آیا مصرف همزمان مکمل ها و ویتامین ها امکان پذیر است؟
به لحاظ علمی اثرگذاری ویتامین‌ها و مکمل‌ها بسته به دریافت برخی از مواد مغذی افزایش یا کاهش می‌یابد. یعنی برخی ویتامین‌ها به شکل اولیه خود به راحتی در بدن جذب نمی‌شوند و برای جذب و اثرگذاری بیشتر باید همراه با سایر ویتامین‌هایی که به روند جذب آنها کمک می‌کنند، مصرف شوند.
برخی از تداخل ها بین مکمل ها و ویتامین ها
همانطور که گفته شد برخی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها ممکن است اثر سایر داروها را افزایش یا کاهش دهند. در ادامه به بررسی تداخل ویتامین ها و مکمل‌ها با یکدیگر می‌پردازیم.
تداخل ویتامین های ب۱۲ و سی
ویتامین C یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌های بدن است که روی بخش‌های مختلف آن میتواند تاثیر بگذارد. افرادی که با کمبود ویتامین ث مواجه هستند می‌توانند با خرید قرص ویتامین C این ماده معدنی را در بدن خود تامین کنند. گاهی ممکن است برخی افراد کمبود ویتامین B۱۲ نیز داشته باشند و در این شرایط از هر دو ویتامین با یکدیگر استفاده کنند. ویتامین سی میتواند منجر به کاهش جذب ویتامین ب۱۲ شود بنابر این بهتر است فاصله مصرف بین این دو ویتامین حداقل ۲ ساعت باشد.
کلسیم و آهن
بسیاری از افراد آهن مورد نیاز بدن خود را نمی‌توانند از مواد غذایی خود در طول روز بگیرند و این باعث میشود با مشکلات مختلفی مانند کم خونی ناشی از فقر آهن مواجه شوند. به همین دلیل این افراد شروع به مصرف مکمل‌های آهن برای تامین این ماده معدنی می‌کنند. در این شرایط برخی از افراد ممکن است کلسیم نیز در کنار آهن مصرف کنند. این ماده مغذی تاثیر زیادی بر روی سلامت استخوان میتواند بگذارد. کلسیم در کنار تاثیر مثبت خود منجر به کاهش جذب آهن در بدن نیز میشود و به همین دلیل این دو مکمل نباید با یکدیگر مصرف شوند.
کلسیم و منیزیم
کلسیم به غیر از کاهش جذب آهن در بدن میتواند منجر به کاهش جذب منیزیم نیز شود. این کاهش جذب در روده اتفاق می‌افتد. به همین دلیل بهتر است این مکمل‌ها با یکدیگر مصرف نشوند و در صورتی که باید مصرف شوند بهتر است در ساعت‌های مختلف از روز مصرف کنید تا روی جذب یکدیگر تاثیر نداشته باشند.
کدام ویتامین ها بهتر است همزمان مصرف شوند؟
در ارتباط با مصرف کلسیم عکس این مسأله صادق است، بطوریکه این ماده بهتر است همراه غذا مصرف شود. خصوصا اگر همراه با لبنیات استفاده شود، تأثیر جذبی بهتری خواهد داشت.
درمورد ویتامین‌ها به دلیل اینکه در مواد غذایی هم بطور طبیعی موجود هستند، مصرفشان همراه با غذا و خارج از غذا تفاوت جدی ایجاد نمیکند ولی اگر به همراه غذا مصرف شوند، به جذب بهتر کمک می‌کند.
بطور مثال در مورد ویتامین سی اگر به همراه غذاهای حاوی آهن مصرف شود به جذب بهتر آهن کمک می‌کند. پس بهتر است ویتامین‌ها را به همراه غذا استفاده کنیم. در برخی از موارد مصرف ویتامین بصورتی که فرد ناشتا باشد، سبب ایجاد حالت تهوع میشود.
به غیر از این موارد مشکل در مصرف ویتامین‌ها بوجود نمی‌آید، البته لازم به ذکر است که برخی از آنها سبب افزایش اشتها در افراد می‌شوند، بطوریکه فرد غذای بیشتری مصرف می‌کند و ممکن است به چاقی مبتلا شود.
این مشکل در مصرف ویتامین‌های گروه B بیشتر دیده میشود. لذا افراد در زمان مصرف این ویتامین بهتر است متوجه افزایش اشتهای خود باشند.
