در هفته قرص ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم؟
میزان مصرف ویتامین E در روز بستگی به عوامل مختلفی دارد. برخی عوامل مانند سن، میزان کمبود این ویتامین در بدن و میزان دوز قرص مصرفی، میتوانند بر روی تعداد و دفعات مصرف این ویتامین در بدن موثر باشد. به طور کلی بهتر است پزشک مشخص کند که قرص ویتامین E را چند روز یکبار مصرف کنید.
از ویتامین ای برای درمان برخی از بیماریها استفاده میشود. برای درمان بیماریها با ویتامین E، زمان مصرف و دوز مناسب بسته به نوع بیماری و هدف درمانی متفاوت است. ویتامین E بهعنوان یک مکمل معمولاً زمانی توصیه میشود که کمبود آن در بدن وجود داشته باشد یا برای کاهش علائم برخی بیماریها از آن استفاده شود.
بیشترین دوز ویتامین E در داروخانهها ۴۰۰ واحد است که پشت بستهبندی آن نوشته شده روزی یک عدد میل کنید. با این وجود عرض شد که برای اطلاع دقیق از نحوه مصرف ویتامین E بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. در برخی افراد به دلیل کمبود زیاد ویتامین E ممکن است روزانه تا دو قرص نیاز باشد.
بهترین زمان مصرف ویتامین E
از مصرف خودسرانه ویتامین E بپرهیزید؛ بهترین روش برای مصرف ویتامین E به این شکل است که مطابق با نظر پزشک عمل شود یا با توجه به دستور روی بسته بندی محصول برای خوردن آن اقدام کنید.
زمان مناسب مصرف ویتامین E بستگی به هدف و نوع مکملی که استفاده میکنید دارد، ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است، بنابراین جذب آن نیاز به حضور چربیها در دستگاه گوارش دارد. به همین دلیل، بهترین زمان برای مصرف ویتامین E معمولاً همراه با غذاهای حاوی چربی است.
بهتر است ویتامین E همراه با غذاهایی که چربی دارند (مثل وعدههای غذایی اصلی) مصرف شود. این کار باعث میشود که ویتامین E به طور مؤثری جذب شده و از هدر رفت آن در دستگاه گوارش جلوگیری شود. تحقیقات نشان دادهاند که جذب ویتامین E میتواند تا ۲ تا ۳ برابر در حضور چربی افزایش یابد.
ویتامینهایی که محلول در چربی هستند، از بدن دفع نمیشوند بلکه در بافتهای بدن ذخیره خواهند شد بنابراین به میزان مصرف دقیق آنها باید دقت داشت تا در بدن ایجاد مسمومیت نکنند.
بیشتر بخوانید: زمان مصرف ویتامین E برای کبد چرب
زمان مصرف قرص ویتامین E 400
ویتامین E ۴۰۰ را بهتر است همراه با وعدههای غذایی مورد استفاده قرار دهید. پس در کنار وعده صبحانه، ناهار یا شام میتوانید این مکمل را استفاده کنید و انتخاب با خود شماست که کدام وعده را انتخاب نمایید. به منظور جذب هرچه بهتر ویتامین E بهتر است آن را در وعدهای مورد مصرف قرار دهید که غذاهای چرب میخورید؛ البته منظور ما چربیهای سالم است نه چربیهای مضر. نحوه مصرف ویتامین E را به شکل صحیح انجام دهید تا جذب موثری در بدن شما داشته باشد.
قرص ویتامین e 400 روزی چند عدد بخوریم؟
مقدار مصرف ویتامین ای 400 در روز به طور معمول بر روی جعبه، 1 عدد قرص همراه غذا توصیه شده است؛ اما با توجه به نظر پزشک، میزان فعالیت بدنی، سن و جنسیت مقدار مصرف مکمل ویتامین E 400 نیز متفاوت است. به طور مثال یک مرد بالغ میتواند روزانه زمان خوردن ویتامین ای از دوز 1000 تا 1500 IU استفاده کند.
