آیا مصرف همزمان مکمل ها و ویتامین ها امکان پذیر است؟
به لحاظ علمی اثرگذاری ویتامین‌ها و مکمل‌ها بسته به دریافت برخی از مواد مغذی افزایش یا کاهش می‌یابد. یعنی برخی ویتامین‌ها به شکل اولیه خود به راحتی در بدن جذب نمی‌شوند و برای جذب و اثرگذاری بیشتر باید همراه با سایر ویتامین‌هایی که به روند جذب آنها کمک می‌کنند، مصرف شوند.
برخی از تداخل ها بین مکمل ها و ویتامین ها
همانطور که گفته شد برخی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها ممکن است اثر سایر داروها را افزایش یا کاهش دهند. در ادامه به بررسی تداخل ویتامین ها و مکمل‌ها با یکدیگر می‌پردازیم.
تداخل ویتامین های ب۱۲ و سی
ویتامین C یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌های بدن است که روی بخش‌های مختلف آن می‌تواند تاثیر بگذارد. افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند می‌توانند با خرید قرص ویتامین C این ماده معدنی را در بدن خود تامین کنند. گاهی ممکن است برخی افراد کمبود ویتامین B۱۲ نیز داشته باشند و در این شرایط از هر دو ویتامین با یکدیگر استفاده کنند. ویتامین سی می‌تواند منجر به کاهش جذب ویتامین ب۱۲ شود بنابر این بهتر است فاصله مصرف بین این دو ویتامین حداقل ۲ ساعت باشد.
کلسیم و آهن
بسیاری از افراد آهن مورد نیاز بدن خود را نمی‌توانند از مواد غذایی خود در طول روز بگیرند و این باعث می‌شود با مشکلات مختلفی مانند کم خونی ناشی از فقر آهن مواجه شوند. به همین دلیل این افراد شروع به مصرف مکمل‌های آهن برای تامین این ماده معدنی می‌کنند. در این شرایط برخی از افراد ممکن است کلسیم نیز در کنار آهن مصرف کنند. این ماده مغذی تاثیر زیادی بر روی سلامت استخوان می‌تواند بگذارد. کلسیم در کنار تاثیر مثبت خود منجر به کاهش جذب آهن در بدن نیز می‌شود و به همین دلیل این دو مکمل نباید با یکدیگر مصرف شوند.
کلسیم و منیزیم
کلسیم به غیر از کاهش جذب آهن در بدن می‌تواند منجر به کاهش جذب منیزیم نیز شود. این کاهش جذب در روده اتفاق می‌افتد. به همین دلیل بهتر است این مکمل‌ها با یکدیگر مصرف نشوند و در صورتی که باید مصرف شوند بهتر است در ساعت‌های مختلف از روز مصرف کنید تا روی جذب یکدیگر تاثیر نداشته باشند.
کدام ویتامین ها بهتر است همزمان مصرف شوند؟
در ارتباط با مصرف کلسیم عکس این مسأله صادق است، بطوریکه این ماده بهتر است همراه غذا مصرف شود. خصوصا اگر همراه با لبنیات استفاده شود، تأثیر جذبی بهتری خواهد داشت.
درمورد ویتامین‌ها به دلیل اینکه در مواد غذایی هم بطور طبیعی موجود هستند، مصرفشان همراه با غذا و خارج از غذا تفاوت جدی ایجاد نمی‌کند ولی اگر به همراه غذا مصرف شوند، به جذب بهتر کمک میکند.
بطور مثال در مورد ویتامین سی اگر به همراه غذاهای حاوی آهن مصرف شود به جذب بهتر آهن کمک میکند. پس بهتر است ویتامین‌ها را به همراه غذا استفاده کنیم. در برخی از موارد مصرف ویتامین بصورتی که فرد ناشتا باشد، سبب ایجاد حالت تهوع می‌شود.
به غیر از این موارد مشکل در مصرف ویتامین‌ها بوجود نمی‌آید، البته لازم به ذکر است که برخی از آنها سبب افزایش اشتها در افراد می‌شوند، بطوریکه فرد غذای بیشتری مصرف میکند و ممکن است به چاقی مبتلا شود.
این مشکل در مصرف ویتامین‌های گروه B بیشتر دیده می‌شود. لذا افراد در زمان مصرف این ویتامین بهتر است متوجه افزایش اشتهای خود باشند.
