلسیم برای بدن، مصرف لبنیات در رژیم غذایی است. در صورت ناکافی بودن این ماده معدنی در رژیم غذایی استفاده از مکمل‌های کلسیم، بهترین گزینه به شمار می‌آید.
برخی افراد به دلیل عدم تحمل لاکتوز، با خوردن فرآورده‌های لبنی دچار مشکل می‌شوند و بعضی دیگر از افراد مانند وگان‌ها نیز از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کنند که در آن مصرف لبنیات محدود شده است. این اشخاص حتما باید مصرف مکمل‌ها را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهند. مصرف زیاد پروتئین و سدیم، موجب میشود تا بدن مقدار بیشتری کلسیم دفع نماید. بنابراین افرادی که به هر دلیل از مواد پروتئینی زیاد استفاده می‌کنند، باید از طریق خوردن مکمل‌ها کمبود کلسیم در بدن خود را جبران نمایند.
داروهای حاوی کورتون، در جذب کلسیم اختلال ایجاد می‌کنند. بیمارانی که از کورتون استفاده می‌کنند نیز حتما باید مصرف قرص کلسیم را در رژیم غذایی خود قرار دهند. برخی بیماری‌ها مانند بیماری التهابی روده یا سلیاک سبب کاهش جذب کلسیم در بدن می‌شوند. مبتلایان به این بیماری نیز نباید مصرف مکمل کلسیم را فراموش کنند. واضح است که در صورت ابتلا به پوکی استخوان نیز باید حتما از قرص کلسیم طبق دستور پزشک استفاده نمود.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای کودکان
کودکانی که در سن رشد کلسیم کافی دریافت می‌کنند تراکم بافت استخوانی بهتری دارند. امروزه با توجه فرآوری شدن انواع خوراکی‌ها، عدم مصرف شیر و مواد غذایی حاوی کلسیم در کودکان باعث شده است تا پزشکان برای تامین کلسیم مورد نیاز کودک مکمل کلسیم تجویز کنند.
کودکان 4 تا 8 ساله روزانه به 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند و مصرف قرص کلسیم در کودکان بهتر است با توجه به نیاز کودک و با تجویز پزشک باشد.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای بانوان
بانوان در دوره‌های زمانی متفاوت زندگی برای جلوگیری از پوکی استخوان بعد از بلوغ، دوره قاعدگی، بارداری، شیردهی، میانسالی، پیری به مقدار کلسیم متفاوتی نیاز دارند. بانوان در صورت کمبود کلسیم دچار کوتاهی قد، شکستگی استخوان، دردهای استخوانی و مفصلی خواهند شد.
مصرف قرص کلسیم در دوره قاعدگی
در دوره قاعدگی مصرف مناسب روزانه کلسیم از گرفتگی عضلانی و کاهش درد در این دوره کمک میکند. بانوان در این دوره روزانه به 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در بارداری
کلسیم از مهمترین مواد مدنی است که برای حفظ سلامت جنین و مادر اهمیت بالایی دارد. مقدار و نحوه مصرف قرص کلسیم برای خانم‌های باردار به سن مادر بستگی دارد. مقدار مصرف کلسیم در صورتی که سن مادر بالاتر از 19 سال باشد روزانه به 1000 میلی گرم و برای مادرهای جوان (کمتر از 19 سال) روزانه به 1300 میلی گرم کلسیم نیاز است.
بهتر است در دوره بارداری مصرف مکمل کلسیم تحت نظر و با تجویز پزشک باشد تا تداخل دارویی رخ ندهد. مصرف کلسیم در بارداری به مقدار کافی برای سلامت مادر و جنین ضروری است ولی از مصرف بیش از حد نیاز خودداری کنید.
مصرف قرص کلسیم در دوره شیردهی
در دوره شیردهی بیشتر کلسیم موجود در بدن مادر به نوزاد منتقل میشود و حدود 6% از تراکم استخوان مادر در دوره 6 ماه اول شیردهی از بین میرود؛ به همین دلیل پزشکان مصرف کلسیم در رژیم غذایی روزانه مادر را حدود 1000 میلی گرم را توصیه می‌کنند.
