قرص روغن ماهی چیست و چه فوایدی دارد ؟
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 به نام‌های دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) بوده و در قالب مکمل غذایی به شکل قرص نیز میتواند مورد استفاده قرار گیرد. مهم‌ترین فواید امگا 3 برای بدن انسان شامل موارد زیر است:
- کاهش فشار خون در بدن
- کاهش سطح تری گلیسیرید در خون
- کاهش احتمال ریتم غیر طبیعی قلب
- کاهش احتمال سکته قلبی و مغزی
- کمک به حفظ سلامت چشم
- کمک به حفظ سلامت پوست
- کاهش احتمال پلاک در عروق خونی
مبارزه با افسردگی و اضطراب، مبارزه با بیماری‌های خود ایمن، مقابله با آلزایمر، کاهش علائم آسم، بهبود خواب و کاهش دردهای قاعدگی از دیگر مزایای احتمالی استفاده از قرص روغن ماهی است. قیمت امگا 3 مناسب است و به راحتی می‌توانید آن را تهیه کنید.
عوارض قرص روغن ماهی امگا 3
مکمل امگا 3 معمولا کاملا ایمن بوده و در دوزهای معین و مناسب برای بدن، هیچ عارضه جانبی خاصی نخواهد داشت. برخی از عوارضی که به امگا سه نسبت داده میشود، تنها در صورت مصرف بیش از حد به وجود می‌آیند. مثلا آیا می‌دانید مصرف امگا 3 باعث چاقی میشود یا لاغری؟ در ادامه به مهم‌ترین این عوارض اشاره خواهیم کرد:
احساس طعم ماهی در دهان
امگا 3 چیست ؟ امگا 3 از روغن ماهی حاصل میشود بنابراین کاملا بدیهی است که طعم ماهی در آن مشهود باشد. البته معمولا کارخانجات تولید کننده قرص امگا 3 اقداماتی انجام می‌دهند که مزه و بوی ماهی با خوردن این مکمل به حداقل برسد اما با این حال همچنان ممکن است شما هنگام مصرف مکمل روغن ماهی، طعم ماهی را حس کنید و یا دهانتان بوی ماهی بگیرد. با این حال اگر علائم کمبود امگا 3 را دارید، به این عارضه بی‌توجه بوده و مکمل خود را حتما میل کنید.
افزایش قند خون
بعضی از پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 3 میتواند موجب افزایش سطح قند خون به‌ویژه در افراد دیابتی شود. این مسئله ممکن است به این دلیل باشد که دوزهای بالای امگا 3 میتواند تولید گلوکز را تحریک کرده و در بلند مدت سطوح قند خون را افزایش دهد.
به این نکته دقت داشته باشید که افزایش قند خون تنها زمانی میتواند از جمله عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 باشد که این قرص بیش از حد توصیه شده و در مدت زمان طولانی مورد استفاده قرار گیرد؛ در غیر این صورت شما با خوردن قرص امگا 3 دچار افزایش قند خون نخواهید شد.
عوارض گوارشی مصرف قرص روغن ماهی
با مصرف قرص روغن ماهی ممکن است اختلالاتی جزئی در معده شما رخ دهد و دچار نفخ معده، حالت تهوع و استفراغ یا شل شدن مدفوع شوید. معمولا دوزهای بالای امگا 3 است که شاید مشکل اسهال را برای شما پدید آورد. چنانچه با خوردن قرص روغن ماهی دچار اسهال شدید، دوز دریافتی خود را چک کرده و سعی کنید این مکمل را حتما در کنار وعده‌های غذایی خود میل کنید.
برخی از افراد با مصرف قرص روغن ماهی دچار سوزش سر دل یا رفلاکس معده می‌شوند. رعایت دوزهای مناسب از مصرف این فرآورده و همچنین مصرف آن در کنار وعده‌های غذایی میتواند علائم این مشکل را تسکین بخشد.
خونریزی لثه و بینی
در صورت مصرف بیش از حد، یکی دیگر از عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 خونریزی از لثه و بینی خواهد بود. به همین دلیل اغلب توصیه میشود که اگر کسی قصد انجام عمل جراحی دارد، پیش از عمل مصرف روغن ماهی را متوقف نماید.
