فولیک اسید چیست؟
شکل مصنوعی ویتامین B9 یا فولات را فولیک اسید می‌نامند. فولات یا اسید فولیک به خونسازی در بدن کمک می‌کند. ویتامین ب9 را در برخی از مواد غذایی نیز می‌توانید بیابید. یکی از مهم‌ترین نقش‌های ویتامین B9 در بدن کمک به رشد صحیح مغز، جمجمه و نخاع در جنین است. به همین دلیل است که مصرف قرص فولیک اسید در بارداری بسیار اهمیت دارد. فولات مانند دیگر ویتامین‌های گروه ب محلول در آب است.
فواید قرص فولیک اسید
مهم‌ترین فواید قرص فولیک اسید به شرح زیر است:
- سیستم عصبی را سالم نگه می‌دارد
- در تشکیل گلبول‌های قرمز خون نقش دارد تا اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها و سلول‌ها به خوبی صورت گیرد
- به تجزیه و ساخت پروتئین کمک می‌کند
- از خطر تولد نوزاد با نقص لوله عصبی جلوگیری می‌کند.
چرا مصرف قرص فولات ضرورت دارد؟
فولات یا ویتامین ب9 در طیف وسیعی از عملکردهای مهم بدن نقش دارد. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز جدید و سالم بسازد. گلبول‌های قرمز مسئول حمل اکسیژن در بدن هستند. اگر بدن به اندازه کافی گلبول قرمز تولید نکند، فرد دچار کم‌خونی شده و با علائمی همچون ضعف، خستگی و رنگ‌پریدگی مواجه میشود.
ویتامین ب 9 همچنین در سنتز و ترمیم DNA و سایر مواد ژنتیکی نقش داشته و برای تقسیم سلولی ضروری به شمار می‌آید. مصرف قرص اسید فولیک اغلب به زنان باردار، 3 ماه قبل از اینکه برای حامله شدن اقدام کنند، توصیه میشود زیرا این ویتامین برای رشد اولیه جنین در قسمت نخاع بسیار اهمیت دارد. اما بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید چه وقت است؟
بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید
اگر بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید سوال شماست باید بگوییم که فرقی نمی‌کند این مکمل را در چه زمانی از روز بخورید. اما طبق توصیه متخصصان روش صحیح مصرف اسید فولیک آن است که آن را هر روز در یک زمان مشخص میل نمایید؛ مثلا هر صبح در کنار وعده صبحانه. در این حالت احتمال اینکه مصرف قرص فولیک اسید را فراموش کنید نیز کاهش خواهد یافت.
قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب؟
هیچ تفاوتی وجود ندارد که قرص فولیک اسید را صبح بخورید یا شب. فقط همان‌طور که در قسمت پیشین گفتیم این قرص را همواره در زمان مشخصی از روز میل نمایید. قرص فولیک اسید را همراه با یک لیوان آب مصرف کنید. اینکه قرص فولیک اسید را همراه با غذا بخورید یا بدون غذا، اهمیتی ندارد و هر زمانی را می‌توانید انتخاب نمایید.
زمان مصرف فولیک اسید برای مردان
آقایان در بزرگسالی روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. دقت کنید که مقدار مصرف این قرص در هر روز نباید از 1000 میکروگرم تجاوز کند. فواید فولیک اسید برای مردان به جز جلوگیری از کم خونی می‌تواند افزایش تعداد اسپرم‌ها باشد. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید برای آقایان در هر زمانی از روز می‌تواند باشد؛ صبح یا شب در کنار وعده‌های غذایی یا بدون غذا و با معده خالی.
زمان مصرف فولیک اسید برای زنان
خانم‌ها نیز در سنین بزرگسالی مانند مردان روزانه به 400 میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. این مقدار از این ویتامین در دوران بارداری افزایش یافته و به 400 تا 800 میکروگرم و در دوران شیردهی به 500 میکروگرم در روز می‌رسد. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید برای زنان هر زمانی از روز می‌تواند باشد؛ اما باز هم تاکید می‌کنیم که بهتر است این ویتامین را هر روز در زمان مشخصی میل نمایید.
مصرف فولیک اسید در زمان قاعدگی
بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی یا پریود خود از قرص آهن استفاده میکنند. در کنار قرص آهن به منظور ساخت گلبول‌های قرمز خون می‌توان از قرص اسید فولیک نیز استفاده کرد. بر اساس مطالعات می‌توان گفت که مصرف این ویتامین در زمان قاعدگی هیچ نوع خطر یا عارضه‌ای را به دنبال نخواهد داشت. اسید فولیک به رشد و نگهداری سلول‌هایی که آهن را در سراسر بدن حمل میکنند، کرده و در جلوگیری از کم‌خونی نقش دارد.
