تقویت سیستم ایمنی اساسی‌ترین راهکار برای ممانعت از ورود عوامل بیماری‌زا به بدن است. اگر می‌خواهید کمتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوانزا یا حتی کرونا قرار بگیرید باید قدرت سیستم دفاعی بدن خود را بهبود بخشید. بهره‌گیری از تغذیه سالم در این راه بسیار سازنده و کاربردی به شمار می‌آید. آیا می‌دانید بهترین ویتامین برای سرماخوردگی چیست و چگونه می‌توان آن را برای بدن تامین کرد؟
اهمیت تغذیه برای پیشگیری از سرماخوردگی
سیستم ایمنی همچون زرهی محکم است که از بدن شما در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کند. متخصصان بر این باورند که تغذیه سالم ایده‌آل‌ترین راه ممکن برای در امان ماندن از انواع بیماری‌هاست. رژیم غذایی که در آن از میوه و سبزیجات، غلات سبوس‌دار، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم‌چرب و چربی‌های سالم به مقدار کافی استفاده میشود، طیف وسیعی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی را به بدن رسانده و با ارتقاء سیستم ایمنی احتمال بروز سرماخوردگی را کاهش می‌دهد. در کنار تغذیه سالم اگر هر روز به طور منظم تمرینات ورزشی نیز انجام دهید، بدنی به مراتب سالم‌تر خواهید داشت.
بهترین ویتامین برای سرماخوردگی
در اینجا با بهترین مواد مغذی که در جلوگیری از سرماخوردگی می‌توانند موثر باشند، آشنا می‌شوید:
ویتامین C
بدون شک یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های ضروری برای بدن ویتامین C است که با رادیکال‌های آزاد به مقابله پرداخته و از آسیب اکسیداتیو به سلول‌ها ممانعت به عمل می‌آورد. ویتامین C در بهبود ایمنی بدن نقش مهمی را ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که وقتی عفونت در بدن رخ می‌دهد، غلظت ویتامین ث به سرعت در سلول‌های ایمنی کاهش مییابد. اگرچه تحقیقات در مورد نقش ویتامین C در پیشگیری از سرماخوردگی کافی نیست اما پژوهش‌هایی که تاکنون صورت گرفته‌اند نشان می‌دهند که مصرف قرص ویتامین سی یا منابع غذایی حاوی این ویتامین در کاهش شدت علائم سرماخوردگی و همچنین کاهش دوره سرماخوردگی می‌توانند بسیار موثر باشند.
علاوه بر اینها کمبود ویتامین C میتواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را دچار اختلال کرده و به این طریق خطر بروز انواع عفونت‌ها افزایش یابد. دقت کنید که مصرف ویتامین ث نمی‌تواند به طور کامل شما را در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا مصون کند اما عدم تامین آن به مقدار کافی، بدن را بیش از حد معمول در معرض خطر ابتلا به این بیماری‌ها قرار خواهد داد. اگر روزانه به مقدار کافی میوه و سبزیجات مصرف میکنید، احتمالا کمبود ویتامین ث ندارید. مرکباتی مثل پرتقال و لیمو شیرین و دیگر میوه‌ها همچون توت فرنگی، آناناس و سبزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای منابعی غنی از ویتامین C محسوب می‌شوند. برای جبران کمبود ویتامین سی از ویتامین سی جوشان نیز می‌توانید کمک بگیرید.
ویتامین D
ویتامین دی بهترین ویتامین برای سرماخوردگی میتواند باشد. مطالعات نشان می‌دهد که این ویتامین نیز میتواند مدت زمان ابتلا به سرماخوردگی و سایر عفونت‌های ویروسی مزمن را کاهش دهد. قرص ویتامین D به ویژه برای افرادی که سطح پایینی از این ماده مغذی را در بدن خود دارند، میتواند مفید واقع شود. متاسفانه ویتامین د به مقدار اندک در مواد غذایی یافت میشود و بیشتر با قرار گرفتن در معرض نور خورشید باید برای بدن تامین شود. به همین دلیل بسیاری از افراد حتما در کنار رژیم غذایی خود باید در قالب مکمل نیز از این ویتامین استفاده نمایند. ماهی سالمون، ماهی ساردین، زرده تخم مرغ، قارچ و مواد غذایی غنی شده مثل شیر سویا و شیر بادام منابع حاوی ویتامین D به شمار می‌آیند.