چرا مصرف مکمل ها و ویتامین ها اهمیت دارد؟
همانطور که بارها در مقالات گوناگون گفته‌ایم مکمل های رژیمی و غذایی هیچ‌گاه جایگزین مواد غذایی و تغذیه سالم نمی‌شوند؛ اما گاهی اوقات بدن انسان بنا به دلایل گوناگون قادر به جذب و تامین نیازهای تغذیه‌ای خود از انواع غذاها نیست، در این شرایط به منظور پیشگیری از بروز بیماری‌ها و ضعف سیستم ایمنی بدن استفاده از انواع مکمل‌ها یا ویتامین‌ها توصیه می‌شود.
اما با وجود مزایای سلامتی که آنها دارند نمی‌توان به‌طور خودسرانه فقط به صرف اینکه مفید هستند، همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود.
درست است که نباید همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود، اما اکثر ویتامین‌ها قابل حل در آب هستند و مقادیر بالایی از آنها دفع می‌شوند، اما انواع دیگر آنها در بدن باقی می‌مانند که این نوع ویتامین‌ها می‌توانند سمی شوند و عوارض جانبی بهمراه داشته باشند.
از طرف دیگر مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها می‌تواند باعث کاهش جذب ویتامین‌ها در بدن شوند.
در ادامه
اشاره کوتاهی به برخی از اثرات متقابل ویتامین‌ها در کنار یکدیگر خواهیم داشت؛ به‌عنوان مثال:
ویتامین A: دریافت مقادیر کافی ویتامین C و E به حفظ سطح ویتامین A در بدن کمک میکند.
مصرف زیاد الکل باعث تجزیه ویتامین A می‌شود. از سوی دیگر، دریافت زیاد مس، آهن و منگنز می‌تواند ویتامین A را اکسیده نماید و در نتیجه باعث کاهش ذخایر آن گردد.
بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A چنانچه همراه با چربی‌ها مصرف شود در بالاترین حد جذب می‌شود.
برای مثال مصرف مقادیر کمی روغن زیتون همراه با سالاد باعث افزایش جذب کاروتن موجود در هویج رنده شده موجود در سالاد می‌شود.
- اسید فولیک: غلظت اسید فولیک در خون به هنگام مصرف فنیتوئین (داروهای ضد صرع) و هیدرو کورتیزون که باعث افزایش تجزیه فولات در بدن می‌شوند کاهش می‌یابد. از این‌رو افرادی که فنی توئین دریافت می‌کنند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.
- مکمل ویتامین A: مصرف دوز بالای این ویتامین در زنان باردار باعث بروز نقایص مادر زادی می‌شود.
- مکمل ویتامین B: چای و قهوه اثرات نامطلوبی بر مکمل ویتامین B دارند، لذا باید از مصرف همزمان آنها خودداری کرد .
- قرص آهن: کم خونی بیماری که ناشی از فقر آهن است، که این کمبود در زنان شیوع بیشتری دارد اما اگر برخلاف صلاحدید پزشک مقادیر بالایی آهن دریافت کنید، مازاد آهن غیرضروری در بدن انباشته می شود و می‌تواند در بدن سمی شود.
همچنین زیاده‌روی در مصرف آهن با گذشت زمان موجب تغییر رنگ پوست، بزرگ شدن کبد، درد شکمی، ریتم نامرتب قلب و عوارض دیگر می‌شود.
در زنان باردار مصرف میزان فزاینده‌ای از آهن شایع است. یک تحقیق در هند نشان می دهد مصرف بالای آهن در زنان سالم می تواند به مشکلاتی همچون تولد نوزاد با وزن پایین، تولد نوزاد نارس و رشد ناقص جنین منجر شود.
مصرف چه میزان کلسیم و فسفر مناسب است؟
فسفر به جذب کلسیم توسط استخوان کمک میکند. در عین حال باید توجه نمود که دریافت بیش از اندازه آن نیز باعث تاخیر نشست کلسیم در استخوان و از دست دادن املاح استخوانی می‌شود.
نسبت 1به 4 فسفر به کلسیم به راحتی در یک رژیم متعادل و سالم غذایی که حاوی انواع محصولات لبنی، مغزدانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها، غذاهای نشاسته‌ای و پروتئینی باشد تامین می‌شود.
رژیم‌های غذایی که حاوی مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده نظیر کنسرو گوشت، پنیر فرآوری شده، سس‌ها، سوپ‌های آماده و به ویژه نوشیدنی‌های کولا دار باشند باعث دریافت بیش از حد فسفر می‌شوند.