کاهش فشار خون
در قسمت‌های قبلی گفتیم که کمک به کاهش فشار خون از مزایای مصرف قرص امگا 3 است. تجزیه و تحلیل بیش از 30 مطالعه به این نتیجه مهم ختم میشود که روغن ماهی به طور موثر در کم کردن فشار خون به‌خصوص در افرادی که فشار خون یا کلسترول بالا دارند، نقش دارد. اما مصرف زیاد امگا 3 میتواند در افرادی که به طور معمول فشار خون پایین دارند، مشکل‌ساز باشد. فراموش نکنید که روغن ماهی ممکن است با داروهای کاهنده فشار خون نیز تداخل داشته باشد؛ پس در این زمینه حتما باید با پزشک مشورت کرد.
افزایش احتمال سکته مغزی هموراژیک
سکته مغزی هموراژیک معمولا بر اثر پاره شدن عروق خونی ضعیف در مغز به وجود آمده و سلامتی فرد را به خطر می‌اندازد. برخی از مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که مصرف زیاد اسیدهای چرب امگا 3 توانایی لخته شدن خون را کاهش داده و با افزایش خطر سکته مغزی همراه است. در این زمینه هنوز به تحقیقات بیشتری نیاز است تا به قطعیت بتوان سخن گفت اما همواره امگا 3 را طبق دوزی که برایتان تعیین شده است، مصرف کنید.
بی خوابی از عوارض قرص روغن ماهی
بر اساس پاره‌ای از مطالعات دوزهای معمول و متوسط امگا 3 میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. تاثیر قرص امگا ۳ بر خواب در بسیاری از مطالعات که روی کودکان و بزرگسالان صورت گرفته، به اثبات رسیده است. با این حال باید بگوییم که مصرف بیش از حد روغن ماهی ممکن است در خواب اختلال ایجاد نموده و در بی‌خوابی تاثیرگذار باشد. همچنین استفاده بیش از حد از امگا 3 در قالب مکمل غذایی نیز ممکن است علائم اضطراب و افسردگی را نیز در افراد تشدید نماید. در مورد علت این اتفاق هنوز نیازمند تحقیقات بیشتری هستیم.
مسمومیت با ویتامین A
انواع خاصی از مکمل‌های روغن ماهی سرشار از ویتامین A بوده و در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند سمی باشند. تنها 1 قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی میتواند 270% از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را در یک وعده غذایی تامین نماید. استفاده بیش از حد از ویتامین آ با عوارضی همچون سرگیجه، حالت تهوع، درد مفاصل و سوزش پوست میتواند همراه باشد. مسمومیت با ویتامین A در دراز مدت حتی میتواند نارسایی‌های کبدی را نیز به دنبال داشته باشد. بنابراین هنگامی‌که قصد استفاده از مکمل‌های امگا 3 را دارید، به مقدار ویتامین A در آنها نیز توجه داشته باشید تا با چنین عارضه‌ای مواجه نشوید.
مصرف روزانه چه مقدار امگا 3 ایمن است؟
همان‌طور که مشاهده کردید، بیشتر عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 زمانی ظاهر می‌شوند که این مکمل بیش از حد نیاز و توصیه شده مورد مصرف قرار گیرد. در رابطه با مقدار دقیق مصرف امگا 3 در طی یک روز ممکن است با اعداد و ارقام مختلفی در منابع گوناگون مواجه شوید. در برخی از منابع مصرف روزانه 3 گرم روغن ماهی برای بزرگسالان کاملا ایمن عنوان شده است؛ در حالی‌که شاید در دیگر منابع ببینید که این دوز کمی متفاوت باشد.
با این حال حداقل 250 تا 500 میلی‌گرم اسیدهای چرب امگا 3 به صورت روزانه باید مصرف شوند و حداکثر مقداری که از این ماده می‌توان در یک روز استفاده کرد، 5 گرم است. در مورد اینکه به طور دقیق چه مقدار امگا 3 باید در هر روز مصرف کنید، حتما با پزشک خود مشورت نمایید تا با توجه به سن و شرایط فیزیکی شما راهنمایی لازم را انجام دهد.