ویتامین B6 بهترین ویتامین برای سرماخوردگی
این ویتامین که با نام پیریدوکسین نیز شناخته میشود، از جمله ویتامین‌های گروه ب بوده که محلول در آب به حساب می‌آید. این ویتامین در بیش از 100 واکنش آنزیمی از جمله متابولیسم پروتئین‌ها نقش داشته و در عملکرد سیستم عصبی و کارکرد مغز نیز دخیل است. با در نظر گرفتن پاره‌ای از مطالعات به نظر می‌رسد که ویتامین B6 در جلوگیری از عفونت‌های حاصل از سرماخوردگی و آنفولانزا با سیستم ایمنی بدن همکاری می‌کند. کاهش سطح ویتامین ب6 در بدن، انسان را مستعد ابتلا به عفونت‌های تنفسی خواهد کرد. برای تامین این ویتامین می‌توانید از نخود، سیب زمینی، جگر، ماهی تن، ماهی سالمون و مرغ نیز استفاده نمایید.
ویتامین A
یکی دیگر از مهم‌ترین مواد مغذی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ویتامین A است. بیشتر افراد ویتامین A را به عنوان ماده‌ای برای تقویت بینایی می‌شناسند در حالی‌که این ویتامین عملکردهای کلیدی دیگری نیز در بدن دارد. ویتامین آ یک ریز مغذی ضد التهاب بوده و مطالعات نشان داده است که در درمان عفونت‌ها میتواند بسیار مفید واقع شود. در بسیاری از منابع غذایی از جمله سیب زمینی شیرین، هویج، کلم، اسفناج، فلفل قرمز، زردآلو و زرده تخم مرغ می‌توانید ویتامین آ را به سهولت بیابید.
ویتامین E
ویتامین E نیز با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی در تقویت سیستم دفاعی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا نقش دارد. این ویتامین ضد التهاب بوده و در بهبود عفونت‌ها میتواند موثر واقع شود. در غلات کامل، تخمه آفتاب‌گردان، آجیل و روغن‌های گیاهی ویتامین E را به وفور می‌توانید پیدا کنید.
مواد معدنی مفید در پیشگیری و درمان سرماخوردگی
بهترین ویتامین برای سرماخوردگی را به شما معرفی کردیم، اما باید بدانید که برخی از مینرال‌ها نیز در این زمینه بسیار تاثیرگذار هستند:
زینک
مانند ویتامین C و D ماده معدنی روی (زینک) نیز میتواند در کاهش شدت سرماخوردگی و طول درمان موثر باشد. مصرف مقادیر مناسب زینک میتواند به سلول‌های بدن کمک کند تا در مبارزه با بیماری‌ها موفق‌تر عمل کنند. روی نقش مهمی در بهبود ارتباط بین سلول‌های سیستم ایمنی ایفا کرده و پاسخ ایمنی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا را بهبود می‌بخشد. برای اینکه مطمئن شوید به مقدار کافی از زینک در رژیم غذایی خود استفاده میکنید، حتما گوشت قرمز، غذاهای دریایی، حبوبات، دانه‌ها و ماست بخورید. در صورت لزوم می‌توانید برای خرید زینک نیز اقدام نمایید.
منیزیم
منیزیم در بیش از 600 واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد. این ماده معدنی نه تنها در تشکیل استخوان، سلامت قلب، کاهش التهاب و تسکین استرس موثر است بلکه میتواند شما را از سرماخوردگی نیز دور نگه دارد. خوشبختانه بسیاری از مواد غذایی از جمله اسفناج، تخمه کدو، آووکادو، حبوبات، سبزیجات برگ‌دار و شکلات تلخ حاوی مقادیر مناسبی از منیزیم هستند.
