طریقه مصرف مکمل کراتین چگونه است؟

83 دیدگاه

علیرضا
سلام خسته نباشید
من یک کراتین ترکیبی ۱ کیلو و ۳۵۰ گرمی گرفتم
ولی خب می‌دونم ک کراتین تقریبا هر ۳۰۰ گرم رو باید در ۴۰ ۵۰ روز استفاده کرد تا ب بدن آسیب نرسه و هر ۲ ماه مصرف هم ۱ ماه باید استراحت ب بدن بدی الان من باید چطوری این کراتین رو مصرف بکنم ؟! ک ضرری ب بدنم نرسه ینی هر چند وقت ی بار بخورم باز چند روز استراحت باز دوباره بخورم !؟ یا مثلا هر ۴۰ روزی ۱۰ روز استراحت بدم باز …یا …بی ذحمت اگ‌ میشه ی راهنمایی بکنید ممنون میشم 🌹🙏🏿
0
0
مربی بدنسازی
سلام دوست عزیز
کراتین شما ترکیبی میباشد
برای اگاهی کامل و اطلاعات به روز با کارشناسان ما با داخلی 401 تا 407 در تماس باشید
تا با دریافت اطلاعات به روز دیگر دچار شک و شبهه نشوید
ممنون از همراهی شما
0
0
هادی
سلام. من کراتین رو بارگیری و در طی حدود یکماه ۵ کیلو اضافه کردم ولی وقتی سوپر وی را باهاش شروع کردم استپ خورد وزنگیری . چی کار باید کنم
0
0
مربی بدنسازی
سلام دوست عزیز
حتما باید از یک رژیم کالری مازاد و پخش کردن مغادیر تغذیه در طول روز بهره ببرید تا این افزایش وزن برایتان ادامه پیدا کند تا حد ممکن
ورزش مستمر را فراموش نکنید خواب منظم هم یکی از 3 اصل افزایش وزن میباشد
ممنون از همراهی شما
0
0
Mahyar
سلام من دوماه کراتین مصرف کردم بعد دو ماه دوهفته هست که استفاده نکردم سوالم اینه که باید دوباره بارگیری کنم؟
0
0
مریی بدنسازی
سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد میتوانید بارگیری نمایید
مرحله بارگیری 5-7 روزه 20-30 گرم در روز،
به دوزهای جداگانه تقسیم می شود. یک مرحله نگهداری 3-5 گرم در روز، به مدت 4-6 هفته.
پس از آن، یک مرحله از 2 تا 4 هفته طول می کشد، قبل از اینکه دوباره یک چرخه کاملا جدید را شروع کنید.
رفرنس:
Jeffrey R. Stout, Jose Antonio, Douglas Kalman, eds. (2008). Essentials of Creatine in Sports and Health. Humana Press, 2008 Jan; ISBN 978-1-59745-573-2
ممنون از همراهی شما
0
0
محمد
سلام وقت بخیر ممنون بخاطر توضیحات
پنج روز که گفتید برای بارگیری هست من چهار روزشو میتونم برم باشگاه و روز اخر باشگاه تعطیل هستش میخواستم ببینم تو اون روز اخر هم ۲۰ گرم کراتین مصرف کنم یا همون ۵ گرم ؟
0
0
مریی بدنسازی
سلام دوست عزیز
طریقه مصرف به این صورت میباشد
اگر میتوانید هماهنگ شوید با برنامه ریزی خود
اگر نمیتوانید برنامه بهتری بریزید که در طول دوره بارگیری زیر فشار تمرینی باشید
ممنون از همراهی شما
0
0
فربد
سلام،میشه بارگیری کراتین رو با روزی ۱۵ گرم ،یعنی ۳ وعده ی ۵ گرمی انجام داد؟ یا فرق خاصی با مصرف روزی ۵ گرم نداره؟
0
0
مریی بدنسازی
سلام دوست عزیز
این مکمل که انقدر بین ورزشکاران محبوب و تاثیر گزار شده به دلیل خواص و تاثیر گزاری ان بر حسب ازمایش های سالیانه روی افراد انجام شده
وگرنه چه دلیلی هست بگوییم 5گرم هر چقدر ورزشکار دوست داشته باشد میتواند مصرف کند!!!
لطفا به مقادیر تعیین شده حداقل برای حفظ سلامت خودتان پایدار بمانید
(14 میلی گرم به ازای هر پوند وزن بدن یا 30 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) تمام چیزی است که برای حفظ ذخایر عضلانی خود نیاز دارید.
