مصرف قرص منیزیم تحت نظر پزشک
قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، از جمله قرص منیزیم، حتما با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می‌تواند نیاز شما به این مکمل را تعیین کند و دوز مناسب را بر اساس شرایط جسمی شما تجویز کند. همچنین، ممکن است برخی داروها و مکمل‌ها با منیزیم تداخل داشته باشند که پزشک شما می‌تواند در این باره راهنمایی کند.
برخی از شرایط پزشکی مانند بیماری‌های کلیوی، مشکلات قلبی یا اختلالات گوارشی می‌توانند نیاز به منیزیم را تغییر دهند. پزشک شما با توجه به وضعیت سلامتیتان می‌تواند بهترین راهنمایی را ارائه دهد.
انتخاب نوع مناسب قرص منیزیم
در بین مراحل نحوه مصرف قرص منیزیم ابتدایی ترین نکته انتخاب نوع مناسب قرص منیزیم است. قرص‌های منیزیم به انواع مختلفی مانند منیزیم اکسید، منیزیم سیترات، و منیزیم گلیسینات موجود هستند. هر کدام از این انواع جذب متفاوتی در بدن دارند و ممکن است برای افراد مختلف مناسب‌تر باشند. انواع قرص منیزیم عبارتند از:
- منیزیم اکسید: این نوع معمولا محتوای منیزیم بالایی دارد ولی جذب آن ممکن است کمتر باشد.
- منیزیم سیترات: جذب بهتری نسبت به منیزیم اکسید دارد و معمولاً برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند، مناسب‌تر است.
- منیزیم گلیسینات: این نوع به خوبی توسط بدن جذب می‌شود و برای افرادی که به دنبال مکملی با عوارض گوارشی کمتر هستند، توصیه می‌شود.
در این صورت بهتر است از مکمل‌های منیزیم که بدون نیاز به نسخه پزشک در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند، استفاده نمایید. همچنین می‌توانید توجه بیشتری به تغذیه خود داشته و منابع منیزیم را بیش از پیش مورد استفاده قرار دهید.
دوز مناسب مصرف منیزیم
دوز مناسب مصرف منیزیم بستگی به نیازهای فردی شما دارد. به طور کلی، میزان مصرف روزانه توصیه‌شده برای بزرگسالان بین 300 تا 400 میلی‌گرم است. در جدول زیر علاوه بر مقدار توصیه شده مصرف روزانه در سنین مختلف می‌توانید، حداکثر مقدار مجاز برای مصرف در طی یک روز را نیز مشاهده نمایید:
| سن | مقدار مصرف روزانه (میلی‌گرم) | حداکثر مقدار مجاز روزانه (میلی‌گرم) |
| بدو تولد تا 6 ماهگی | 30 | عنوان نشده است |
| 7 تا 12 ماهگی | 75 | عنوان نشده است |
| 1 تا 3 سالگی | 80 | 65 |
| 4 تا 8 سالگی | 130 | 110 |
| 9 تا 13 سالگی | 240 | 350 |
| 14 تا 18 سالگی | پسران: 410
دختران: 360 دوران بارداری: 400 شیرهی: 360 |
از 9 سالگی به بعد چه در خانم‌ها و چه در آقایان حداکثر مقدار مجاز برای مصرف روزانه منیزیم 350 میلی‌گرم است. |
| 19 تا 30 سالگی | آقایان: 400
خانم‌ها: 310 بارداری: 350 شیردهی: 310
|
|
| 31 تا 50 سالگی | مردان: 420
زنان: 320 حاملگی: 360 شیردهی: 320 |
|
| 51 سالگی به بعد | مردها: 420
بانوان: 320 |
نحوه مصرف قرص منیزیم
خیلی فرقی نمیکند که چه زمانی از روز مکمل منیزیم خود را بخورید. اگر ناراحتی معده دارید یا با خوردن قرص منیزیم دچار عوارض جانبی می‌شوید، بهتر است نزدیک به زمان غذا خوردن را برای مصرف این مکمل انتخاب کنید یا در کنار وعده غذایی خود آن را مصرف نمایید. چنانچه پس از مصرف کپسول منیزیم هیچ عارضه‌ای برای شما ایجاد نمی‌شود، صبح قبل یا بعد از صبحانه را به عنوان بهترین زمان مصرف قرص منیزیم انتخاب کنید. همیشه سعی کنید مکمل‌های غذایی خود را در ساعت مشخصی از روز بخورید زیرا در این صورت مصرف آنها را کمتر فراموش خواهید کرد.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
چنانچه توضیح دادیم هیچ منعی برای زمان مصرف مکمل منیزیم وجود ندارد. پس بهترین زمان مصرف این مکمل زمانی است که شما راحت‌تر باشید. به این منظور صبح پس از بیدار شدن، قبل یا بعد از صبحانه، ناهار و شام و یا پیش از رفتن به رختخواب را می‌توانید برای استفاده از قرص منیزیم انتخاب کنید.