زمان مصرف قرص فولیک اسید ۱
نحوه مصرف قرص فولیک اسید 1 در حالت کلی به شرح زیر است:
- کودکان تا ۱۰ ساله: روزی یک چهارم قرص
- بالغین و نوجوانان: روزی نصف قرص
- خانم‌های باردار و شیرده: روزی یک عدد
بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید 1 در هر زمانی از روز در کنار غذا یا با معده خالی می‌تواند باشد.
زمان مصرف قرص فولیک اسید 5
قرص فولیک اسید 5 دارای 5 میلی‌گرم فولیک اسید است. به طور کلی دستور مصرف این ویتامین به شرح زیر است:
- کودکان تا ۱۰ سال: روزی یک چهارم قرص
- بالغین و نوجوانان: روزی نصف قرص
- خانم‌های باردار و شیرده: روزی یک عدد
اما توجه داشته باشید به طور کلی درمان کمبود فولیک اسید در بزرگسالان و بالغین و کودکان دوز مصرف توسط پزشک تعیین میشود.
علائم کمبود اسید فولیک چیست؟
بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را شرح دادیم. علائم کمبود این ویتامین در بدن به شرح زیر است:
- ضعف و خستگی
- مشکل در تمرکز
- سردرد
- تحریک پذیری
- تپش قلب
- زخم روی زبان و داخل دهان
- تغییر رنگ پوست، مو یا ناخن
- تپش قلب و تنگی نفس
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود فولیک اسید هستند؟
این اشخاص بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمبود اسید فولیک قرار دارند:
- افرادی که الکل زیاد مصرف میکنند.
- خانم‌های باردار
- افراد در سنین باروری
- افراد مبتلا به IBD یا سلیاک
- افراد مبتلا به پلی مورفیسم
- افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی MTHFR
فواید فولیک اسید برای مردان
از جمله فواید فولیک اسید برای مردان به موارد زیر می‌توان اشاره کرد:
- کمک به درمان افسردگی
- موثر در بهبود سلامت قلب
- کمک به رشد مو
- بهبود قدرت باروری (بهبود کیفیت و تحرک اسپرم)
همچنین فولیک اسید در عملکرد بهتر اعصاب و خونسازی نقش دارد.
مقدار توصیه شده مصرف روزانه قرص فولیک اسید
در جدول زیر می‌توانید مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه فولیک اسید را ببینید:
| سن | مقدار توصیه شده مصرف روزانه فولیک اسید (میکروگرم)) |
|---|---|
| از بدو تولد تا 6 ماهگی | 65 (معادل فولات غذایی) |
| 7 تا 12 ماهگی | 80 |
| 1 تا 3 سالگی | 150 |
| 4 تا 8 سالگی | 200 |
| 9 تا 13 سالگی | 300 |
| 14 تا 18 سالگی | 400 |
| 19 سالگی به بعد | 400 |
| دوران بارداری | 400 تا 800 |
| دوران شیردهی | 500 |
منابع طبیعی حاوی فولات
بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی دارای فولات هستند:
- جگر گاو
- اسفناج
- مارچوبه
- کلم بروکسل
- کاهو
- آووکادو
- کلم بروکلی
- نخود سبز
- لوبیا
- پاپایا
- موز
- تخم مرغ آب پز
- طالبی
بهتر است اگر کمبود فولات دارید، حتما این کمبود را از طریق مصرف قرص فولیک اسید جبران کنید. بهترین زمان مصرف قرص فولات را در قسمت‌های قبلی مقاله برایتان شرح دادیم.
عوارض مصرف قرص فولیک اسید چیست؟
در میان متخصصان این اتفاق نظر وجود دارد که هیچ عارضه جانبی جدی در رابطه با مصرف قرص فولات وجود ندارد. ویتامین B9 محلول در آب است و اغلب اوقات مازاد آن به راحتی از طریق ادرار از بدن دفع میشود. در موارد بسیار نادر برخی از افراد سوزش معده را بعد از مصرف قرص فولیک اسید عنوان کرده‌اند. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را طوری در نظر بگیرید که در همه روزها زمان مشخصی باشد تا از فراموش کردن زمان مصرف آن پیشگیری به عمل آید.
بهترین قرص فولیک اسید را از کجا بخریم؟
برای خرید قرص فولیک اسید 1 یا 5 می‌توانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نمایید و این مکمل ویتامین را بدون نیاز به نسخه پزشک دریافت کنید. بهترین مارک قرص فولیک اسید که تاکنون استفاده کرده‌اید چه بوده است؟ نظرات خود را با ما در مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز در میان بگذارید.
21 دیدگاه
فولیک اسید اگر با آب و عسل خورده بشه مشکل به وجود نمی‌آید؟
سلام و عرض ادب
همراه گرامی خیر مشکلی ندارد ولی بهتر است به میزان کمتر از یک قاشق چایخوری از عسل استفاده کنید.