بهترین شربت برای سرماخوردگی برای کودکان
در اینجا دو مورد از بهترین شربت‌های سرماخوردگی برای اطفال را به شما معرفی کرده و بعد به مقایسه آنها میپردازیم:
شربت سرماخوردگی کوریزان
همه افرادی که در منزل فرزند کوچک دارند، حتما نام شربت سرماخوردگی کوریزان به گوششان خورده است. این دارو یکی از رایج‌ترین داروهایی است که به هنگام سرماخوردگی و آنفلوانزا برای اطفال تجویز میشود. این شربت حاوی استامینوفن، فنیل آفرین هیدروکلراید و دیفن هیدرامین کلراید بوده و درد و تب ناشی از سرماخوردگی را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این شربت کوریزان میتواند به برطرف کردن گرفتگی بینی و آبریزش بینی نیز کمک کند. نوزادان تازه متولد شده، افرادی که به ترکیبات این شربت حساسیت دارند یا دچار فشار خون و بیماری‌های قلبی هستند، نباید از شربت کوریزان استفاده کنند. بزرگسالان نیز می‌توانند از این شربت سرماخوردگی استفاده کنند اما در دوران بارداری و شیردهی باید تحت نظارت پزشک از این دارو استفاده نمود.
شربت پلارژین
بهترین ویتامین برای سرماخوردگی در بسیاری از موارد اثر پیشگیری‌کننده یا درمانی برای بیماران دارد اما به هنگام سرماخوردگی بهتر است از شربت یا قرص مخصوصی که پزشک تجویز می‌کند، استفاده کنید. پلارژین یک داروی گیاهی برای مبارزه با عفونت‌های دستگاه تنفسی بوده و به ویژه روی برونشیت و سرماخوردگی اثر مثبت دارد. شربت پلارژین بزرگسال پارس گیتا دارو و همچنین شربت پلارژین مخصوص کودکان نشانه‌ها و علائم سرماخوردگی را بهبود بخشیده و دوره بیماری را نیز کمتر می‌کند.
برای بهبود سرفه‌های خشک و خلط دار، گرفتگی سینوس و بینی، گلودرد، آبریزش بینی و خستگی و بی‌حالی می‌توان از این شربت استفاده نمود. عصاره خشک ریشه گیاه پلارگونیوم ترکیب اصلی پلارژین را تشکیل می‌دهد.
پلارژین یا کوریزان ؟ کدام را مصرف کنیم ؟
هر دوی این شربت‌ها را هم اطفال و هم بزرگسالان می‌توانند مورد استفاده قرار دهند اما معمولا بزرگسالان به جای شربت کوریزان از قرص سرماخوردگی بزرگسال استفاده می‌کنند. شربت پلارژین گیاهی است در صورتی‌که شربت کوریزان گیاهی نیست. اگر به محتویات پلارژین حساسیت نداشته باشید، اغلب عارضه خاصی ایجاد نمی‌کند. اما پس از مصرف شربت کوریزان ممکن است علائمی همچون سردرد، سرگیجه، تاری دید یا ناراحتی‌های معده دیده شود. البته عوارض ذکر شده بیشتر زمانی رخ می‌دهند که فرد بیش از مقدار توصیه شده از این محصول استفاده کند. کوریزان ممکن است با برخی داروها مثل داروهای ضد انعقاد خون یا داروهای ضد افسردگی تداخل داشته باشد اما در مورد تداخل دارویی پلارژین مورد خاصی ذکر نشده است.
اگر به دنبال عوارض جانبی کمتر هستید، از نظر افرادی که تجربه استفاده از هر دوی این محصولات را داشته‌اند، بهتر است از شربت پلارژین استفاده کنید. اما در هر صورت نظر پزشک مقدم است و با مشورت وی باید اقدام نمایید.
کلام آخر
اگر به دنبال بهترین ویتامین برای سرماخوردگی هستید، ویتامین C، D و B6 و بعد از آنها ویتامین‌های A و E می‌توانند موثر باشند. همچنین املاح معدنی نظیر منیزیم و زینک نیز می‌توانند در تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه مقابله با بیماری‌هایی مثل سرماخوردگی و آنفلوانزا مفید واقع شوند. برای خرید هر یک از مواد مغذی ذکر شده در قالب مکمل غذایی می‌توانید همین حالا به صورت آنلاین از داروخانه اینترنتی مثبت سبز اقدام نمایید.
20 دیدگاه
سلام. وقت بخیر.برای بهبود سرماخوردگی در دوران شیردهی چه دارویی پیشنهاد می کنید ؟
همراه محترم
سلام
استفاده از داروهای معمول مثل استامینوفن و شربت “سیم پرگناکلد” میتواند مفید باشد. اما جهت بررسی لزوم دریافت داروهای آنتی بیوتیک و معاینه با پزشک مشورت فرمایید.