تداخل دارویی قرص منیزیم
نحوه مصرف قرص منیزیم باید به گونه‌ای باشد که با دیگر داروها تداخل پیدا نکند. مکمل‌های منیزیم ممکن است در جذب بعضی از داروها تداخل ایجاد کرده و اثربخشی آنها را کمتر کنند. بنابراین با فاصله از این داروها باید مورد استفاده قرار گیرند. از طرف دیگر برخی از داروها نیز وجود دارند که دفع منیزیم از طریق ادرار را بیشتر می‌کنند. به موارد زیر دقت کنید:
- آنتی بیوتیک‌ها باید حداقل 2 ساعت قبل یا 4 تا 6 ساعت بعد از مکمل‌های منیزیم مورد استفاده قرار گیرند تا حداکثر اثربخشی را داشته باشند.
- افرادی که برای جلوگیری از تحلیل استخوان‌ها از بیس فسفونات‌ها استفاده می‌کنند باید حتما مکمل‌های منیزیم را حداقل 2 ساعت قبل یا بعد از سایر داروها مصرف کنند.
- اگر شما از داروهای مدر یا مهارکننده‌های پمپ پروتون استفاده می‌کنید، با پزشک مشورت کنید تا زمان مناسبی را برای خوردن قرص منیزیم برای شما تعیین کند.
آیا می توان منیزیم را قبل از خواب مصرف کرد؟
منیزیم استرس را کاهش داده و به داشتن خواب بهتر کمک میکند. بنابراین می‌توانید قرص منیزیم را 30 دقیقه قبل از خواب مورد استفاده قرار دهید. دقت داشته باشید که به منظور خواب بهتر مقدار مصرف منیزیم را خودسرانه افزایش ندهید زیرا عوارض گوارشی برای شما بوجود خواهد آورد. بعضی از پزشکان به منظور درمان بی‌خوابی مصرف قرص منیزیم را در کنار قرص ملاتونین پیشنهاد می‌دهند. ملاتونین نیز به شما کمک میکند تا خواب خود را تنظیم نموده و سریع‌تر به خواب بروید. اگر می‌خواهید از منیزیم و ملاتونین در کنار یکدیگر استفاده کنید، بهتر است دوز مصرفی توسط پزشک برای شما تعیین شود.
سخن پایانی
در مورد نحوه مصرف قرص منیزیم باید زمان مصرف و همچنین تداخل دارویی مرتبط با این مکمل را در نظر بگیرید تا جذب بهتری در بدن شما داشته باشد. مقدار مصرف منیزیم با توجه به سن و جنسیت افراد باید تعیین شود. بنابراین یا نظر پزشک را جویا شوید یا دستور روی بسته‌بندی مکمل منیزیم را مطالعه کنید تا بیش از حد مجاز از این ماده معدنی استفاده نکنید.