چرا مصرف مکمل ها و ویتامین ها اهمیت دارد؟
همانطور که بارها در مقالات گوناگون گفته‌ایم مکمل های رژیمی و غذایی هیچ‌گاه جایگزین مواد غذایی و تغذیه سالم نمی‌شوند؛ اما گاهی اوقات بدن انسان بنا به دلایل گوناگون قادر به جذب و تامین نیازهای تغذیه‌ای خود از انواع غذاها نیست، در این شرایط به منظور پیشگیری از بروز بیماری‌ها و ضعف سیستم ایمنی بدن استفاده از انواع مکمل‌ها یا ویتامین‌ها توصیه میشود.
اما با وجود مزایای سلامتی که آنها دارند نمی‌توان به‌طور خودسرانه فقط به صرف اینکه مفید هستند، همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود.
درست است که نباید همزمان مکمل ها و ویتامین ها را مصرف نمود، اما اکثر ویتامین‌ها قابل حل در آب هستند و مقادیر بالایی از آنها دفع می‌شوند، اما انواع دیگر آنها در بدن باقی می‌مانند که این نوع ویتامین‌ها می‌توانند سمی شوند و عوارض جانبی بهمراه داشته باشند.
از طرف دیگر مصرف برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها میتواند باعث کاهش جذب ویتامین‌ها در بدن شوند.
در ادامه
اشاره کوتاهی به برخی از اثرات متقابل ویتامین‌ها در کنار یکدیگر خواهیم داشت؛ به‌عنوان مثال:
ویتامین A: دریافت مقادیر کافی ویتامین C و E به حفظ سطح ویتامین A در بدن کمک می‌کند.
مصرف زیاد الکل باعث تجزیه ویتامین A میشود. از سوی دیگر، دریافت زیاد مس، آهن و منگنز میتواند ویتامین A را اکسیده نماید و در نتیجه باعث کاهش ذخایر آن گردد.
بتاکاروتن پیش ساز ویتامین A چنانچه همراه با چربی‌ها مصرف شود در بالاترین حد جذب میشود.
برای مثال مصرف مقادیر کمی روغن زیتون همراه با سالاد باعث افزایش جذب کاروتن موجود در هویج رنده شده موجود در سالاد میشود.
- اسید فولیک: غلظت اسید فولیک در خون به هنگام مصرف فنیتوئین (داروهای ضد صرع) و هیدرو کورتیزون که باعث افزایش تجزیه فولات در بدن می‌شوند کاهش می‌یابد. از این‌رو افرادی که فنی توئین دریافت می‌کنند به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند.
- مکمل ویتامین A: مصرف دوز بالای این ویتامین در زنان باردار باعث بروز نقایص مادر زادی میشود.
- مکمل ویتامین B: چای و قهوه اثرات نامطلوبی بر مکمل ویتامین B دارند، لذا باید از مصرف همزمان آنها خودداری کرد .
- قرص آهن: کم خونی بیماری که ناشی از فقر آهن است، که این کمبود در زنان شیوع بیشتری دارد اما اگر برخلاف صلاحدید پزشک مقادیر بالایی آهن دریافت کنید، مازاد آهن غیرضروری در بدن انباشته می شود و میتواند در بدن سمی شود.
همچنین زیاده‌روی در مصرف آهن با گذشت زمان موجب تغییر رنگ پوست، بزرگ شدن کبد، درد شکمی، ریتم نامرتب قلب و عوارض دیگر میشود.
در زنان باردار مصرف میزان فزاینده‌ای از آهن شایع است. یک تحقیق در هند نشان می دهد مصرف بالای آهن در زنان سالم می تواند به مشکلاتی همچون تولد نوزاد با وزن پایین، تولد نوزاد نارس و رشد ناقص جنین منجر شود.
مصرف چه میزان کلسیم و فسفر مناسب است؟
فسفر به جذب کلسیم توسط استخوان کمک می‌کند. در عین حال باید توجه نمود که دریافت بیش از اندازه آن نیز باعث تاخیر نشست کلسیم در استخوان و از دست دادن املاح استخوانی میشود.
نسبت 1به 4 فسفر به کلسیم به راحتی در یک رژیم متعادل و سالم غذایی که حاوی انواع محصولات لبنی، مغزدانه‌ها، سبزیجات، میوه‌ها، غذاهای نشاسته‌ای و پروتئینی باشد تامین میشود.