چه زمانی نباید مکمل‌ها را مصرف نمود؟
برخی مکمل‌های غذایی ممکن است با داروهای تجویز شده برای بیماران تداخل داشته باشند. ضمنا، اثر بخشی برخی مکمل‌ها همراه با موادی چون قهوه کاهش می‌یابد. از این رو باید قبل از دریافت هر نوع مکمل نسبت به مناسب بودن مصرف آن با شرایط فردی با پزشک مشورت نمود.
کلسیم: با آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین تداخل دارد. لذا مکمل کلسیم نباید همزمان با این داروها مصرف شود.
مصرف همزمان لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم به علت ایجاد ترکیب پیچیده نامحلول با تتراسایکلین باعث کاهش جذب این دارو می‌شوند.
از این رو توصیه می‌شود مکمل کلسیم و منابع کلسیم به فاصله 1 تا 3 ساعت بعد از خوردن تتراسایکلین مصرف شود.
روغن ماهی: ممکن است اثر داروی وارفارین را مختل کند. وارفارین داروی ضد انعقادی است که برای مبتلایان به مشکلات انعقادی تجویز می‌شود.
همچنین مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از ویتامین K می‌تواند اثرات ضد انعقادی وارفارین را مهار کند.
چرا برخی از مولتی ویتامین ها باید با غذا مصرف شوند؟
ویتامین‌های محلول در چربی برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود. این ویتامین ها شامل ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، و ویتامین K هستند.
در مورد مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B مثل B 1 تا B 12 گفته می‌شود چون ما در حالت عادی این ویتامین‌ها را که از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند با غذا دریافت می‌کنیم پس بهتر است این ویتامین‌ها هم همزمان با خوردن غذا به خصوص میوه‌ها و سبزیجات مصرف شوند.
577 دیدگاه
سلام خسته نباشید
من ۱۶ سالمه
من یه مولتی ویتامین تین ویتال
یونی بن
و آرژنین ۱۰۰۰ یوروویتال مصرف میکنم
آیا تداخل ندارند؟
چگونه مصرفشان کنم ؟
سلام کاربر گرامی
برای سن شما نیازی به مصرف همه ی اینها نیست اگر پزشک برای شما تجویز کرده اند می توانید مصرف نمایید.
به طور کلی:
یونی بن: بعد از شام( یک ساعت فاصله با لبنیات)
آرژنین: اگر ورزش می کنید نیم ساعت قبل از تمرین در غیر این صورت روزانه 1 عدد صیح ها
تین ویتال: روزی 1 بعد از صبحانه
سپاس از همراهی شما
سلام من ۴۷ سالمه و خوردن ویتامین آ ، ویتامین دی و زینک
مشکلی ایجاد میکنه ؟
ویتامین آ رو چهارشنبه و دوشنبه ها میخورم
ویتامین دی رو شنبه ها
زینک رو هر شب
سلام کاربر گرامی
مصرف زینک بلامانع است اما مصرف ویتامین آ و دی بسته به نیاز بدن شما دارد. اگر کمبود ویتامین دی دارد تا 8 الی 12 هفته به صورت هفتگی از دوز 50000 باید استفاده نمایید بعد از آن مصرف به صورت ماهانه می باشد.
سپاس از همراهی شما
سلام
مصرف ویتامینc و قرص فولیکوژن و bکمپلکس در یک روز درسته؟
سلام کاربر گرامی
مشکلی ندارد می توانید استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلامرممنون که پاسخگوهستین مصرف کلاژن و فولیکوژن و بیوتین و ب۳۰۰ با هم اشکالی دارد؟
با سلام و عرض ادب
سوالی داشتم در این خصوص که آیا مصرف قرص جوشان ویتامین سی در لیوان مسی مضر هست؟ بنده مدتی هست که بدنم بیرون میریزه به شکل اگزما که قرمز رنگه و به اندازه عدس بسیار هم احساس خارش دارم تو نقاطی که درگیر میشه هرچی فکر کردم دیدم ادویه یا دارو و مواد غذایی خاصی استفاده نکردم که منجر به این مسئله باشه غیر از این یک مورد . البته آب رو هم حداقل زمانی که سرکار هستم تو لیوان مسی مصرف میکنم . با تشکر
سلام کاربر گرامی
بهتر است در لیوان شیشه ای مصرف نمایید.البته این مسئله به اثبات نرسیده است.