مصرف قرص کلسیم در دوره یائسگی
با کاهش تولید استروژن در بدن، مقدار کلسیم در بدن بانوان کاهش پیدا میکند و حفظ تراکم استخوانها سخت‌تر است. بانوان از سن 50 سالگی به بعد نیاز به 1200 میلی گرم کلسیم روزانه دارند.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم برای آقایان
به منظور حفظ استحکام استخوانها، مردان بالغ روزانه به 1000 میلی گرم و با افزایش سن در سنین بالا به 1200 کلسیم نیاز دارند. مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم با ویتامین D3 برای آقایان به حفظ سلامت بدن کمک میکند.
مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته
با توجه به سن و جنسیت مقدار مصرف کلسیم روزانه در هر شخص متفاوت است. بهتر است مقدار مصرف کلسیم را در وعده ناهار و شام تقسیم کنید تا بدن توانایی جذب کامل کلسیم را داشته باشد. با توجه به میزان کمبود کلسیم و تجویز پزشک مقدار مصرف مکمل کلسیم متفاوت است.
در صورت کمبود شدید کلسیم میتوانید هر روز هفته کلسیم مصرف کنید ولی اگر از مواد غذایی شامل کلسیم در برنامه روزانه خود دارید بهتر است مقدار مصرف را کاهش دهید.
شاید برایتان سوال باشد که سن مصرف کلسیم تا چند سالگی است؟ با توجه به تحقیقات صورت گرفته تا سن 60 سالگی مصرف قرص کلسیم جذب بدن میشود اما با افزایش سن میزان جذب کلسیم کاهش پیدا میکند.
قرص کلسیم خارجی
قیمت قرص کلسیم در داروخانه‌ها بسته به برند، ترکیبات و نوع مکمل متفاوت است. اینکه مکمل کلسیم ایرانی باشد یا خارجی نقش تعیین کننده‌ای در قیمت آن دارد. خوشبختانه در حال حاضر بسیاری از شرکت‌های داروسازی در داخل کشور مکمل‌هایی تولید می‌کنند که از لحاظ کیفیت، از مکمل‌های خارجی چیزی کم ندارند. اگر شما به دنبال خرید قرص کلسیم خارجی هستید میتوانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه کنید. در مثبت سبز در اکثر موارد شما میتوانید مکمل‌های غذایی از جمله کلسیم را با تخفیفات بسیار عالی تهیه کنید.
گفتار آخر
با دانستن بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کمک بزرگی به خود کرده‌اید چراکه به این طریق نه تنها جذب کلسیم را در بدن خود افزایش می‌دهید بلکه مطمئن خواهید شد که این قرص در بهبود سلامتی شما تاثیر خواهد گذاشت و به اصطلاح پول خود را دور نریخته‌اید. فراموش نکنید که هنگامی که برای خرید هر نوع مکمل غذایی اقدام می‌کنید حتما به بهترین زمان مصرف آن نیز توجه داشته باشید تا بتوانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن تاثیر استفاده از آن را در بدن خود مشاهده نمایید. با دنبال کردن مقالات مجله آنلاین مثبت سبز میتوانید بهترین دوست برای بدن خود باشید و تندرستی را برای خود به ارمغان آورید.
81 دیدگاه
سلام من قبل ازخواب پلاویکس اسپرین روپیکسون ۴۰ و پوکسات۵ میخرم ایا میتوانم سوپرا کل همراه اینها بخورم. ممنون
همراه محترم
سلام
بهتر است از مصرف حجم بالای دارو در یک وعده خودداری کنید. توصیه میشود مکمل کلسیم را در وعده غذایی ظهر استفاده کنید.
متشکرم
سلام،خواستم بپرسم،چه نوع داروهای مکملی هستندکه برای حجم بدن.وافزایش وزن میتونیم استفاده کنیم،اخه من بنابرقدم،27کیلوکمبودوزن دارم،ممنون میشم،راهنمایی کنید
سلام کاربر گرامی
برای وزن گیری از مکمل های گینر یا کالری میل و انشور استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام دکتر آیا قرص آوودین برای جلوگیری از بسته شدن صفحات رشد تاثیر دارد. ممنون اگه نه راهنمایی کنید.