رژیم‌های غذایی که حاوی مقادیر زیاد غذاهای فرآوری شده نظیر کنسرو گوشت، پنیر فرآوری شده، سس‌ها، سوپ‌های آماده و به ویژه نوشیدنی‌های کولا دار باشند باعث دریافت بیش از حد فسفر می‌شوند.
چه زمانی نباید مکمل‌ها را مصرف نمود؟
برخی مکمل‌های غذایی ممکن است با داروهای تجویز شده برای بیماران تداخل داشته باشند. ضمنا، اثر بخشی برخی مکمل‌ها همراه با موادی چون قهوه کاهش می‌یابد. از این رو باید قبل از دریافت هر نوع مکمل نسبت به مناسب بودن مصرف آن با شرایط فردی با پزشک مشورت نمود.
کلسیم: با آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین تداخل دارد. لذا مکمل کلسیم نباید همزمان با این داروها مصرف شود.
مصرف همزمان لبنیات یا غذاهای حاوی کلسیم به علت ایجاد ترکیب پیچیده نامحلول با تتراسایکلین باعث کاهش جذب این دارو می‌شوند.
از این رو توصیه میشود مکمل کلسیم و منابع کلسیم به فاصله 1 تا 3 ساعت بعد از خوردن تتراسایکلین مصرف شود.
روغن ماهی: ممکن است اثر داروی وارفارین را مختل کند. وارفارین داروی ضد انعقادی است که برای مبتلایان به مشکلات انعقادی تجویز میشود.
همچنین مصرف مقادیر زیاد غذاهای غنی از ویتامین K میتواند اثرات ضد انعقادی وارفارین را مهار کند.
چرا برخی از مولتی ویتامین ها باید با غذا مصرف شوند؟
ویتامین‌های محلول در چربی برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شود. این ویتامین ها شامل ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E، و ویتامین K هستند.
در مورد مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B مثل B 1 تا B 12 گفته میشود چون ما در حالت عادی این ویتامین‌ها را که از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند با غذا دریافت میکنیم پس بهتر است این ویتامین‌ها هم همزمان با خوردن غذا به خصوص میوه‌ها و سبزیجات مصرف شوند.
577 دیدگاه
سلام مصرف همزمان اومگا ۳ و Acti derm مشکلی ندارد؟؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مصرف همزمان آنها موردی ندارد.
سلام خسته نباشید
من دیروز دکتر رفتم و بهم قرص هیرونیک و هم لایف داد میخاستم بدونم مصرف همزمان این دوتا مشکلی نداره باهم؟
همراه محترم
سلام
هر دو محصول حاوی مقادیری زینک و ویتامین گروه بی هستند. بنابراین توصیه میشود هم لایف را به صورت روزانه استفاده کرده و هیرونیک را با فاصله بیشتر مثلا هفته ای 2 عدد استفاده کنید.
متشکرم
آیا مصرف همزمان ویتامین ولمن و فیتو مشکل ایجاد نمیکنه ؟
همراه محترم
سلام
بسیاری از ترکیبات مغذی موجود در هر دو مکمل مشابه هستند. بنابراین توصیه میشود همزمان مصرف نگردد. در صورت تمایل میتواند به صورت یک روز در میان ادامه دهید.
متشکرم
سلام من قرص گین اپ برای چاقی می خورم می خواستم بدونم میشه
با گین اپ قرص ویتامین سی و ای هم مصرف کنم ؟
سلام کاربر گرامی
بله مشکلی ندارد
سپاس از همراهی
سلام مصرف ویتامین A و E(۴۰۰) در یک روز مشکلی نداره؟
برای نهار یکیشو مصرف کنم و شام یکیشو؟
و اینکه هرکدومو چندماه مصرف کنم ممنون میشم جواب بدید🙏
همراه محترم
سلام
در صورتی که مصرف این دو مکمل لازم و ضروری باشد، موردی از لحاظ مصرف به صورت عنوان شده وجود نخواهد داشت. اما ویتامین آ مکمل معمول و رایجی نبوده و مصرف بی مورد آن میتواند سبب مسمومیت با ویتامین آ و عوارض جدی گردد.