کلام آخر
امگا 3 یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن شماست که کمبود آن با علائمی همچون خشکی پوست، خشکی چشم، درد مفاصل و احساس خستگی میتواند همراه باشد. بنابراین یا حداقل هفته‌ای 2 بار باید از ماهی‌های چرب در رژیم غذایی خود استفاده کنید یا از مکمل‌های امگا 3 مثل روغن ماهی کمک بگیرید. عوارض قرص روغن ماهی امگا 3 در مقایسه با فواید آن بسیار ناچیز است و معمولا تنها زمانی رخ می‌دهد که فرد بدون توجه به مقدار مصرف، از آن استفاده کند. در این مطلب مهم‌ترین این عوارض را برای شما ذکر کردیم. آیا تاکنون شما با این علائم مواجه شده‌اید؟
99 دیدگاه
سلام وقت بخیر
برای افراد زیر ۱۸ سال هم خوبه؟
همراه محترم
سلام
برای تمام افراد در تمام دوره های زندگی مناسب و کمک کننده است. البته بسته به نوع تغذیه و لایف استایل افراد، ضرورت و میزان مصرف تعیین میشود.
متشکرم
سلام
من الان دو ماه دارم قرص امگا مصرف می کنم دکتر برا روماتیسم مفصلی که داشتم بهم داد ولی هر موقع این قرص میخورم بدن شروع به خارش می کنه
ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام و عرض ادب
همراه گرامی ممکن است به این ماده مغذی حساسیت داشته باشید. مصرف را به مدت 3 روز قطع کنید و اگر علائم برطرف نشد با پزشک خود مشورت نمایید.
سلام من طبق آزمایش چربی خونم بالاست وکبدم چربه،بعد از مصرف کپسول امگا۳ احساس خستگی و خواب زیاد دارم،و احساس درد در ناحیه بالای کمرم (قسمت سمت راست بالای کمرم)و همچنین احساس درد در ناحیه شکمم دارم،آیا این عوارض مربوط به مصرف امگا۳ میباشد؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی این عوارض می توانند دلایل مختلفی داشته باشند. اگر علائم شما ادامه دار بود به پزشک مراجعه کنید تا با بررسی های لازم علت را تشخیص دهند.
سلام همراه با دارو هایی مثله آسپرین و آتورواستاتین میشه مصرف کرد؟
سلام کاربر گرامی
هفته ای 2 تا 3 عدد میتونید استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام‌وقت بخیر
من‌چشمم نزدیک‌بین است ، عینک.مطالعه استفاده میکنم ،خشکی جزئی هم از یک چشم دارم که‌مرتبا اشک مصنوعی استفاده میکنم ، میخاستم لطف کنید راهنمایی بفرمایید تا یه قرص مکمل خوب تا از چشمام‌مراقبت بهتری داشته باشم و به این وضعیتی که‌عرض کردم کمکی کند معرفی بفرمایید. سپاس
همراه محترم
سلام
استفاده از مکمل مثل “ویزیمکس نوتراکس”،”ویژن فول پلاس” و …. میتواند در پیشگیری از مشکلاتی مثل پیر چشمی موثر باشد.
متشکرم
سلام
برای رفع بوی ماهی بعد از خوردن قرص امگا چه باید کرد؟
ممنون🌸🩷
سلام کاربر گرامی
بو نمی دهد
از خوشبو کننده های موجود در داروخانه و یا آدامس استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
آیا قرص امگا ۳به لاغرشدن کمک میکنه؟
سلام همراه گرامی، بله طبق مطالعات صورت گرفته، مصرف مکمل‌های امگا 3 میتواند به افزایش احساس سیری و کاهش توده چربی کمک کند.
وقت بخیر٫ مصرف امگا ۳ روی بوی واژن تاثییر میذاره؟
همراه محترم
سلام
مصرف مکمل های حاوی امگا3 دریایی میتواند در بوی ترشحات بدن مثل بوی عرق و .. تاثیرگذار باشد.
متشکرم