سلام در آزمایش خون من سطح McHوMcv هر کدام ۲ عدد بالا تر هست (۱۰۰و ۳۲)پزشک برای من ۸۰ عدد قرص فولیک اسید تجویز کرده که یک روز در میان یک قرص بخورم آیا مشکلی برام پیش نمیاد
در ضمن یه مقدار نفخ میاره و مقداری قرمزی و خارش پوست. با تشکر
سلام من چندین ماه پیش یک دوره سه ماهه اسیدفولیک ۱ مصرف کردم ولی الان برای اقدامات قبل بارداری میخواستم دوباره سه ماهه مصرف کنم .
سوالم اینه که مشکلی نداره؟
و اینکه آیا اصلا لازم به مصرف دوباره هست؟ چون از جهت ویتامین ها کمبودی ندارم
همراه محترم
سلام
میزان نیاز روزانه بانوان باردار و نیز افرادی که اقدام به بارداری میکنند بیش از افراد عادیست. در صورتی که به زودی یک دوره استفاده کرده اید، توصیه میشود به میزان کمتر مصرف گردد.
متشکرم
سلام من رماتیسم مفصلی دارم دکتر برام فولیک اسید ۴۰۰ تجویز کرد خواستم بدونم رماتیسم ربطی به کم خونی من داره که فولیک اسید تجویز کرده
همراه محترم
سلام
فولیک اسید جهت کاهش عوراض داروهای مورد استفاده در رماتیسم مثل متوترکسات تجویز میگردد.
متشکرم
وقت بخیر چهل ساله هستم و تالاسمی مینور دارم ایا میتوانم بطور روزانه و همیشگی از فولیک اسید یک میلی گرم استفاده کنم ؟ توضیح اینکه اکثرا وقتی فولیک استفاده نمی کنم دچار رنگ پریدگی و خستگی مفرط میشوم ، سپاسگزارم
سلام همراه گرامی، در بسیاری از مواقع پزشک برای افراد مبتلا به تالاسمی مینور فولیک اسید تجویز می‌کند. اسید فولیک می‌تواند به رشد گلبول‌های قرمز خون کمک کند. در رابطه با دوز مورد نیاز توصیه می‌کنیم با پزشک خود مشورت نمایید.
سلام من ازمایش خون ازدواج دادم کم خونم مینور هسم الان روزی دوتا قرص فولیک اسید میخورم بنظر شما چند درجه میتونم خونمو بالا ببرم
همراه محترم
سلام
تنها راه افزایش حجم خون در افراد مبتلا به تالاسمی مینور مصرف فولیک اسید است. اما میزان تاثیرگذاری به درجه مشکل اولیه بستگی خواهد داشت.
متشکرم
سلام خسته نباشید
۲۱ساله هستم کم خونی ندارم برای قبل از بارداری می‌خوام فولیک اسید مصرف کنم خونم رو غلیظ میکنه؟یا هیچ ضرری نداره؟
با سلام کاربر گرامی،
تاثیری در غلظت خون ندارد ولی مصرف مداوم بیشتر از سه الی چهار ماه توصیه نمی شود.
سلام فولیک اسید ۵ باید استفاده کنم بعضيا رو باکسش نوشته فولیک اسید۴۰۰ اینا باهم فرق داره؟
سلام کاربر گرامی
بله دوز آنها با هم فرق دارد.
دوز فولیک اسید 5 بالاتر است.
سپاس از همراهی شما
سلام وقت بخیر پلاک پدرم بطور مزمن پایین هست جدیدا به ۴۰ رسیده است البته به مدت هست قرص فولیک اسید ایرانی مصرف کردن ومرتب نمی خوردن ولی قرص خارجی را مرتب مصرف میکردن الان چفدر باید مصرف کنن ممنون می شوم راهنمایی کنید با تشکرازخانم دکتر گرامی ومعزز
سلام کاربر گرامی
ابتدا باید علت پایین بودن پلاکت مشخص شود سپس درمان مناسب برای ایشان تعیین گردد.
لطفا به متخصص خون مراجعه نمایید تا آزمایش ایشان را بررسی نمایند.
سپاس از همراهی شما
فولیک اسید با ویتامین دی تداخل نداره؟
سلام کاربر گرامی
خیر تداخلی ندارد.
سپاس از همراهی شما
سلام ببخشید من تازه متوجه شدم باردارهستم اگر بخوام اولین روز پریودم حساب کتم ۵ هفته اگر نه تازه دوهفته تموم شده الان اسید فولیک ۴۰۰ میخورم ایا کافیه یا دوعدد بخورم
سلام کاربر گرامی
لطفا به متخصص زنان مراجعه نمایید و تحت نظر ایشان باشید زیرا مصرف مکمل های مختلف بسته به نیاز بدن شما دارد که باید توسط پزشک بر اساس آزمایش شما مشخص شود.
سپاس از همراهی شما