سلام کاربر گرامی
خیر تاثیری ندارد
سپاس از همراهی شما
سلام .میخواستم بپرسم چه قرصی برای رشد قد و وزن برا دختر ۸ساله خوبه و سیستم ایمنی بدن بالابره.پسرم هم ۱۴ سالشه
سلام کاربر گرامی
برای رشد قد از مکمل های ال آرژنین کلسیم د زینک استفاده کنید برای ایمنی از ایمونیس استفاده کنید البته برای سن 8 سال با متخصص غدد برای مصرف ال آرژنین مشورت کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
من هرروز دقیقا قبل از ناهار قرص مگا امگا میخورم ، یک ساعت بعد از غذا هم قرص نکستایل کلسیم،شب ها موقع خواب هم قرص ففول .. آیا با توجه به مقاله بالا که فرمودید باید قرص کلسیم دو ساعت با دیگر داروها فاصله داشته باشد ، تداخل دارویی ایجاد میکند؟!
اگر تداخل ایجاد میکند ممنون میشم راهنمایی بفرمایید .
همراه محترم
سلام
خیر، با ترتیب مصرف عنوان شده تداخلی وجود نخواهد داشت.
متشکرم
سلام وقتتون بخیر
من به خاطر جراحی تیرویید کمبود کلسیم دارم و روزانه ۲۰۰۰ میلی گرم کلسیم کربنات و روزی یک عدد کلسی تریول مصرف میکنم اگه بخوام روزه بگیرم میتونم در هر وعده سحر و افطار هر کدام ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم کربنات بخورم؟اصلا روزه گرفتن برام ضرر نداره؟
همراه محترم
سلام
جهت این مورد حتما با پزشک متخصص غدد مشورت فرمایید. مصرف دوز بالای کلسیم بدون مصرف مایعات کافی طی روز میتواند سبب بروز سنگهای کلیویی گردد.
متشکرم
با سلام من ناخن های دستم داره راه راه میشه و عضلات بدنم بشدت میگیره به نظرتون کمبود کلسیم
همراه محترم
سلام
کمبود کلسیم میتواند سبب بروز بدفرمی در بافت ناخن گردد. اما گرفتگی عضلانی بیشتر مربوط به کمبود منیزیم در بدن است.
متشکرم
با سلام دکتر بنده قرص کلسیم بهم دادند گفتن دو تا قرص در طی روز مصرف کنید من بعد از صبحانه و بعد از شام مصرف میکنم آیا مشکل دارد ؟
همراه محترم
سلام
خیر، در صورت رعایت فاصله حداقل 2 ساعته موردی وجود ندارد.
متشکرم
باسلام من 16 سالمه پا چپم و کتف راستم صدا میده به اصطلاحی قرج و قورج می‌کنه
قرص جوشان کلسیم خوبه راه درمانشه ؟
یا نه راهنمایی کنید
ممنون…
همراه محترم
سلام
کلسیم در سلامت استخوانها بیشترین نقش را داشته و جهت روانسازی مفاصل توصیه میشود از مکمل هایی مثل فست ران، پیاسودکس و …. استفاده کنید.
متشکرم
درود
من بخاطر ام اس صبح و شب دارو مصرف میکنم الان نوشته شده دو ساعت قبلش چیزی نباید خورد من دوساعت بعد داروهام خوابم دیگه چه زمانی بخورم
همراه محترم
سلام
میتوانید ظهرها و یا در طی روز استفاده کنید.
متشکرم
سلام وعرض ادب خسته نباشید.دکترمن چندین سال دست راستم داغ میشه ودردمیکنه الآنم چندوقتی سرشونم در می‌کنه وصدای قرچ قرچ میده به نظرتون روماتیسم دارم .دوتاقرص هم گرفتم یونیفکس و اوودین چندروز میخورم خاستم بدونم کلسیم بخورم کنارش چه نوع کلسیم برام خوب قربون دستتون ممنون
همراه محترم
سلام
درد در ناحیه کتف و شانه میتواند هم ناشی از آرتروز و هم روماتیسم و … باشد. لطفا جهت بررسی و انجام MRI و آزمایشات لازم به پزشک مراجعه فرمایید.