انواع مختلف ویتامین E موجود در بازار
ویتامین E را در بازار معمولا در دوزهای ۱۰۰، ۲۰۰، ۴۰۰، ۶۰۰ و ۱۰۰۰ واحدی میتوان یافت. همانطور که تا به اینجای مقاله برای شما عزیزان شرح دادیم، ویتامین ای فقط باید در دوز تعیین شده مورد استفاده قرار بگیرد و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را به وجود خواهد آورد. مقدار مصرف روزانه ویتامین E را در قسمتهای بالا برای شما شرح دادیم اما حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:
- 200mg معادل 300 IU
- 300mg معادل 450 IU
- 600mg معادل 900 IU
- 800mg معادل 1200 IU
- 1000mg معادل 1500 IU
با در نظر گرفتن مقادیری که در بالا عنوان شد میتوان ویتامین E را در دوزهای مختلف به صورت روزانه مورد مصرف قرار داد. با این حال باز هم توصیه میشود که مقدار مصرف با توجه با نیاز و کمبودهای بدن شما توسط پزشک انجام شود تا بیش از اندازه از آن استفاده نکنید. معمولا روی بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مقدار مصرف یک عدد به صورت روزانه توصیه شده است. اما گاه ممکن است این مقدار برای شما کم یا زیاد باشد و مثلا پزشک به شما مصرف ویتامین ای را به صورت یک روز در میان تجویز نماید. بنابراین نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.
قرص ویتامین E 100 و E 200 برای چه چیزی مناسب است؟
قرص ویتامین ای 100 برای کمک به پیشگیری و تامین ویتامین E کودکان زیر 3 سال، قرص ویتامین E200 به عنوان مکمل حفظ سلامتی برای کودکان بالای 4 سال جهت افزایش رشد و نمو مناسب است.
همچنین برای حفظ سلامت عمومی بدن، سیستم ایمنی، سیستم عصبی بزرگسالان مناسباند.
نحوه مصرف ویتامین E در وعدههای غذایی
ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که به منظور جذب بهتر ویتامین ای بهتر است در کدام وعده غذایی آن را بخورید؟ حقیقت این است که خیلی فرق نمیکند که ویتامین ای را به هنگام صبحانه، ناهار یا شام میل کنید. مهم این است این ویتامین همراه با غذاهای چرب میل شود. حتی همراه با میانوعدهها نیز میتوانید ویتامین E خود را مصرف نمایید. اما بهتر است که همیشه یکی از وعدههای غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را همراه با آن صرف کنید چون به این صورت این کار برای شما به صورت روتین در میآید و خوردن کپسول خود را کمتر فراموش خواهید کرد.
بیشترین مقدار مصرف روزانه ویتامین E
مقدار مصرف روزانه ویتامین ای با توجه به سن و جنسیت متفاوت است. در ادامه جدولی از حداکثر مقدار مصرف ویتامین E برای هر شخص آورده شده است.
توجه داشته باشید مصرف بیش از حد مجاز باعث مسمومیت ویتامین E میشود.
سن | آقایان | بانوان | بارداری | شیردهی |
1 تا 3 سال | 200 میلی گرم | 200 میلی گرم | – | – |
4 تا 8 سال | 300 میلی گرم | 300 میلی گرم | – | – |
9 تا 13 سال | 600 میلی گرم | 600 میلی گرم | – | – |
14 تا 18 سال | 800 میلی گرم | 800 میلی گرم | 800 میلی گرم | 800 میلی گرم |
بیشتر از 19 سال | 1000 میلی گرم | 1000 میلی گرم | 1000 میلی گرم | 1000 میلی گرم |
برای جلوگیری عوارض مصرف ویتامین e بهتر است مقدار مصرف روزانه ویتامین ای را کنترل کنید. اگرچه ویتامین E برای سلامت بدن ضروری است، مصرف بیش از حد آن میتواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد. دوزهای بالا ممکن است موجب اختلالاتی میشود.
- اسهال
- حالت تهوع
- تاری دید
- سرگیجه و سردرد
- حالت تهوع یا معده درد
- خستگی شدید و احساس ضعف
- ضعف عضلانی
مصرف روزانه ویتامین E نباید از 1000 میلیگرم تجاوز کند. مصرف بیش از حد ویتامین E میتواند باعث افزایش خطر خونریزی، بهویژه در افرادی که از داروهای رقیقکننده خون استفاده میکنند، شود.در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق مصرف مکمل را قطع کرده و به پزشک مراجعه نمایید.