متشکرم
سلام . وقت بخیر. من اواخر ماه ۷بارداری هستم . دوسه روزه قرص مکمل کلسیم رو شروع کردم به استفاده. بعد از وعده نهار مصرف میکنم. قبل از این همراه نهار یه ویتامین دی هزار و بعدش یه مولتی ویتامین میخوردم . الان بااین اوضاع مولتی رو قط کردم .توصیه شما برای مصرف کلسیم و مولتی به چه صورته؟ ممنون
سلام کاربر گرامی
با فاصله 4، 5 ساعته میتونید استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
سلام وعرض ادب شربت فرو گلبین وشربت کلسی شور را با چه فاصله زمانی مصرف کنم تا تداخل نداشته باشد با تشکر فراوان از شما بابت راهنمایی
همراه محترم
سلام
جهت پیشگیری از اختلال در جذب مواد مغذی موجود در این دو مکمل، رعایت فاصله حداقل 2 ساعته توصیه میشود.
متشکرم
وقتتون بخیر
مصرف هیررونیک،بیتونین،لاکتوزینک،ب ۱۲، به چه صورت هست؟
سلام همراه گرامی، در صورت مصرف هیرونیک و لاکتوزینک با هم، مقدار زینک دریافتی شما به بیشترین حد مجاز می‌رسد که توصیه نمیشود. این دو مکمل را در دو دوره جداگانه استفاده نمایید.
هر سه مکمل دیگر را میتوانید بعد از غذا میل نمایید.
سلام من تاره زایمان کردم کمخونی داشتم
مصرف کپسول فروسیس و کپسول فروفورت انرژی که هر دو برای کمخونی هستن مشکلی نداره هر روز از دوتاش مصرف کنم؟فروسیس شب ها و فروفورت عصرها
سلام کاربر گرامی
بستگی به میزان کم خونی شما داره د رحالت عادی روزی یک عدد کافیست
سپاس از همراهی شما
با سلام ایا مصرف ایروویت و مولتی ویتامین مینرال مشکلی دارد؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی مصرف همزمان آنها توصیه نمیشود مگر با تجویز پزشک.
سلام وقتتون بخیر من قرص های ویتامین زیادی رو باهم مصرف میکنم و از اواسط تابستان پوستم حالت کلونی گرفته و پر از نقطه های قرمز رنگ بدون خارش شده که بزرگ‌تر میشن..مصرف مکمل هارو قطع کردم و وضعیت پوستم بهتر شده اما نمیدونم دقیقا از کدوم مکمل ها این شکلی شده..ممنون میشم راهنماییم کنید
همراه محترم
سلام
استفاده از مقادیر بالای مکمل های ویتامینی میتواند سبب افزایش فشار بر کبد و بروز این دسته از مشکلات گردد. هر کدام از مکمل ها ممکن است سبب بروز این مشکل گردد.
متشکرم
سلام خسته نباشید، من هر روز یک عدد کپسول مولتی ویتامین منیرال و یک عدد کپسول ویتامین E با هم به همراه صبحانه مصرف بدون دستور پزشک، میکنم مشکلی نداره؟ کلسیم د هم شب میخورم
همراه محترم
سلام
مکمل ها چبران کننده نواقص رژیم غذایی هستند. بنابراین مصرف آنها به شرایط و لایف استایل افراد وابسته است. ممکن است مصرف این مکمل ها د ر یک فرد ضروری و در دیگری حتی مضر باشد.
بنابراین لطفا توضیحات بیشتری ارائه دهید.
متشکرم
سلام وقتتون بخیر
من روزی یک عدد اپتی وومن میخورم مصرف همزمان این قرص با درموبلا که برای مو و ناخن هست مشکلی ایجاد نمیکنه؟
همراه محترم
سلام
به علت همپوشانی ترکیبات موثره، توصیه میشود به صورت یک روز در میان استفاده فرمایید.
متشکرم
سلام
دکتر جان میشه شربت زینک پلاس و آرژک پلاس رو باهم خورد وچه زمانی بهتر هست مصرف کرد برای کودکان۱۰و۷ساله
سلام کاربر گرامی
زینک رو بعد صبحانه و آرژنین شبها استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
ببخشید ماچنتامکمل درمانی استفاده میکنیم که حدود ۷نوبت در روز میشه و۵تا دارو هست،مثل ویتامین e،زینگ،اورامین،… آیابرای کبد وبدنمون مضر نیست؟
بعد مصرفشون چون به فاصله ۲ساعت هست، تقریبا کل روز رو شامل میشه،همراهشون پنیر،ماست یاشیر موردی نداره؟
ممنون میشم راهنماییمون کنید
همراه محترم
سلام
مصرف تعداد زیاد مکمل ها در افرادی که مشکلات زمینه ای ندارند چندان توصیه نمیشود. بسته به نوع مکمل امکان مرف لبنیات همراه با مکمل وجود دارد.