یا این حال مشخص نیست که این ضایعات به دلیل این مسئله هست یا خیر بهتر است برای معاینه به متخصص پوست مراجعه نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر.مصرف اکتی ناتال.د۳ ۱۰۰۰.ال کارنیتین.ال آرژتین آسپرین۸۰،مولتی ویتامین جوشان.پودراینوفولیک.زینک و استئوکینون در یک روز باهم مشکلی ندارن؟چطور باید مصرف بشن؟
سلام
آیا مصرف همزمان ب کمپلکس وزینک سولفات وآهن مشکلی دارد؟
اگه مشکلی نداره چطور مصرف کنم؟
سلام کاربر گرامی
ب کمپلکس: روزی 1 بعد از نهار
زینک: صبح ها 1 عدد 1 ساعت بعد از صبحانه
آهن: شب ها 1 عدد (حداقل یک ساعت فاصله با لبنیات و چای)
در صورتی می توانید در یک روز استفاده نمایید که ب کمپلکس شما فاقد زینک باشد یا زینک مصرفی شما فقط دارای زینک باشد نه چیز دیگر
سپاس از همراهی شما
سلام، مصرف همزمان فولیک اسید ۱ با ویتامین ب۶ مشکلی ایجاد میکنه آیا؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد اما بهتر است با فاصله مصرف شود.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
من قرص کلسیم+د۳ و قرص زینک پلاس و قرص آهن+ویتامین سی و قرص ویتامین ب ۱رو در طول روز در زمان های مختلف استفاده کنم مشکلی نداره؟
ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی نیست
کلسیم د : شب ها بعد از شام
زینک پلاس: یک ساعت بعد از صبحانه
ب1: زمان مصرف فرقی ندارد.
آهن: شب ها ( حداقل یک ساعت فاصله با لبنیات و چای و قرص کلسیم)
سپاس از همراهی شما
سلام و درود خانم دکتر یه سوال داشتم ،مولتی ویتامین جوشان،منیزیم جوشان ،ایمیونس اورجینال با زینک یوروویتالذگرفتم چطور مصرف کنم مرسی ممنون میشم راهنماییم کنین
سلام کاربر گرامی
زینک: یک ساعت بعد از صبحانه
ایمیونیس: بعد از نهار
جوشان منیزیم: شب ها
با مصرف زینک و ایمیونیس دیگر نیازی به مصرف مولتی ویتامین جوشان نیست.
سپاس از همراهی شما
سلام کپسول بیوتین وکپسول فرودین برا ریزش مو میخورم باهم اختلال ایجاد نمیکنند
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی نیست.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر مصرف همزمان زینک پلاس،بیوتین هلث،ویتامین آ،ففول،هلث آید،فارماژلیتان در زمان های مختلف مثلا هرکدوم سه چهار ساعت فاصله داشته باشه مشکلی نداره؟
اگر مشکلی داره کدومارو باهم بخورم مشکلی ندارن؟
سلام کاربر گرامی
نیازی به مصرف این تعداد مکمل در یک روز نیست.
با فرض اینکه شما هیچ مشکلی نداشته باشید:
نیازی به مصرف ویتامین آ نیست.
اگر ریزش مو دارید زینک پلاس یک ساعت بعد از صبحانه در غیر این صورت فارماژلیتان بعد از صبحانه(مصرف یکی از این دو کافی است)
اگر کم خونی دارید ففول شب ها 1 عدد و حداقل یک ساعت با لبنیات و چای فاصله داشته باشد.
بیوتین هر روز صبح 1 عدد
نوغ مکمل هلث اید را نیز مشخص نکرده اید.
سپاس از همراهی شما
سلام مصرف قرص مولتی دیلی و مخمر آبجو باهم مشکلی نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام
مصرف همزمان سلن پلاس و زینک پلاس مشکلی ایجاد نمیکنه؟
سلام کاربر گرامی
چون هم زینک پلاس و هم سلن پلاس حاوی زینک می باشد ممکن است باعث افزایش اشتهای شما شود.
بهتر است مثلا روزهای زوج از زینک پلاس و روزهای فرد از سلن پلاس استفاده نمایید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
۲۶ ساله هستم و برای ریزش مو از یونی زینک ۱۵ میلی گرم و پرفکتیل استفاده میکنم
اما در طول دوران پریودی و بعد از اون موهام ریزش شدیدتری میگیره که تصمیم به مصرف فروگلوبین گرفتم
آیا مصرف فروگلوبین با پرفکتیل و یونی زینک مشکلی ایجاد نخواهد کرد ؟
سلام کاربر گرامی
نیازی به مصرف همزمان یونی زینک و پرفکتیل در یک روز نیست.می توانید به صورت یک روز در میان استفاده نمایید.