چرا مصرف بیش از حد ویتامین E خطرناک است؟
اغلب تنها افرادی با کمبود ویتامین E در بدن خود مواجه میشوند که یا رژیمهای غذایی بسیارکمچرب را دنبال میکنند و یا در بدن خود دچار اختلالاتی هستند که بر گوارش و جذب چربی تاثیر می گذارند مثل بیماری کرون یا فیبروز سیستیک. همان طور که عنوان شد ویتامین ای از جمله ویتامینهای محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن موجب رقیق شدن خون شده و ممکن است به خونریزی مرگبار منجر شود. مصرف این ویتامین خارج از دوز تعریف شده با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز نیز میتواند مرتبط باشد
منابع غذایی ویتامین E
نحوه مصرف ویتامین E به صورت مکمل برای شما تشریح شد، اما بهتر است منابع ویتامین E را نیز بشناسید و آنها را بیش از پیش در رژیم روزانه خود قرار دهید. در این صورت شاید اصلا نیازی به مصرف مکملها نیز نداشته باشید. مهمترین منابع تامین ویتامین ای برای بدن در موارد زیر خلاصه میشوند:
- روغنهای گیاهی مثل روغن جوانه گندم، روغن آفتابگردان و زیتون
- لبنیات و تخم مرغ
- خشکبار مانند فندق و بادام
- دانههایی همچون دانه آفتابگردان و تخم کدو
- سبزیجات سبز مثل اسفناج و بروکلی
- غذاهای غنی شده مثل غلات صبحانه
- ماهی سالمون و قزل آلا
جمع بندی
در این مقاله از داروخانه آنلاین مثبت سبز به مهمترین سوال مربوط به قرص ویتامین E را چند روز یکبار بخوریم پاسخ دادیم. ویتامین ای یکی از مهمترین ویتامینهای محلول در چربی است که نقش حیاتی در سلامت بدن دارد. برای تامین نیاز روزانه ویتامین E، بهترین زمان مصرف آن همراه با وعدههای غذایی چرب است. در نهایت، باید توجه داشت که مصرف ویتامین E بهطور بیش از حد ممکن است عوارض جانبی نظیر اختلالات خونریزی ایجاد کند، بنابراین دقت در دوز مصرفی و مشورت با پزشک در مورد زمان و مقدار مصرف آن از اهمیت ویژهای برخوردار است.
372 دیدگاه
سلام وقت بخیر
مادر من 52 سال سن دارد که به دلیل کبد چرب اما چربی کم دکتر برای ایشون دارو spiruvit صبح و شب 1 عدد و ویتامین e 600iu شبی 1 عدد برای ایشون تجویز کردند. و بعد از یک دوره دکتر گفتند که باید ادامه دار باشه تا نتیجه بخش باشه الان حدود یکسال هست که از این ویتامین e با 400iu مصرف میکنند من نگران هستم که نکنه براشون مضر باشه؟
این میزان و کاهش بدن ؟ یعنی روزانه مصرف نکنن؟یا ادامه بدن؟ چقدر باید ویتامین e مصرف کنند؟
سلام کاربر عزیز
دز تجویز شده بالاست اما دز سمی محسوب نمی شود. اگر پزشک تخصص داشته اند میتوانند دارو را ادامه دهند.