مثلا مصرف لبنیات با ویتامین ای یا امگا3 تداخلی ایجاد نمیکند.
متشکرم
سلام وقت بخیر
مصرف قرص زینک پلاس و کپسول ب کمپلکس و چطور میشه استفاده کنم ک ضرر نداشته باشه.
قرص زینک واس چاقی استفاده میکنم و قرص ب کمپلکس و واس رشد مو و پوست استفاده میکنم
همراه محترم
سلام
با توجه همپوشانی ترکیبات موثره زینک پلاس و ب کمپلکس، مصرف همزمان توصیه نمیگردد. میتوانید از زینک پلاس ب کمپلکس روزانه 1 عدد بعد از وعده غذایی صبح استفاده فرمایید.
متشکرم
سلام وقت بخیر من کاشت مو انجام دادم و همون کلینک گفتن روزی دو عددقرص فیتو و یک قرص پرفکتیل و یک قرص ب۶ سیستین در طول روز مصرف میکنید به نظرتون اشکال نداره بیشتر از حد نیستن
همراه محترم
سلام
افرادی که کاشت مو انجام داده اند نسبت به سایر افراد مبتلا به ریزش مو نیاز بیشتری به مواد مغذی و ویتامینی داشته و این نوع دستور مصرف در این دسته از افراد رایج است.
متشکرم
سلام من قرص ب کمپلکس (شرکت دانا) و فارماژلیتان و بیوتین (بیوتی هلث)رو دارم
چطور میتونم مصرفشون کنم که باهم تداخل نداشته باشن؟
پ.ن :
مقدار بیوتین در بیوتی هلث ۱۰۰۰ میکرو گرم
و مقدار بیوتین در ب کمپلکس ۶۰ میکرو گرم هست
سلام همراه گرامی، از نظر مقدار دریافت بیوتین مشکلی وجود ندارد. اما مقدار دریافت نیاسین در صورت مصرف این مکمل‌ها با هم از حد مجاز دریافت روزانه بیشتر میشود. توصیه میکنیم در یک دوره از فارماژلیتان (بعد از صبحانه) و بیوتی هلث (بعدازظهر) و در دوره بعدی از ب کمپلکس (بعد از صبحانه) استفاده کنید.
سلام.وقت بخیرچندساله مشکل افسردگی و بی اشتهایی کامل درگیرم کرده بزوریه موزمیبلعم وففول مینرال کارن وومن ویت وووسایرمکملهارومصرف میکنم ترس اینکه کبدم مشکل پیداکنه رودارم.نظرشمابرای اینکه۱-بیمیلی به غذارو۲-مشکل ضعیفیم روچکنم.انقدرضعف دارم بایک ساعت فعالیت سبک خسته وبیحال میشم.سپاسگزارم بانو
سلام همراه گرامی، با توجه به اینکه مشکل بی اشتهایی شما مربوط به افسردگی است، توصیه میکنیم با مراجعه به روانپزشک این مشکل را حل نمایید. از مصرف مکمل‌های مختلف خودداری کنید و تنها به یک مکمل مولتی ویتامین مینرال که حاوی تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، بسنده کنید. بعد از سه ماه مصرف، یک وقفه دو تا چهار هفته‌ای ایجاد کرده و سپس در صورت تمایل مصرف را به همین منوال ادامه دهید.
سلام من برای ترک پوستی پام دکتر بهم مخمر ابجو و تجویز کرد مولتی ویتامینم میخورم باهاش و الان مشاور درسیم بهم گفته قرص ول و مَن بخورم
اینارو باهم بخورم اشکالی نداره ؟
مصرف مخمر روزی ۳ تا تجویز شده تقریبا یکماه مصرف میکنم
ول و من روزی ۲ تا
مولتی ام که ۳ ماه میخورم صبحا بعد صبجونه
همراه محترم
سلام
مصرف این حجم بالای مکمل اصلا توصیه نمیشود. میتوانید مولتی ویتامین روتین را حذف و در عوض ول ومنرا روزانه فقط 1 عدد استفاده کنید. با توجه به اینکه مخمر آبجو حاوی مقادیری ویتامین گروه بی و سایر مواد مغذیست، استفاده همزمان و دوز بالا با ول وومن توصیه نمیشود.
متشکرم