مقدار دوز برای مردان و زنان بدون در نظر گرفتن توانایی ورزشی ثابت است.
ممنون از همراهی شما
0
0
بهمن
سلام وقت بخیر . در حین تمرین کردن میشه از کراتین استفاده کرد؟
0
0
کارشناس تغذیه
سلام همراه گرامی، مصرف کراتین بعد از تمرین تاثیر بهتری خواهد داشت.
0
0
مهشاد
من ۶۲کیلو وزنمه چند اسکوپ قبل چند اسکوپ بعد تمرین باید استفاده کنم؟
0
0
مربی بدنسازی
سلام دوست عزیز
بهترین حالت مصرف برای شما با وزن پایین اگر به شرایط سنی مناسب با تجربه کافی تمرینی یعنی حداقل 1سال امادگی تمرین رسیده اید
به اینصورت میباشد:
ساعات خواب منهای 24 ساعت روز و عدد به دست امده تقسیم بر 4 و در هر یک از ساعت های به دست امده 5گرم به عنوان بارگیری کراتین مصرف نمایید
پس از 4 روز میتوانید محصول را پس از هر جلسه تمرین برای افزایش حجم و قبل از هر جلسه برای توان بیشتر استفاده نمایید
ممنون از همراهی شما
0
0
رضا مجد
سلام بعد از عمل بینیم ۱۱ ماه میگذره از آنجایی که کراتین آب رو میکشونه به بدن ، بنظرتون مصرف کراتین میتونه باعث ورمش بشه؟
0
0
کارشناس علمی و بهداشتی
سلام دوست عزیز
بله اما اگر این مشکل پیش بیاید معمولا از کورتون موضعی استفاده میشود به تجویز پزشک شما
ولی معمولا این اتفاق خیلی کمیاب و نادر است. در صورتی که به صورت خود فشار نیاورید مشکلی برایتان پیش نخواهد امد
ممنون از همراهی شما
0
0
علیرضا
سلام و عرض خسته نباشید
من ۱۸ سالمه و ۶۰ کیلو وزن دارم میخواستم دوره کراتین رو شروع کنم خواستم بپرسم که آیا بهتر است بارگیری کنم یا نه (مشکل کلیوی ندارم) و اینکه چهار اسکوب کراتین که در طول بارگیری باید مصرف کنیم در چه زمان هایی باید مصرف شود
ممنون
0
0
کارشناس ارشد تغذیه
با سلام کاربر گرامی،
لطفا در این خصوص از مشاور ورزشی مجموعه راهنمایی بگیرید.
0
0
عباس
آیا میشود کراتین را داخل دهان ریخت و با آب خورد که کراتین در شیکر یا بطری نماند ؟
0
0
مریی بدنسازی
سلام دوست عزیز
بله مشکلی ندارد ولی بهتر است از راهی استفاده کنید که از قبل کراتین با اب تماس پیدا کرده باشد
مخصوصا اگر از مدل های میکرونایزد شده نباشد
ممنون از همراهی شما
0
0
علی طاهری
سلام وقت بخیر
ببخشید من ۲۰ روز مصرف کراتین رو‌ قطع کردم . الان مجدد بارگیری کنم مشکلی نداره؟
0
0
مریی بدنسازی
سلام دوست عزیز
خیر مشکلی ندارد
ولی بهتر است بعد هر بارگیری تا 400گرم قبل و بعد تمرین در طول دوره استفاده کنید
ممنون از همراهی شما
0
0
علی طاهری
سلام وقت بخیر
ببخشید من ۲۰ روز مصرف کراتین رو‌ قطع کردم . الان باید مجدد بارگیری کنم ؟
0
0
دکتر سیدی زاده
سلام کاربر گرامی
خیر لازم نیست.
سپاس از همراهی شما
0
0
yasin
سلام وقت بخیر
ایا بعد مصرف دوماهه کراتین و ایجاد یک وقفه یه هفته ای , برای شروع دوباره ایا لازم به بارگیری دوباره هست یا خیر ؟ و اینکه یه دوره زمانی مصرف کراتین بهتره ک سه ماهه باشه و یا دو ماهه؟؟
0
0
مریی بدنسازی
سلام دوست عزیز
طبق جدیدترین تحقیقات به عمل امده
شما میتوانید این محصول را به طور مداوم مصرف کنید اگر نیازی به بارگیری پیدا نکنید
به صورت 5گرم بعد از تمرین
اگر در تمرین هم وقفه طولانی افتاد یک روز درمیان 5گرم را مصرف کنید
ممنون از همراهی شما
0
1
عباس غلامی
سلام وقت بخیر میخواسم بدونم بعد از یک دوره یک ماه کراتین آپوویتال ۳۰۰۰میتونم بلافاصه یک دوره دیگم شروع کنم و این که باید همین مراحل رو طی کنم ینی بارگیری رو دوباره انجام بدم؟؟
0
0
دکتر سیدی زاده
سلام کاربر گرامی
می توانید بلافاصله شروع نمایید و نیاز به دوز بارگیری وجود ندارد.