ببخشید من این جدول متوجه نشدم. عددهای روبه روش یعنی چی؟ مثلا نوجوانان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵ . عدد روبه روش میلی گرمه چجوری حساب میشه ؟؟؟
ببخشید من این جدول متوجه نشدم. عددهای روبه روش یعنی چی؟ مثلا نوجوانان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵ . عدد روبه روش میلی گرمه چجوری حساب میشه ؟
سلام من ۳۷ سالمه برای پوستم هفته ای دوبار ویتامین ای ۴۰۰ میخوردم و الان دوباره میخوام شروع کنم. حالا سوالم اینجاست مشکلی نداره تا شش ماه هفته ای دوبار ویتامین ای ۴۰۰ بخورم؟
سلام دوست عزیز
مقدار مصرف و نحوه استفاده قرص ویتامین e
برای اطلاع از میزان مصرف ویتامین e به جدول زیر دقت کنید. جدول زیر مقدار نیاز روزانه بدن به مصرف این ویتامین را در سنین مختلف در زنان و مردان نشان میدهد:
گروه های مختلف سن مقدار مصرف در مردان (میلی گرم) مقدار مصرف در زنان (میلی گرم)
نوزادان ۰ تا ۶ ماهگی ۴ ۴
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهگی ۵ ۵
کودکان ۱ تا ۳ سالگی ۶ ۶
کودکان ۴ تا ۸ سالگی ۷ ۷.۵
کودکان ۹ تا ۱۳ سالگی ۱۱ ۱۱
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱۵ ۱۵
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵
زنان باردار همه سنین – ۱۵
زنان شیرده همه سنین – ۱۹
سلام من ۲۶ سالمه اگه قرص ویتامین Eدوز ۴۰۰ ماهی یک بار بخورم برای پوست و مو مشکلی ایجاد نمیکنه؟ بیماری خاصی هم ندارم
سلام کاربر عزیز
خیر مشکلی ایجاد نمی کند.
سلام من رژیم کتو گرفتم دور ۴۰۰ رو چند روز یکبار مصرف کنم که پوستم شل نشه؟
همراه محترم
سلام
مواد غذایی مجاز در رژیم کتوژنیک، حاوی مقادیر مناسبی ویتامین ای هستند. بنابراین نیازی به مصرف این ویتامین به صورت مجزا وجود ندارد. اما جهت پیشگیری از افتادگی پوست در رژیم های سخت مثل رژیم کتوژنیک، استفاده از مکمل های حاوی کلاژن توصیه میگردد.
متشکرم
سلام وقتبخیر، مادرم 47 ساله میباشد، خوشبختانه بیماری نداره و هیچ قرصی بابت مریضی استفاده نمیکنه. ویتامین، ای، 400، دو روز درمیان استفاده میکنه، آیا این مقدار مصرف و زمان مناسبه.؟ بیشترین دوز مصرف در طولزم بگید چقدره
متشکر
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
بله موردی ندارد و میتوانند ادامه دهند.
در موردسوال دومتان :دوز بالای مکمل ویتامین e ( دریافت ویتامین ای با دوزهای بالا ) می تواند خطر خونریزی (با کاهش روند انعقاد خون بعد از آسیب یا جراحت) و خونریزی شدید مغزی (معروف به سکته مغزی) را افزایش دهد. به همین دلیل بیشترین دوز ویتامین ای طبیعی و سنتتیک برای بزرگسالان 1100 میلی گرم است که این دوز معادل 1500 واحد ویتامین ای طبیعی و 1100 واحد ویتامین ای ساختنی است. برخی تحقیقات نشان می دهند که مصرف مکمل ویتامین ای حتی کمتر از حد تعیین شده می تواند مضر و خطرناک باشد. به عنوان مثال نتیجه یک مطالعه نشان داد مردانی که روزانه 400 واحد یا 180 میلی گرم ویتامین ای سنتتیک مصرف می کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند.
با تشکر از همراهی شما و با آرزوی سلامتی برای تمامی مادران عزیز.
با سلام به خانم دکتر عزیز بنده 47 ساله هستم مرتب دچار عفونت قارچی رحم میشم میدونم سیستم ایمنی بدنم ضعیفه در ضمن دچار یبوست هم هستم، کاهش میل جنسی پایینه میخواستم بدونم آیا با مصرف ویتامینe و اون هم با چه دوزی برام مناسبه متشکرم از وقتی که میگذارید
سلام کاربر عزیز
اگر به غیر از مواردی که اشاره کردید مشکل دیگری وجود ندارد و یا دارویی مصرف نمیکنید میتوانید ویتامین ای 400 را دوروز در هفته استفاده نمایید.