ممکن است ریزش موی شما به علت کم خونی باشد که در زمان پریود بیشتر می شود.
می توانید از فروگلوبین هر شب استفاده نمایید و صبح ها هم یا یونی زینک یا پرفکتیل.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر
میشه در طول روز قرص جوشان ویتامین سی و ای و فولیک اسید و فارماژلیتان ، در زمان های مختلف روز مصرف کرد؟ مشکلی نداره؟ از این بابت که توی یک روز استفاده بشن
ولی در زمان های مختلف
سلام کاربر گرامی
خیر مصرف آن ها در یک روز در زمان های مختلف مشکلی ندارد دقت شود که فولیک اسید باید با دستور پزشک مصرف شود و مصرف روزانه ی ویتامین ای مگر در شرایط خاص ضرورت ندارد چون فارماژلیتان نیاز روزانه ی شما به ویتامین ای را تامین می کند.
سپاس از همراهی شما
خانوم دکتر درود و خسته نباشید
میخواستم بدونم مصرف همزمان قرص ایکس اید گلدن لایف روزی یک عدد و قرص اسپریژن روزی دوعدد برای مشکل عدم نعوظ شدید موردی داره یا نه .؟ من اسپریژن رو روزی دو عدد در وعده صبحانه و بعدازظهر و قرص ایکس اید رو در وعده ناهار مصرف بکنم خطرناک هست یا نه ؟ یا مثلا یه دونه اسپریژن بخورم در وعده صبح و یک عدد ایکس اید ؟سپاسگزار میشم از توجهتون
سلام دوست عزیز
به شما کمک میکند این ترکیب و تداخلی ندارد
اما مشکل شما مربوط به کمبود دی هیدرو تستسترون و در نتیجه کمبود و کاهش تولید نیتریک اکساید برای حفظ جریان خون در الت میباشد.
بنده به شما محصول
کپسول نیتریک اکسید بیس نوتریشن
سلام وقت بخیر
مصرف روزانه مکمل کراتین و بتا آلانین و مولتی ویتامین ورزشی مشکلی ندارد؟
و اینکه برای هر کدوم چه ساعتی توصیه مصرف دارید؟
سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد،مولتی ویتامین صبح ها و کراتین و بتا آلانین قبل تمرین استفاده شود.
سلام خسته نباشید من قرص روغن ماهی امگا 3 و ویتامین C و ویتامینE و قرص جینسینگ و قرص آل آرژنین و مکمل های باشگاه رو استفاده میکنم مشکلی نداره؟
بهترین زمان مصرف این قرص های کی هست
سلام کاربر گرامی
امگا 3 و ویتامین E: بعد یا همراه چرب ترین وعده ی غذایی
ویتامین C: صبح ها
ال آرژنین: صبح یا قبل از تمرین
جینسینگ: صبح بعد از صبحانه
دقت کنید که ویتامین E و امگا 3 را به طور مداوم استفاده نکنید و مصرف اینها با هم در صورتی مجاز است که هر قری به تنهایی فقط حاوی ویتامینی باشد که ذکر کردید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
من قرص جوشان (ویتامین c) صبح ها بعد صبحانه میخورم و مولتی ویتامین اکتی وومن رو ظهرا بعد از ناهار مصرف میکنم
آیا خوردن این دو در روز باهم تداخلی دارند؟
آیا در کنار این ویتامین ها نیاز به خوردن قرص آهن هم هست ؟؟! ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
چون در اکثر روز احساس خستگی و بی حالی و بی خوابی میکنم!
سلام کاربر گرامی
خیر مشکلی نیست اکتی وومن را صبح ها 1 ساعت بعد از صبحانه نیز می توانید مصرف نمایید.
اگر علائم کمبود آهن دارید مثل رنگ پریدگی خستگی بی حالی سرگیجه و…می توانید شب ها از آهن استفاده نمایید.البته بهتر است آزمایش خون بدهید.
سپاس از همراهی شما
سلام وقتتون بخیر
ایا مصرف همزمان زینک و مولتی ویتامین +مینرال و هیر ویتامین مشکلی دارد؟
اگه مشکلی داره چگونه مصرف کنم؟
سلام وقتتون بخیر، من پودر کلاژینو را قبل از صبحانه و قرص یونی زینک را بعد ناهار مصرف میکنم. میخواستم هم تایم صحیح مصرفشون و هم اینکه آیا با هم تداخل ندارند رو بدونم
با تشکر
سلام دوست عزیز
خیر تداخلی ندارند و می توانید استفاده کنید .