کلسیم یکی از مواد مغذیست که جهت سلامت استخوان ها توصیه میشود. در مورد شما، بنظر نمیرسد درد در نواحی عنوان شده ناشی از کمبود کلسیم باشد. در عین حال یونی فلکس حاوی کلسیم بوده و عملا نیازی به استفاده از کلسیم به صورت مجزا به جز در مواردی که کمبود کلسیم محرز باشد پیشنهاد نمیگردد.
متشکرم
سلام و عرض ادب وخداقوت خدمت شما دکتر جان من چندسال دست راستم درد می‌کنه وداغ میشه الآنم یه ماه شانه ام در می‌کنه تازه گیها هم پشت کمرم وسطش خشک میشه وتامیخام بچرخم نفسم قطع میشه به نظرتون روماتیسم دارم چون پرسیدم گفتند روماتیسم الآنم قرص یونیفلکس واودین میخورم چندروزه کنارش کلسیم هم بخورم چه نوع کلسیم خوب ممنون
سلام کاربر گرامی
جهت بررسی دقیق تر به متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا در صورت نیاز براتون آزمایش تجویز کنند
سپاس از همراهی شما
سلام روزتون بخیر .دخترم ۱۴سال دارد و باتوجه به عکس از مچ دست دکتر گفتن که داره صفحه رشد بسته میشه .قرص ال ارژنین ۱۰۰۰براش گرفتم .ودکتر داروخانه گفتن که در کنارش قرص کلسیم هم مصرف کنه خیلی خوبه .الان میخواستم ببینم همزمان میتونم دوتاش رو بهش بدم یا خیر .اگر همزمان نمیشه کی میتونم بهش بدم؟
همراه محترم
سلام
موردی ازلحاظ مصرف همزمان وجود ندارد. کلسیم را بعد از وعده غذایی شب و ال آرژنین را قبل از خواب استفاده کنید.
متشکرم
سلام وقت بخیر من ب دلیل درد کمر دکتر برام قرص کلسیوم تجویز کرد و گفت صبح ها بعد صبحانه بخور اما الان تو این مقاله گفته بعد صبحانه نخورید
و مورد بعدی وقتی ک چند روز پشت سر هم میخورم در هنگام مدفوع قرص به طور کامل دفع میشه علتش چیه؟
همراه محترم
سلام
بهترین زمان برای جذب بهتر شبهاست. بسته به نوع کلسیم میتوانید همراه با وعده غذایی یا بدون غذا مصرف کنید. دفع قرص به صورت کامل ناشی از کیفیت پایین محصول و عدم باز شدن درست قرص در معده است. لطفا نوع محصول مصرفی را تغییر دهید.
متشکرم
سلام دختر من ۱۰ ساله هستش بهتر شربت کلسیوم استفاده کنه یا قرص جوشان کلسیوم ؟چون کلسیوم بخاطر قدش که بلند بشه بهش میدم.
تا الان شربت کلسیوم دادم بهش امروز قرص جوشان دادم،حالا لطفا جوشان بهتره یا شربت کلسیوم 🙏🏻
همراه محترم
سلام
استفاده طولانی مدت از قرص جوشان توصیه نمیشود. اما در مدت کوتاه موردی ندارد.
متشکرم
سلام من دیابت نوع یک دارم دوره ۳-۶ماهه از مولتی ویتامین شما استفاده کردم عالی بود
الان ویتامین دی بخاطر کمبود استفاده میکنم
میخاستم بپرسم میتونم مکمل قرص منیزیم یا قرص جوشان کلسیم(کدومشُ) کنارش استفاده کنم؟و اینکه یک دوره چندماهه باشه!؟
سلام کاربر گرامی
هر دو رو میتونید استفاده کنید بستگی به کمبود شما داره
سپاس از همراهی شما
سلام من 16سالم خواستم بدونم با مصرف قرص کلسیم میشه رشد بیشتری کرد
سلام کاربر گرامی
اگر منظورتان قد است مصرف مکمل هایی مثل زینک کلسیم و ال آرژنین بر روی رشد قد موثرند
سپاس از همراهی شما