سلام خانم دکتر عزیز ممنون که وقت میزارین پاسخگو هستین . یه سوال داشتم همسرم کم تحرکی اسپرم دارن میخوایم اقدام برای فرزند کنیم به توصیه یک آقایی که همین مشکل داشتن و به چند نفر دیگه هم این نسخه رو داده خوب شدن و فرزند دار شدن من البته بدون مشورت با پزشک این داروها گرفتم الان همسرم یک روز داره استفاده میکنه میخواستم نظرتون در مورد این داروها بپرسم آیا کارم درسته یا اشتباهه ؟
ویتامین c دوز ۱۰۰۰ . ویتامین E400 روزی دوتا . قرص سلنیوم روزی۱ عدد . زینک یاروی روزی ۱عدد
البته من داروخانه کپسول ویتامین c و روی که یکی هست در داروخانه موجود بود به این صورت گرفتم نه تک به تک . تشکر
سلام خانم دکتر عزیز ممنون که وقت میزارین پاسخگو هستین . یه سوال داشتم همسرم کم تحرکی اسپرم دارن میخوایم اقدام برای فرزند کنیم به توصیه یک آقایی که همین مشکل داشتن و به چند نفر دیگه هم این نسخه رو داده خوب شدن و فرزند دار شدن من البته بدون مشورت با پزشک این داروها گرفتم الان همسرم یک روز داره استفاده میکنه میخواستم نظرتون در مورد این داروها بپرسم آیا کارم درسته یا اشتباهه ؟
ویتامین c دوز ۱۰۰۰ . ویتامین E400 روزی دوتا . قرص سلنیوم روزی۱ عدد . زینک یاروی روزی ۱عدد
البته من داروخانه کپسول ویتامین c و روی که یکی هست در داروخانه موجود بود به این صورت گرفتم نه تک به تک
سلام کاربر عزیز
دوز مصرفی ویتامین ای بسیار بالاست.. یک روز درمیان یک عدد استفاده نمایند .
مصرف موارد فوق با هم ایرادی ندارد به شرطی که فرد دارویی مصرف نکند که تداخل با موارد فوق داشته باشد و یا شرایطی که موجب منع مصرف مکمل های فوق شود.
سلام وقت تون بخیر، قرص ویتامین e 400 در هفته باید چند بار مصرف بشه؟
سلام کاربر عزیز
اگر صرفا به عنوان یک مکمل قصد استفاده از آن را دارید دو روز در هفته کفایت می کند.
سلام خانم دکتر. سپاس از پاسخ گویی.
بنده مشکل ندارم و فقط مصرف قرص ای را جهت فوایدش هر 20 روز مصرف می کنم. آیا پیشنهاد دیگری دارید؟ مرد/53 ساله/ قد167/ وزن 81
سلام کاربر گرامی.
بهتر است ویتامین ای برای جذب بهتر بعد از غذا استفاده شود.
سلام خوبین خسته نباشین من در روز بعد ناهار بیوتی هلث و مولتی ویتامین ول وومن میخورم و شبا هم بعد شام ویتامین E میخاسم بدونم باهم تداخل ندارن ک؟
برای تقویت و طولانی تر شدن زمان نزدیکی فایده ای داره ؟
سلام کاربر عزیز
خیر تاثیری ندارد.
سلام خسته نباشید من قرص ویتامین e رو برا پیش از بارداری میخواستم اقدام کنم که سنیدم برا تولید مثل عملکرد خوبی داره من ۱۹ سالمه و ۵۶ کیلو وزنم هس من چه مقدار از مصرف ویتامین e رو بخورم و روزی چن تا یا کی مواقع و دوز چند و اینکه من کنار این ویتامین ویتامین های دیگه مثل c. b6 . و امگا۳ هم مصرف میکنم عوارض خواصی نداره ممنون میشم راهنماییم کنید
با داروهای دیگر تداخلی ندارد.
سلام لطفا بگین مولتی ویتامین ول وومن و میشه با بیوتی هلث همزمان خورد؟
سلام خسته نباشید من میخوام برا پیش از بارداری به ویتامین eاقدام کنم شنیدم که برا تولید مثل عملکرد داره ۱۹ سالمه و ۵۶ کیلو وزنم هس روزانه یا کی از این مکمل استفاده کنم ودوز چقدر ۲۰۰ یا ۴۰۰ ممنون میشم همراهیم کنید
سلام کاربر عزیز
در صورت تهیه ی دوز 200 یک روزدرمیان و در صورت دور 400 دو بار در هفته مصرف نمایید. بعد از غذا.