سپاس از همراهی شما
0
0
هادی
سلام مصرف کراتین تو کشتی باید چجوری باشه؟؟
0
0
مریی بدنسازی
سلام دوست عزیز
بسته به نیاز شما از کراتین بخ منظور بارگیری یا افزایش ذخایر قدرت انفجاری متفاوت است
که تمام این شاخص ها مربوط به سن قد وزن متغییر خواهد بود
ممنون از همراهی شما
0
0
علیرضا عبدالهی
سلام خسته نباشید من دو روزه که مصرف کراتین را شروع کردم میخواستم ببینم میتونم از الان بارگیری رو شروع کنم یا اینکه دیرشده ممنون میشم پاسخ بدید
0
0
مشاور مکمل‌های ورزشی
سلام دوست عزیز
بله می توانید به مذت 5 روز بارگیری کراتین را انجام دهید
0
0
بهزاد
سلام شوهرم سکته مغذی کرده دکتر میاد ورزش میده کراتین رو باپروتیین هم میخوره کراتین زیاد خورده بدنش کلا سس شده قبل کراتین با واکر راه می‌رفت ولی الان ۲هفته هست بدن قادر نیس را بره چیکار کنم راهنمایی کن آقا دکتر ممنون
0
0
مریی بدنسازی
سلام دوست عزیز
باید با پزشک فیزیوتراپ یا ارتوپد مشورت کنید
نیاز به پروسه تمرین تغذیه و نظارت مدام میباشد
ممنون از همراهی شما
0
0
علی
سلام خسته نباشید یه سوال دارم بنده پس از مصرف یک سال کراتین دچار ریزش موی شدید در تمامی نواحی بدن شدم و الان شش ماه هست که مصرف رو قطع کردم ازمایش دادم هیچ مشکلی هم نداشتم … حالا سوال اینجاست بنظر شما این ریزش با قطع مصرف کنترل میشه و موهای ریخته شده مجدد رشد میکنن یا خیر؟ ویتامین همه چی هم برای مو مصرف میکنم ولی فایده ندارن
0
0
مجله مثبت سبز
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
شما می توانید در کنار قرص های ضد ریزشی که استفاده می کنید از محلول های ضد ریزش مو به جهت درمان ریزش مو کمک بگیرید. برای مشاهده اطلاعات کامل، قیمت و خرید انواع محلول ها و تونیک های ضد ریزش لطفا به منوی اصلی سایت مثبت سبز مراجعه نموده و بر روی دسته بندی خرید سرم ضد ریزش مو کلیک نمایید.
با تشکر از همراهی شما.
0
0
جعفر دشتی زاده
عالی ولاه اگر یک متخصص تغذیه یا حتی یک دکتر به این کاملی جواب نمی‌داد ولی توضیحات شما خوب کامل بود با تشکر..
0
0
مربی بدنسازی
سلام
خواهش میکنم وظیفه ست.
0
0
فرشاد
سلام من فوتبال بازی میکنم ی مدته بخاطر بالا رفتن سن یا هر دلیل دیگه قدرت و انرژی گذشته رو ندارم، هر هفته به مدت دو سه ساعت فوتبال بازی میکنم میخواستم بدونم اگه قبل بازی کراتین مصرف کنم میتونه کمکم کنه.
0
0
مشاور مکمل‌های ورزشی
سلام دوست عزیز
بله می توانید استفاده کنید.
0
0
مربی بدنسازی
سلام
خواهش میکنم وظیفه ست
در خدمتتون هستیم.
0
0
arian
اگر 6 ماه پشت سر هم کراتین مصرف کنیم، مشکلی ایجاد میشه؟ خطرناکه؟
0
0
مربی بدنسازی
سلام
مصرف روتین کراتین برای افراد سالم بلامانع است اما بشرط اینکه هر دوماه مصرف یک هفته استراحت بدید و قطع کنید و از مکمل های دیگر استفاده کنید.
پیشنهاد میشود بصورت روتین کراتین دائم استفاده نکنید
0
0