14 دیدگاه
سلام دکتر وقت بخیر من با قورت دادن قرص مشکل دارم، قرص منیزیم ۲۵۰ رو میتونم بجوم و بخورم؟
سلام کاربر گرامی
از ساشه منیزیم( پودر ) استفاده کنید
سپاس از همراهی شما
من منزنیم رو بدون دستور پزشک میخورم هر شب ولی صبح سرم درد میگیره خطرناکه
سلام و عرض ادب
همراه گرامی بهتر است بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.
سلام کپسول منیزیم‌پلاس خریدم نمیتونم قورت بدم تو‌گلوم گیر میکنه میتونم نصفش کنم؟
همراه محترم
سلام
امکان خرد کردن قرص وجود دارد.
متشکرم
یک دوره منیزیم سون مصرف کردم یک پاکت….. الان بعد از چند روز باز دوباره شروع کنم ؟
سلام همراه گرامی، شما می‌توانید به مدت 3 ماه از مکمل‌های ویتامین مینرالی (2 بسته دیگر) استفاده کنید. پس از آن بایستی یک وقفه 2 تا 4 هفته‌ای ایجاد کنید و در صورت تمایل مصرف را به همین ترتیب ادامه دهید.
سلام من ظهر 300 میلی گرم منیزیم از مولتی ویتامین دریافت میکنم ، میشه بفرمایید وقتی شب هم 300 میلی گرم از مکمل منیزیم پلاس استفاده کنم آیا مشکل دارد یا فاصله زمانی بین دو مکمل مشکلی ایجاد نمیکند؟ با تشکر
همراه محترم
سلام
خیر نیاز به استفاده از منیزیم به صورت مجزا نیست و همان 300 میلی گرم کفایت میکند.
متشکرم
همراه محترم
سلام
حداکثر میزان منیزیم دریافتی در یک روز برای آقایان حدود 420میلی گرم می باشد و مصرف مقادیر بیشتر با تجویز پزشک و برای اهداف درمانی خاص امکانپذیر است. بنابراین مصرف همزمان این دو محصول در یک روز توصیه نمی شود و در صورتیکه نیاز به مصرف مکمل های منیزیم دارید، بهتر است از مولتی ویتامین هایی با دزهای پایین منیزیم استفاده کنید.
متشکرم
سپاسگزارم
برای میگرن روزانه چقد منیزیم بخوریم؟ دوز خاصی داره و اصلا اثری داره؟
میزان مصرف قرص منیزیم
میزان منیزیم روزانه توصیه شده توسط پزشکان متناسب به رنج سنی و جنسیت متفاوت است.
اطفال
تولد تا ۶ ماهگی: ۳۰ میلی گرم
۷ تا ۱۲ ماهگی: ۷۵ میلی گرم
۱ تا ۳ سالگی: ۸۰ میلی گرم
۴ تا ۸ سالگی:۱۳۰ میلی گرم
۹ تا ۱۳ سالگی: ۲۴۰ میلی گرم
زنان
۱۴ تا ۱۸ سالگی:۳۶۰ میلی گرم، در دوران بارداری ۴۰۰ میلی گرم و در دوران شیردهی ۳۶۰ میلی گرم
۱۹ تا ۳۰ سالگی: ۳۱۰ میلی گرم، در دوران بارداری ۳۵۰ میلی گرم و در دوران شیردهی ۳۱۰ میلی گرم
۳۱ تا ۵۰ سالگی: ۳۲۰ میلی گرم، در دوران بارداری ۳۶۰ میلی گرم و در دوران شیردهی ۳۲۰ میلی گرم
۵۱ سالگی به بعد:۳۲۰ میلی گرم
آقایان
۱۴ تا ۱۸ سالگی:۴۱۰ میلی گرم
۱۹ تا ۳۰ سالگی: ۴۰۰ میلی گرم
۳۱ سالگی به بعد:۴۲۰ میلی گرم