متشکرم
باتشکر از پزشکان زحمت‌کش و محترم وعزیزم.ممنونم.
سلام من نزدیک یک ماه هست مریض هستم اول عفونت بینی وگلو داشتم بعدگره های لنفاویم عفونت کردوتورم داشت دکتررفتم سونو وآزمایش دادم.کوآموکسی کلاو برای ۱۰ روزداد سرساعت مصرف کردم تورم گلوم خوب شد ولی سرفه های شدید دارم هنوز وعفونت توسینه چیکارکنم؟ممنون
همراه محترم
سلام
در صورتی که عفونت به فرم مزمن بوده و ادامه دار باشد، توصیه میشود مجددا جهت دریافت آنتی بیوتیک مناسب به پزشک متخصص ریه و مجاری تنفسی مراجعه فرمایید.
متشکرم
ممنون از اطلاعات مفیدو ارزنده که دادید
سلام وقت بخیر حدودا ۱۰ روزه سرماخوردم و اول تب ولرز و سردرد و و گرفتگی شدید صدا داشتم به حدی که کلا تغییر صدا پیداکرده بودم و نمیتونستم صحبت کنم دکتر رفتم ازیترومایسین و مترونیدازول و شربت دیفین هیدرامین نوشتن خوردم خوب نشدم یه دونه شربت بنفشه خودم گرفتم الان گرفتگی صدا رفع شده ولی خو هنوز گلوم قرمز هست و زیر گردنم درد داره و دراز میکشم کلا درد داره و هرچی مایعات و دمنوش و قرقره آب نمک انجام میدم خوب نمیشم باید چیکار کنم؟
سلام کاربر گرامی
لطفا برای معاینه دوباره به پزشک مراجعه نمایید احتمالا گره های لنفاوی شما دچار تورم شده است.
سپاس از همراهی شما
سلام علیکم وقت بخیر من بدنم خیلی ضعیفه از هر چند روز مریض هستم برای جلوگیری چی مصرف کنم مولتی ویتامین مصرف میکنم اثر نمیکنه
با سلام کاربر گرامی،
اگر با مصرف مولتی ویتامین حداقل به مدت سه ماه تغییری حاصل نشده، لازم است با پزشک مشورت کنید و آزمایش خون کامل بدهید تا علت مشخص شود
سلام وخسته نباشید خدمت شما،دخترم من چند روزی هست سرماخوردگی داره والان کمی بهبود پیدا کرده.ولی اصلا غذا نمی خوره،3سال داره..میتونم بهش شربت سانستول پلاس زینک بدم ممنون میشم راهنمایم کنید..خیلی وقت درگیر این بدغذایش هستم 🙏
سلام کاربر گرامی
بله مصرف سانستول پلاس زینک برای تامین ویتامین ها و افزایش اشتها (به خاطر وجود زینک) بسیار مناسب است.
سپاس از همراهی شما
سلام پسرمن کمی سرماخوردگی داره چون بدنش ضعیف شده براش شربت vitaminsخریدم بهش بدم
درود به شما.من چند روزه گلو درد،سرفه،گرفتگی بینی،وسر دردسرگیجه دارم.شما چه ویتامین یا امپول رو پیشنهاد میکنید؟
همراه گرامی مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز
توصیه میشود ضمن مراجعه به پزشک متخصص، از مصرف میوه و سبزیجات تازه و قرص های تقویتی سیستم ایمنی بدن غافل نشوید.
با تشکر از همراهی شما.
وقتی که سرماخوردگی داریم ویتامین سی بخوریم یا بزاریم خوب بشیم بعدش بخوریم؟
سلام دوست عزیز
مصرف ویتامین سی قبل از سرماخوردگی سبب پیشگیری و در زمان سرماخودگی اگر مصرف شود سبب کاهش دوره و علائم بیماری میشود.
سلام کاربر عزیز
قبل از ابتلا به سرماخوردگی مصرف ویتامین سی باعث کاهش دوره ی بیماری می شود.
من با خوردن قرص جوشان ویتامین سی حالت تهوع می گیرم. چه محصول جایگزینی را به من معرفی می کنید؟
سلام کاربر عزیز
محصول شرکت دیگری را امتحان نمایید. نمی توان پیشبینی کرد دستگاه گوارش شما به مواد جانبی کدامیک واکنش نشان خواهد داد.