سلام روز بخیر من 18 سالمه و 48 کیلو هستم برا اضافه شدن اشتهام و وزنم بین ناهار هر روز یک ویتامین 400 میخورم ضرر داره؟
سلام دوست عزیز
مصرف ویتامین ای ارتباطی با افزایش اشتها نخواهد داشت و البته میزان مصرف در رنج های سنی مختلف متفاوت است.
مقدار مصرف و نحوه استفاده قرص ویتامین e
برای اطلاع از میزان مصرف ویتامین e به جدول زیر دقت کنید. جدول زیر مقدار نیاز روزانه بدن به مصرف این ویتامین را در سنین مختلف در زنان و مردان نشان میدهد:
گروه های مختلف سن مقدار مصرف در مردان (میلی گرم) مقدار مصرف در زنان (میلی گرم)
نوزادان ۰ تا ۶ ماهگی ۴ ۴
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهگی ۵ ۵
کودکان ۱ تا ۳ سالگی ۶ ۶
کودکان ۴ تا ۸ سالگی ۷ ۷.۵
کودکان ۹ تا ۱۳ سالگی ۱۱ ۱۱
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱۵ ۱۵
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵
زنان باردار همه سنین – ۱۵
زنان شیرده همه سنین – ۱۹
سلام کاربر عزیز
بله دوز ویتامین ای دریافتی شما بالال می باشد. 2 روز در هفته کفایت می کند.
و اینکه بهترین زمان مصرف ویتامین E400 چه موقع هست روز یا شب؟
سلام دوست عزیز
از آنجایی که ویتامین ای محلول در چربی است بهترین زمان مصرف آن همراه با وعده غذایی شام یا نهار است.
سلام من برای توده سینه هام دکتر گفته ویتامین E ۴۰۰ میلی مصرف کنم هفته اول روزی ۱ عدد و هفته دوم به بعد ۲بار در هفته
خواستم بپرسم هفته اول روزی ۱عدد مشکلی به وجود نمیاد ؟
سلام دوست عزیز
خیر طبق دستور پزشک متخصص مصرف کنید.
سلام کاربر عزیز
خیر برای فقط یک هفته مشکلی پیش نمی آید.
باسلام خانم دکترمادرم ۶۰سالشه وبخاطرکهیر زدن وحساسیت پوستش ستیریزین وبخاطر سینوزیتش کپسول ۴۰۰میلی اموکسی سیلین مصرف میکنه بخاطر پوسته پوسته شدن ناخناش وچروک دستوصورتش کپسول زردرنگ ویتامین E ۴۰۰میلی هرروز میخوره ایا کپسول زردرنگ ویتامین Eخوراکیه ؟
سلام کاربر عزیز
بله خوراکی می باشد. دور روز در هفته برای دوز 400 کافی می باشد.
سلام من دختر ۱۸ ساله هستم وزنم ۵۳ هست چطور قرص ویتامین e و کلسیم مصرف کنم؟
مقدار مصرف و نحوه استفاده قرص ویتامین e
برای اطلاع از میزان مصرف ویتامین e به جدول زیر دقت کنید. جدول زیر مقدار نیاز روزانه بدن به مصرف این ویتامین را در سنین مختلف در زنان و مردان نشان میدهد:
گروه های مختلف سن مقدار مصرف در مردان (میلی گرم) مقدار مصرف در زنان (میلی گرم)
نوزادان ۰ تا ۶ ماهگی ۴ ۴
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهگی ۵ ۵
کودکان ۱ تا ۳ سالگی ۶ ۶
کودکان ۴ تا ۸ سالگی ۷ ۷.۵
کودکان ۹ تا ۱۳ سالگی ۱۱ ۱۱
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سالگی ۱۵ ۱۵
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا ۱۵ ۱۵
زنان باردار همه سنین – ۱۵
زنان شیرده همه سنین – ۱۹
سلام کاربر عزیز
در این سن فرد به کلسیم نیازی ندارد مگر اینکه به دلایلی دچار کمبود کلسیم و یا کاهش تراکم استخوان شود.
ویتامین ای را بعد از غذا مصرف نمایید و دوز 100 یک روز درمیان کفایت می کند. در صورت استفاده از آهن بین مصرف ان و ویتامین ای حدود 2 ساعت فاصله قرار دهید.